Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.13 Januar 2010 - Onsdag (aftentræning).MMA 150min. 17.30-20.00.Den stod på næsten ren brydning idag.. Vi kørte en masse pommel og diverse som opvarmning og så en heeeelveds masse brydning! Vi kørte også en masse king of the hill, hvor vi hver havde 5min i midten, det var sq bad ass! Jeg fik virkelig mit takedown defence til at virke Fik faktisk sprawlet Judo Thomas!!! goo' stiiil!Fik også lavet nogle ret gode takedowns, især en single leg der sad super Vi kørte dødsrunden igen idag : 10 burpees+10 push ups+10 bw squats og så en mindre for hver runde, uden pause.. DAAAMN! Thomas Skovbo tog mig lige til side og kørte alle mine submissions igennem med mig så de sad lige i skabet dejligt Fik også styr på min ankle lock fra guard -Da begynderholdet kom kørte jeg noget teknik med en a de rimelig nye på gulvet.. vi øvede en masse submissions og sparkede lidt på sæk og øvede mit high kick til concentration ball... --------------Pisse fed træning! --------1 L kakao efter træning -MMA imorgen kl 10.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.14 Januar 2010 - Torsdag (morgentræning).MMA 90min. 10.00-11.30.Jeg varmede godt op med at strække mine ømme ben ud og skyggebokse lidt + boks på sæk Fik skyggebokset en masse hvor Rasmus aka Sensei rettede min stil og især mine uppercuts fik lidt ord med på vejen men det så sq godt ud da jeg lige fik fanget teknikken ordentligt.. Fik også kørt en heeelveds masser pletter en sindssyg masse mulige og "umulige" kombinationer gur!til sidst kørte jeg nogle drills med at "reje" frem og tilbage på måtterne og bro op og svinge rundt og komme op på knæene, ligesom hvis min modstander lå i side mount og jeg skulle op -------------Pisse go træning idag, hvor der kun var mig der skulle træne, så Sensei kunne virkelig køre mig træt --------½ L kakao efter træning ---------Fitness one med kæresten senere (hvis hun da kan ta sig sammen til at ta med ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.14 Januar 2010 - Torsdag (vægte).Vægte i Fitness one med kæresten ca kl 18.30.Bænkpres10x60kg10x100kg10x100kg10x100kgOH Pull ups555Hammergrip pull ups55Squat - Fokus på ekstrem dybde og godt squeeeze! holdte det let, da mine knæ stadig er lidt irriterede 5x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgDødløft - lette og eksplosive, korte pauser. 5x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgStående barbel skulderpres15x50kg15x50kgBarbel curl - skulle lige prøve lidt tungt 8x50kg15x30kg-------Var såååå smadret efter morgentræningen, så det var ikke det syyyge overskud idag! ....500ml kakao efter træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.15 Januar 2010 - Fredag (EKSTREME crossfit!!).Det blev til en syyyg omgang idag! Cross fit i Fight Pit20 crunches på ball med elastik20 russian twists med 5kg medicin bold10 evil wheel20 crunches på ball med elastik20 russian twists med 5kg medicin bold10 evil wheel20 crunches på ball med elastik20 russian twists med 5kg medicin bold10 evil wheelAgility stige : høje knæ, gadedrengehop, step spurt, side step, side hop på 1 ben, zik zak på 1 ben, twist.Hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Jump squat 1min.Sumo dødløft+face pull 1min.Push ups på knæ 1min.Skub sækken 1min. (en de skubber en sandsæk og så skal du skubbe den tilbage).Hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Armbøjninger hvor du skiftevis hopper op på en medicinbold med hænderne og ned på gulvet igen 1min.Kettlebell swing slip og grip mellem hver rep 1min.squat+hop med bold over hovedet 1min.reb bølge sving 1min.Hammer på dæk 1min.hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Stående twist med 5kg medicinbold 1min.Squat med medicinbold på hovedet 1min.Boksning med elastik 1min.elastik træk 1min.Slams med medicinbold 1min.reb bølge sving 1min.hammer på dæk 1min.hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Det hele blev kørt uden pause! SLUT! -------------½ L kakao efter træning -----MMA imorgen kl 10.