Bedre brystkasse ?

[ibroken]

Hey,

Har efterhånden trænet i nogle måneder nu, og er begyndt at se gode resultater på hele kroppen.

Men det eneste, der går mig på, er min brystkasse. Den ser lidt mindre ud i forhold til alt andet.

Synes også, når man ser fra siden, så hænger den mere end den går op. Vil gerne have den der brystkasse, der er højt oppe. Lidt svært at beskrive.

Om morgenen, når jeg står op, så er brystkassen fint nok. Den er højt oppe.

Men senere på dagen, så synes jeg bare den går nedaf....

Er det bare psykisk for mig at det går ned... eller gør det virkelig det?

Jeg har droppet lige bænkpres, og kører nu skrå bænkpres og incline dumbell pres for at ramme den øverste del af musklen. Derefter tager jeg chest press maskinen stille og roligt.

Er der nogle gode øvelser, der kan sætte gang i min brystkasse igen ?

Edited March 4, 2010 by ibroken

[KåreS]

Der kan være tre årsager til at din brystkasse ikke sidder "højt oppe" :smile"

Den ene er din kropsholdning, hvilket også stemmer med at brystkassen "synker" i løbet af dagen. Sikkert fordi du går og falder sammen i skuldre og overkrop. Øv dig i at rette dig ordentligt op og trække skuldrene lidt tilbage, så du får en rank holdning. Så vil din brystkasse følge med op og se bedre ud

Den anden årsag kan være dine gener. Nogle har en mindre fremtrædende brystkasse, men det kan også være at dine brystmuskler reagerer langsommere på træning end nogle af dine andre muskler. Eller måske er din teknik i bænkpres ikke helt god, så du ikke får ordentlig effekt af dine øvelser... Måske har du også lidt fedt på brystet, der skjuler fremgangen. Men fortsæt med at give dem tæsk, så skal det nok komme.

Den tredje årsag kan, som du selv er inde på, være din egen fokusering på din brystkasse. Hvis du hele tiden ser dig i spejlet og er utilfreds med din brystkasse... ja, så får du til sidst overbevist dig selv om, at din brystkasse er helt ad pommern til.

Dip og dumbell pull-over går også i pecs og er begge rigtig fine øvelser.

Edited March 4, 2010 by KåreS

[ibroken]

Der kan være tre årsager til at din brystkasse ikke sidder "højt oppe" :smile"

Den ene er din kropsholdning, hvilket også stemmer med at brystkassen "synker" i løbet af dagen. Sikkert fordi du går og falder sammen i skuldre og overkrop. Øv dig i at rette dig ordentligt op og trække skuldrene lidt tilbage, så du får en rank holdning. Så vil din brystkasse følge med op og se bedre ud

Den anden årsag kan være dine gener. Nogle har en mindre fremtrædende brystkasse, men det kan også være at dine brystmuskler reagerer langsommere på træning end nogle af dine andre muskler. Eller måske er din teknik i bænkpres ikke helt god, så du ikke får ordentlig effekt af dine øvelser... Måske har du også lidt fedt på brystet, der skjuler fremgangen. Men fortsæt med at give dem tæsk, så skal det nok komme.

Den tredje årsag kan, som du selv er inde på, være din egen fokusering på din brystkasse. Hvis du hele tiden ser dig i spejlet og er utilfreds med din brystkasse... ja, så får du til sidst overbevist dig selv om, at din brystkasse er helt ad pommern til.

Dip og dumbell pull-over går også i pecs og er begge rigtig fine øvelser.

Haha... det sgu da nogle gode årsager. Et eller flere af dem må være rigtige. Tror jeg vil prøve at rette mig op og trække skuldrene tilbage. Også begynde på at lave pullovers igen - dip laver jeg.

Tak for det ;)

[brinch93]

Jeg ved ikke om det virker, men hvad fanden :P

[brinch93]

Jeg ved ikke om det virker, men hvad fanden :P

[Kongsfelt]

Jeg ved ikke om det virker, men hvad fanden :P

Hvorfor anbefale noget, hvis du ikke ved om det virker? Det er jo bare en masse armbøjninger...

Edited March 8, 2010 by Kongsfelt

[DHP]

Hvorfor anbefale noget, hvis du ikke ved om det virker? Det er jo bare en masse armbøjninger...

Hjemmesiden hedder www.ripped abs fast.com så må det jo helt klart virke :P Ellers ville de da ikke kalde deres hjemmeside det? :o

[Zee]

Hjemmesiden hedder www.ripped abs fast.com så må det jo helt klart virke :P Ellers ville de da ikke kalde deres hjemmeside det? :o

jeg håber satme det var en joke

[venaN]

Jeg har droppet lige bænkpres, og kører nu skrå bænkpres og incline dumbell pres for at ramme den øverste del af musklen. Derefter tager jeg chest press maskinen stille og roligt.

