troels KI Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 (edited) Kom op og diskutere med nogen bekendte idag om hvorvidt din træning skal indeholde kvalitet eller kvantitet. Jeg mente (På baggrund af de mange træningsprogrammer og artikler jeg har læst om emnet) at et træningsprogram primært skulle bestå af ture hvor du gav dig 60%. De mente derimod at kvantitets turene skulle løbes med 90% af maks.Nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal tro på, da jeg mener jeg har grund til at tro på begge dele. De ved vel hvad der har virket bedst for dem, og går ud fra at det der virker bedst også virker bedst for mig. Men samtidig virker det bare underligt hvis de reagerer bedre på et program med mere kvalitet, end det de fleste programmer er bygget op af.Så hvad siger i? Er det mig der har misforstået noget, er det dem, eller er det muligt at begge mine bekndte har reageret bedst på hård træning, selvom det ikke er normalt?Lidt rodet skrevet, men jeg tror alle fik fat i pointen Edited August 1, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Nu er det jo ikke helt så simpelt. Det afhænger jo ganske meget af hvilken distance du søger at forbedre. Nu kan jeg læse i din log at du gerne vil under 19 min. på 5 km? Så mener jeg helt sikkert at din træning mest bør bestå af ture et godt stykke over 60 % samt intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Du har helt ret i at mit spørgsmål er meget forenklet, og jeg ved godt at det er lidt mere komplekst end som så.Jeg har godt nok aldrig hørt det med at intensiteten bør være højere, alt efter dit mål, men det kunne da godt være at jeg skulle til at gøre det sådan.Er nu stadig snotforvirret, for hvis jeg sætter intensiteten så meget op, så vil min træning udelukkende bestå af intervaller og tempoture. Er det nu en god ide? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Du har helt ret i at mit spørgsmål er meget forenklet, og jeg ved godt at det er lidt mere komplekst end som så.Jeg har godt nok aldrig hørt det med at intensiteten bør være højere, alt efter dit mål, men det kunne da godt være at jeg skulle til at gøre det sådan.Er nu stadig snotforvirret, for hvis jeg sætter intensiteten så meget op, så vil min træning udelukkende bestå af intervaller og tempoture. Er det nu en god ide?Det vil jeg nu ikke mene.Jo der skal en større del i den højere ende af intensitets skalaen, men vil helt klart også mene at langsomme km er rigtig gavnlige, dels som aktiv restitution, men også for at få km antallet op pr uge, det samlede km antal giver jo også en del på formen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Jeg taler heller ikke om at sætte den samlede km antal ned, blot at sætte farten op. Det giver sikkert bedre på selve træningen, men kunne bare godt forestille mig at restituitionen blev et problem. Men det ved man vel ikke før man har prøvet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 I stedet for at følge samme program uge efter uge kunne du jo f.eks. tage 3 uger med stigende intensitet/volume inden en decideret restitutionsuge. Aktiv restitution som gåture, joggeture, cykelture, massage, foam-rulning og kontrast bade er også en mulighed når 24 timer i døgnet ikke er nok længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Kom op og diskutere med min bror og min far idag om hvorvidt din træning skal indeholde kvalitet eller kvantitet. Jeg mente (På baggrund af de mange træningsprogrammer og artikler jeg har læst om emnet) at et træningsprogram primært skulle bestå af ture hvor du gav dig 60%. Min far og min bror derimod mente at kvantitets turene skulle løbes med 90% agf maks.Hvis kvantitetsturer