xeyelessx Posted January 18, 2010 Report Share Posted January 18, 2010 (edited) Hej nogen der har en forklaring på hvorfor jeg ikke taber mig?i en længre periode har jeg nu trænet 5 X ugentlig. (3 X styrke, 2X boksning).i det lokale fitness center...jeg plejer normalt at træne 2 X de dage hver jeg har styrke, så det ser ud som følgende...mandag - styrke - morgen + aftentirsdag - boksningOnsdag - friTorsdag - boksingFredag - styrke træning - morgen + aftenlørdag - styrke - midt på dagenSøndag friom morgen træner jeg i ca. 90 min.om aften er det 2 timerboksing er 1 time.min mad består typisk af: morgenmad: havregryn + frugt + rosiner + 1 dåse tunpost træning = shake + 1 stk frugtmiddag: 1 bøtte salat + 2 stk. kylling brystfør træning: enden: 1 shake + 2 stk brød eller 8-10 ægge hvider.post træning: 2 stk kylling bryst/ laks + grønsagerinden nat: 2 stk. brød eller frugt.Drikkevare pr. dag: 1 L mælk, 2½-3½ L vand.hver uge har jeg enden 2 små cheat meals eller 1 stort, for at opretholde Kcal forbrændingen.Her kommer så mit spørgsmål... Hvorfor stavnere min vægt? jeg taber mig ikke?!Jeg er 180 cm høj, 90 KG, 19% body fat.(normalt vil jeg lave en masse cardio, men hader maskinerne til det, fortrækker at løbe, hvad der meget svært lige på. men har jo min boksning),Jeg træner 2 X de dage hvor jeg styrke trænert i håb om at skabe den effektiv afterburn der kan holde det meste af et døgn.Nogle ideer til min problem?(ved godt at jeg skal til at trappe ned med træningen ellers kan det give store problemer senere hen har jeg hørt). Edited February 4, 2010 by xeyelessx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 (edited) Din træningsmængde er imponerende! Hvordan er din fedtprocent målt? (der findes ikke nogen simple måder at få en nøjagtig fedtprocent, Dexascanning er i mine øjne den bedste men den har en afvigelse på optil 4%)Som der står i artiklen om vægttab, er motion i sig selv ikke specielt effektivt, når det gælder vægttab! Træning øger din forbrænding men også din appetit! De udligner hinanden nogenlunde for de fleste. Selv triatleter på elite niveau er nød til at spise afmålt hvis de skal tabe sig! (Nogen har det naturligvis meget nemmere end andre på det punkt, men de behøver normalt ikke at tabe sig til at begynde med)Årsagen til at du ikke taber dig kan være at der havner ligeså meget energi i dine fedtceller som de frigiver! Hvis det er tilfældet er du nød til at få dine fedtceller til at afgive mere end de modtager og det gøres ved at reducere mængden Insulin! Dette gøres nemmest ved at spise mindre kulhydrater! Den samme effekt kan opnås ved at øge din træningsmængde, men det er ikke så nemt i dit tilfælde Det er også muligt at du taber dig rent fedtmæssigt, men at det opvejes af øget muskelmasse og/eller væske!Uanset hvad tilfældet er, er det en god ide at fokusere på dit madindtag og reducere din træningsmængde, medmindre du kan tåle at træne så meget!VH Andreas Edited January 19, 2010 by AndreasH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 Hvad er dit samlede kalorieindtag og hvordan er fordelingen mellem protein, kulhydrat og fedt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 (edited) HeyHvordan har du fået målt din fedtprocent?De fleste metoder (vægte mv.) er upræcise!Langt de fleste, der er i gang med vægttab, møder en eller flere "mure" undervejs, hvor vægttabet kan stå stille i uger. Desuden oplever mange at det bliver sværere at tabe sig, jo tættere de kommer på deres idealvægt.I stedet for at gå og veje dig hele tiden, kunne du prøve at stille dig foran et spejl og tage en vurdering ud fra det. Tag evt. nogle billeder af dig selv hver 14 dag fra samme vinkel og i samme belysning - jeg er ret sikker på at du vil kunne se at der sker ændringer med din krop, både mht. proportioner og muskelmasse. Den slags kan være langt mere motiverende end at se vægten gå ned fra f.eks. 90,4 til 89,8 kilo. ** Edited January 19, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
