LaMotta Posted October 21, 2009 Report Share Posted October 21, 2009 Snakkede med en kollega idag som meget gerne vil gennemføre en Iron-Man. Hans problem er bare at når han intensiverer træningen, får han knæ-problemer. Det skal sige at han kun har trænet cykling, løb og svømning og derfor nok mangler lidt styrke omkring knæleddet.Det jeg har foreslået ham er at starte langsomt op med lidt squat, evt bare bodyweight squats om aftenen til at inkorporere bevægelsen. Senere kan han så smide lidt vægt på og opbygge lidt styrke i leddet. Desuden har jeg selv haft gavn af eccentrisk træning ved en overbelastningsskade af knæet, og har foreslået at køre eccentrisk træning i benpressen. Mht supps har jeg anbefalet 6g fiskeolie om dagen og eventuelt glucosamin.Er der mere man kan gøre ved irritation omkring knæet??/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarborg Posted October 21, 2009 Report Share Posted October 21, 2009 (edited) Snakkede med en kollega idag som meget gerne vil gennemføre en Iron-Man. Hans problem er bare at når han intensiverer træningen, får han knæ-problemer. Det skal sige at han kun har trænet cykling, løb og svømning og derfor nok mangler lidt styrke omkring knæleddet.Det jeg har foreslået ham er at starte langsomt op med lidt squat, evt bare bodyweight squats om aftenen til at inkorporere bevægelsen. Senere kan han så smide lidt vægt på og opbygge lidt styrke i leddet. Desuden har jeg selv haft gavn af eccentrisk træning ved en overbelastningsskade af knæet, og har foreslået at køre eccentrisk træning i benpressen. Mht supps har jeg anbefalet 6g fiskeolie om dagen og eventuelt glucosamin.Er der mere man kan gøre ved irritation omkring knæet??/MottaVed kun hvad der hjælper på skinneben(stav?), men det virker garanti garanteret også på hans knæ, hvis du vil betegne ham som skadet.R I C E ;)!!!! Edited October 21, 2009 by Sarborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 (edited) RICEM er en teknik til akutte sportsskader og er ikke designet til at afhjælpe slidskader, ledsmerter eller lign.Til emnet: Jeg ville da også tro at squat eller dødløft ville være fremragende til at afhjælpe problemet. Min begrænsede viden rækker desværre ikke til mere, end du allerede har forslået. Edited October 22, 2009 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 Hvis det er til stabilitetstræning omkring knæet så er unilaterale bevægelser at foretrække istedet for powerøvelser såsom squat... prøv evt. bulgarian splitsquat og lunges i stedet dog kun med kropsvægt... her er det vigtigt at formen er god og antallet er gentagelser er mindre væsentligt... under både lunges og bulgarian splitsquat skal han fokusere på at knæet ikke må ryge til nogen af siderne... man vil typisk begynde at ryge indad især når man bliver mere og mere træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Koral Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 Og pas så i øvrigt på med at ignorere det for længe! Det kan blive rigtig genstridigt.Er der egentlig nogen, der kan byde ind med nogen videnskabelig forklaring på, hvorfor/hvordan (evt. OM) glucosamin kan afhjælpe inflammationer o. lign? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 Måske var det en ide og få en nærmere specifikation af skaden!? Ondt i knæet er et vidt begrebEffekten af Glucosamoin - http://www.netdoktor.dk/fokus/glucosamin_slidgigt.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Lære at løbe rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest slettet25042014 Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 ehm.. godt spørgsmål. Jeg har haft det samme problem, når jeg ror i roergometer.Lige over mit knæ hæver det lidt. Det har noget at gøre med nogle vandsække der sidder ved leddene. Hvis man laver noget der er hårdt pumper sækkene sig op for at skåne leddet, men det hjælper ikke just hvis man skal lave noget hårdt.Har stadig lidt problemer med det, men det hjælper at slappe lidt af, siger ikke han ikke skal træne, men bare tage det lidt mere med ro når han træner. sætte belastningen lidt ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.