Phoenix Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 opvPullups:2x10 @ bw (fik pisse ondt i muskel der løber fra underarm op til nederste del af biceps )Hej MiguelDin træning ser fornuftig ud. Jeg træner også primært full-body træning. En øvelse som pullups skal man, ud fra personlig erfaring, ikke køre for tit, idet det er hårdt for underarmene. Ens vægt spiller selvfølgeligt også ind og jeg kan se at du ikke er en letvægter (jeg skal ikke komme for godt igang med mine 101 kg)Har i,i jeres center ikke en dips/pull-up maskine med en platform man kan stå på og en vægtstak som kan "trække" lidt vægt fra ? Den bruger jeg selv til tider når jeg kan mærke på mine underarme at de ikke skal presses for meget i en periode.Keep up the good work ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Hej MiguelDin træning ser fornuftig ud. Jeg træner også primært full-body træning. En øvelse som pullups skal man, ud fra personlig erfaring, ikke køre for tit, idet det er hårdt for underarmene. Ens vægt spiller selvfølgeligt også ind og jeg kan se at du ikke er en letvægter (jeg skal ikke komme for godt igang med mine 101 kg)Har i,i jeres center ikke en dips/pull-up maskine med en platform man kan stå på og en vægtstak som kan "trække" lidt vægt fra ? Den bruger jeg selv til tider når jeg kan mærke på mine underarme at de ikke skal presses for meget i en periode.Keep up the good work !Hej PhoenixDu har ganske ret, når jeg tager chins går lidt bedre, der mærker jeg tidligere at jeg skal tage det med rojeg har en gang tidligere været ude for samme problem med pullups (jeg bliver åbenbart ikke klogere med alderen ). Ej heller lettere Desværre har vi ikke sådan en som du beskriver, den ville være perfekt lige nu hvor det halter lidt med træningen..Tak og ilm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Opv.Squat:2x10 @ 602x10 @ 90RDL:2x12 @ 60GM:3x10 @ 40Milpres:3x10 @ 40hanging leg raise:3x20lying row?:3x12 @ 26UdstrækningEr stadigvæk belastet af venstre arm, dog mærkes en bedring, dog ikke noget hvor jeg skal nyde noget af at give den gas med ryg eller biceps træning. Holdte også en smule igen med bentræning da jeg satser på at cykle hele vejen til jobbet i morgen = 32 km i alt, samt spille årets første fodbold kamp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 opv.Squat:1x10 @ 602x10 @ 90RDL3x12 @ 60Milpres3x10 @ 40GM3x10 @ 40Hanging leg raise (strakte ben)2x10gik ok med armen her, så besluttede at prøve med lidt andre øvelser DB BP2x10 @ 32seated row2x10 @ 90Chinups:3x10 @ bwlying row 2x10 @ 26Planke1x60 sek1x45 sek inc DB curls2x10 @ 16Gik nogenlunde fint med armen, kunne godt mærke at den ikke er på toppen, men nu kan jeg da træne lidt flere muskelgrupper Bentræningen blev en lidt øm affære, da jeg spillede fodboldkamp i går på en meget tung bane . Jeg var helt smadret da jeg kom hjem i går aftes, efter min oversatsning med at cykle hele vejen til arbejde+kamp+cykle hjem, så jeg har gået som en enke i maj i dag. Her efter bentræningen har jeg det faktisk rimeligt godt i benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 opv.Squat:1x10 @ 603x10 @ 90 (føltes lidt tunge i dag)Chinups:3x10 @ bw RDL:3x12 @ 62,5Milpres:3x10 @ 42,5GM3x10 @ 42,5hanging leg raise3x20Planke 2x60 sekseated Row3x10 @ 90DB BP3x10 @ 32Russian twist3x20 div udstrækningIkke vildt meget energi til træning og det hele føltes lidt tungt i forhold til vægten, men det positive er at jeg fik trænet og at venstre arm er i bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 