knut Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 Hej!Hvis du vil tabe dig og være sikker på, at det du gør er det rigtige bør du:- Beregne dit samlede energiindtag hverdag dvs. vejer og måle alt hvad du spiser og drikker.- Bergene dit samlede energiforbrug, basalstofskifte samt sport og modregne dette i dit energiindtag.Brug evt. et beregningsprogram.. - der findes flere på nettet. f.eks. www.madital.dkDette program har en dagbogsfunktion med på kost, motion og flere forskellige grafer og statestikker som fortæller om du er på vej mod dit mål eller ikke...God fornøjelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Hvad er dit samlede kalorieindtag og hvordan er fordelingen mellem protein, kulhydrat og fedt?undskyld at ejg har været længe op at svare på indlæget, men har haft travlt...Mit samlede Kcal indtag er på 2200-2400 pr. dag altså = mit BMR tal. Af den grund bør alt mit andet træning jo gøre at jeg taber mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Din træningsmængde er imponerende! Hvordan er din fedtprocent målt? (der findes ikke nogen simple måder at få en nøjagtig fedtprocent, Dexascanning er i mine øjne den bedste men den har en afvigelse på optil 4%)Som der står i artiklen om vægttab, er motion i sig selv ikke specielt effektivt, når det gælder vægttab! Træning øger din forbrænding men også din appetit! De udligner hinanden nogenlunde for de fleste. Selv triatleter på elite niveau er nød til at spise afmålt hvis de skal tabe sig! (Nogen har det naturligvis meget nemmere end andre på det punkt, men de behøver normalt ikke at tabe sig til at begynde med)Årsagen til at du ikke taber dig kan være at der havner ligeså meget energi i dine fedtceller som de frigiver! Hvis det er tilfældet er du nød til at få dine fedtceller til at afgive mere end de modtager og det gøres ved at reducere mængden Insulin! Dette gøres nemmest ved at spise mindre kulhydrater! Den samme effekt kan opnås ved at øge din træningsmængde, men det er ikke så nemt i dit tilfælde Det er også muligt at du taber dig rent fedtmæssigt, men at det opvejes af øget muskelmasse og/eller væske!Uanset hvad tilfældet er, er det en god ide at fokusere på dit madindtag og reducere din træningsmængde, medmindre du kan tåle at træne så meget!VH Andreaspersonligt er jeg i tvivl omkring mit træningplan, da min søster der studere biologi har stor modstander af min træningsplan da hun mener at den giver mig overtræning og vil total smadre min krop inden jeg bliver 40.... :SMen nu har jeg efter at havde læst din tråd prøvet at ændremin kost. Før var den ca. 25/60/15og nu prøver jeg at køre med noget det ligner 50/40/10 i stedet (preotein/kyl/fedt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Hej!Hvis du vil tabe dig og være sikker på, at det du gør er det rigtige bør du:- Beregne dit samlede energiindtag hverdag dvs. vejer og måle alt hvad du spiser og drikker.- Bergene dit samlede energiforbrug, basalstofskifte samt sport og modregne dette i dit energiindtag.Brug evt. et beregningsprogram.. - der findes flere på nettet. f.eks. www.madital.dkDette program har en dagbogsfunktion med på kost, motion og flere forskellige grafer og statestikker som fortæller om du er på vej mod dit mål eller ikke...God fornøjelseer begyndt at bruge Diatplanner til at få styr på mit indtag.Min fedt procent er rigtig nok klaret af en vægt, og ja ved godt at den kun er vejledene!Men den og spejlet taler lidt samme sprog, er ikke cutt i forhold til hvad jeg gerne vil være og six-packet er svært at finde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.