Kasper Baron Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 Goddag, jeg har igennem længere tid overvejet at oprette en log her ind. Jeg har igennem det sidste år fuldt med på forumet, og synes at det klart er et af de bedste af sin slags. Grunden til at jeg ikke har gjort det noget før er at jeg er i tvivl om hvorvidt at jeg vil få opdatere en log eller ej. Men i løbet af det sidste halve års tid har jeg opdaget at der er en sammenhæng imellem hvor meget tid jeg bruger på mol, og hvor meget jeg får gjort ud af min træning. Derfor har jeg nu taget den beslutning, at det må være på tide at få oprettet en log.Jeg er pt igang med et meget sløvt semester på Roskilde Universitet. Hvilket betyder 1-2 forlæsninger om ugen. Hvilket igen betyder meget tid til at træne. personlig info:26 år 182 cm77kilo jeg har trænet mere eller mindre ustruktureret igennem de sidste 2 år. De sidste 2 måneder har jeg ikke rørt en eneste vægt pga inflammation i venstrehåndled. Før denne skade kørte jeg et fullbody program 3 gange om ugen, hvor jeg kørte 5x5 i de store øvelser og 3x8 i isolationsøvelserne.Til at starte med har jeg tænkt mig at køre et 2-spilt program. Mest fordi jeg ikke gider alt for mange res. dage her til at starte med. dag 1: bryst, shoulder, og tricepsdag 2: ben, ryg, og bicepsjeg starter helt utroligt let... både for at få gang i kroppen igen (der virkelig er blevet sløv i løbet af de sidste par måneder) og for at undgå at bliver skadet igen. jeg supplere min vægttræning med nogle små løbeture. Men mest for hyggens skyld. sidst målte tid (for en uge siden) 6km 26,55min hvilket jeg er godt tilfreds med.målet med min træning er først og fremmest personlig velvære. Men elsker også følelsen af at løfte store vægte (der går nok bare desværre lang tid endnu :( ). Jeg træner pt i Fitness.dk, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med... selvom jeg inden min pause manglede større db's til db-press og bor. Ved godt at jeg ganske sikkert ville få meget mere ud af min træning hvis jeg meldte mig ind et sted som The gym. Men fitnessdk ligger bare så dejligt tæt på der hvor jeg bor, plus at jeg engang imellem tager en uge i slagelse (min fødeby) og det er meget lækkert at kunne træne der også. hehe hvor er det fedt at jeg føler at jeg bliver nød til at retfærdig gøre mit medlemsskab af fitnessdk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Mandag 21 sept.først dag efter pause.... har glædet mig som et lille barn!!bryst:Db press: 1x15 12kilo3x15 20kiloInclind db press:1x15 18kilo2x12 16kiloCable flyes:3x10 10kiloskulder:Shoulder press:1x15 10 kilo1x10 14 kilo2x8 14kiloBb upright row:3x10 …Lat raises: 3x10 7 kilotriceps:Pushdown:3x10 17,5 kiloDb one arm triceps extension:3x10 7kilolidt mave:Sit-ups:2x20Leg-raises:3x10blev en meget skuffende oplevelse... i næsten alle øvelserne ligger jeg over 10kilo under hvad jeg sluttede på... er meget overrasket over hvor meget man mister på sølle 2 måneder... begyndte hurtigt at blive træt og få lidt syre i armene.. