Større muller og mindre fedt - tak

[Miguel]

Dagens Træning:

Opvarmning

Squat:

4x20 @ 65

Chins:

2x12 @ bw

2x10 @ bw

Chest supp row:

4x8 @ 110

RDL:

2x12 @ 65

DB BP

1x10 @ 34

2x8 @ 38

1x5 @ 38 - måtte stoppe her, da venstre albue ikke var glad mere, så må køre noget lavere vægt de næste uger, så der ikke opstår skader

inc db curls:

3x12 @ 18

Ganske god træning, men man kunne godt mærke presset fra nytårsfortsættene, der var en hel del madammer deroppe, dog ikke af nedenstående kval - desværre

[Miguel]

Dagens træning

Opv

Squat:

1x15 @ 50

4x20 @ 67,5

Pulldown

1x12 @ 60

4x12 @ 75

Mave

3x20

DB BP

1x12 @ 28

4x12 @ 32

RDL:

2x15 @ 67,5

DB inc curls

2x12 @ 18

1x10 @ 20

Fin træning i dag, fik skånet albuen, men det fortsætter jeg med 1-2 uger. Der var ikke mange ovre at træne i dag, så havde det meste for mig selv

[Miguel]

Opvarmning

squat:

1x20 @ 50

4x20 @ 70 den var hård til sidst.

RDL:

2x13 @ 50

Pulldown smalt greb:

4x12 @ 75

DB BP

4x12 @ 32

mave

3x20

inc DB curls

3x13 @ 18

Ikke den mest motiverede træning, men kom da derover

[Miguel]

Dagens friske træning

opvarm.

Squat:

1x20 @ 50

2x20 @ 70

2x20 @ 72,5

RDL:

2x12 @ 60

Pulldown smalt

1x12 @ 75

3x12 @ 80

Chest supp row

2x12 @ 80

2x12 @ 85

mave:

3x20

DB BP:

2x12 @ 32

DB skulderpres

3x12 @ 24

Inc db curls

1x12 @ 18

2x15 @ 18

God træning med god energi. Havde lavet en kop meget stærk kaffe, da jeg kom hjem efter arbejde, jeg tror at den gjorde en forskel (at den så også virkede andre steder er en anden sag, på den anden side, så skal det jo ud )

Edited January 21, 2010 by Miguel

[Aceo1]

Godt at se du laver noget

Har dine drenge helt opgivet fitnesseventyret eller gider de bare ikke med dig læmgere?

[Miguel]

Godt at se du laver noget

Har dine drenge helt opgivet fitnesseventyret eller gider de bare ikke med dig læmgere?

Tja min ældste søn er startet i Søværnet og han er kommet igang med træningen, med sin nye far = Sgt. etellerandet og den yngste er en hardcore sløv banan, det er mest PS muskler der bliver trænet

[Miguel]

Dagens træning

opv.

Squat:

1x20 @ 50

4x20 @ 72,5

RDL

2x12 @ 60

pulldowns:

4x12 @ 80

Mave

3x20

DB BP

4x12 @ 32

inc db curls

2x12 @ 18

1x15 @ 18

[Miguel]

Dagens træning

opv.

Squat:

1x20 @ 50

2x20 @ 72,5

2x20 @ 75

RDL:

2x12 @ 70

Pulldown smalt:

1x12 @ 80

3x12 @ 85

Chins:

2x10 @ bw

DB BP:

3x8 @ 34

Dips:

3x12 @ bw

Mave

3x20

inc DB curls:

3x10 @ 20

Fin træning i dag med god motivation efter at have talt med en yderst pågående sælger på jobbet

[Miguel]

Dagens alternative træning

opv.

Pulldowns smalt

4x12 @ 85

BP

4x12 @ 70

MP

4x12 @ 40

mave:

3x20

Dips

3x12 @ bw

inc db curls

4x12 @ 20

Venstre knæ var ømt, så ingen squat i dag (har kun ca 25 % menisk i den ene side af knæet, så er lidt en tøs med knæet)

[Miguel]

Dagens lette træning inden skiferien

Opvarmning

Squat:

3x15 @ 60

chins:

3x10 @ bw

db bp:

3x12 @ 32

Dips:

3x15 @ bw

Chest supp row:

3x12 @ 80

Mave:

3x20

inc db curls:

3x15 @ 18

Har ikke fået trænet som meget på det sidste, da jeg har haft en telefoniprojekt på arbejdet, som har taget en del tid og så har der sgu ikke været det overskud til at træne (selvom man burde)Men nu står skiferien for døren, så jeg er den der er smuttet på tirsdag, så når enden er god er alting godt

[Miguel]

Dagens stille opstartstræning efter en skøn skiferie

Opv.

