CA8 Posted November 1, 2009 Report Share Posted November 1, 2009 (edited) Jeg vil gerne kunne lave et human flag, som vist på http://www.beastskills.com/Flag.htmEr i gang med at træne mig op til det. Derfor kører jeg følgende program, som jeg gerne vil have feedback på ifht. på sigt at kunne udføre flaget Day 1:Turkish get-ups, 5x1Deadlift, 5x5Chin-ups, 5x5 + superset one-arm pushups, 5x5Ab Wheel Rollout, 5x5Day 2:Benchpress, 5x5Backsquat/frontsquat, 5x5Military press, 5x5Dragon flags, 5x5 Edited November 1, 2009 by CA8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 1, 2009 Report Share Posted November 1, 2009 Umiddelbart ser det vel fint ud, men er der en grund til at du ikke har nogen row-oevelse?Jeg har ikke selv nogen erfaring med flag, men jeg tror helt klart (som beastskills ogsaa naevner) at du vil have gavn af shugs i haanstand. Nu ved jeg ikke hvor god din haandstand er, men wall runs ville helt sikkert vaere en kanon oevelse at koere.Og hold os da endelig lige opdateret med din traening! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 Umiddelbart ser det vel fint ud, men er der en grund til at du ikke har nogen row-oevelse?Jeg har ikke selv nogen erfaring med flag, men jeg tror helt klart (som beastskills ogsaa naevner) at du vil have gavn af shugs i haanstand. Nu ved jeg ikke hvor god din haandstand er, men wall runs ville helt sikkert vaere en kanon oevelse at koere.Og hold os da endelig lige opdateret med din traening!Kan godt være jeg burde have row-øvelser. Tænker du på en bestemt jeg mangler?Jeg har en udmærket håndstand. Hvad er wall runs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 1, 2009 Report Share Posted November 1, 2009 Kan godt være jeg burde have row-øvelser. Tænker du på en bestemt jeg mangler?Jeg har en udmærket håndstand. Hvad er wall runs? Ved ikke hvor rationelt mit forslag til row oevelse er. Det var egentligt mest bare fordi jeg synes der burde vaere noget, der udligner baenken. Du har heller ikke noget der rammer bagsiden af skulderen - og human flag vil kraeve max tension fra hele skulderen.Jeg ville umiddelbart foreslaa facepulls. Den vil ogsaa hjaelpe godt som scap stab.Wall Runs: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 6, 2009 Report Share Posted November 6, 2009 Du kunne overveje at smide nogle side bridges ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 6, 2009 Report Share Posted November 6, 2009 Du kunne overveje at smide nogle side bridges ind.Kan du anbefale nogle varianter, der er mere krævende end "dynamisk stjerne"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Du kunne overveje at smide nogle side bridges ind.God idé, tak.Kan du anbefale nogle varianter, der er mere krævende end "dynamisk stjerne"?Hvad mener du med "dynamisk stjerne"? I øvrigt, tak for hjælpen i de ovenstående svar, du gav Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 8, 2009 Report Share Posted November 8, 2009 Hvad mener du med "dynamisk stjerne"? I øvrigt, tak for hjælpen i de ovenstående svar, du gav Stjernen = side bridge på strakt arm med løftet arm(den øverste) og løftet ben(det øverste), så arme og ben peger ud i alle retninger.Med dynamisk mener jeg bevægelse: Fra stjerne lukker man sig sammen til alm. side bridge og samtidigt sænker man bagdelen ned til gulvet. Og så modsat: løft bagdelen, mens du løfter arm og ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Stjernen = side bridge på strakt arm med løftet arm(den øverste) og løftet ben(det øverste), så arme og ben peger ud i alle retninger.Med dynamisk mener jeg bevægelse: Fra stjerne lukker man sig sammen til alm. side bridge og samtidigt sænker man bagdelen ned til gulvet. Og så modsat: løft bagdelen, mens du løfter arm og ben.Umiddelbart vil jeg mene at det giver bedst mening at køre side bridge statisk i denne forbindelse, men hvis den er for nem for dig, så ligger din svaghed ifbm human flag, nok ikke der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Umiddelbart vil jeg mene at det giver bedst mening at køre side bridge statisk i denne forbindelse, men hvis den er for nem for dig, så ligger din svaghed ifbm human flag, nok ikke der.Warum? Hvis belastningen(bodyweight) er den samme, saa er den dynamisk udfoerelse af en oevelse da bedre(idet at den er haardere) end en statisk udfoerelse?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Warum? Hvis belastningen(bodyweight) er den samme, saa er den dynamisk udfoerelse af en oevelse da bedre(idet at den er haardere) end en statisk udfoerelse?!Så vidt jeg er orienteret er formålet med bridges at optræne ens "core" stabilitet, dvs. modstanden mod bøjning. Så i dette tilfælde vil jeg ikke mene at dynamisk > statisk. Men igen, det vil sikkert komme an på hvad man vil bruge øvelsen til. Hvis formålet er at øge ens styrke i sidebøjning, så er det nok bedst at træne dynamisk med sidebøjning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 (edited) Vil lige sige, at træningen fungerer helt efter hensigten - kan snart sætte et human flag! Får også masser af styrke i de store øvelser. Har lagt mit program således, ud fra inspiration i denne tråd, hvis det skulle have interesse for nogen:Dag 1:Chin-ups, 5x5Deadlift (Regular/straight), 5x5Military press, 5x5Upright row, 5x5Ab Wheel Rollout, 5x5Dag 2:Turkish get-ups, 5x1Backsquat/frontsquat, 5x5Benchpress, 5x5Rear Delt Row, 5x5Dragon flags, 5x5 Edited November 19, 2009 by CA8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Min far kan lave human flag og han er 64- boom! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Min far kan lave human flag og han er 64- boom!Han er også bodybuilder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 SKal vi snart se et billede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 Og bare lige af nysgerrighed, hvor meget har du så på de forskellige vægtøvelser, og hvad vejer du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essalj Posted April 12, 2010 Report Share Posted April 12, 2010 Hvodden går det med flaget.Ang. program hvad er din og vægtenes vægt?Med venlig hilsenLasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.