Iglo Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Jeg er godt tilfreds med symmetrien i resten af kroppen, ryg, skulder og bryst, men armene har jeg altid haft svært ved at få med. Det er som om, de er status quo, hvilket målebåndet også viser. Jeg træner et HST-baseret program 3 gange ugentligt med følgende øvelser for overkroppen:Dips eller close-grip BP (oftest dips)BænkpresChinsStif-legged deadliftBent-over rowsMilitary pressUpright rowscurlscrunchesDer laves to sæt af hver øvelse med løbende progression á la HST.Jeg synes jeg har valgt nogle gode basisøvelser, der burde give armene noget at arbejde med også. SKal jeg virkelig have flere isolationsøvelser på for armene, for at disse også skal vokse ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Enten en iso-øvelse til eller også smid nogle flere sæt ind i dine curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Evt. lave bent over rows om til yates row?!Eller min egen yndlingsarm: curls mellem to kabeltårne med vandrette arme. Superstettet med parallelgreb-pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Ifølge HST burde der ikke være mere end 1-2 sæt af fx. curls. Men måske jeg skal forhøje det eller supersette curls med close-grip underhånds chins ??. Eller er supersets kun til at bruge for modsatrettede muskelgrupper, fx bryst og ryg ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 Ifølge HST burde der ikke være mere end 1-2 sæt af fx. curls. Men måske jeg skal forhøje det eller supersette curls med close-grip underhånds chins ??. Eller er supersets kun til at bruge for modsatrettede muskelgrupper, fx bryst og ryg ?Nej... Men husk, der er forskellige muskler i armene. Soerg for at ramme dem alle... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.