WSP inspireret prg

[Polunda]

sorry for tipfejlen i overskriften der skal naturligvis stå WSB, ville være cool hvis en admin lige kan ændre det.

Vil lige høre hvad i syntes om det, formålet er at øge min styrke især i Squat og DL samt min lænd og mave. Jeg træner ikke i udstyr overhovedet og har heller ikke mulighed for det, samt chains og bands heller ikke er en mulighed for mig. I øvrigt ville jeg være taknemmelig overfor forslag til ME øvelserne, mine svagheder i Squat er helt klart bundstyrken og evnen til at opretholde spændingen i mave/lænd region, i Dødløft støder jeg oftest på problemer når vægten rammer knæhøjde.

Da jeg ikke træner i udstyr har jeg valgt at satse på fuld ROM øvelser i ME øvelserne for Squat od dødløft har jeg tænkt mig at køre: Front squat, paused squat, box squat, dødløft stående fra en forhøjning, dødløft fra lige under knæet.

For Bænk: Illigal wide grip, incline bænk, bænk med pause og Close grip bænk.

Dag1: ME Squat/DL

ME øvelse 6 x op til max singles

Good morning 4 x 8 – 10

Shrugs 4 x 6 – 8

Bicep Curl 3 x 8 – 10

Weighted sit ups 4 x 8 – 10

Dag2: ME Bænk

ME øvelse 6 x op til max singles

Incline DB press 4 x 6 – 8

Weighted dips 4 x 6 – 8

Pushdown 3 x 8 – 10

Side laterals 3 x 8 – 10

Cable rows 4 x 6 – 8

Dag3: DE Squat/DL

Squat 10 x 2 @ 90kg

DL 8 x 1 @ 105kg

Weighted back raises 4 x 8 – 10

Chin ups 3 x 6 – 8

Full contact twists 4 x 8 – 10

Dag4: DE Bænk

Bænk 8 x 3 @ 85kg

Pull overs 4 x 6 – 8

DB shoulder press 4 x 6 – 8

French press 4 x 6 – 8

Face rope pulls 3 x 8 – 10

Rear Laterals 3 x 8 – 10

Edited April 29, 2010 by Polunda

[Polunda]

/bump

En skam der ikke lige er nogen der har lidt kommentarer på det eller forslag til ME øvelserne, men det må jo betyde at det ser meget fornuftigt ud eller hvad?