OpvSquat (en let omgang i dag, benene var smadret efter fodbold kamp i går)1x10 @ 501x10 @ 701x10 @ 90Front squat:2x10 @ 42,5RDL:3x12 @ 42,5milpress:3x10 @ 42,5GM3x12 @ 42,5Chins:3x10 @ bwhanging leg raise (strakte ben)2x12DB BP2x10 @ 321x10 @ 34Seated row:3x10 @ 90 lying DB row3x12 @ 26Russian twist3x10Udstrækningok træning i dag, var noget øm i kadaveret efter fodbolden i går (som vi tabte ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 opv.Squat:1x10 @ 601x10 @ 902x10 @ 95RDL:3x12 @ 60Chinups:2x10 @ bw1x12 @ bwMilpres:3x10 @ 45GM:3x12 @ 45Front squat:3x10 @ 45Hanging leg raise:3x15Planke2x60 sekDB BP:3x8 @ 34Russian twist3x10Inc DB curls3x12 @ 18straight back seated row:3x10 @ 90facepulls2x15 @ 40Div udstrækningdejlig træning med godt overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 opv.squat:1x10 @ 601x10 @ 901x10 @ 100Chinups:2x12 @ bw1x10 @ bwFront squat:3x10 @ 45milpres3x10 @ 45GM3x10 @ 45RDL3x10 @ 60DB BP3x8 @ 34Seated straight back row2x10 @ 901x10 @ 92,5Russian twist3x10Planke3x 1 mininc db curls:3x12 @ 18div udstrækningfin træning, holdte lidt igen med bentræning, da den står på fodboldkamp i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 (edited) opv.Squat:1x10 @ 601x10 @ 901x10 @ 100Milpres:2x12 @ 451x12 @ 45GM3x12 @ 45Frontsquat3x12 @ 45Seated straght back row (efter anbefaling af fyssen, bliver der kørt med lavere vægt og mere strikt, så det prøves i 1 mdr)1x15 @ 552x15 @ 70Pull down (ditto vedr fys)3x12 @ 60Face pulls3x15 @ 40DB BP:3x8 @ 34Hanging leg raise:3x15Planken2x1 minInc DB curls:3x15 @ 18div udstrækning + småøvelserFin træning, men måtte lige æde lidt ego med vægtene, men hva faen, sådan en gammel gubbe her skal jo ikke konkurrere med de unge mænd Edited April 22, 2010 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 25, 2010 Author Report Share Posted April 25, 2010 opv.Squat:1x10 @ 603x10 @ 100milpres:3x12 @ 45GM3x12 @ 45Front squat3x12 @ 45RDL:3x12 @ 60Pulldown bredt3x15 @ 60straight back row3x15 @ 70Hanging leg raise3x15DB BP:3x15 @ 28Inc DB curls:3x16 @ 18udstrækningen hurtig omgang men dejlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 træning (i går)Opv.Squat:1x10 @ 603x10 @ 100Milpres:3x8 @ 47,5GM3x8 @ 47,5Pull downs bredt3x15 @ 75Straight back rows:3x13 @ 75Hanging leg raise1x15 bøjede1x12 straktDB BP3x10 @ 34facepulls3x15 @ 50RDL3x12 @ 60Planke2 @ 60 sekinc DB curls3x17 @ 18div udstrækGod træning men mange mennesker er ovre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted April 29, 2010 Author Report Share Posted April 29, 2010 (edited) opv.Squat: (tog en let dag i dag, da følte ikke det store overskud)1x15 @ 603x15 @ 80RDL:3x15 @ 60Milpres:3x10 @ 47,5GM 3x12 @ 47,5Frontsquat:3x12 @ 47,5straight back row:3x15 @ 75DB BP3x10 @ 34Russian twist:3x10facepulls2x15 @ 50pulldowns:2x12 @ 80inc db curls3x18 @ 18planke2x70 sekudstrækningfin træning i dag. Edited April 29, 2010 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 opv.Squat:1x16 @ 603x16 @ 80Milpres:3x10 @ 47,5Front squat:3x12 @ 47,5GM3x15 @ 47,5RDL3x12 @ 60Facpulls:3x15 @ 50pulldown:3x15 @ 80Straightback rows3x15 @ 75inc db bp1x12 @ 282x15 @ 28planke2x70 sekRussian twist3x10inc db curls1x20 @ 182x18 @ 18div udtræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 opv.I dag blev en restitutionstræning, efter en ganske hård kamp i går, hvor der blevet gået til stålet fra begge hold - herligt på trods af ømme ribben, ryg, nakke, røv og ben. Så det kan stadigvæk gå hårdt for sig til superveteran