DB BP:

4x6 @ 32

Chins:

3x6 bw

Dips:

3x10 @ bw

Chest supp row:

4x6 @ 80

GM

3x12 @ 40

Russian twist

2x10 @ ?

Shrugs DB

3x10 @ 32

Inc DB curls:

3x12 @ 16

Jeg går og overvejer min træning, da jeg vil træne mere for helbred og velvære. Jeg er 44 og motionist og skal ikke træne til andet end at have det godt, så jeg ser egentligt ingen grund til at presse mig ud i nogle øvelser hvor jeg risikerer at gøre mere skade end gavn. Jeg kan mærke at jeg skal have en bedre kondition som selvfølgelig også vil gavne mig i fodbolden. Jeg vil stadigvæk træne for at bevare og evt. forbedre min muskelmasse, men vil også forsøge at komme ned i fedtprocent.

[Miguel]

opvarmning

Chins:

3x8 @ bw

SS med

Dips:

3x11 @ bw

DB BP

3x8 @ 32

GM

3x12 @ 40

Russian twist BB

3x10 @ ?

Squat:

3x6 @ 60

Chest supp row

3x8 @ 80

Rope curls

3x10 @ 55

Mave

3x20

Ganske god træning

[Miguel]

opv.

Squat:

3x8 @ 80

Chins:

3x10 @ bw

SS

dips:

3x12 @ bw

DB BP:

3x6 @ 34

GM

3x10 @ 50

inc DB curls:

3x12 @ 18

Russian Twist:

3x10 @ ?

Rope crunches:

3x10 @ 70

Fin træning i dag, dog med en lille diskussion med en sur kone om hvilken musik der skulle være på anlægget, jeg vandt, så ingen Radio Romer eller hvad det var for noget lort hun ville høre

[Miguel]

opv.

Chins:

3x10 @ bw

SS

Dips:

2x12 @ bw

chest supp row:

3x6 @ 90

DB BP

3x8 @ 34

Side bends:

3x8 @ 34

inc db curls

3x8 @ 20

Det var sgu hårdt ingen energi, det kan dog være at sønnens 20 års fødselsdag i går med amarone og irsk kaffe ikke var det mest optimale, rent træningsmæssigt

[Miguel]

Opv.

Squat: (med fokus på forbedret teknik)

4x10 @ 60

RDL:

3x12 @ 50

GM:

3x10 @ 40

Dips:

3x10

Russian twists BB:

3x10

DB BP:

4x8 @ 32

Rope crunches:

3x10 @ 65

Inc DB curls:

3x12 @ 18

Ryggen blev sparet lidt i dag, da jeg har døjet med hold i nakken hele ugen (tager forbi en fys torsdag, da det er et tilbagevendende problem og måske kan sådan en fætter komme med lidt råd)

[Miguel]

Opv

squat:

1x10 @ 60

3x10 @ 80

Dips:

3x12 @ bw

RDL:

3x12 @ 60

GM

3x10 @ 40

pulldown smalt:

3x8 @ 80

Chest supp row:

3x8 @ 90

Russian twist:

3x10 @ ?

mave

3x20

inc db curl

3x10 @ 20

ganske fin træning med godt overskud

[Miguel]

Let opv.

Squat: (stadigvæk med fokus på forbedring af teknik)

2x10 @ 80

1x10 @ 85

Chins:

3x10 @ bw

Dips:

3x12 @ bw

RDL:

3x12 @ 60

DB BP

3x6 @ 36

Chest supp row:

3x6 @ 100

cable crunch

3x12 @ 70

Inc DB curls:

3x10 @ 20

Glemte russian twist

Fin træning i dag, idag var der særdeles mange unge mænd oppe og træne (strandtræning = meget arm + bryst) men foråret er jo også over os nu men et eller andet sted er det jo dejligt livsbekræftende

[Miguel]

opv.