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 tirsdag 22 sept. Back:Pulldown:1x15 40 kilo1x10 70kilo2x10 60 kiloBor : 1x12 14 kilo2x8 24 kilo1x8 22kilo1x8 20 kiloBack Extensions :1x12 3x10 5kiloBicepsSeated db curl:1x10 14kilo2x8 14kiloCable curl:3x12 20kiloIncline db curl:1x6 9 kilo2x8 7kiloPull-ups:1x6 bwLet ben opvarming, (skift mellem benpress og calf uden pause):Leg press:3x12 50kiloCalf i samme maskine: 3x12 50kilo Cardio:5km let løb, 10,5 km/t Mave:2x20 sit-ups1x15 sit-ups3x10 leg-raiseshehe var virkelig ramt af doms, fra dagen før (LÆKKERT!!). men ellers fin nok træning. min ankel brokkede sig lidt. hvilket er grunden til manglede ben træning. løbet gik fint ankel var varmet op. fik set dolfins vs colts først halvleg under løbet, så bliver det ikke meget bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 (edited) onsdag 23 sept:tog en lille aften løbetur, endte med at blive 8km... have min roomm8 med de første 5km, så der blev ikke taget tid.... imorgen dobbelt forlæsning.... = rigtig rigtig meget kaffe. Så til slagelse! hurtig træning og så til lillebror fødeselsdag! (ender sku nok med en bytur...)p.s. var nede på 76 kilo der jeg ramte vægten efter løbeturen... selvf er der røget noget væske, men det er stadig alt alt for lidt... vil gerne ligge omkring de 80... skal vist til at kigge lidt på min kost! Edited September 23, 2009 by Kasper Baron Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 torsdag den 24 sept.startede dagen med en god gang havregryn med protinpulver og blåbær, fik dog ikke lavet madpakke. hvilket betød at jeg kun havde fået 2 stykker frugt hele dagen da jeg ankom til slagelse klokken 1600 og skulle træne, hvilket kunne mærkes. ydermere begyndte mit håndled at drille lidt igen hvilket gjorde at jeg skruede lidt ekstra lidt for vægten. kørte ikke efter nogen fast plan, lallede bare lidt rundt og tog hvad jeg havde lyst til, lidt pga at jeg kun havde en time.pulldown:1x10 40 kilochin:1x7 bw1x6 bw1x6 bw1x4 bw1x3 bw de sidste var bestemt ikke kønne.... pulldown:1x8 60 kilobænk:1x10 30 kilo3x12 50 kiloshoulder press (maskine)3x8 25 kiloupright row3x10 20 kilocable curl og pushdown:3x10 20kilo af hver, kørt skiftesvis lige efter hinandenben press (maskine)1x10 50 kilo3x8 100 kiloleg curl (maskine)3x10 35 kilosit-ups20 lige og 12 på hver sideleg raises3x8side bend3x12og så eller hjem til de gamle og få noget oksesteg lavet på weber!! ville ønske jeg havde råd til at spise sådan efter hver træning.... !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 Lørdag den 26 septgod energi til træningen idag.... er trist over at jeg ikke kan tillade mig mere.... but slow and stedy wins the race!startede med at ro 1km som opvarmningdb press:1x12 14 kilo1x10 18 kilo1x10 20 kilo3x8 24kilo massere af over skud og kunne nemt have løftet nogle større vægte, men tør ikke helt endnu.incline db press:3x10 14kilocable flyes:3x8 10 kiloshoulder press:1x10 10kilo3x5 16kilo1x10 16kilo1x8 16kiloupright row3x10 20 kilotræk til bryst (maskine)6x8 40 kilopulldown (maskine)5x8 60 kilodb one arm triceps extention3x10 10kilostanding db curl5x6 14kilocable curl3x10 20 kilocable pushdown3x10 20kilolidt mave iform af nogle halve dragon flyes og noget ab wheel action med en bbsluttede af med 5 km løb 12 km/t rigtig dejlig træning... giver det en uge mere før jeg begynder at smide lidt mere vægt på og køre lidt mere 5x5...lige en note: er begyndt at drikke en stor kop meget sort kaffe lige inden træning... det giver et kæmpe boost træningsmæssigt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 (edited) mandag den 28 sept...pulldown:1x10 40kilo1x10 60kilo5x6 70kilodb