vikingiron Posted January 2, 2003 Report Share Posted January 2, 2003 (edited) Mandag: Tung benkMe øvelseTricepsSkuldreLatsFredag: Dynamisk benkDynamisk benkTricepsSkuldreLatsPå onsdag kommer jeg til å gjøre en squat/dødløft trening. Er det riktig at det skal være en øvelse for triceps, skuldre og lats hver bænkprestrening? Min svakhet er i bunden. Hvilke assistance bør jeg velge? Er det riktigt med kun en øvelse for skuldre og lats hvis man er svak i bunden da? Jeg sgu ha hørt av noen erfarne løftere her om jeg har forstått det riktig. Jeg har lest TJ's artikkel om WSB på getbig!Er det noen som har forslag til andre træningsprogram jeg bør kike på, eller hvad? 3x3 eller sheiko virker interresant.Yes, what do you think?? Edited January 2, 2003 by vikingiron Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 2, 2003 Report Share Posted January 2, 2003 (edited) Hvis din svaghed er i bunden af øvelsen bør du vælge ME-øvelser som primært styrker denne position. Det kan værer Incline pres, Decline pres, bænkpres med meget bredt greb eller DB bænkpres med pause i bunden. Hvis du skifter ME-øvelse hver uge bør du have 5-6 øvelser som du rotere imellem. Du kan bruge de 4 nævnt og tilføje 1-2 øvelser som hjælper i midten og i toppen, feks. Floor pres og Board pres. Så har du 6 øvelser at skifte imellem, hvor de 4 primært styrker bunden.Da din svaghed er i bunden bør du træne lats og skulder inden triceps både på ME og DE dagen. Til lats bør du primært vælge row-øvelser da de har størst overførsel til bænkpres. Til skulder kan du rotere mellem forskelig typer raises og overhead presøvelser. Til triceps bør du benytte øvelser, hvor du kan bruge tunge vægte, feks. dips og close-grip bænkpres fremfor pushdown og extensions, idet disse har den største overførsel til bænkpres.Du kan lærer meget om WSB ved at læse Louis Simmons og Dave Tate´s artikler på elitefts.com, desuden kan du kigge i logbøgerne her på MOL, der er flere der træner WSB feks. Thomas J, Anyone og undertegnede. Edited January 2, 2003 by Squatfather Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vikingiron Posted January 2, 2003 Author Report Share Posted January 2, 2003 (edited) Mandag: Tung benkMe øvelse - Skråbenk, Bredbenk, Floor press eller 2board pressPlate raisesEnarmsroingDipsFredag: Dynamisk benkDynamisk benkHantelpressLiggende roingSmalbenk Edited January 2, 2003 by vikingiron Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vikingiron Posted January 2, 2003 Author Report Share Posted January 2, 2003 Hvor mange reps og sett skal jeg lave på assistance øvelsene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 2, 2003 Report Share Posted January 2, 2003 4-5 set af 6-12 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.