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 80

2x10 @ 85

RDL

3x12 @ 60

Pullups:

3x10 @ bw

DB BP

3x8 @ 36

DB skulderpres:

1x10 @ 20

2x10 @ 24

fik trænet lidt for meget kæbe i dag men det skal jo til engang i mellem

[Miguel]

opv

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 80

2x10 @ 90

RDL

2x12 @ 60

Pullups:

3x10 @ bw

DB BP:

1x8 @ 36

2x6 @ 38

DB skulderpres

1x10 @ 20

2x10 @ 24

Russian twist

2x10 @ ?

Hanging leg raise:

2x10

diverse udstrækning til skulder, nakke og ryg som jeg har fået af fyssen

Udemærket træning med fruen, yngste søn + hans kæreste

[Miguel]

opv

Squat:

1x10 @ 60

3x10 @ 90

RDL:

3x12 @ 60

pullups:

3x10 @ bw

russian twist:

3x10

DB BP

3x6 @ 38

DB skulderpres:

3x10 @ 24

Hanging leg raise

3x12

planke

3 @ ca 45 sek

udstræk

fin træning på en doven søndag

[Miguel]

opv

squat:

1x10 @ 60

2x10 @ 90

1x10 @ 95

RDL

3x12 @ 60

pullups:

3x10 @ bw

Planken:

3x45 sek

Hanging leg raise:

3x12

Russian twist:

2x10

DB BP:

2x7 @ 38

1x8 @ 38

Dips:

2x12 @ bw

liggende row på bænk (kan sgu ikke huske hvad den hedder)

3x12 @ 26

Inc DB curls:

2x13 @ 20

1x8 @ 22

udstrækning

fin træning med mere energi da jeg gik end da jeg kom

[Miguel]

opv.

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

2x10 @ 95

RDL:

3x12 @ 65

Pullups:

3x12 @ bw

DB BP

3x8 @ 38

DB skulderpres:

3x8 @ 26

Hanging leg raise

3x12

Russian twist:

2x10

Planken:

3x50 sek

Udstrækning

meget fin træning i dag

[Miguel]

opv

squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

1x10 @ 95

1x10 @ 100

Pullups:

2x10 @ bw (fik pisse ondt i muskel der løber fra underarm op til nederste del af biceps )

RDL:

3x12 @ 65

kabel row:

1x10 @ 60

1x10 @ 70

1x10 @ 80

1x10 @ 90

Hanging leg raise:

2x15 med bøjede ben

2x12 med strakte ben

planke:

3x55 sek

droppede bryst, skulder og biceps så armen kan få ro, var ellers lige begyndt at komme ind i en god stime.. kæft det lort at blive gammel

Edited March 27, 2010 by Miguel

[Miguel]

opv.

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

2x10 @ 100 desværre begyndte venstre arm at skabe sig igen, havde dog besluttet kun at at køre ben og mave og så håbe på at armen fik nok ro - sådan skulle det desværre ikke gå

Lidt mave, RDL samt lidt til læggen, så var jeg sur og gik hjem.

Jeg må nok "bare" væbne mig med tålmodighed og holde pause indtil armen arter sig igen. Et kraftigt indtag af mad, øl og snaps, så kører det nok igen efter påske

Edit: Har fundet ud af at musklen der driller hedder Brachialis, så må ud og læse lidt om den

Edited March 29, 2010 by Miguel

[Miguel]

Opv

squat:

1x10 @ 60

3x10 @ 90

RDL:

3x12 @ 60

Row smalt:

1x10 @ 75

3x10 @ 90

Hanging leg raise

3x15

Milpres:

3x10 @ 40

GM

3x10 @ 40

Planke:

1x 60 sek

2x 50 sek

lying row

3x10 @ 26

Div udstrækning.

Forsøgte mig med lidt let inc db bp, men kunne straks mærke det i venstre arm, så droppede det + curls. Går og arbejder med at forbedre min generelle kropsholdning, hvilket kan mærkes lidt i lænden, men forventer at det kun er i overgangsfasen