press:1x10 16kilo1x10 20kilo5x8 24kiloincline db press:5x8 16kilocable flyes:1x10 10kilo1x10 12,5kilo3x10 15kilodb bor:1x10 16kilo1x10 20kilo1x8 24kilo3x8 26kilomilitary press:1x10 25kilo5x6 30kiloupright row:5x10 20kiloleg press (maskine)1x10 50kilo2x8 100kilo1x8 120kilo1x6 130kilo2x6 140kiloleg curls (maskine)3x8 45kiloleg extentions (maskine)3x8 35 kilodips:1x7 bw1x6 bw1x5 bw1x4 bw1x4 bw1x3 bwone arm triceps extension:3x8 10kilopushdown:1x8 20 kilo1x8 17.5kilo2x8 15kilohammercurls:1x10 10kilo2x8 14kilo1x8 12kilocurls:2x10 10kilo1x10 8kilo3x8 6kiloone arm cable curl:2x8 7.5kilo3x8 6.25kilositups- back extensions- vip øvelse: 1x8 af hver uden pause imellem set x3cardio:3km let løb 11km/tigen en træning uden en rigtig plan... bare lige hvad jeg havde lyst til... men kan se at jeg nåede igennem det mest... håndledet drillede lidt, men det er hvad jeg havde forventet. Edited November 10, 2009 by Kasper Baron Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 tirsdag den 29 sept!har haft lyst til pizza de sidste 5 dage! så lavede en lille aftale med mig selv.... hvis jeg klarede 10km så sviner jeg mig selv til! jeg klarede dem på 55min, doms i benene fra igår + en kæmpe vabel der drillede de sidste 3 km gjorde at der ikke blev sat nogen mester tid idag!tror jeg giver benene i par dages pause nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 onsdag den 30 sept. en lidt sløv træning, håndledet brokker sig stadig.bænk press:1x10 30kilo1x10 35kilo1x10 40kilo1x10 50kiloincline bænk3x8 40kilo1x8 45kiloflyes (maskine)3x8 45kilodb bor:1x8 18kilo1x8 22kilo1x8 26kilorow (maskine)3x8 40kiloshoulder press (maskine)1x10 20kilo3x8 25kiloupright row:3x8 30kilobb curl:3x8 15kiloone arm triceps extension:2x10 10kilosluttede af med lidt forskellig cable træning skiftevis biceps og tricepsab wheel med en bb 3x8leg raises 3x8back extensions + vip 3x12 på hver side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 fredag den 2 oct.chin ups:4x6 bwincline bb press:1x10 30kilo1x10 40kilo1x8 45kilo3x8 50kilodb press:1x10 18kilo3x8 20kiloflyes (maskine)4x8 40kilodb bor:1x10 18kilo1x8 22kilo3x8 26kilo1x8 30kilomili:1x10 20kilo5x8 25kiloupright row:3x10 25kilo5-6 random biceps og triceps øvelser af 3 sætprøvede at træne mine håndled, er ikke helt sikker på hvad øvelserne hedder men tror de hedder wrist curl og reverse wrist curl.leg raises:3x8ab wheel med bb 3x8leg raises med 5 kilo på fødderne3x8squat:2x10 30 kilo3x8 50kilocalfs i leg press maskine3x15 50kiloleg curl 3x8 35 kilocardio:2,5 km 12km/tog så ellers i sauna :)!er begyndt at blive lidt træt af at køre med så lav vægt.... håndledet brokkede sig slet ikke, men er stadig bange for at overbelaste det... har egentlig altid været lidt ligeglad med hvor meget jeg løftede, så længe at jeg følte at musklerne blev presset... men lige for tiden virker det bare som om at jeg fedter lidt rundt fordi mine håndled ikke kan holde til mere. kan mærke at jeg virkelig skal passe på med at gå for hurtigt op i vægt, for lysten er stor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 4, 2009 Author Report Share Posted October 4, 2009 søndag den 4 oct!efter en lidt hård weekend, hvor jeg har spist helt enorme mængder mad (måske pågrund af en lille tur til staden) var det blev tid til lidt træning igen.chin up:4x5 bwincline bb press:1x10 40kilo4x8 