Er der nogle gode øvelser, der kan sætte gang i min brystkasse igen ?

Du kan ikke aktivere din brystmuskel forskelligt. Det er en gammel myte, der åbenbart ikke kan dø. Din brystmuskel ser ud som den nu gør, og det kan du desværre ikke ændre på (uden kirurgisk indgreb). Selvfølgelig kan der være et problem med kropsholdning eller lign. som Kåres også er inde på. Men lad være med at gå amok med incline, fordi du vil have et "højere" bryst. Pectoralis major er én stor muskel, og kan derfor ikke aktiveres forskellige steder. Den består dog af 2 hoveder, som egentlig godt kan aktiveres forskelligt, men clavicular sidder meget højt, og er ikke noget man bør fokusere væsentligt på, da det ikke vil give det "høje" bryst som du ønsker.

[tjr]

Du kan ikke aktivere din brystmuskel forskelligt. Det er en gammel myte, der åbenbart ikke kan dø. Din brystmuskel ser ud som den nu gør, og det kan du desværre ikke ændre på (uden kirurgisk indgreb). Selvfølgelig kan der være et problem med kropsholdning eller lign. som Kåres også er inde på. Men lad være med at gå amok med incline, fordi du vil have et "højere" bryst. Pectoralis major er én stor muskel, og kan derfor ikke aktiveres forskellige steder. Den består dog af 2 hoveder, som egentlig godt kan aktiveres forskelligt, men clavicular sidder meget højt, og er ikke noget man bør fokusere væsentligt på, da det ikke vil give det "høje" bryst som du ønsker.

"You may have heard of the "all or none" principle of muscle contraction. Essentially, here's what it means: When stimulated, a muscle fiber will either contract or it won't.

Some people have erroneously adapted the all-or-none principle to mean that an entire muscle will either contract or it won't. These confused individuals will go on to tell you that exercise variations are practically pointless when training the chest because the entire pectoralis major will either contract or it won't.

This is some seriously misguided logic to say the least.

For starters, although still considered part of the pectoralis major, the clavicular pectoralis is actually a separate muscle with a separate nerve innervation.

Although the entire sternal head of the pectoralis major does share a common nerve innervation, the angle of the muscle fibers varies tremendously from top to bottom. For that reason, the line of pull is different throughout different areas of the muscle.

Luckily for us, your body (or brain rather) will recruit or call upon the portion of the muscle that's best suited to perform the movement in question. So if you were to do a movement in which the lower fibers of the pectoralis major are in the best mechanical advantage to execute the movement, then those will be the primary fibers recruited to do the work —thank goodness!

So yes, you can emphasize different sections of the chest from top to bottom. But notice I said emphasize, not isolate!"

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_a_bodybuilder_chest

[venaN]

"You may have heard of the "all or none" principle of muscle contraction. Essentially, here's what it means: When stimulated, a muscle fiber will either contract or it won't.

Some people have erroneously adapted the all-or-none principle to mean that an entire muscle will either contract or it won't. These confused individuals will go on to tell you that exercise variations are practically pointless when training the chest because the entire pectoralis major will either contract or it won't.

This is some seriously misguided logic to say the least.

For starters, although still considered part of the pectoralis major, the clavicular pectoralis is actually a separate muscle with a separate nerve innervation.

Although the entire sternal head of the pectoralis major does share a common nerve innervation, the angle of the muscle fibers varies tremendously from top to bottom. For that reason, the line of pull is different throughout different areas of the muscle.

Luckily for us, your body (or brain rather) will recruit or call upon the portion of the muscle that's best suited to perform the movement in question. So if you were to do a movement in which the lower fibers of the pectoralis major are in the best mechanical advantage to execute the movement, then those will be the primary fibers recruited to do the work —thank goodness!

So yes, you can emphasize different sections of the chest from top to bottom. But notice I said emphasize, not isolate!"

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_a_bodybuilder_chest

Det har været oppe at vende flere gang, og med mere eller mindre samme konklusion.

JA, det kan lade sig gøre at aktivere "Sternal head" forskelligt, men det er vitterligt marginaler vi snakker. Det er samme princip som "punktforbrænding er muligt", men det er så marginalt, at i praksis er det sådan set ikke alligevel. Så hvis man tror man kan træne rent incline, og derved få et højere bryst som trådstarter omtaler, er det altså ikke helt muligt.

Derfor mener jeg stadig, det er en myte, at man kan aktivere sin brystmuskel forskelligt. Et godt eksempel er vel styrekeløftere, som (så vidt jeg ved) ikke træner incline/decline, men stadig har en "høj" brystmuskulatur.

Her er en af de bedre, gamle diskussioner: EMG målinger