er på 90%, hvad skal kvalitetsturer så ligge på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Hvis kvantitetsturer er på 90%, hvad skal kvalitetsturer så ligge på Tjaah i virkeligheden mener de vel bare at man skal undgå kvantitet. Men de mener at de langsommeste ture bør ligge på 90%, mens de hurtigste er udført i form af intervaller. Nok lidt groft at kalde 90% for kvantitet, men det skulle nu bare foreståes som at de menste at de skulle være de emst kvantitive ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Tjaah i virkeligheden mener de vel bare at man skal undgå kvantitet. Men de mener at de langsommeste ture bør ligge på 90%, mens de hurtigste er udført i form af intervaller. Nok lidt groft at kalde 90% for kvantitet, men det skulle nu bare foreståes som at de menste at de skulle være de emst kvantitive ture.Så tror jeg ærlig talt ikke du skal lytte til dem. Der er ikke meget i dit referat der tyder på at de ved noget særligt om løbetræning. Hvis du poster dit program, kan du få lidt feedback her i tråden.Iøvrigt er det jo også lidt interessant hvad dine %-angivelser refererer til... Maks. hastighed, steady state, makspuls eller noget helt andet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 (edited) Så tror jeg ærlig talt ikke du skal lytte til dem. Der er ikke meget i dit referat der tyder på at de ved noget særligt om løbetræning. Hvis du poster dit program, kan du få lidt feedback her i tråden.Iøvrigt er det jo også lidt interessant hvad dine %-angivelser refererer til... Maks. hastighed, steady state, makspuls eller noget helt andet...Mine %'er er procent af maksimal ydeevne over den give distance.Jeg poster med glæde mit program, desværre er jeg ikke særlig god til alt der har med IT at gøre, så det bliver ikke som et link, men en post for sig selv, som jeg laver et indlæg om lige om 2 sekunder. Edited August 1, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Som lovet: Programmet er fra Marathon-sports hjemmeside, med nogle modifikationer i pas 1 og 3, så de passer til min rute i km antal. Pas 1 og 3 er 5 km program 2, mens pas 2 er fra 5 km program 3.Uge 1. Trænings pas 2. Trænings pas 3. Trænings pas1 6 km Interval:4x800mPause: 3 min. 6 km2 9 km I:5x600mPause: 2 min. 6 km3 9 km I: 4x1000mPause 3 min. 6 km4 9 km I: 6x600mPause: 2 min. 6 km5 9 km I:5x800mPause: 2 min. 6 km6 9 km I: 4x1000mPause 3 min 6 km7 9 km I:8x500mPause: 2 min. 6 km8 9 km I:5x1000mPause: 3 min. 6 km9 9 km I: 5x800mPause: 3 min. 6 km10 9 km I: 7x600mPause: 2 min 6 km11 9 km I: 3x1000m+3x800mPause 3 min. 6 km 12 9 km I:8x500mPause: 2 min. 6 km13 9 km I: 5x1000mPause 3 min 6 km 14 6 km I: 10x400mPause: 1 min 6 km15 6 km I: 2x1600mPause: 5 min. 6 kmJeg beklager den ulidelige måde programmet kom op på, men jeg kan altså ikke finde ud af at gøre det ordenligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Selvfølgelig forsvinder alle de mellemrum jeg har brugt så lang tid på at lave, så det er komplet uforståeligt...suk...det er godt klaret af den der kan tyde det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J Rasmussen Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Der er lidt "sjovt" at din far der elles burde være af den gamle skole ikke er tro mod mange km princippet.Hvis man ser tilbage på en mand som Allan Zachariasen der vel kan betegnes som en danmarks bedste løbere gennem tiderne var jo stor tilhænger af de mange km . Men før omtalte Zachariasen har altså pr. marathon der hedder 2.11. Så vidt jeg kan forstå satser du mest på 5´eren de var Zachariasen nede og løbe 13.42 som pr. Hans træning op til 5 km løb indeholdte dog flere interval / tempopas end marathon træningen dog stadig på en bund af mange km. Så min konklusion må være at her som så mange andre steder i livet gælder den gyldne middelvej . dejligt kønsløst svar Håber du dog kan bruge et til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 Mine %'er er procent af maksimal ydeevne over den give distance.Ok, det ændrer det jo lidt. Lad os sige du kan løbe 5k på 20 min, giver det ca. 22 min på en tempotur ved 90%, hvilket virker ok! De 60% er helt i hegnet her da det giver omkring 32min på 5k. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 Som lovet: Programmet er fra Marathon-sports hjemmeside, med nogle modifikationer i pas 1 og 3, så de passer til min rute i km antal. Pas 1 og 3 er 5 km program 2, mens pas 2 er fra 5 km program 3.Uge 1. Trænings pas 2. Trænings pas 3. Trænings pas1 6 km Interval:4x800mPause: 3 min. 6 km2 9 km I:5x600mPause: 2 min. 6 km3 9 km I: 4x1000mPause 3 min. 6 km4 9 km I: 6x600mPause: 2 min. 6 km5 9 km I:5x800mPause: 2 min. 6 km6 9 km I: 4x1000mPause 3 min 6 km7 9 km I:8x500mPause: 2 min. 6 km8 9 km I:5x1000mPause: 3 min. 6 km9 9 km I: 5x800mPause: 3 min. 6 km10 9 km I: 7x600mPause: 2 min 6 km11 9 km I: 3x1000m+3x800mPause 3 min. 6 km 12 9 km I:8x500mPause: 2 min. 6 km13 9 km I: 5x1000mPause 3 min 6 km 14 6 km I: 10x400mPause: 1 min 6 km15 6 km I: 2x1600mPause: 5 min. 6 kmJeg beklager den ulidelige måde programmet kom op på, men jeg kan altså ikke finde ud af at gøre det ordenligt.Det står fint, når man quoter Synes det ser ok ud. Går udfra den lange tur er relativ langsom, intervallerne tæt på maks. og tempo turen omkring de famøse 90%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 (edited) Kahlua-kalv: Jeg beklager hvis min formulering i tidligere indlæg ikke har været skarp nok, men jeg er rigtig glad for at du kan hjælpe. Altså de 9 km skal være langsomme (ca. 60%?), og de 6 skal være 90% - er det rigtigt forstået?Jeg er glad for at du kunne tyde programmet Edited August 1, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 Kahlua-kalv: Jeg beklager hvis min formulering i tidligere indlæg ikke har været skarp nok, men jeg er rigtig glad for at du kan hjælpe. Altså de 9 km skal være langsomme (ca. 60%?), og de 6 skal være 90% - er det rigtigt forstået?Nej, ikke helt. Tempoet på din 6k tur er sikkert fint, men det holder ikke på 9'eren. Vil tro du kan løbe den omkring 36min i konkurrence (eller det er nemmere at regne udfra...), så ville 60% give omkring 57min eller 6.20 pr km. Det er alt for langsomt. Du skal nok nærmere løbe i et roligt tempo omkring 4.40-5.00 afhængig af dagsform, vejrforhold osv.Hvis 60% skal indgå på nogen meningsfuld måde, må det referere til forholdet mellem antal km af høj og lav intensitet. Der er en ratio på 60/40 nok ikke helt skæv for mange motionister. Der er mange IMO der ikke løber med tilstrækkelig høj intensitet og dermed står i stampe (særligt kvinder). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Nej, ikke helt. Tempoet på din 6k tur er sikkert fint, men det holder ikke på 9'eren. Vil tro du kan løbe den omkring 36min i konkurrence (eller det er nemmere at regne udfra...), så ville 60% give omkring 57min eller 6.20 pr km. Det er alt for langsomt. Du skal nok nærmere løbe i et roligt tempo omkring 4.40-5.00 afhængig af dagsform, vejrforhold osv.Hvis 60% skal indgå på nogen meningsfuld måde, må det referere til forholdet mellem antal km af høj og lav intensitet. Der er en ratio på 60/40 nok ikke helt skæv for mange motionister. Der er mange IMO der ikke løber med tilstrækkelig høj intensitet og dermed står i stampe (særligt kvinder).Hov undskyld, jeg skrev forkert. Mit tempo på de 6 km er ca 60%, men jeg holder