Miguel Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 Dagens Træning:OpvarmningSquat:4x20 @ 65Chins:2x12 @ bw2x10 @ bwChest supp row:4x8 @ 110RDL:2x12 @ 65DB BP1x10 @ 342x8 @ 381x5 @ 38 - måtte stoppe her, da venstre albue ikke var glad mere, så må køre noget lavere vægt de næste uger, så der ikke opstår skaderinc db curls:3x12 @ 18Ganske god træning, men man kunne godt mærke presset fra nytårsfortsættene, der var en hel del madammer deroppe, dog ikke af nedenstående kval - desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Dagens træningOpvSquat:1x15 @ 504x20 @ 67,5Pulldown1x12 @ 604x12 @ 75Mave 3x20DB BP1x12 @ 284x12 @ 32RDL:2x15 @ 67,5DB inc curls2x12 @ 181x10 @ 20Fin træning i dag, fik skånet albuen, men det fortsætter jeg med 1-2 uger. Der var ikke mange ovre at træne i dag, så havde det meste for mig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Opvarmningsquat:1x20 @ 504x20 @ 70 den var hård til sidst.RDL:2x13 @ 50 Pulldown smalt greb:4x12 @ 75DB BP4x12 @ 32mave3x20inc DB curls3x13 @ 18Ikke den mest motiverede træning, men kom da derover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 (edited) Dagens friske træningopvarm.Squat:1x20 @ 502x20 @ 702x20 @ 72,5RDL:2x12 @ 60 Pulldown smalt1x12 @ 753x12 @ 80Chest supp row2x12 @ 802x12 @ 85mave:3x20DB BP:2x12 @ 32DB skulderpres3x12 @ 24Inc db curls1x12 @ 182x15 @ 18God træning med god energi. Havde lavet en kop meget stærk kaffe, da jeg kom hjem efter arbejde, jeg tror at den gjorde en forskel (at den så også virkede andre steder er en anden sag, på den anden side, så skal det jo ud ) Edited January 21, 2010 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aceo1 Posted January 21, 2010 Report Share Posted January 21, 2010 Godt at se du laver noget Har dine drenge helt opgivet fitnesseventyret eller gider de bare ikke med dig læmgere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Godt at se du laver noget Har dine drenge helt opgivet fitnesseventyret eller gider de bare ikke med dig læmgere?Tja min ældste søn er startet i Søværnet og han er kommet igang med træningen, med sin nye far = Sgt. etellerandet og den yngste er en hardcore sløv banan, det er mest PS muskler der bliver trænet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 Dagens træningopv.Squat:1x20 @ 504x20 @ 72,5RDL2x12 @ 60pulldowns:4x12 @ 80Mave 3x20DB BP4x12 @ 32inc db curls2x12 @ 181x15 @ 18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 Dagens træningopv.Squat:1x20 @ 502x20 @ 72,52x20 @ 75RDL:2x12 @ 70Pulldown smalt:1x12 @ 803x12 @ 85Chins:2x10 @ bwDB BP:3x8 @ 34Dips:3x12 @ bwMave3x20inc DB curls:3x10 @ 20Fin træning i dag med god motivation efter at have talt med en yderst pågående sælger på jobbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 Dagens alternative træningopv.Pulldowns smalt4x12 @ 85BP4x12 @ 70MP4x12 @ 40mave:3x20Dips3x12 @ bwinc db curls4x12 @ 20Venstre knæ var ømt, så ingen squat i dag (har kun ca 25 % menisk i den ene side af knæet, så er lidt en tøs med knæet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted February 6, 2010 Author Report Share Posted February 6, 2010 Dagens lette træning inden skiferien OpvarmningSquat:3x15 @ 60chins:3x10 @ bwdb bp:3x12 @ 32Dips:3x15 @ bwChest supp row:3x12 @ 80Mave:3x20inc db curls:3x15 @ 18Har ikke fået trænet som meget på det sidste, da jeg har haft en telefoniprojekt på arbejdet, som har taget en del tid og så har der sgu ikke været det overskud til at træne (selvom man burde)Men nu står skiferien for døren, så jeg er den der er smuttet på tirsdag, så når enden er god er alting godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 Dagens stille opstartstræning efter en skøn skiferieOpv.DB BP:4x6 @ 32Chins:3x6 bwDips:3x10 @ bwChest supp row:4x6 @ 80GM3x12 @ 40Russian twist2x10 @ ?Shrugs DB3x10 @ 32Inc DB curls:3x12 @ 16Jeg går og overvejer min træning, da jeg vil træne mere for helbred og velvære. Jeg er 44 og motionist og skal ikke træne til andet end at have det godt, så jeg ser egentligt ingen grund til at presse mig ud i nogle øvelser hvor jeg risikerer at gøre mere skade end gavn. Jeg kan mærke at jeg skal have en bedre kondition som selvfølgelig også vil gavne mig i fodbolden. Jeg vil stadigvæk træne for at bevare og evt. forbedre min muskelmasse, men vil også forsøge at komme ned i fedtprocent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 opvarmningChins:3x8 @ bwSS medDips:3x11 @ bwDB BP3x8 @ 32GM3x12 @ 40Russian twist BB3x10 @ ?Squat:3x6 @ 60Chest supp row3x8 @ 80Rope curls3x10 @ 55Mave 3x20Ganske god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 opv.Squat:3x8 @ 80Chins:3x10 @ bwSSdips:3x12 @ bwDB BP:3x6 @ 34GM3x10 @ 50inc DB curls:3x12 @ 18Russian Twist:3x10 @ ?Rope crunches:3x10 @ 70Fin træning