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.16 Januar 2010 - Lørdag (morgentræning).MMA 85min. 10.00-11.25.Den stod på noget grappling med Martin som jeg fik uafgjort mod, ingen subs Så grapplede jeg mod Christian Bentsen og det var det samme så vidt jeg kan huske Grapplede også med Jeppe aka das bodybuilder og der vandt jeg 4-0 hans ass blev whooped hehe.. go omgang Fik også kørt nogen pletter med en a de erfarne thai boksere, og så pudsede jeg lige min teknik i mine low kicks a --------ca 500ml kakao efter træning ....Resten a idag står den på oprydning når vi lige magter at komme igang og så kommer min kærestes lillesøster på besøg idag, så det skal nok blive rigtig hyggeligt med film og diæt mad Igår blev jeg meldt til Fightergalla i Odense d.6 Februar, og skulle sende mine info : alder, højde, vægt og navn, så nu er det helt på plads med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.17 Januar 2010 - Søndag (vægte).Vægte alene i Fitness one.OH PULL UPS855HAMMERGRIP PULL UPS555DØDLØFT5x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgDIPS151515PUSH UPS2020SQUAT5x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgSTÅENDE BARBEL SKULDERPRES12x60kg12-15x50kgBARBEL CURL - bare for at røre den lidt :)10x50kg---------------------------------500ml kakao efter træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.18 Januar 2010 - Mandag (aftentræning).MMA 3 timer. 17.30-20.30.Vi wrestlede og grapplede en masse på kampholdet :) mit grappling kørte skide godt idag, fik rykket Jeppe rundt :P og Fik næææsten en rear necked choke på Thomas Judo!!! den er der snart! :)og da begynderne kom, så øvede vi en masse ninja submissions :P til sidst grapplede vi lidt og wrestlede :)-------------1 L kakao, ca halvdelen halvvejs i træningen og den sidste halvdel bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.19 Januar 2010 - Tirsdag (aftentræning).Vægte med Torben i HSMK ca kl 11.30.FLAT DB PRES10x32kg10x42kg10x42kgDIPS 10 a bw5 a +20kg5 a +30kgOH PULL UPS555HAMMERGRIP PULL UPS555?DØDLØFT5x60kg5x100kg5x120kg5x120kg5x120kgSQUAT5x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgSTÅENDE BARBEL SKULDERPRES15x50kg15x50kg---------------500ml kakao efter træning..............................................................................Thai boksning 90min. 17.30-19.00.Der blev varmet godt op med diverse øvelser og udstrækninger.. så sparrede vi, og jeg fik sq givet een en blodtud :P hehe.. Vi fik også et reb bundet om os 2 og 2, jeg fik Martin :) så var der kun ca 50-60cm mellem os, så vi kunne ikk komme væk fra hinanden, og så gjaldt det bare om at få paraderne til at virke.. og mine parader virkede! og jeg fik endda delt nogle slag ud :)Vi fik også øvet vores spark, både med højre og venstre ben.. -----------Dejlig okay hård træning! :)500ml kakao efter træning :)...............MMA imorgen aften :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.20 Januar 2010 - Onsdag (aftentræning).MMA 3 timer. 17.30-20.30.Der blev trænet en maaaaasse grappling og da begynderholdet kom, grapplede jeg videre med Thomas Munksgaard, og jeg blev submitted en masse gange, men til sidst fik jeg ham sq i en REAR NECKED CHOKE :) !!!!!!!!!!Thomas og mig gik hen på sækkene og kørte noget spark til det brændte :) så strækkede vi lidt ud og jeg fik nogle gode stræk øvelser :)Til sidst kørte vi 3x5min fight gone bad :) nemt og uden problemer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 D.21 Januar 2010 - Torsdag (vægte).Vægte i fitness one med mutti. ca kl 13.45.BÆNKPRES10x60kg10x100kg10x100kg10x100kgOH PULL UPS866HAMMERGRIP PULL UPS55DØDLØFT5x60kg5x100kg5x100kg5x100kg5x100kgBENPRES20x100kg20x150kg20x200kgSTÅENDE BARBEL SKULDERPRES5x60kg5x70kg-----------------halv proteinbar og 500ml kakao efter træning :)-----------------------------------------Thai boksning 90min. 17.30-19.00.Der blev varmet godt op med diverse (armbøj, let jog, armsving, mavebøjninger osv). Så fik vi øvet spark og slag parvis, fint nok :)Så fik vi sparret en del og jeg