humseper Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 800 gram kartoflerWoot! Skal du seriøst indtage et lille kilo kartofler om dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Det er sgu meget gryn jeg skal æde.Tøs! Jeg spiser 200 gram til morgenmad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 Tøs! Jeg spiser 200 gram til morgenmadhahaha......Så må jeg hellere mande mig op Salt Dagens træning d. 15. oktober 2009Bryst/Skulder/MaveIncline DB Press: 1x12@37,5kg, 1x10@40kg, 1x8@40kg, 1x6@40kgIncline flyes: 3x8@30kgIncline bench press: 1x12@80kg, 1x10@85kg, 1x8@90kg, 1x6@90kgSide laterals: 5x8@20kgRear Laterals: 3x25@110lbsBench crunches: 4xmax reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 15, 2009 Report Share Posted October 15, 2009 hahaha......Så må jeg hellere mande mig op Salt Dagens træning d. 15. oktober 2009Bryst/Skulder/MaveIncline DB Press: 1x12@37,5kg, 1x10@40kg, 1x8@40kg, 1x6@40kgIncline flyes: 3x8@30kgIncline bench press: 1x12@80kg, 1x10@85kg, 1x8@90kg, 1x6@90kgSide laterals: 5x8@20kgRear Laterals: 3x25@110lbsBench crunches: 4xmax reps.Synes du snakkede om at træningen skulle have en ny variant!? Er splittet hjemmebrygget eller har du også personlig træner på nu hvor du i forvejen får hjælp af diætist? Hvad med cardio!?Ellers ser det fornuftigt ud. Fornøjelse at kigge forbi loggen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Synes du snakkede om at træningen skulle have en ny variant!? Er splittet hjemmebrygget eller har du også personlig træner på nu hvor du i forvejen får hjælp af diætist? Hvad med cardio!?Ellers ser det fornuftigt ud. Fornøjelse at kigge forbi loggen..Jeg har faktisk altid lavet mine egne programmer. Men min diætist/personlig træner har faktisk lavet programmet jeg køre nu. Træner faktisk mindre end hvad jeg gjorder før Cardio dyrker jeg i form af roning i ny og næ. Men det er ikke meget.Men tak for du gad kigge forbi loggen therealstud. Du skal være velkommen til at give mig alt den ris og ros du orker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Dagens træning i Energym Brøndby d. 16. oktober 2009Ryg/BicepsOpvarmning: 10 min på romaskineChins medium Grip: 1 x max reps = 25 Gentagelser.Latt pulls downs: 1x 12@90kg, 1x10@93kg, 1x8@98kg, 1x6@100kgV-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@98kg, 1x6@100kgBent over BB row: 1x12@40kg, 1x10@45kg, 1x8@50kgDB Rows: 1x12@48kg, 2x10@50kg, 2x8@52,5kgChins: 1 x max reps: 20 gentagelser.BB curls: 3x8@50kgSeated DB curls: 3x10@25kgPreacher curls: 3x8@22,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 16, 2009 Report Share Posted October 16, 2009 Anytime.. Har du nogensinde kørt fullbody!? Dyster man ikke i 500m roning på tid i AF!? Hva er dine tider på 500m. Kan ikke huske hvor jeg læste det, men mener at de har pillet kropshævninger ud af konkurrencen og at den nu består af 500m roning - 1 min pause - max dips på 1 min?Btw, havde skab ved siden af din bror på skolen og i to har de sygeste gener :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Dagens træning d. 18. oktober 2009Ben/TricepsWalking lunges: 4x10meter@20kg i hver hånd.Leg press (ben samlet): 4x12@200kgleg curls: 5x8@210lbsFrench press: 4x8@47kgNarrow grip bench press: 4x8@47kgCable pushdowns: 1x12@120lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbs, 1x6@150lbsDB Extension: 1x12@15kg, 1x10@12,5kg, 1x8@12,5kg therealstud Postet den 16. Oct 2009, 18:31 Anytime.. Har du nogensinde kørt fullbody!? Dyster man ikke i 500m roning på tid i AF!? Hva er dine tider på 500m. Kan ikke huske hvor jeg læste det, men mener at de har pillet kropshævninger ud af konkurrencen og at den nu består af 500m roning - 1 min pause - max dips på 1 min?Btw, havde skab ved siden af din bror på skolen og i to har de sygeste gener ..Ved faktisk ikke om de har pillet kropshævningerne af programmet. Håber jeg sgu ikke. For den owner jeg sgu for vildt Men de 500 meter banker jeg af på ca. 1 minut og 40 sekunder. Ved faktisk ikke om det er en god tid eller ej!!!Køre fullbody nogen gang faktisk. Eller en form for fullbody........inspireret af Dave Draper. Prøv kig på hans hjemmeside. Så du kender Mac!! Han er også herinde! "Aladdin_supporter" tror jeg han hedder. Han døjer med en skulderskade pt. Så han får desværre ikke passet sin træning. Hvor er verden er du nu?