Musta Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 (edited) HejsaJeg er lidt af en nybegynder inden for styrketræning, og har i dag fået et træningsprogram. Der står på mit træningsprogram under "Triceps" og "Skulder" helt det samme. Altså øvelserne er:...................De antal gange:Overhead Barbell Press..............6, 6, 8, 10, 12Upright Row..............................8, 8, 10, 10, 12Dumbbell Lateral Raise..............8, 8, 10, 12Bent-Over Lateral Raise.............8, 10, 12- Betyder det at det gavner både skuldrene og tricepsen, hvis man laver disse øvelser eller..? Edited December 13, 2009 by Musta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Det er kun den første øvelse der rammer triceps.Har du også en "Bryst/biceps-dag" med bænkpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musta Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Det er kun den første øvelse der rammer triceps.Har du også en "Bryst/biceps-dag" med bænkpres?Nej, jeg har "ryg/biceps-dag" også har jeg "Bryst/Skulder/Triceps-dag". Der er også en anden dag med Skulder og Triceps, hvor jeg skal lave følgende:Machine Overhead PressDumbbell Upright Row Reverse Pec-Deck Flye Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Kan du poste hele programmet? Er det ens fra uge til uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musta Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 (edited) Ja det er det. Edited December 14, 2009 by Musta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoeller Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Hvor har du fået programmet fra? Umiddelbart vil jeg da sige tricepsøvelserne helt er glemt at blive tastet ind. Desuden er det da et noget omfattende program til en nybegynder vil jeg sige, men det det jo dit valg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Jeg tror der er sket en fejl da programmet blev skrevet. Triceps-øvelserne giver i hvert fald ingen mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sassyev Posted December 14, 2009 Report Share Posted December 14, 2009 HejsaJeg er lidt af en nybegynder inden for styrketræning, og har i dag fået et træningsprogram. Der står på mit træningsprogram under "Triceps" og "Skulder" helt det samme. Altså øvelserne er:...................De antal gange:Overhead Barbell Press..............6, 6, 8, 10, 12Upright Row..............................8, 8, 10, 10, 12Dumbbell Lateral Raise..............8, 8, 10, 12Bent-Over Lateral Raise.............8, 10, 12- Betyder det at det gavner både skuldrene og tricepsen, hvis man laver disse øvelser eller..?Det er vist et program til skulder. Det er kun den første Overhead barbell press, der træner triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musta Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 (edited) Jeg kan ikke bruge programmet til så meget, når der intet triceps- eller maveøvelser er, så jeg er nødt til at få et nyt. Ved I hvor jeg kan få et træningsprogram for "nybegyndere"? Det skal helst ikke være for nemt, og det skal være sådan, at jeg ikke kun træner nogle dele af kroppen men det hele om ugen selvfølgelig. Edited December 14, 2009 by Musta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madness Posted December 16, 2009 Report Share Posted December 16, 2009 Jeg kan ikke bruge programmet til så meget, når der intet triceps- eller maveøvelser er, så jeg er nødt til at få et nyt. Ved I hvor jeg kan få et træningsprogram for "nybegyndere"? Det skal helst ikke være for nemt, og det skal være sådan, at jeg ikke kun træner nogle dele af kroppen men det hele om ugen selvfølgelig.Du kan købe en træningsvejledningstime i et fitnesscenter hvis du ikke er medlem. Husk at fortælle hvad formålet er med din træning så de finder en vejleder, der egner sig til dit formål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted December 16, 2009 Report Share Posted December 16, 2009 Du kan købe en træningsvejledningstime i et fitnesscenter hvis du ikke er medlem. Husk at fortælle hvad formålet er med din træning så de finder en vejleder, der egner sig til dit formål.Det gjorde jeg engang i FW. Jeg fik det værste lorteprogram ud af det, kun baseret på maskiner. Efter