Kasper Baron Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 det har været et par sløve uger med alt inklusiv træningen... var lige ud en halv anden times tid i fredags for lige at blive pumpet op til byturen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Tirsdag den 10 nov.chin ups:5x6 bwincline db press:1x8 18kilo3x8 26kilodb press:3x8 24kilocable flyes:2x10 7.5kilo1x10 6.25kilodips:4x6 bwdb lying triceps extentions:3x10 8kilolegraises:3x12 med 5kilo på fødderneab whell med barbell3x10mili:3x8 30kiloupright row:3x8 30kilolat raises:3x10 8kilodb front raise:3x8 6kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 onsdag 11 oct!pull down:1x10 35kilo3x8 65kilodb bor:1x8 18kilo3x8 28kilohypers:1x10 bw3x8 5kiloside bend:3x12seated db curl:1x8 10kilo3x8 14kilobb curl:3x8 20kilostanding db curl:3x8 12kilostanding hammer curls:3x8 12kiloseated leg press:1x8 70kilo2x8 140kilo1x8 120kiloleg extansions:3x10 45kiloleg curls:3x10 45kiloer begyndt at spise flere carbs... ved ikke om det bare er placebo eller hvad, men jeg bliver ikke lige så smardret af træningen. jeg løfter stadig det samme men kan mærke der er energi til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 fredag 13 nov:chin ups:5x6 bwbænk:1x10 30kilo1x8 50 kilo1x8 55kilo1x8 60kilo2x8 70kilotør stadig ikke smide mere pådb bor:1x8 18kilo3x8 30kiloog så hjem og bulke en flæskesteg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 16 11 09pull down:1x10 35kilo3x8 70kiloseated row maskine:3x8 50kilohyper extensions:1x10 3x10 5kilomili:3x12 30kilo1x10 30kilolat raises:3x10 8kiloupright row:3x10 25kiloseated db curl:1x10 10kilo3x6 16kiloincline db curl:4x6 12kiloleg raises:3x12 5kiloside cruch:3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 17 11 09db press:1x10 18kilo1x10 22kilo1x10 24kilo1x10 26kilo1x10 28kilo1x9 30kilo1x7 30kiloflyes maskine:3x8 50kilocable flyes:3x10 7.5 kilodips:3x81x7db triceps extension:2x8 12kilo2x8 10kilolying db extension:3x8 8kilolegpress:1x10 80kilo1x8 120kilo3x8 140kiloleg curls:3x8 45kilocable wrist curls:3x10 10kiloreverse cable wrist curls??:3x10 10kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 19 11 09chin ups:6x5 stille og roligt med fokus på teknikpull down:3x8 45kilo stille og roligt med fokus på teknikdb bor:3x8 30kilohyper extensions:4x8bb curls:1x8 25kilo3x6 30kilo2x6 25kilostanding hammer curls:4x8 12kiloseated db curls:3x8 9kiloone handed cable curls:3x8 7.5kilosluttede af med 15min løb 12km/tog så hjem og bulke 500g svinemørbrad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 20 11 09db press:1x10 18kilo1x10 24kilo1x10 28kilo1x9 30kilo1x8 30kiloincline db press:3x8 18kiloprøvede herefter lidt mili med 30kilo men failede på grund af smerter i højreskulder... leg raises: (op og ramme vægen med tæerne og så lige så stille ned igen)3x8leg raises (alm):3x12 5kilo på fødderneog så var skulderen klar igen... arnold press:3x8 16kilorear delt... bent over lat raises?:3x12 6kilofront raises:3x8 8kilolat raises:3x8 8kilodb shoulder press:3x8 18kiloog så hjem og bulke 200g kylling og en flaske gin! fyr.... den... af....!