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 18, 2009 Report Share Posted October 18, 2009 Jeg er ikke 100% sikker, men mener desværre at kropshævninger er hevet ud. Du sku helst ned på 1:25 - 1:30 hvis du ska gøre dig i toppen..City! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Dagens Træning d. 19. oktober 2009Skulder + DipsDB Press: 1x12@27,5 kg, 1x10@27,5 kg, 1x8@27,5 kg, 1x6@30 kgDB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5 kg, 1x8@ 20kg, 1x6@20 kgBB Press: 3x8@54kgCable lateras: 3x14@40kgDips: 6 x Max repsEfter første sæt i DB Press mærkede jeg et lille smæld i nakken!!! Påvirkede hele min træning. Det gjorde ikke ondt, men som om et eller andet sad fast i nakken!!! Fuck det var noget skidt.therealstud Postet den I går, 14:48 Jeg er ikke 100% sikker, men mener desværre at kropshævninger er hevet ud. Du sku helst ned på 1:25 - 1:30 hvis du ska gøre dig i toppen..City!Så må jeg stramme den op ved roningen. City............udmærket sted. Får du snakket med mac?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 19, 2009 Report Share Posted October 19, 2009 Nej slet ikke. Kender ham heller ik rigtig.. Er på hold med et par gutter fra hans klasse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Dagens træning d. 20. oktober 2009 Ben/Mave Sammen med min dame. Hun er sgu god som støttepædagog.Leg extension: 3x25@90lbsLeg press: 1x10@300kg, 1x8@300kg, 1x7@310kg, 1x6@310kg, 1x5@320kg Squat: 1x10@90kg, 1x9@90kg, 1x15@70kg, 1x13@80kgLeg extension: 3x8@230lbsStanding calves: 3x10@190 lbsSeated calves: 3x10@45kg.Bench Crunches: 4xmax reps.Så skal der trænes ryg og biceps med JBork på fredag i Brøndby. Bliver sgu godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Dagens træning d. 22. oktober 2009Bryst/Skulder/MaveIncline DB Press: 1x12@40kg, 1x10@40kg, 1x6@42,5kg, 1x4@42,5kgIncline flyes: 3x8@30kgIncline bench press: 1x12@80kg, 1x10@85kg, 1x8@90kg, 1x6@90kgSide laterals: 5x8@20kgRear Laterals: 3x25@110lbsBench Leg raises: 4xmax reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Hey fyrbøder..Er der en grund til du fokusere mere på legpress fremfor squat!? Ville mene squat kunne smide mere kød på stængerne end legpress.. Ivan her har helt sikkert ikke spildt sin tid på leg extensions og leg press.. Ikke at der er noget galt med øvelserne .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 (edited) Hey fyrbøder..Er der en grund til du fokusere mere på legpress fremfor squat!? Ville mene squat kunne smide mere kød på stængerne end legpress.. Ivan her har helt sikkert ikke spildt sin tid på leg extensions og leg press.. Ikke at der er noget galt med øvelserne ..HELT enig! For at citere the Great Dr. Squat: Down the road in a gym far a awayA young man was heard to sayNo matter what I do my legs won't growHe tried legcurls, legextensions and leg presses tooTrying to cheat, these sissy workouts he'd doFrom the corner of the gym where the big guys trainThrough a cloud of chalk in the midst of painWhere the big irons ride high and threaten livesWhere the noise is made with big 45's A deep voice bellowed as he wrapped his kneesA very big man with legs like treesLaughing as he snatched another plate from the stackChalked his hand and monstrous backSaid "Boy stop lying and don't say you've forgotten""Trouble with you, is you ain't been SQUATTIN'!" Nuff Said! Men ellers fed log at læse! Held og lykke med det