Periodisering

[skovtrolden]

Jeg kan ikke følge et planlagt program, men vil gerne bruge HST princippet. Jeg vil gerne blive stærkere, til brug for kampsport (mest BJJ) eller idet mindste beholde min nuværende styrke.

skal jeg

1) Træne max. effort ca. 3x8 hver gang ?

2) Skifte mellem "lette" dage med mange reps. og "tunge" dage med få reps. ?

3) Samme dag køre mange lette på nogle øvelser, og få tunge på andre ?

4) I samme øvelse køre først tungt, så lettere, så let, med et stigende antal reps.

Jeg træner;

Military press, weighted chinn-up, weighted dipp, cuba press, bænkpress, Skrå kabel træk til maven, lige benløft. Har tidl. haft squat, dødløft og clean med, men holder lidt pause pga. ryg problemer.

Jeg stryketræner 2-3 gange /uge, har kampsort 1-2 gange/uge, og løber 2-3 gange /uge.