kajdunker Posted February 11, 2010 Report Share Posted February 11, 2010 jeg er en dreng på 16 år og har trænet i snart 1 år. er 1.85 cm og vejer 73 kg jeg har et lille ting som jeg gerne vil have svar på, mine baller er ikke så store, den stritter ikke ud, den går bare lige ned sammen med ryggen, så det ligner at jeg ikke har nogen røv. hvordan kan man træne dem så der kommer lidt mere kraft i dem, f.eks. mere fedt og muskler? og hvilke øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 12, 2010 Report Share Posted February 12, 2010 Dybe squats, lunges, pistols (et-bens squat) og den slags skal der til, og masser af tid.Squats og lunges kan du google/youtube masser af videoer af. Pistols kan du se her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted February 12, 2010 Report Share Posted February 12, 2010 (edited) Barbell hip thrust, Bent-leg reverse hyper og Bent-leg back extension skal der til.Øvelserne maxpower henviser til er ok.. de aktiverer dog slet ikke ballerne i samme grad som overnævnte øvelser.Øvelser er taget fra denne artikel: dispelling the glute myth Edited February 12, 2010 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.