Campbell Posted February 26, 2010 Report Share Posted February 26, 2010 Hej alle.Jeg tror jeg har brug for jeres hjælp! Jeg er 22 år gammel, 176 cm høj og vejer cirka 61 kg. Jeg har hele mit liv været rimelig tynd, med Gummi-Tarzan arme osv. Nu vil jeg gerne "blive større" (muskler). Jeg går til fodbold (1 gang om ugen) og fitness (3-4 gange om ugen), men jeg ved ikke hvordan jeg skal træne eller spise.Her i weekenden vil jeg gerne have lavet en trænings- og kostplan. Kan I hjælpe mig i gang? Kender I nogle gode træningsprogrammer? Mit mål er at veje 70 kg til sommer (er det urealistisk sat?). I øjeblikket er jeg topmotiveret til at gøre dén ekstra indsats, jeg hele tiden har udskudt.MvhCampbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 26, 2010 Report Share Posted February 26, 2010 http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263447&postcount=34http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_WikiSæt i gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263447&postcount=34http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_WikiSæt i gang! Tak for linkene. Det er sørme svært at finde ud af hvad man skal spise, der findes jo råd i massevis! Indtil videre har jeg lavet følgende madplan, hvad synes I, hvad mangler jeg? Hvad skal jeg spise kl. 16 og 20? Kom gerne med flere forslag så jeg kan variere min aftensmad :DMorgenmad:MælkHavregrynFiskeolieÆg10.00:1 banan2 toast ost13.00:2 toast kød pålæg2 hvede toast ost1 banan16.00:Mælk20.00:MælkYoghurtBanan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Du skal i hvert fald have noget mere sundt fedt. Hæld olie ud over din aftensmad, spis 100 g. nødder til mellemmåltiderne.Derudover skal du tænke over hvornår du får dine kulhydrater. Du har mest brug for dem om morgenen, samt før og efter træning. Ikke om aftenen, hvis ikke du er aktiv. Hvornår træner du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Du skal i hvert fald have noget mere sundt fedt. Hæld olie ud over din aftensmad, spis 100 g. nødder til mellemmåltiderne.Derudover skal du tænke over hvornår du får dine kulhydrater. Du har mest brug for dem om morgenen, samt før og efter træning. Ikke om aftenen, hvis ikke du er aktiv. Hvornår træner du?Mener du almindelig rapsolie?Jeg træner for det meste efter arbejde - det vil sige kl. 17-18 stykker. Med hensyn til kulhydrater - hvad indeholder mange kulhydrater? (siden du skriver at jeg har mest brug for dem om morgenen samt før/efter træning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Du skal i hvert fald have noget mere sundt fedt. Hæld olie ud over din aftensmad, spis 100 g. nødder til mellemmåltiderne.Derudover skal du tænke over hvornår du får dine kulhydrater. Du har mest brug for dem om morgenen, samt før og efter træning. Ikke om aftenen, hvis ikke du er aktiv. Hvornår træner du?Hvis han er skinny er der ingen grund til at begrænse kulhydrat.Toast, seriøst? Spis noget ordentligt brød, jeg er ligeglad hvad, bare ikke fucking toast.Find en gratis kostberegner og hæld din kostplan ind i den og kom med resultatet (google det). Umiddelbart ligner det at du spiser for lidt. Sæt gram på tak :-)Har du kigget på programmet?Lidt mere fedt er sikkert fint, en ske oliven olie eller to kan fint gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Mener du almindelig rapsolie?Jeg træner for det meste efter arbejde - det vil sige kl. 17-18 stykker. Med hensyn til kulhydrater - hvad indeholder mange kulhydrater? (siden du skriver at jeg har mest brug for dem om morgenen samt før/efter træning)Rapsolie er fint, andet kan også gøre det.Kulhydrater: Rugbrød, havregryn, pasta, ris. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Du spiser alt for lidt... Hvor er din aftensmad henne? Desuden er din frokost også noget tyndbenet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 (edited) Rapsolie er fint, andet kan også gøre det.Kulhydrater: Rugbrød, havregryn, pasta, ris.Ok, så spiser jeg rugbrød i stedet for toast!Jeg er forresten ganske tynd, jeg vejer ca. 61 kg og er 176 cm høj. Med hensyn til min kostplan (og træningsplan), så er jeg i gang med at lave den. Indtil videre ser den sådan her ud:Morgenmad:MælkHavregryn4 ægNødder10.00:1 banan2 rugbrød med ostNødder13.00:2 rugbrød med kød pålæg2 rugbrød med ost1 banan16.00:MælkNødder2 rugbrød med kød pålæg20.00:MælkKartoffler / Pasta / ??? (+olivenolie)YoghurtBanan3 fiskeolieTræning hver 2. dag:http://www.bodybuilding.com/fun/trans10.htmHvad synes I? Baseret på mine informationer (176 cm, 61 kg, kostplanen, træningsplanen), hvilke muligheder tror I jeg har? I skal huske på, at jeg hele mit liv har været tynd og har haft meget svært ved at tage på... Edited February 27, 2010 by Campbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 28, 2010 Report Share Posted February 28, 2010 Du skriver stadig ikke mængder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 Du skriver stadig ikke mængder.Værsgo:Fedt: 112gProtein: 86gKulhydrat: 327gFlerumættede: 17gKostfibre: 43gVægt: 1326gEnergi: 2667kcalFedtenergi: 37%Protenergi: 13%Kulhydratenergi: 49%Er det gode tal? :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 28, 2010 Report Share Posted February 28, 2010 Værsgo:Fedt: 112gProtein: 86gKulhydrat: 327gFlerumættede: 17gKostfibre: 43gVægt: 1326gEnergi: 2667kcalFedtenergi: 37%Protenergi: 13%Kulhydratenergi: 49%Er det gode tal? :PDu skal have mere protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 Du skal have mere protein.Ok, tak for svaret. Kan du anbefale noget jeg kan få det igennem? Jeg er ikke en haj til den slags, og jeg synes mit madprogram i forvejen er ganske omfattende :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 28, 2010 Report Share Posted February 28, 2010 Ok, tak for svaret. Kan du anbefale noget jeg kan få det igennem? Jeg er ikke en haj til den slags, og jeg synes mit madprogram i forvejen er ganske omfattende :4mewantfood:3 liter mælk = 105g protein Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 28, 2010 Report Share Posted February 28, 2010 Lav dit eget kødpålæg. 20-25g prot pr 100g kød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cooledit Posted March 5, 2010 Report Share Posted March 5, 2010 Hej har lige indmeldt mig og faldt over din artikel med mere muskelmassefaldt over en artikel for noget tid siden med en bodybuilder som ogsaa var ret ung og havde samme problem.Han fandt en loesning ikke sikker paa om det er noget for dig.Han stod op midt om natten for at spise.8.00Morgenmad 100g steak+ det du dagligt spiser ellers kan du lave det om til et varmt maaltid om morgenen hvis du har rester fra aftensmad fra igaar.10:00 nogle bananer, appelsiner, Clementiner, (du kan snacke indimellem maaltiderne)noedder.12:00rugbroed med noget fed paalaeg (roeget laks, fede sild, Tun) koedpaalaeg.18:00100-200g koed med 10/12 procent fedtkartofler 100-150gGuleroedder 50-100gBlomkaal 100gbroccoli 50gboenner 50gher kommer det vigtigstelidt snack for dine studier eller tv tid. som ovenforfoer du gaar i seng lidt koed 50-100g 10/12 procent fedt.ham her fyren jeg referer til stod om kl. 4.00 om morgenen for at spise lidt extra koed, i loebet at 3 maaneder tog han 8-10kg paa i vaegt.altsaa det der er ved det her er ogsaa at planlaegge hvornaar du traener og hvor meget.Max 3 gange om ugen med max vaegt, du kan saa tage 2 andre dage med cardio sport saasom svoemning (er iovrigt skide godt for den oevre del af kroppen) her er det vigtigt hvis du kan svoemme flere stilarter handler ikke om at vaere hurtig i starten.brystsvoemning = (Benmuskler indre laar muskel + bagside, hofter, baller), skuldre, biceps, og naturligvis nakke muskler brystmuskler. rygcrawl = skuldre, mavemuskler, hofter, nedre del af ryggen, calf muscles.Butterfly = Mavemuskler i saerdeleshed, skuldre, hofter i saerdelshed, baller.Men til sidst glem ikke med alt den ativitet skuller du spise omkring 3000-4000 kalorier naar du har haft haarde traeningspasog paa de mindre dage saavel som hviledage 200-2500.MvhCooledit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 