50kilodb press:1x10 18kilo5x8 22kilocable flyes4x10 7,5kilomili:1x10 20kilo5x6 30kilodet var så meningen at jeg skulle hive lidt i nogle cables her. men min ventre skulder som havde drillet lidt under db press begyndte at gøre ondt. så stoppede skulder træningen.dips:4x7 bwfrench press + smalt greb bb press:3x8 20kiloudført på skift uden pause imellem sets.random cable triceps øvelser der virkelig fik syren frem til sidst.cardio:3km 11km/tskal snart ud og løbe igen.... jeg har altid store planer om hvor langt jeg skal løbe. men hvergang jeg træder op på løbebåndet begynder jeg at kede mig. har planer om at ramme frederiksberghave imorgen efter skole hvis benene er til det. leg raises:3x10 med 5 kilo på benene.lidt hyber extensions og lidt vip og så ellers i bad!udemærket træning, men mangler stadig det rush men får af at løfte alt hvad man kan og lidt til. skulderen drillede lidt igennem hele træningen kan ikke helt finde ud af hvorfor. tror måske jeg dummede mig lidt i fredags da jeg skulle ligge en 20kilo db på plads, kan bare ikke se at det skulle kunne være det.... håber den er klar til imorgen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Mandag 5 oct!bare lidt hurtig ryg og biceps.db bor:1x10 16kilo5x8 24kilopulldown:1x10 50kilo5x6 60kilodb curl:3x8 14kilohammer curl:3x8 14kilocable curl:5x6 20kilo 4sec up, 5 sec down. damn det syrede til sidstwrist curl:3x12 5 kiloreverse wrist curl:3x12 5kiloleg raises (op og ramme ribben med tærene):3x8ville have lavet nogle hyper extentions, men der var kø. havde lidt hovedpine og følte mig lidt svimmel igennem hele træningen... det plejer at betyde at der er noget sygdom på vej... god damn it !!! eller var det en udemærket træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 mandag 5 okt.nåede lige en 9km-tur inden aftensmaden.... har stadig hovedpine og der var ikke så meget energi ude på ruten. havde det ellers sjovt på bakken i starten af roskildevej ved frederiksberg slot, stille og roligt rundt i søndermarken, og så fuld knald på op ad bakken og så stille og roligt rundt igen. den bakke får pulsen helt op!! meget grineren når man overhaler folk der cykler klarede de 9 km på ca 49min... tror snart jeg skal have en 5km på tid for at se hvor jeg ligger..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Tirsdag den 6 oct!nåede lige ud inden centeret lukkede.... skulle på date idag... eller det bestod sådan set bare i at drikke en kop kaffe. men ende med at sidde og sludre 3 timer.. super hygge!dagens træning pwning af wheels!! benene var lidt stive efter gårsdagen løbetur men det gik stadig ok....opvarmning:2km på c2 ro maskine 10min på kondicykelsquat:1x10 30kilo5x6 50kiloarse to the floor!!! de sidst par stykker var hårde at hive op! er ikke helt sikker på om jeg bare skal gå ned i vandret eller hvad... synes det sætter sig meget i hofterne når jeg går helt ned.... men det er vel bare et spørgsmål om træning får de også kommer med.leg press maskine:1x10 100kilo3x8 100kilocalfs i leg press maskine:3x12 50 kilo2x10 100kilotror jeg skal over i smith stativet næste gang... leg curls maskine:1x10 30 kilo3x8 60kiloleg extentions maskine:3x8 50 kiloturen ned ad trapperne til badene (2 etager) snappede lidt... og turen op på 4 her hjemme bed også fra sig. Men du betyder vel bare at man har gjort det godt!tror jeg