hele. Håber du får cuttet nogle sekunder af din 500m, bl.a. men jeg er også nørdet og synes det blæret, når man er skarp til den. Edited October 23, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 Hvad ligger din max på i Dip og Chin? Din tid på romaskinen skal nok ned under 1.24, hvis du vil vinde den runde. De har ikke pillet kropshævninger ud. Det danske AF program hedder posering, dip, chin, roning og posering igen for finalisterne. (sådan så det ud i år.) De har lavet det om i Norge. Kan ikke huske det helt sikkert, men mener det hedder 1 min. roning, 1 min. pause og så max reps i dips. Jeg håber personligt ikke at normændende får gjort det permanent, men det var sådan de gjorde til NM. Men det bliver da spændende at følge din log. Og så kan det jo være vi ses omme bagved næste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Dagens træning d. 25. oktober 2009Ryg/BicepsChins: 1 x 25 BWLatt pulls: 1x12@90kg, 1x10@95kg, 1x8@98kg, 1x6@100kgV-bar latt pulls: 1x12@90kg, 1x10@95kg, 1x8@98kgBB row: 3x10@70kgDB Row: 1x12@52kg, 1x10@52kg, 1x8@52kg, 1x6@55kg.Chins: 1x15 BWBB curls: 3x8@50kgDB curls: 4x8@25kgDB preacher curls: 4x10@15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Dagens træning d. 25. oktober 2009Ben/TricepsWalking lunges: 3 x 10 meter @20kg håndvægt i hver hånd.Leg press: 1x12@200kg, 1x10@200kg, 1x10@220kg, 1x10@225kgLeg curls: 4x8@120lbsFrench press: 4x8@50kgnarrowgrip bench press: 4x8@50kgCable pushdowns: 1x12@120lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbsDB extension: 3x10@12,5kgDips: 6xmax reps BWVar hos min diætist for måling og vejning idag. Vægt: 96,5 kgFedt: 6%Han kiggede på mig og spurgte med meget store øjne, om jeg spiste det der stod på planen (de 5000 kcal)!! Svaret var selvfølgelig ja og på min spisedag fik den også så hatten passede. AK AK siger han så.........Nu skal vi jo skrue Kcal niveauet op til 6000-8000 kcal per dag da du har tabt dig på 4 uger, også selvom du har spist ca. 5000 kcal dagligt. Det jeg frygter nu er så hvor meget gryn jeg skal spise mere end det normale???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Grundt Postet den I går, 12:38 Hvad ligger din max på i Dip og Chin? Din tid på romaskinen skal nok ned under 1.24, hvis du vil vinde den runde. De har ikke pillet kropshævninger ud. Det danske AF program hedder posering, dip, chin, roning og posering igen for finalisterne. (sådan så det ud i år.) De har lavet det om i Norge. Kan ikke huske det helt sikkert, men mener det hedder 1 min. roning, 1 min. pause og så max reps i dips. Jeg håber personligt ikke at normændende får gjort det permanent, men det var sådan de gjorde til NM. Men det bliver da spændende at følge din log. Og så kan det jo være vi ses omme bagved næste årHej GrundtRoningen skal helt bestemt også forberedes. Kan allerede mærke fremgang. I chins er min personlig rekort 35 stk. taget på politiskolen, og godkendte. Dips har jeg faktisk aldrig vægtet højt grundet en skade i min venstre skulder. Så er faktisk først nu begyndt at træne skidtet. Men ligger på 35 reps pt. og føler fremgang der også. Ja, jeg høre godt nok at de nordmænd er lidt specialle når det kommer til nordisk mesterskaber. Men hvis alt går vel og jeg klare mig godt til DM næste år, så vil jeg meget gerne med til det nordiske mesterskaber i Finland næste år.Håber da vi ses backstage næste år. Ku faktisk være super fedt at sætte ansigt på mange af de mennesker man falder over her og på bodybuilding.dkMen håber det går godt med din træning og holder flaget højt ALL THE TIME. