fodboldfreak123 Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 hejHar fået lavet et program til mig. Og programmet ser således ud Dag 1 - fridag Dag 2 – OverkropDag 3 – UnderkropDag 4 – fridagDag 5 – fridagDag 6 – overkrop Dag 7 - UnderkropØvelser:Underkrop:Box Squat Snatch grip deadlift Natural Hamstring Raise (baglåret) Dumbell walking lunges Standing calf raises Overkrop:Bænkpres Military pressesBORSkrå bench press Shrugs dipsBarbell curlsEr det holdbart? Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 Det er bedre at dele op i muskelgrupper istedet for over/underkrop. Du rammer mange af de samme muskler ved dit program 2 dage i træk. Men hvad skete der med fullbodyprogrammet du lavede før, er det ikke godt nok mere?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Jo det er skam helt fint, men da udendørs fodbold sæsonen slutter nu har jeg fået at vide at det vil være bedre at skifte over til et 2 split da jeg nu har mere tid.Og det med opdelingen har jeg fået at vide af en at det var det bedste. Men syntes du opdelingen skulle være skulder, bryst, triceps og mave.Ben, ryg og biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Ja, sådan burde opdelingen være istedet, hvis du gerne vil køre 2 split.Det er ikke bedre at køre 2 split, fordi du har mere tid. Forskning har vist at nybegyndere har de bedste resultater ved at træne fullbody 3x om ugen. Efter et år bør man så gå over til et 2 split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 jeg har haft trænet et fullbody program i 3 måneder ca. + omkring 7-8 måneder useriøs træning. Er det så det rigtige tidspunkt at gå over til 2 split? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 (edited) jeg har haft trænet et fullbody program i 3 måneder ca. + omkring 7-8 måneder useriøs træning. Er det så det rigtige tidspunkt at gå over til 2 split?Det er ikke noget jeg kan bedømme, men derimod kun dig selv. Det bedste råd er at gøre hvad du har lyst til. Da vi alle er forskellige kan man ikke altid træne 100% efter hvad forskning viser. Det er intet i vejen for at fortsætte med fullbody indtil du har trænet et år seriøst. Hvis du hellere vil træne split, så gør du bare det. Du kan finde utallige splitprogrammer her på sitet, hvis du har lyst til det.Men hvis jeg var dig, ville jeg køre fullbody indtil du har trænet et fuldt år seriøst, da du højst sandsynligt er startet fra 0 igen. Edited October 25, 2009 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Tak for dine råd. Man kan godt træne fullbody 4 gange om ugen ikke? eller er 3 nok?Og har du forslag til nogle programmer+ TAK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Det er vigtigt du har 48 timer mellem hver pas. Så det bedste ville være 3x om ugen f.ek.s mandag, onsdag og fredag. Bare fortsæt det program du allerede har, det er ganske fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Har smidt programmet væk på computeren og i papir. Men mine øvelser kunne vel være følgende:bænkpressskrå bænkpressBORDødløftmilitary pressLateral raisesBox squatden der læg øvelse (kan ikke huske hvad den hedder) hehbarbell curlshammer curlsdipsser det godt ud?og tror trænings passene kommer til at ligge sådan her.tirsdag, torsdag og lørdag ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Har smidt programmet væk på computeren og i papir. Men mine øvelser kunne vel være følgende:bænkpressskrå bænkpressBORDødløftmilitary pressLateral raisesBox squatden der læg øvelse (kan ikke huske hvad den hedder) hehbarbell curlshammer curlsdipsser det godt ud?og tror trænings passene kommer til at ligge sådan her.tirsdag, torsdag og lørdag ok?Fint nok. Men du behøver dog ikke så mange øvelser.Dødløft/squat (skift lidt i mellem)bænkpressBORChin-Upsmilitary pressdipsbarbell curlsLateral raisesVille være ganske fint, i den nævnte rækkefølge. Men igen er det dig selv der skal bedømme hvor meget du vil. Men det er ikke antalet af øvelserne der gør udfaldet, men hvordan du køre dem. Hvis du køre dem hårdt og korrekt, er der ingen grund til flere øvelser til samme muskelgruppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Mangler der ikke en øvelse til læggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Og kunne man putte 1 eller 2 benøvelser mere ind, da det vil forbedre min fodbold? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Dødløft er en rigtig god læg-øvelse, men du må gerne smide en ekstra en, det sker der intet ved.Jeg kan ikke se , det skulle forbedre din fodbold at træne mere ben. Din krop skal nok reagere på én benøvelse, og det er nok i starten. Men igen er det op til dig. Hvis du har lyst til at tage squat også, er det ikke det store problem. Du skal bare huske dine muskler kun vokser i 48 timer, og når du ikke har trænet længere tid, kan du nemt vokse meget med en enkelt benøvelse. Mange tror fejlagtigt du vokser mere jo flere øvelser du tager, og det er ikke altid tilfældet. Jo mere trænet du bliver, jo mere skal der til for at dine muskler reagere og dermed vokser. Så start stille og roligt, og når du føler for det, kan du jo smide en ekstra øvelse ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 okay tusind tak for at du ville give mig alt den viden og erfaring du har :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JKLind Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 (edited) Fint nok. Men du behøver dog ikke så mange øvelser.Dødløft/squat (skift lidt i mellem)bænkpressBORChin-Upsmilitary pressdipsbarbell curlsLateral raisesVille være ganske fint, i den nævnte rækkefølge. Men igen er det dig selv der skal bedømme hvor meget du vil. Men det er ikke antalet af øvelserne der gør udfaldet, men hvordan du køre dem. Hvis du køre dem hårdt og korrekt, er der ingen grund til flere øvelser til samme muskelgruppe.Du har valgt 7 overkropsøvelser og 1 underkropsøvelse til en fodboldspiller!? Edit: Men det kan selvfølgelig være, at trådstarter ønsker noget "Disko på grønsværen" Edited October 26, 2009 by JKLind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JKLind Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Dødløft er en rigtig god læg-øvelse, men du må gerne smide en ekstra en, det sker der intet ved.Jeg kan ikke se , det skulle forbedre din fodbold at træne mere ben. Din krop skal nok reagere på én benøvelse, og det er nok i starten. Men igen er det op til dig. Hvis du har lyst til at tage squat også, er det ikke det store problem. Du skal bare huske dine muskler kun vokser i 48 timer, og når du ikke har trænet længere tid, kan du nemt vokse meget med en enkelt benøvelse. Mange tror fejlagtigt du vokser mere jo flere øvelser du tager, og det er ikke altid tilfældet. Jo mere trænet du bliver, jo mere skal der til for at dine muskler reagere og dermed vokser. Så start stille og roligt, og når du føler for det, kan du jo smide en ekstra øvelse ind.Dødløft er en elendig læg-øvelse i denne sammenhæng (fodbold), da den ikke er dynamisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Dødløft er en elendig læg-øvelse i denne sammenhæng (fodbold), da den ikke er dynamisk.Dødløft træner lægmusklen ganske fint for en nybegynder. Men som jeg siger, sker der intet ved at smide en ekstra ind, hvis det er det der er lyst til. Det er ikke verdens bedste læg-øvelse nej, det vil jeg godt give dig. Gastrocnemius er en stabilitetsmuskel og bliver ikke direkte trænet dynamisk, men du kan nemt opnå hypertrofi i lægen bare af dødløft alligevel, specielt i starten. Jeg vil foreslå dig at starte kun med dødløft. Hvis du ikke kan mærke noget i din lægmuskel, så smid en ekstra læg-øvelse ind til sidst. Dette program er et meget standard all-round styrke program, som selvfølgelig også virker fint til en fodboldspiller. Der er absolut intet disko over den. Du kan godt argumentere for, at som fodboldspiller bør der være 1-2 flere benøvelser. Det er dog ikke mængden af øvelser der gør udfaldet, men hvordan de bliver udført. I starten skal der ikke så meget til, for at opnå en god omgang hypertrofi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 okay tak. Jeg har haft kørt dødløft og har egentlig ikke mærket vildt meget i læggen, men kan da godt være at den træner læggen. Mit mål med træningen er jo at blive godt stor og noget stærkere til at udendørs sæsonen starter igen. (den slutter idag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JKLind Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Dødløft træner lægmusklen ganske fint for en nybegynder. Men som jeg siger, sker der intet ved at smide en ekstra ind, hvis det er det der er lyst til. Det er ikke verdens bedste læg-øvelse nej, det vil jeg godt give dig. Gastrocnemius er en stabilitetsmuskel og bliver ikke direkte trænet dynamisk, men du kan nemt opnå hypertrofi i lægen bare af dødløft alligevel, specielt i starten. Jeg vil foreslå dig at starte kun med dødløft. Hvis du ikke kan mærke noget i din lægmuskel, så smid en ekstra læg-øvelse ind til sidst. Dette program er et meget standard all-round styrke program, som selvfølgelig også virker fint til en fodboldspiller. Der er absolut intet disko over den. Du kan godt argumentere for, at som fodboldspiller bør der være 1-2 flere benøvelser. Det er dog ikke mængden af øvelser der gør udfaldet, men hvordan de bliver udført. I starten skal der ikke så meget til, for at opnå en god omgang hypertrofi.Det er fint, hvis du tror, at 1) en fodboldspillerbehøver hypertrofi i lægmuskulaturen 2) at det vigtige i en dynamisk bevægelse er at inducere hypertrofi... Jeg fornemmer, at det vil tage et meget langt indlæg at overbevise dig, så jeg vil lade dig leve i din tro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Det er fint, hvis du tror, at 1) en fodboldspillerbehøver hypertrofi i lægmuskulaturen 2) at det vigtige i en dynamisk bevægelse er at inducere hypertrofi... Jeg fornemmer, at det vil tage et meget langt indlæg at overbevise dig, så jeg vil lade dig leve i din tro!Hvorfor skulle han ikke træne for hypertrofi? Han skriver han gerne vil være stor og stærk? Du har da helt ret i, du ikke behøver at træne for hypertrofi som fodboldspiller, da det ikke er størrelsen det kommer an på. Du har selvfølgelig også ret i at dynamisk bevægelse ikke nødvendigvis er lig med hypertrofi, det er jeg udemærket godt klar over. Vi er skam slet ikke uenige.Jeg mener blot dødløft er en ganske fin allround øvelse for en nybegynder, da kroppen vil reagere på meget lidt. Om du træner for hypertrofi, styrke eller udholdenhed er egentlig underordnet. Det kommer jo helt an på hvordan han træner. Han gjorde bare udtryk for han trænede for masse of styrke, men selvfølgeig kan jeg da tage fejl i dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 jeg træner allermest for en god portion styrke. og lidt masse ville da heller ikke akde ;D men det jeg satser på er at blive stærkere da det vil gavne mig med skulder skub og andre ting i fodbold ;P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 jeg træner allermest for en god portion styrke. og lidt masse ville da heller ikke akde ;D men det jeg satser på er at blive stærkere da det vil gavne mig med skulder skub og andre ting i fodbold ;PDet er skam fint nok. Hvis du køre 5x5 i de store basisøvelser skulle du være ganske fint kørende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Okay. og så kører 3*8 i de små? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Ja, det er ganske fint. Så skulle du gerne opnå en god portion stýrke og også lidt masse oven i hatten.Held og lykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fodboldfreak123 Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Tak for al den tid du ville bruge på at hjælpe mig ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.