i dag, dog med en lille diskussion med en sur kone om hvilken musik der skulle være på anlægget, jeg vandt, så ingen Radio Romer eller hvad det var for noget lort hun ville høre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 opv.Chins:3x10 @ bwSSDips:2x12 @ bwchest supp row:3x6 @ 90DB BP 3x8 @ 34Side bends:3x8 @ 34inc db curls3x8 @ 20Det var sgu hårdt ingen energi, det kan dog være at sønnens 20 års fødselsdag i går med amarone og irsk kaffe ikke var det mest optimale, rent træningsmæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Opv.Squat: (med fokus på forbedret teknik)4x10 @ 60RDL:3x12 @ 50GM:3x10 @ 40Dips:3x10Russian twists BB:3x10 DB BP:4x8 @ 32Rope crunches:3x10 @ 65Inc DB curls:3x12 @ 18Ryggen blev sparet lidt i dag, da jeg har døjet med hold i nakken hele ugen (tager forbi en fys torsdag, da det er et tilbagevendende problem og måske kan sådan en fætter komme med lidt råd) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Opvsquat:1x10 @ 603x10 @ 80Dips:3x12 @ bwRDL:3x12 @ 60GM3x10 @ 40pulldown smalt:3x8 @ 80Chest supp row:3x8 @ 90Russian twist:3x10 @ ?mave 3x20inc db curl3x10 @ 20ganske fin træning med godt overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Let opv.Squat: (stadigvæk med fokus på forbedring af teknik)2x10 @ 80 1x10 @ 85Chins:3x10 @ bwDips:3x12 @ bwRDL:3x12 @ 60DB BP3x6 @ 36Chest supp row:3x6 @ 100cable crunch3x12 @ 70Inc DB curls:3x10 @ 20Glemte russian twist Fin træning i dag, idag var der særdeles mange unge mænd oppe og træne (strandtræning = meget arm + bryst) men foråret er jo også over os nu men et eller andet sted er det jo dejligt livsbekræftende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 opv.Squat:1x10 @ 601x10 @ 802x10 @ 85RDL3x12 @ 60Pullups:3x10 @ bwDB BP3x8 @ 36DB skulderpres:1x10 @ 202x10 @ 24fik trænet lidt for meget kæbe i dag men det skal jo til engang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 opvSquat:1x10 @ 601x10 @ 802x10 @ 90RDL2x12 @ 60Pullups:3x10 @ bwDB BP:1x8 @ 362x6 @ 38DB skulderpres1x10 @ 202x10 @ 24Russian twist2x10 @ ?Hanging leg raise:2x10diverse udstrækning til skulder, nakke og ryg som jeg har fået af fyssenUdemærket træning med fruen, yngste søn + hans kæreste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 opvSquat:1x10 @ 603x10 @ 90RDL:3x12 @ 60pullups:3x10 @ bwrussian twist:3x10DB BP3x6 @ 38DB skulderpres:3x10 @ 24Hanging leg raise3x12planke 3 @ ca 45 sekudstrækfin træning på en doven søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 opvsquat:1x10 @ 602x10 @ 901x10 @ 95RDL3x12 @ 60pullups:3x10 @ bwPlanken:3x45 sekHanging leg raise:3x12Russian twist:2x10DB BP:2x7 @ 381x8 @ 38Dips:2x12 @ bwliggende row på bænk (kan sgu ikke huske hvad den hedder)3x12 @ 26Inc DB curls:2x13 @ 201x8 @ 22udstrækningfin træning med mere energi da jeg gik end da jeg kom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 opv.Squat:1x10 @ 601x10 @ 902x10 @ 95RDL:3x12 @ 65Pullups:3x12 @ bwDB BP3x8 @ 38DB skulderpres:3x8 @ 26Hanging leg raise3x12Russian twist:2x10Planken:3x50 sekUdstrækningmeget fin træning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 (edited) opvsquat:1x10 @ 601x10 @ 901x10 @ 951x10 @ 100Pullups:2x10 @ bw (fik pisse ondt i muskel der løber fra underarm op til nederste del af biceps )RDL:3x12 @ 65kabel row:1x10 @ 601x10 @ 701x10 @ 801x10 @ 90Hanging leg raise:2x15 med bøjede ben2x12 med strakte benplanke:3x55 sekdroppede bryst, skulder og biceps så armen kan få ro, var ellers lige begyndt at komme ind i en god stime.. kæft det lort at blive gammel Edited March 27, 2010 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 (edited) opv.Squat:1x10 @ 601x10 @ 902x10 @ 100 desværre begyndte venstre arm at skabe sig igen, havde dog besluttet kun at at køre ben og mave og så håbe på at armen fik nok ro - sådan skulle det desværre ikke gå Lidt mave, RDL samt lidt til læggen, så var jeg sur og gik hjem. Jeg må nok "bare" væbne mig med tålmodighed og holde pause indtil armen arter sig igen. Et kraftigt indtag af mad, øl og snaps, så kører det nok igen efter påske Edit: Har fundet ud af at musklen der driller hedder Brachialis, så må ud og læse lidt om den Edited March 29, 2010 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 4, 2010 Author Report Share Posted April 4, 2010 Opvsquat:1x10 @ 603x10 @ 90RDL:3x12 @ 60Row smalt:1x10 @ 753x10 @ 90Hanging leg raise3x15 Milpres:3x10 @ 40GM3x10 @ 40Planke:1x 60 sek2x 50 seklying row 3x10 @ 26Div udstrækning.Forsøgte mig med lidt let inc db bp, men kunne straks mærke det i venstre arm, så droppede det + curls. Går og arbejder med at forbedre min generelle kropsholdning, hvilket kan mærkes lidt i lænden, men forventer at det kun er i overgangsfasen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.