Kombinationsøvelse vs. isolationsøvelse

[jauvert]

Hej læsere

Jeg er gået i gang med et nyt træningsprogram som jeg selv har lavet - 2 split (bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps) som gennemføres 2 gange i ugen, dvs 4 træningspas

Jeg er selvfølgelig med på at kombinationsøvelser (bænkpress, military, dibs, squat, dødløft, chin up osv) er de der giver bedst. Men så har jeg også læst at:

- det er bedst med 1 kombinationsøvelse til hver muskelgruppe, og dernæst 2-3 isolationsøvelser til hver muskelgruppe.

Hvad mener i om det?

Er det virkelig bedre end som fx 2 kombinationøvelser og 1 isolation?

Håber nogle har et par inputs

[AndreasH]

Hej læsere

Jeg er gået i gang med et nyt træningsprogram som jeg selv har lavet - 2 split (bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps) som gennemføres 2 gange i ugen, dvs 4 træningspas

Jeg er selvfølgelig med på at kombinationsøvelser (bænkpress, military, dibs, squat, dødløft, chin up osv) er de der giver bedst. Men så har jeg også læst at:

- det er bedst med 1 kombinationsøvelse til hver muskelgruppe, og dernæst 2-3 isolationsøvelser til hver muskelgruppe.

Hvad mener i om det?

Er det virkelig bedre end som fx 2 kombinationøvelser og 1 isolation?

Håber nogle har et par inputs

Begge typer øvelser kan have deres plads i et program. Flerledsøvelser eller basis øvelser ville jeg kalde det. Mange mennesker bruger stort set kun basis øvelser, og mange andre bruger et hav af isoleringsøvelser. Vil synes at du skal prøve med basisøvelser primært. 4 øvelser er måske meget passende for ben, men lidt rigeligt for biceps, triceps og skuldre vil jeg mene. Din indsats under de enkelte øvelse betyder meget mere end antallet af øvelser.

Mvh Andreas