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GoingBiG Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Det lyder rimelig grotesk, at du skal spise 8000 kcal dagligt, men altså 6-8000 kcal er der jo også en rimelig stor forskel. Hvor meget har du tabt dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 GoingBiG Postet den 3 minutter siden Det lyder rimelig grotesk, at du skal spise 8000 kcal dagligt, men altså 6-8000 kcal er der jo også en rimelig stor forskel. Hvor meget har du tabt dig?Ja ik?? Jeg er gået fra 98 kilo til de 96,5 kilo. Men fedt% er da faldet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 therealstud Postet den 23. Oct 2009, 10:24 Hey fyrbøder..Er der en grund til du fokusere mere på legpress fremfor squat!? Ville mene squat kunne smide mere kød på stængerne end legpress.. Ivan her har helt sikkert ikke spildt sin tid på leg extensions og leg press.. Ikke at der er noget galt med øvelserne ..I know. Jeg vil virkelig også squatte, men Leg pressen er prioriteret højere hos min personlig træner. Men mon ikke han sætte fokus på squatten når jeg en gang får nok styrke i benerne (sagt på godt jydst )ShotPut2012 Postet den 23. Oct 2009, 11:21 HELT enig! For at citere the Great Dr. Squat: Down the road in a gym far a awayA young man was heard to sayNo matter what I do my legs won't growHe tried legcurls, legextensions and leg presses tooTrying to cheat, these sissy workouts he'd doFrom the corner of the gym where the big guys trainThrough a cloud of chalk in the midst of painWhere the big irons ride high and threaten livesWhere the noise is made with big 45's A deep voice bellowed as he wrapped his kneesA very big man with legs like treesLaughing as he snatched another plate from the stackChalked his hand and monstrous backSaid "Boy stop lying and don't say you've forgotten""Trouble with you, is you ain't been SQUATTIN'!" Nuff Said! Men ellers fed log at læse! Held og lykke med det hele. Håber du får cuttet nogle sekunder af din 500m, bl.a. men jeg er også nørdet og synes det blæret, når man er skarp til den.Dr. Squat tager aldrig fejl Men tak for de pæne ord. Jeg skal absulut satse BIG og gør det bedste jeg overhovedet kan til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GoingBiG Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Ja ik?? Jeg er gået fra 98 kilo til de 96,5 kilo. Men fedt% er da faldet Det er stadig den kostplan, som du har skrevet tidligere du kører efter ikke? For så tror jeg heller ikke, at der er 5000 kcal i den. Jo, der er meget mad, men har du prøvet at sætte det ind i kostberegneren på bb.dks hjemmeside?1,5 kg på 4 uger er ikke et kæmpevægttab. Det er under 0,5 kg ugentligt, så hvis du øger dit madindtag med cirka 7-800 kcal burde du gaine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 GoingBiG Postet den Et minut siden Det er stadig den kostplan, som du har skrevet tidligere du kører efter ikke? For så tror jeg heller ikke, at der er 5000 kcal i den. Jo, der er meget mad, men har du prøvet at sætte det ind i kostberegneren på bb.dks hjemmeside?1,5 kg på 4 uger er ikke et kæmpevægttab. Det er under 0,5 kg ugentligt, så hvis du øger dit madindtag med cirka 7-800 kcal burde du gaine.Kostplanen jeg addede først i min log var den jeg kørte op til jeg fik personlig træner og diætist på.Den kostplan jeg fik af diætisten bankede jeg ind i Krop&kost programmet, og der var den ca. på 5000 kcal.Men korrekt. hvis jeg får de 700-800 kcal ekstra ugentligt, så burde jeg gaine. Men nu må jeg se hvad diætisten finder på. Tror nu et realistisk kcal indtag burde ligge på 6000 kcal....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Dagens træning d. 26. oktober 2009En rigtig møgtræning. Trænede i brøndby, og der var ca. 1 milliard mennesker i centret. Kunne hverken komme til det ene eller det andet. Skulder/Dips10 minutters opvarmning.DB press: 1x12@27,5kg, 1x10@27,5kg, 1x8@30kg, 1x6@30kgDB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5kg, 1x8@20kg, 1x6@20kgBB press to front: 3x8@55kgDB front/side laterals: 3x15@10kg (måtte lave den istedet for cable side laterals)Dips: 1@30@BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.