5, 2010 Report Share Posted March 5, 2010 Nu bliver jeg nødt til at spørge! Er jeg den eneste der GANG PÅ GANG læser topic som værende: Program til tyndskid? Altså dårlig mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 Nu bliver jeg nødt til at spørge! Er jeg den eneste der GANG PÅ GANG læser topic som værende: Program til tyndskid? Altså dårlig mave HAHAHA!Tak for alle jeres svar. Jeg har en opdatering på min situation. Min kostplan ser nu således ud:Kost:Fedt: 113gProtein: 142gKulhydrat: 430gEnergi (Kcal): 3847Træning:Jeg træner cirka hver 2. dag (bryst/skuldre - ben - ryg - arme). Hver gang jeg træner er det i 45-60 minutter.Hvad siger I til både min kost- og træningsplan? Hvad kan jeg gøre endnu bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 6, 2010 Report Share Posted March 6, 2010 http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263447&postcount=34http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki <= Program som er bedre end ditSæt i gang! Det med fed.Hvis du får Energi (Kcal): 3847 hver dag skal du nok tage muskler på på det program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted March 6, 2010 Report Share Posted March 6, 2010 (edited) Nu bliver jeg nødt til at spørge! Er jeg den eneste der GANG PÅ GANG læser topic som værende: Program til tyndskid? Altså dårlig mave Nej, det er du ikke Jeg foreslår en diæt bestående af amerikansk olie, svesker samt kål. Den skulle være sikker! Edited March 7, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 Det med fed.Hvis du får Energi (Kcal): 3847 hver dag skal du nok tage muskler på på det programDet lyder godt. Med hensyn til træningsplanen så er jeg ikke meget for de frie vægte. Jeg føler mig slet ikke hjemme der. Jeg tror jeg nøjes med "maskinerne". Men træningsmængden - hvor meget skal jeg presse mig selv (også i forhold til min kost)? Jeg har ikke noget imod at være der i længere tid end 45-60 minutter, hvis det selvfølgelig er til gavn. Jeg er kun bange for skader samt om det skader effektiviteten hvis jeg træner "ekstra"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Hvis du ikke gider træne med frie vægte kan jeg ikke hjælpe dig. AMB, Filuren_ and Thorhauge 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Hvis du ikke gider træne med frie vægte kan jeg ikke hjælpe dig.Repped! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Frie vægte: Håndvægte og vægtstang. Det er dine grundsten. Maskinerne er supplement. Du skal starte fra bunden, buddy. Tjek stronglifts.com ud og så styr på teknik til de store løft (SQUAT, DØDLØFT, SKULDERPRES, BÆNKPRES, BENT-OVER-ROWS osv).Spis som en gal. Især på træningsdage. En snack er intet mindre end en halv liter mælk, to skiver rugbrød med en dåse tun plus olie og mayo.. og hvis din kammerat spørger hvorfor du skal have så meget mayo skal du smadre ham. Du er et bæst og du spiser hvad du vil!Masser af kød, masser af kulhydrater, masser af fedt. Du er undervægtig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Campbell Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 Frie vægte: Håndvægte og vægtstang. Det er dine grundsten. Maskinerne er supplement. Du skal starte fra bunden, buddy. Tjek stronglifts.com ud og så styr på teknik til de store løft (SQUAT, DØDLØFT, SKULDERPRES, BÆNKPRES, BENT-OVER-ROWS osv).Spis som en gal. Især på træningsdage. En snack er intet mindre end en halv liter mælk, to skiver rugbrød med en dåse tun plus olie og mayo.. og hvis din kammerat spørger hvorfor du skal have så meget mayo skal du smadre ham. Du er et bæst og du spiser hvad du vil!Masser af kød, masser af kulhydrater, masser af fedt. Du er undervægtig.Hmmm, jeg vidste ikke at maskinerne kun betragtes som supplement til de frie vægte. Må jeg være så uhøflig at spørge hvorfor eller hvad I baserer det på? Hvis det virkelig er så sandt som I skriver, så må jeg åbentbart prøve de frie vægte. Det er bare lidt pinligt at løfte de mindste vægte :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.