JensAnd Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Hey MOL jeg har nu styrketrænet i lidt over et halvt år og nu ville jeg høre om der er noget man kan spise efter træning eller inden eller ja hvornår som helst der gør at man hurtigere for større overarme :)jeg træner ret meget men sker ikke rigtig noget jo der sker da lidt :)men er der noget man kan tage protein eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Proteinindtag lige efter hårdt styrkearbejde er meget vigtigt, hvis man vil øge sin muskelmasse. Tag det evt. sammen med nogle kulhydrater, da det yderligere kan booste muskelproteinsyntesen (opbygning af muskelvæv) efter et endt styrkearbejde.Derudover er det osse vigtigt at dit samlede proteinindtag er spredt over hele dagen, således at du jævnt og konstant stimulerer opbygningen af muskelvæv. Osse på dine hviledage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JensAnd Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Proteinindtag lige efter hårdt styrkearbejde er meget vigtigt, hvis man vil øge sin muskelmasse. Tag det evt. sammen med nogle kulhydrater, da det yderligere kan booste muskelproteinsyntesen (opbygning af muskelvæv) efter et endt styrkearbejde.Derudover er det osse vigtigt at dit samlede proteinindtag er spredt over hele dagen, således at du jævnt og konstant stimulerer opbygningen af muskelvæv. Osse på dine hviledage.jeg har tænkt på noget proteinpulver da jeg ikke rigtig er så meget til mad efter jeg har trænet er det en dårlig ide for mig ? : / Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 jeg har tænkt på noget proteinpulver da jeg ikke rigtig er så meget til mad efter jeg har trænet er det en dårlig ide for mig ? : /Nej, det er ganske udemærket idé. Mange gør det på denne måde, da det er nemmere og hurtigere at få de nødvendige proteiner indenbords. Som Wyrste siger, kan du med fordel blande kulhydrater i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Kost er en ting, indsats (læs: træning) er noget andet. Det ene er betvunget af det andet. Hvordan ser din træning ud, øvelser, gentagelser, cyklus ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GainX Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Rigtig kost - Hård træning - Tiltrækkeligt med søvnHvis du overholder disse tre punkter skal du nok vokse En proteinshake med tilhørende carbs blandet i, eller et stykke frugt eller 2 lige efter træning, burde være at foretrække. Sørg ydermere for at ligge i kalorieoverskud hvis du ønsker at vokse, ellers er det kort sagt umuligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.