KarlS Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Hey folks.Nu har jeg trænet rimeligt seriøst i snart 6 måneder men vil gerne snart se noget mere fremgang. Derfor vil jeg til at tage min kost mere seriøst.Mit mål med kostplanen er i første omgang at få nok protein, og tabe 2-4 kilo over 2-3 måneder, hvilket burde være let.Jeg træner 3-5 gange ugenligt, med et 2-split program. Desuden prøver jeg at løbe ca. 20 minutter, 3 gange om ugen, men har lidt svært ved cardioen lige pt.Mit spørgsmål er ganske kort: Hvordan skal protein/fedt/kulhydrater osv. fordele sig i min kost? 30/40/30?Eller er det ikke noget man sætter tal på?Links til gode artikler omkring planlægning af kost er velkomne, jeg har selv et par stykker jeg prøver at kæmpe mig igennem.På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zaa Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Hey folks.Nu har jeg trænet rimeligt seriøst i snart 6 måneder men vil gerne snart se noget mere fremgang. Derfor vil jeg til at tage min kost mere seriøst.Mit mål med kostplanen er i første omgang at få nok protein, og tabe 2-4 kilo over 2-3 måneder, hvilket burde være let.Jeg træner 3-5 gange ugenligt, med et 2-split program. Desuden prøver jeg at løbe ca. 20 minutter, 3 gange om ugen, men har lidt svært ved cardioen lige pt.Mit spørgsmål er ganske kort: Hvordan skal protein/fedt/kulhydrater osv. fordele sig i min kost? 30/40/30?Eller er det ikke noget man sætter tal på?Links til gode artikler omkring planlægning af kost er velkomne, jeg har selv et par stykker jeg prøver at kæmpe mig igennem.På forhånd tak!30% fedt er for meget, hvis du skal tabe dig. Jeg sy's hellere, du skal sige 30/50/20. Husk at du helst skal være i energiunderskud, for at tabe dig. Sålænge du får proteiner kan du sagtens opbygge muskler ved siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 30% fedt er for meget, hvis du skal tabe dig. Jeg sy's hellere, du skal sige 30/50/20. Husk at du helst skal være i energiunderskud, for at tabe dig. Sålænge du får proteiner kan du sagtens opbygge muskler ved siden.Pas nu på med at lave dine egne teorier.....30/40/30 kan nemt være en meget god fordeling, selv om du vil tabe dig (hvis det er det du vil). Prøv at fordele fedtet, så du får ligeså meget umættede fedtsyre, som mættede. Fisk, advoka, solsikkeolie mm. er en god idé. Du skal selvfølgelig stadig være i kalorieunderskud, i dit samlede energiregskab.Selv om du spiser protein nok, får du næppe meget muskelvækst desværre, da kroppen skal være i kalorieoverskud, før den kan opbygge mere muskelvæv. Det betyder selvfølgelig ikke du skal droppe styrketræningen, da det stadig er en rigtig god idé! Du kan stadig godt opnå en hvis hypertrofi (muskelvækst), men du bør dog ikke forvente det helt store, hvis du vil tabe dig samtidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted May 11, 2010 Report Share Posted May 11, 2010 30% fedt er for meget, hvis du skal tabe dig. Jeg sy's hellere, du skal sige 30/50/20. Husk at du helst skal være i energiunderskud, for at tabe dig. Sålænge du får proteiner kan du sagtens opbygge muskler ved siden.Det er noget pjat. Du kan spise 100% fedt og tabe dig. Det handler kom om kaloriebalancen.30/40/30 lyder fornuftigt, hvis du er i energiunderskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 Jeg forventer selvfølgeligt ikke den store muskelvækst, men musklerne kan vel godt formes og styrkes delvist, selvom man er på skrump? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.