giver benene et par dages pause, måske en lille løbetur torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 onsdag 7 oct!incline bb press:1x10 40kilo5x8 50kilodb press: 5x8 20kilocable flyes:1x10 10kilo3x8 15kiloflyes maskine:4x10 40kilodb shoulder press:1x10 10kilo1x8 12kilo3x8 16kilodb arnold press3x8 12kiloupright row:1x10 25kilo5x10 30kilodips:3x8 bwcable bent over triceps extension:1x8 27,5kilo1x8 30kilo1x6 30kilo2x8 25kiloudemærket træning... men vil meget meget gerne snart bænke noget mere... tror jeg giver det en uge eller to mere, og så begynder jeg at hive fat i nogle større vægte... har slet ikke mærket noget til håndledet i denne uge... overvejer at købe nogle wrist wraps. har hørt forskellige steder at det er en god ide hvis man har tendens til inflammation og lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 torsdag 8 oct.har haft mega ondt i maven hele dagen.... tror jeg har drukket alt alt for meget kaffe. det er det dobbelt forlæsninger gør ved en!!! så det blev en hurtig træning....chin ups:5x6 bwpulldown:5x8 50kilotræk til bryst i maskine:1x8 50kilo fail!1x8 40kilo lidt bedre3x8 30kilo easycable curl:1x10 22.5kilo1x10 25kilo3x6 30kilo hyper extensions:1x102x10 5kilo1x10incline db curl:1x10 9kilo3x10 10kilo fail i sidste sætone arm cable curl:1x8 7.5kilo4x8 6.25kiloog så hjem og slappe af!! lysten var der ellers idag, men mavepinen fuldte mig hele vejen igennem træningen. hvilket gjorde at hele træningen blev lidt ukoncentreret. har ikke helt besluttet mig for om imorgen bliver en ren cardio dag, eller om der vil blive løftet lidt vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Søndag den 11 oct! lidt søndags hygge med en kammerat som ikke har trænet før, så vi tossede bare lidt rundt og jeg viste ham nogle forskellige øvelser osv.chin ups:5x6 bwincline bb press:1x10 30kilo1x10 40kilo2x10 50kilodb pres:3x8 20kilomili:1x10 25kilo3x8 35kiloupright row:3x10 30kilosquat i smith:1x8 30kilo2x8 50kilo1x8 60kilocable curl:3x8 27.5kilo1x8 20kilo (tæller til 5 både op og ned, damn det brænder til sidste!)cable pushdown:3x8 27.5kiloleg raises:3x12 5kilo på føddernemavebøjning på bold:3x til failurhyperextension:1x103x10 5kilo45 side bend (hvad jeg før har kaldt vippe øvelse :))3x12 på hver sidecardio:2km 10,5km/t gad ikke rigtigt så stoppede hurtigt.der blev trænet i fitnessdk i valby idag. er blev lidt træt af royals meget få vægte og deres mangel på en rack. blev positivt overrasket over hvor stort og flot det center i valby er. lækre omgivelser og lidt mere plads omkring sig når man træner. samt de har flere bænke, en incline bb bænk og en rack. tror det bliver her jeg cykler hen i fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 tirsdag 13 oct. chin ups:5x6 bwbb press:1x10 30kilo1x8 60kilo1x8 65kilo1x10 70kilo gik rimlig nemt.. tør stadig ikke at smide mere på pga håndledet.. det brokkede sig ikke under udførsel, men kunne godt mærke lidt ømhed under resten af træningen.db bor:1x10 15kilo3x8 30kilosquat:3x8 30kilo1x8 40kilo mine ben gad slet ikke noget idag... er lidt øm omkring knæene, ved ikke helt hvorfor....seated bb shoulder press (bag hovedet)1x8 30kilo1x8 40kilo1x8 45kilodb curl:1x8 13kilo3x8 10kiloher begyndte håndledet at brokke sig meget... så gik ned på 10kilo og tog det meget stille og roligt.dips:4x8 bwmavebøjninger:3x10leg