fodbold (det syntes vi ihvertfald selv )Milpres:3x10 @ 47,5GM3x15 @ 47,5front squat3x12 @ 47,5RDL1x12 @ 47,52x12 @ 60straight back row2x15 @ 601x15 @ 70pull down3x15 @ 65Hanging leg raise3x15Planke 1x80 sek1x65 sekRussian twist3x10face pulls3x15 @ 45inc db bp3x12 @ 30rope curls:1x20 @ 452x20 @ 50div udstrækningerOk træning, kroppen har det lige nu lidt bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted May 9, 2010 Author Report Share Posted May 9, 2010 Opv:squat:1x15 @ 602x15 @ 80noget DB squat som en gut viste mig, virkede umiddelbart okMilpres:3x8 @ 50Frontsquat:3x12 @ 50GM:3x12 @ 50RDL2x15 @ 50Pulldown:3x15 @ 70Straight back row:3x12 @ 70(skiftevis med rope curls uden pauser)rope curls1x20 @ 502x12 @ 50Lidt udstrækEn hurtig træning, i den travle weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 opv.Squat:1x15 @ 603x15 @ 80milpres:3x8 @ 50GM3x15 @ 50Front squat:3x12 @ 50RDL2x15 @ 60Pulldown3x15 @ 75straight back row:3x15 @ 70BP3x12 @ 60hanging leg raise3x20 Russian twist3x10inc db curls3x15 @ 18Facepulls:3x15 @ 50div udtrækningganske dejlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 dagens træningopv.frontsquat:3x12 @ 50milpres:3x8 @ 50GM3x12 @ 50RDL3x15 @ 50pulldown:3x10 @ 80Straight back row3x10 @ 85face pulls3x15 @ 55rope curls:3x15 @ 55div udstrækning.Ok træning, havde dog stadigvæk torsdag aftens fodbold kamp i kroppen, det tager de 2-3 dage med doms efter sådan en kamp Fandt ud af hvis jeg ikke træner ben 2 dage før fodboldkamp så har jeg lidt mere hurtighed på banen, samt får ikke så nemt krampe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted May 30, 2010 Author Report Share Posted May 30, 2010 OpvLet front squat, GM, RDL - da jeg skal spille kamp i morgenMilpres:3x12 @ 45pull down smalt3x12 @ 80straight back row3x10 @ 80Dips:3x12 @ bwPlanke2x60 sekRussian twist3x10face pulls3x12 @ 55inc db curls1x15 @ 202x12 @ 20rope curls:3x12 @ 55Div udstrækninger..Fin træning, fortsætter med kun at køre lette bentræninger mens fodbold forårsæsonen er i gang, da det ellers hæmmer min hastighed (som selvfølgelig ikke er højt i superveteran, men så længe jeg er hurtigere end modstanderen, så er jeg glad ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 OpvSquat:1x10 @ 601x8 @ 801x8 @ 100Milpres:3x10 @ 45GM3x12 @ 45Pulldown smalt3x8 @ 80Straight back row3x8 @ 80hanging leg raise strakt2x10 planke2x60 sekfacepulls3x15 @ 50Dips3x12 @ bwinc db curl3x12 @ 20rope curls3x12 @ 55udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted June 9, 2010 Author Report Share Posted June 9, 2010 opv.Milpres:1x10 @ 401x10 @ 452x5 @ 50Dips:1x12 @ bw2x10 @ bw+10Pulldown smalt2x8 @ 801x8 @ 85pulldown bredt2x8 @ 75Straight back row2x8 @ 801x8 @ 90inc db curls3x13 @ 20benene holdte pause, så de er friske til kamp i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Opv.Milpres:1x10 @ 403x5 @ 50Pulldown smalt3x8 @ 85Straight back row:3x8 @ 85Dips:1x12 @ bw3x10 @ bw +10kgFacepulls:3x15 @ 50Inc db curls3x13 @ 20Rope curls:3x8 @ 60Inc db pres2x10 @ 32Div udstrækningerOk træning, havde brug for at komme ud med noget efter den lidt skuffende landskamp. Benene blev sparet = kamp i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Opv.Chinups:3x8 @ bwMilpres:1x10@ 402x6 @ 501x5 @ 50Chest supp row1x10 @ 801x10 @ 851x10 @ 90Facepulls:3x12 @ 55Inc DB curls:2x15 @ 201x14 @ 20Dips:1x12 @ bw3x10 @ bw +10div udstrækning.I morgen sidste kamp i foråret, derefter tages bentræning med igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.