en måneds tid, droppede jeg det helt - brugte ikke siden et eneste element i min træning. Totalt spild af penge.Jeg siger ikke at alle instruktører er ligeså inkompetente, som ham der gav mig et program. Men stol ikke blindt på dem! Få istedet lagt et program med de store basisøvelser:Dødløft (kræver en del tekniktræning)Squat (kræver en del tekniktræning)BænkpresBORMilitary pressHertil kan du evt. en masse andre øvelser (lunges, pullups/chinups, curls, extensions) - men som udgangspunkt vil det være en god start. Prøv at læse Thomas Jagd's program om fundament træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musta Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Det gjorde jeg engang i FW. Jeg fik det værste lorteprogram ud af det, kun baseret på maskiner. Efter en måneds tid, droppede jeg det helt - brugte ikke siden et eneste element i min træning. Totalt spild af penge.Jeg siger ikke at alle instruktører er ligeså inkompetente, som ham der gav mig et program. Men stol ikke blindt på dem! Få istedet lagt et program med de store basisøvelser:Dødløft (kræver en del tekniktræning)Squat (kræver en del tekniktræning)BænkpresBORMilitary pressHertil kan du evt. en masse andre øvelser (lunges, pullups/chinups, curls, extensions) - men som udgangspunkt vil det være en god start. Prøv at læse Thomas Jagd's program om fundament træning.Har faktisk lige fået et fullbody-program bygget op om basisøvelser. Har fået afvide, at træningsprogrammet er rigtig godt for nybegyndere.Programmet ser således ud:5x5: Squat 5x5: Dødløft 5x5: Bænkpres 3x10: Bent-over Row 3x10: Military Press 3x10: Triceps Dip3x10: Barbell Curl 3x10: Rear Lateral Raise3x15: MaveøvelseEn del af dem kræver, at man har rigtig god teknik. Jeg har selv problemer med Squat, og jeg ved ikke hvordan jeg kan blive bedre til det og gøre det rigtigt. Jeg har prøvet at gøre det uden vægtstangen, men selv det er svært, og jeg ved ikke hvordan jeg skal begynde, for at gøre teknikken bedre. Nogen råd og hvad synes i om programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fladberg Posted January 13, 2010 Report Share Posted January 13, 2010 Jeg synes det ligner et rigtig fedt program. Mht squat så burde du læse nogle artikler og se diverse videoklip omkring teknikken - og selvfølgelig øve den med en tilpas lav vægt. Jeg har ikke den store viden omkring at guide en person i selve teknikken, men der findes en tråd herinde omkring korrekt teknik og der er en masse diskussion omkring squatteknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musta Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Jeg synes det ligner et rigtig fedt program. Mht squat så burde du læse nogle artikler og se diverse videoklip omkring teknikken - og selvfølgelig øve den med en tilpas lav vægt. Jeg har ikke den store viden omkring at guide en person i selve teknikken, men der findes en tråd herinde omkring korrekt teknik og der er en masse diskussion omkring squatteknik.Har lige læst, at man kan få en stor numse af at squatte. Og det har jeg slet ikke lyst til. Kan man ikke undgå det? Hvis ikke, kan jeg så ikke bare "afskrive" squat, og lave noget andet i stedet for den, eller er det en vigtig del af træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fladberg Posted January 14, 2010 Report Share Posted January 14, 2010 Den bliver ikke stor som i bred, hvis den bliver større så er det bagud - men det "værste" der sker er nok at den bliver mere fast i kødet. Jeg har i hvert fald ikke bemærket den vilde forandring på røven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musta Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 (edited) Den bliver ikke stor som i bred, hvis den bliver større så er det bagud - men det "værste" der sker er nok at den bliver mere fast i kødet. Jeg har i hvert fald ikke bemærket den vilde forandring på røven.Så den bliver altså stor, ligemeget hvad? Jeg har faktisk i forvejen en lidt stor røv, og jeg vil i hvert fald ikke have den bliver større.. Jeg vil rigtig gerne træne squat, men den har jo også sine egne ulemper. Er det noget jeg burde frygte over? Edited January 14, 2010 by Musta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.