PROGRAM

[TRRP]

Skal bare lige høre hvad i umiddelbart vil sige til dette split-program.

Dag 1:

Bænk pres

Incline bænk pres

Dumbbell flyes

Dumbbell pullovers

Cable curls

Hammer curls

Wrist curls

Close-grip lat pulldowns

Dag 2:

Squats

Leg ex.

Siddende leg curls

Adductions

Rotary calf

Barbell triceps ex.

Lat. raises

Front raises

Bent-over barbell rows

[dhestbech]

Bænk pres

Incline bænk pres

Dumbbell flyes

Dumbbell pullovers

Halløj

Her ville jeg måske skifte almindeligt bænk ud med decline press, eller noget kabel hvor du kan styre vinklen mod nederste del af brystet.

Squats

Leg ex.

Siddende leg curls

Adductions

Rotary calf

Barbell triceps ex.

Lat. raises

Front raises

Bent-over barbell rows

Her kunne du skifte din almindelige squat ud med power squats, og så smide adductions væk.

Det kan godt være det er flueknepperi, men det er det eneste jeg umiddelbart ville ændre

Edited January 23, 2010 by dhestbech

[Bo th]

Hej

du bør samle dine ryg øvelser til samme dag.

supl. med pullups i den udstrækning du kan. man kan sagtens starte med 3 set a 2-3 rep. hvis det er det man kan.

og slutte af med 3-5 set af 7-10rep af rackpull. for at styrke læn og underarme!

droppe cable curls og snup nogle set med en Curl-stang den der stang der har nogle vinklede greb.

droppe front raises og snuppe mill.pres evt. med håndvægte.

[bezk18]

Skal bare lige høre hvad i umiddelbart vil sige til dette split-program.

Dag 1:

Bænk pres

Incline bænk pres

Dumbbell flyes

Dumbbell pullovers

Cable curls

Hammer curls

Wrist curls

Close-grip lat pulldowns

Dag 2:

Squats

Leg ex.

Siddende leg curls

Adductions

Rotary calf

Barbell triceps ex.

Lat. raises

Front raises

Bent-over barbell rows

jeg syntes det ser nogle lunde fornuftigt ud. men hva vil du opnå med det her program.

Edited January 25, 2010 by bezk18