Skal man blive halvtyk for at vokse ?

[Iglo]

Jeg har trænet i over et år, men efter begynder gains, synes jeg efterhånder, at jeg det seneste halve års tid er på status quo. Jeg synes egentlig, at jeg træner på den rigtige måde og får nok protein(ca.1,5-2,0 gr. per kilo kropsvægt). Jeg træner gerne 8 uger og holder så en uges pause. I løbet af de 8 uger har jeg en progression a la HST, hvor jeg starter ud med 15 reps den første uges tid og så ellers stigende vægt i løbet af ugerne afsluttende med 5 reps de sidste par uger. I ugerne med højt antal reps laver jeg 2-3 sæt af hver øvelse, mens jeg laver 4-5 sæt af hver øvelse, når jeg når 5-6 reps. Jeg har både kørt full-body og split. Nogle gange starter jeg med full-body i de uger, hvor jeg kører mange reps(10-15) og går så over til 2-split, når jeg når under 10 reps.

Jeg kører følgende øvelser:

Bænkpres

Dips

Military

Upright rows

Close-grip Bænkpres

Dødløft

Chins

BOR/Yates rows

Curls/Hammercurls

Lidt mave

Min kropsvægt har ligget på det samme(plus/minus 1-2 kilo) de seneste 8-9 mdr, så måske jeg ikke spiser nok ??. Jeg synes ellers nok, at jeg i perioder er godt i kalorieoverskud, og jeg kan da se, at jeg får mere fedt på kroppen i de perioder, da jeg bruger mavemusklernes tydelighed og sidebenene som indikator. Så det burde være sikker tegn på, at jeg er i kalorieoverskud. Og protein får jeg nok af. Jeg har det bare sådan, at jeg nægter at spise så meget og være i overskud så længe, at jeg bliver halvtyk og ikke kan se konjukturene af min mavemuskler(kald det bare forfængelighed). Men bliver jeg nødt til at leve med at blive lidt kvabset for at komme ud af mit status quo ?. Kan man virkelig ikke blive ved med at tage muskler på uden at blive kvabset ?. Som sagt kan jeg se, at jeg tager fedt på, men musklerne bliver ikke større, og når jeg cutter lidt ned for at få mavefedtet væk, så er mine mål og min vægt fuldstændig som før jeg gik i kalorieoverskud.

Jeg har ikke deciderede bulk-cut perioder over flere måneder, hvor jeg fx æder som et svin. Men jeg har perioder, hvor jeg er i overskud og går så i underskud, når jeg synes min forfængelighedsgrænse med mavefedtet er nået. Og ja, min forfængelighed gør, at jeg nægter, at de forsvinder helt bag fedtet.

Men er min eneste måde for at begynde at gaine muskler igen, at jeg gør op med denne forfængelighed ??

Eller er der andre knapper jeg kan skrue på, for det er lidt nedtur at træne 4 gange om ugen uden fremgang men trods alt med med status quo?.

[harald8800]

Jeg har trænet i over et år, men efter begynder gains, synes jeg efterhånder, at jeg det seneste halve års tid er på status quo. Jeg synes egentlig, at jeg træner på den rigtige måde og får nok protein(ca.1,5-2,0 gr. per kilo kropsvægt). Jeg træner gerne 8 uger og holder så en uges pause. I løbet af de 8 uger har jeg en progression a la HST, hvor jeg starter ud med 15 reps den første uges tid og så ellers stigende vægt i løbet af ugerne afsluttende med 5 reps de sidste par uger. I ugerne med højt antal reps laver jeg 2-3 sæt af hver øvelse, mens jeg laver 4-5 sæt af hver øvelse, når jeg når 5-6 reps. Jeg har både kørt full-body og split. Nogle gange starter jeg med full-body i de uger, hvor jeg kører mange reps(10-15) og går så over til 2-split, når jeg når under 10 reps.

Jeg kører følgende øvelser:

Bænkpres

Dips

Military

Upright rows

Close-grip Bænkpres

Dødløft

Chins

BOR/Yates rows

Curls/Hammercurls

Lidt mave

Min kropsvægt har ligget på det samme(plus/minus 1-2 kilo) de seneste 8-9 mdr, så måske jeg ikke spiser nok ??. Jeg synes ellers nok, at jeg i perioder er godt i kalorieoverskud, og jeg kan da se, at jeg får mere fedt på kroppen i de perioder, da jeg bruger mavemusklernes tydelighed og sidebenene som indikator. Så det burde være sikker tegn på, at jeg er i kalorieoverskud. Og protein får jeg nok af. Jeg har det bare sådan, at jeg nægter at spise så meget og være i overskud så længe, at jeg bliver halvtyk og ikke kan se konjukturene af min mavemuskler(kald det bare forfængelighed). Men bliver jeg nødt til at leve med at blive lidt kvabset for at komme ud af mit status quo ?. Kan man virkelig ikke blive ved med at tage muskler på uden at blive kvabset ?. Som sagt kan jeg se, at jeg tager fedt på, men musklerne bliver ikke større, og når jeg cutter lidt ned for at få mavefedtet væk, så er mine mål og min vægt fuldstændig som før jeg gik i kalorieoverskud.

Jeg har ikke deciderede bulk-cut perioder over flere måneder, hvor jeg fx æder som et svin. Men jeg har perioder, hvor jeg er i overskud og går så i underskud, når jeg synes min forfængelighedsgrænse med mavefedtet er nået. Og ja, min forfængelighed gør, at jeg nægter, at de forsvinder helt bag fedtet.

Men er min eneste måde for at begynde at gaine muskler igen, at jeg gør op med denne forfængelighed ??

Eller er der andre knapper jeg kan skrue på, for det er lidt nedtur at træne 4 gange om ugen uden fremgang men trods alt med med status quo?.

Det korte af det lange er at hvis du vil stige i vægt, så skal der ædes (sundt men meget). I de perioder hvor du ligger i kalorieoverskud, vil du tage på og du tager både muskler og fedt på, man kan aldrig alene tage muskler på (Naturligt i hvert fald). Tricket består i, at når man øger vægten samtidig med at man træner, tager man mere muskel på end man smider, når man bagefter går ned i vægt igen. Alt dette lyder det dog til at har styr på, og dit program ser meget fornuftigt ud. Den med at bruge mavemusklerne som indikator tror jeg muligvis er svær at bruge, da ens syn på egen krop kan svinge en del fra dag til dag, uden at kroppen egentlig forandrer sig synligt. Brug i stedet vægten. Faldt engang over et program, hvis essens var, at man bulkede i 2uger og efterfølgende cuttede i 3uger. Med den metode, vil du aldrig nå at blive FOR tyk, så måske det var noget du kunne overveje. Dog pænt hårdt at omstille sig til at cutte hver 3. uge.

VH

[Dr. Durden]

http://getbig.dk/article.php?id=70&CUTS_-_vejen_til_lavere_fedtprocent