det samme tempo (5:00/Km), uanset hvor langt jeg skal løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 Hov undskyld, jeg skrev forkert. Mit tempo på de 6 km er ca 60%, men jeg holder det samme tempo (5:00/Km), uanset hvor langt jeg skal løbe.Prøv lige at stil det regnestykke op... Det kan sku ikke passe 5min/km kan ikke være 60% af din hastighed, medmindre du er en temmelig habil eliteløber - hvilket der ikke er noget der tyder på Nå det er sagt er det for langsomt på den korte tempotur, mens det passer ok til din mellemlange (9km). Jeg tror du har misforstået noget mht. din anvendelse af % i træningsplanlægningen. Måske far alligevel har en pointe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Prøv lige at stil det regnestykke op... Det kan sku ikke passe 5min/km kan ikke være 60% af din hastighed, medmindre du er en temmelig habil eliteløber - hvilket der ikke er noget der tyder på Nå det er sagt er det for langsomt på den korte tempotur, mens det passer ok til din mellemlange (9km). Jeg tror du har misforstået noget mht. din anvendelse af % i træningsplanlægningen. Måske far alligevel har en pointe Nej, jeg siger heller ikke at det er 60%, jeg skrev en fejl i min første kommentar. Når jeg løber langsomt, så ligger tempoet uanset distance på ca. 5:00/Km. Det er så kun på den korte tur at der er 60%, mens at det på det lange tur er et stykke længere oppe.Der jeg fandt træningsplanen på nettet, stod der ikke noget om procenter, bare at man skulle tag det stille og roligt. Det er så bare mig selv der sidenhen, i den tråd har rodet rundt i nogle procent anigvelser Men hvis tempoet skal højere op på den korte tur, så gør jeg da bare det. No problemo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Aah nu fattede jeg den.Nej det kan jeg godt se ikke passer, pointen er ihvertfald at tempoet har ligget på ca. 5:00/Km, hvilket så åbenbart er en del over 60% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 25, 2010 Report Share Posted March 25, 2010 Nej, jeg siger heller ikke at det er 60%, jeg skrev en fejl i min første kommentar.okNår jeg løber langsomt, så ligger tempoet uanset distance på ca. 5:00/Km. Det er så kun på den korte tur at der er 60%, mens at det på det lange tur er et stykke længere oppe.Men det giver ingen mening at anvende de % her. Der jeg fandt træningsplanen på nettet, stod der ikke noget om procenter, bare at man skulle tag det stille og roligt.Det virker mere logisk, omend jeg ville forvente 1*rolig, 1*interval og 1*tempo på tre træninger. Hvis du føler det bliver for anstrengende kan du jo løbe langsomt på den korte tur hver anden ugeMen hvis tempoet skal højere op på den korte tur, så gør jeg da bare det. No problemo.Det vil give et større udbytte, men øger selvfølgelig også skaderisikoen lidt.Held og lykke med målsætningen Jeg satser også på at løbe under 20min på 5k i år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted March 25, 2010 Report Share Posted March 25, 2010 Aah nu fattede jeg den.Nej det kan jeg godt se ikke passer, pointen er ihvertfald at tempoet har ligget på ca. 5:00/Km, hvilket så åbenbart er en del over 60%hmm, måske jeg skulle læse alle indlæg før jeg poster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 Hej Kahlua-kalv, tak for dine svar.Jeg beklager at jeg har rodet lidt rundt i nogle procent angivelser, men det gik da.Jeg får nok brug for alt held og lykke jeg kan få, da målsætningen måske er lidt dristigt sat, og ligeledes sat før jeg gik totalt i stå her i vinteren. Men når jeg det ikke så bliver jeg da ikke super skuffet, ihvetrfald ikke hvis jeg kommer under 20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.