raises:3x12 5kilo på føddernehyperextensions:3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 fredag 17 oct.har ingen energi haft de sidste par dage... har bare ligget på sofaen og spist rimelig mængder mad og slik. kan måske have noget at gøre med en hidsig druktur onsdag.chin up:5x6 bw fail i sidste set... underarmene var helt færdige.... lidt underligt når jeg ikke har lavet noget i et par dage..db press:1x10 16kilo1x8 24kilo3x8 28kilo gik nemmere end jeg havde regnet med... men tror stadig at jeg venter en måneds tid inden jeg hiver fat i 36kilo vægtene igen (max i fitnessdk helvede)incline db press:3x8 20kilocable flyes:1x10 10kilo2x10 7.5kilodb bor:1x8 16kilo3x8 28kilomili:1x10 25kilo3x8 30kiloupright row:3x10 25kilodb curls:3x8 12kilodb hammercurls:3x8 12kilodips:4x8 bw fail i sidste setleg raises:3x10 5kilo på føddernemavebøjninger på bold:3x12hyper extension:3x8 5kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Lørdag den 17 oct.fik lige smidt en 7km løbetur ind inden den oblikatoriske lørdag druktur. massere af overskud og fik fyret nogle gode spurter af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 onsdag 21 oct.chin ups:5x6 bwdb press:1x8 16kilo3x8 26kilodb incline press:3x8 20kilomili:3x10 30kilolat raises:3x10 8kilofront raise:3x10 6kilodips: 4x8 bwcable pushdown:3x8 20kiloleg raises:3x15 5kilo på fødderne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 blev semi droppet af en tøs jeg havde været ude med et par gange idag. så ramte vægtene rimelig hårdt. har ikke helt styr på hvad jeg nåede igennem. men ryggen bicips og mave fik nogle tæsk. sluttede af med at løbe 8km for fuld hammer! høj musik i ørene, hård træning og en god løbe tur. Så er man vist videre!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 efter 2 dage med døds druk hvor jeg har væltet teenage stiv rundt i byen, blev det tid til lidt træning. pulldown:1x10 40kilo1x8 60kilo2x8 70kilobænk press:1x10 30kilo3x8 70kiloshoulder press (maskine):1x8 30kilo3x8 40kiloseatet row:1xx8 35kilo3x8 50kilocable curl:3x8 25kilocons curl:3x10 10kilopushdown:2x8 30kilo1x8 32.5kiloseated leg press:1x10 60kilo3x8 140kilocalfs i samme maskine:3x10 100kiloog så ellers hjem og sove tømmermændene væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 ville gerne have været ude og træne idag men håndledet har brokket sig lidt siden i søndags. istedet har jeg været ude og løbe en lille tur. det blev til ca 7.5km i stille og roligt tempo, med en 2-3 spurter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 efter en uge med sygdom var jeg lige nede og kigge til vægtende idag... der var ikke så meget energi så nåede ikke at træne ben og core. men håber at nå det imorgen. chin ups:3x8 bw1x6 bwdb press:1x8 16 kilo1x8 20kilo3x8 26kiloincline db press:3x8 20kilocable flyes:1x10 10kilo2x10 7.5kilodb row:1x8 18kilo3x8 28kilodb shoulder press:1x8 16kilo1x8 18kilo1x8 20kiloupright row:3x10 30kilolat raises:3x8 8kilodips:3x8 bwcable pushdown:1x8 30kilo2x8 27.5kilocable rope pull (bicips):3x8 15kiloprøvede at lave en bicips øvelse mere men det begyndte at sortne for øjnene så jeg stoppede bare der. kroppen er stadig mærket efter sygdomsforløbet og dertil skal lige tilføjes at jeg ikke har spist særlig sundt. under mig selv alt når jeg er syg :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.