fik også kørt lidt pletter :)Fik virkelig mit boksning til at spille idag! og mine ben var heller ikke værst.. sluttede a med:10 sprawls 50 armbøjninger50 mavebøjninger50 rygbøjninger100 slag med hammer på dæk---------500ml kakao efter træning :) Nicklas var med derude idag, så vi hyggesnakkede på vejen hjem :) hyggeligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 Såååå Nu er det hele kopieret herover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 (edited) D.22 Januar 2010 - Fredag (cross fit).Cross fit i Fight Pit20 crunches på ball med elastik20 russian twists med 5kg medicin bold10 evil wheel20 crunches på ball med elastik20 russian twists med 5kg medicin bold10 evil wheel20 crunches på ball med elastik20 russian twists med 5kg medicin bold10 evil wheelAgility stige : høje knæ, gadedrengehop, step spurt, side step, side hop på 1 ben, zik zak på 1 ben, twist.Hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Jump squat 1min.Sumo dødløft+face pull 1min.Push ups på knæ 1min.Skub sækken 1min. (en de skubber en sandsæk og så skal du skubbe den tilbage).Hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Armbøjninger hvor du skiftevis hopper op på en medicinbold med hænderne og ned på gulvet igen 1min.Kettlebell swing slip og grip mellem hver rep 1min.squat+hop med bold over hovedet 1min.reb bølge sving 1min.Hammer på dæk 1min.hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Stående twist med 5kg medicinbold 1min.Squat med medicinbold på hovedet 1min.Boksning med elastik 1min.elastik træk 1min.Slams med medicinbold 1min.reb bølge sving 1min.hammer på dæk 1min.hop over 5 stænger x5 = 25 i alt.Det hele blev kørt uden pause! SLUT! -------------½ L kakao efter træning -----Resten a idag, skal bruges sammen med kæresten --------MMA imorgen kl 10.00 Edited January 22, 2010 by Contract-killer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 D.23 Januar 2010 - Lørdag (Morgentræning).MMA 2 timer. 10.00-12.00.Varmede godt op med sjip og lidt speed bag og udstrækning En a de relativt nye spurgte om jeg ville rulle lidt med ham idag, og jeg sagde ja, da jeg jo så fik chancen for at finpudse mine submissions Jeg fik kørte en masse subs : Armbar fra guard i bunden og fra mount, kimura fra side mount og mount, en masse sweeps og andre escapes, arm triangle choke fra guard i bunden og mount og en enkelt triangle choke Der var ok modstand i ham, men han var meget nem at gennemskue, så når han bevægede sig, så hjalp jeg ham bare over i min choke Mig og ham jeg havde rullet med, tog jeg også lidt boksning med, vi fik et reb på og blev bundet sammen, så vi havde ca 50cm mellem hinanden, og så tog vi 2 runder med lukkede øjne for at lære at føle hvor vores parader sidder bedst og 2 runder med åbne øjne.. gik super, fik mine kombinationer til at køre og mine parader sad som de skulle.. desværre døde han ud efter de 2+2 omgange, så måtte finde en ny at bokse videre med, og det blev judo Thomas Vi tog 1 runde med lukkede øjne og 2 med åbne øjne.. her fik jeg meget meget mere modstand Men mine kombinationer kørte super og også paraderne, Thomas fik dog leveret en del gode slag og var godt brugt da vi var færdige :4thumbup: Til sidst kørte jeg en masse low kicks på sækken skiftevis højre og venstre ------------Fik et lift hjem a Thomas 500ml kakao efter træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 D.24 Januar 2010 - Søndag (vægte+cardio).Vægte+Cardio i fitness one med mutti Bænkpres10x60kg15x100kg10x100kg10x100kg /strip/ 20x60kgOH Pull ups888Bred hammergrip pull ups55Dødløft5x60kg5x100kg5x140kg5x140kg5x140kgStående barbel skulderpres5x60kg5x70kgLØB20min a 8kmt fiin lille omgang, dejligt at få rørt løbebåndet lidt igen ----------------500ml kakao+ halv proteinbar efter træning .....MMA imorgen 17.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Contract-killer Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 D.25 Januar 2010 - Mandag (aftentræning).MMA 1 time. 17.30-18.30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.