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 21 11 09 efter druk fredag blev det til en meget hurtig træning med meget lidt overskud.15 min på spinning cykel15min løbchin ups:5x5seated row (maskine):3x12 30kilohyper extension:3x1245 side bend:3x12 på hver sidedb curls:1x10 10kilo2x8 14kilo1x8 12kiloone handed cable curls:3x10 10kiloog så hjem og sove videre... svimmelhed og hovedpine fulgte mig igennem hele træningen. der er intet smukt ved alkohol dagen efter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 23 11 09bænk:1x10 30kilo1x8 70kilo3x6 80kilogik rimlig nemt fik dog lidt hjælp til den sidste rep. men håndledet er holdt op med at brokke sig så vil nok så småt begynde at køre lidt tungere.incline press (maskine) skulle lige prøve den...1x8 30kilo1x8 50kilosynes ikke rigtig den sad hvor den skulle så skiftede over til vægtene igen... man føler sig heller ikke særlig bb når man sidder der..incline db press:3x8 24kilocable flyes:1x10 12.5kilo1x10 15kilo1x10 17.5kilodb shoulder press:1x10 10kilo3x8 20kiloupright bb row:3x8 30kilolat raises:3x8 9kilohalve dragonflyes:3x8leg raises:3x12 med 5kilo på føddernegod træning rart at begynde at kunne bænke lidt fornuftigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 25 11 09der var ingen energi idag... hænger nok sammen med meget lidt søvn i nat. men kom da nogenlunde igennem det jeg havde tænkt mig.chin ups:8x5 bwdb bor:1x10 14kilo4x8 30kilolat pulldown:3x8 50kilohyper extensions:1x83x8 10kilodb curls:3x8 14kilohammer curls:3x6 14kiloone arm cable curls:1x10 10kilo3x8 15kiloseated leg press:1x10 80kilo3x8 100kiloleg extensions:3x8 45kiloleg curls:3x8 45kilolidt random mave til at slutte af på. har været ude og købe en masse kylling og hytteost idag... skal se om jeg ikke kan få min fedt% lidt ned... prøver at holde et par ugers fri fra alkoholen og droppe junkfood og se om det giver nogen resultater... jeg mangler energi både i min træning i i min hverdag. er kommet frem til at det må skyldes en usund kost. den sidste måned eller to har jeg spist en portion havregryn med blåbær og protein pulver til morgen mad. men så spiser jeg ikke noget før aftensmaden hvor jeg så overspiser helt sindsygt. skal tag mig sammen til at små snacke lidt hele dagen så jeg ikke bliver overvældet af sult om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 27 11 09ingen energi idag... blev en meget meget sløv træning hvor kræfterne bare ikke var der...chin ups:3x8 bwincline db press:1x10 14kilo1x8 20 kilo2x8 24kilocable flyes:1x10 15kilo3x8 20kilodb shoulder press:1x10 10kilo3x8 20kiloupright bb row:3x8 30kilolat raises:3x8 9kilodb curls:2x8 10kiloprøvede et par andre biceps øvelser, men... mit håndled sagde stop... har haft smerte/ømhed siden de 80kilo bænk sidste uge... er nok gået for hurtigt frem igen... damn it!!!!!!!!!!!sluttede af med lidt random mave... jeg tror aldrig jeg bliver en stor og stærk bb'er med mine små følsomme håndled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 har lige holdt to ugers pause fordi mit håndled var begyndt at brokke sig lidt igen.... og det kunne mærkes på dagens træning... det var hårdt og kroppen skulle lige vågne op efter at have ligget ned i 2 uger...chin ups:4x6 bwincline db press:1x12 14kilo3x8 22kilocable flyes:2x8 15kilo3x5 20kilolidt hypers og mavedb shoulder press:1x8 12kilo3x8 20kilosluttede af med lidt hurtigt gun træning i kablerne... der var ingen energi og blev hurtigt svimmel... men sådan er det altid når jeg har holdt pause... håndledet brokker sig fortsat hver gang jeg træner press eller curls... tror jeg bliver nød til at søge læge. nu har jeg gået med det i snart 5måneder og synes ikke rigtigt at det bliver bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.