Vil bænkpres være en idé for mig?

[Gurami]

Lidt baggrund til at starte med

Alder 30

Højde 186, Vægt 91 - Jeg har trænet lidt over et år.

Jeg træner følgende 2 til 3 gange om ugen;

Benpres 3X10 130Kg

Leg Ext. 3x10 40Kg

Biceps 2x10 15Kg & 1x10 20Kg

Triceps 2x10 12,5Kg & 1x10 15Kg

(Eller omvendt, jeg kan aldrig huske hvad der er hvad....)

Chestpress 3x10 40Kg

Upperback 3x10 30Kg

"Øvelse til den langsgående muskler i ryggen" 3x10 50Kg

Derudover mavebøjninger og lænderyg. Samt opvarming.

Vil bænkpress kunne afløse en eller flere øvelser? Eller måske fungere som supplement.

På forhånd tak.

[christianspoer]

Chestpress 3x10 40Kg

Det her er en brystøvelse i en eller anden form for maskine? Hvis det er tilfældet ville jeg smide den ud og køre bænkpres med stang og håndvægte i stedet.

[Gurami]

Det er en maskine, jeg ved ærlig talt ikke hvad øvelsen hedder, men maskinen hedder Chest Press. Er bænkpress sundere for kroppen da?

Det eneste forhold, som jeg har til bænken er, at den er umådelig populær hvor jeg træner.

[Projac]

Det er en maskine, jeg ved ærlig talt ikke hvad øvelsen hedder, men maskinen hedder Chest Press. Er bænkpress sundere for kroppen da?

Det eneste forhold, som jeg har til bænken er, at den er umådelig populær hvor jeg træner.

Bænkpres er en basisøvelse som involverer flere muskler end bare brystet. Alene af dén grund bør du vælge bænkpres. I modsætning til maskinerne giver bænkpres en mere funktionel træning, fordi det kræver langt mere af dine muskler at jonglere rundt med en stang end i en maskine. Dette krav om stabilitet mobiliserer langt flere muskler end hvis du blot skubber en fikseret stang på en makskine.

Om bænkpres er sundere? Nja, umiddelbart stiller det større krav til f.eks. skuldrene, men på længere sigt er der klare fordele. Hvis du føler at øvelsen er for hård ved f.eks. skuldrene kan du træne med færre kilo.

Edited February 5, 2010 by Projac

[christianspoer]

Det er en maskine, jeg ved ærlig talt ikke hvad øvelsen hedder, men maskinen hedder Chest Press. Er bænkpress sundere for kroppen da?

Ja, det vil jeg påstå. Når du sidder i en maskine skal du ikke tage hensyn til ting som balance og styring af stangen/håndvægtene. Du vil bruge flere muskler med frie vægte.

Det eneste forhold, som jeg har til bænken er, at den er umådelig populær hvor jeg træner.

Så kan du fx have håndvægte som 2. prioritet og Chest Press som 3.

[Gurami]

Det er svært, at agumentere mod bedre teknik :O)

Jeg prøver at finde en klog mand, næste gang jeg kommer derned.

[christianspoer]

Jeg prøver at finde en klog mand, næste gang jeg kommer derned.

Det vigtigste er nok, at du starter med ret lav vægt. På den måde kan du få en fornemmelse for bevægelsen uden risiko for skader og uheld.

[Gurami]

Det vil jeg gøre, jeg skal ikke nyde noget af skader :O)