Fleksibilitet

[teddy]

Jeg er endelig kommet igang med at træne igen efter ca 3 års pause grundet problemer med ryggen.

Dog har jeg lagt mærke til at jeg har svært ved at undgå at runde i nedre ryg i bunden af squat og dødløft.

Ved ikke om det er noget der går i orden af sig selv, har aldrig haft problemet før. Men tænkte der måske var enkelte muskler der måske kunne strækkes ud eller lign for at undgå dette??

Det skal siges at mit ryg problem intet havde med træning at gøre og ikke var den nedre ryg.

[harald8800]

Det kan selvfølgelig være, at du bare squatter for tungt, men det går jeg ud fra du selv ville vide hvis det var? Det kan være fordi du lige skal igang igen, og det kan være fordi du er usmidig. Du kunne jo i hvert fald prøve, at køre lidt decideret smidighedstræning og se om det hjælper.

Ellers skal du måske bare lade være med at gå helt så langt ned, i de første sæt, måske benene bare skal varmes op. Prøv evt. også at stå med en lille smule bredere fodstilling og fødderne en lille smule udaf, kan personligt ikke gå helt ned hvis jeg har fødderne for tæt (samlet).

[MaxPower]

Et utrolig velbegrundet gæt vil være at du har stramme baglår, der trækker nedre ryg i fleksion.

Hvis du kæmper for at holde svajet idet du sætter dig tilbage/ned i både squat og dødløft, så burde du kunne mærke det strækker.

[teddy]

Et utrolig velbegrundet gæt vil være at du har stramme baglår, der trækker nedre ryg i fleksion.

Hvis du kæmper for at holde svajet idet du sætter dig tilbage/ned i både squat og dødløft, så burde du kunne mærke det strækker.

Lidt i stil med det samme jeg tænkte, går ud fra en yoga ekspert som dig har en øvelse der slår ALT hvad jeg selv kunne finde på

[MaxPower]

Lidt i stil med det samme jeg tænkte, går ud fra en yoga ekspert som dig har en øvelse der slår ALT hvad jeg selv kunne finde på

Det er ikke rocket science, det skal bare gøres regelmæssigt.

http://drillsandskills.com/stretching

Kig primært under Pike og Straddle for baglårsstræk