Træningsformer - hvilken til hvad?

[Pythoner]

Hey MOL! :)

Jeg læste engang noget om, at hvis men trænede på en bestemt måde opbyggede man muskelmasse, eller på en anden måde for styrke osv osv.

Men er dette rigtigt?

I givet fald - hvilke måder til hvad? :)

Og hvilken er klassikeren med 3x12 gentagelser til?

Mvh

[salt]

Vi har en rigtig god begyndertråd der er pinned... lige over denne tråd.

[Pythoner]

Kan ikke umiddelbart finde svar på mit spørgsmål der ;(

[tjr]

Få gentagelser per set med høj vægt er bedre til at opbygge styrke.

Flere gentagelser per set med lavere vægt er bedre til at opbygge muskelmasse.

[salt]

Nu serverer jeg det for dig. Der er en fin lille tabel her - http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training

[Pythoner]

Tak for hjælpen :)

Men hvis jeg ønsker en kombination af styrke og muskelmasse - hvad så?

Hvis der både skal være synlige muskler og styrke.

Hvad så mht. antal gentagelser per set, antal set, vægt og pause mellem set?

[salt]

Tak for hjælpen :)

Men hvis jeg ønsker en kombination af styrke og muskelmasse - hvad så?

Hvis der både skal være synlige muskler og styrke.

Hvad så mht. antal gentagelser per set, antal set, vægt og pause mellem set?

Tingene hænger ofte sammen. Thomas Jagd har nogle fine artikler i begyndertråden. Og begyndertråden bør studeres igennem. Tryk på hvert link og læs linket igennem til du forstår det.

Edited May 25, 2010 by salt

[Dr. Durden]

Tak for hjælpen :)

Men hvis jeg ønsker en kombination af styrke og muskelmasse - hvad så?

Hvis der både skal være synlige muskler og styrke.

Hvad så mht. antal gentagelser per set, antal set, vægt og pause mellem set?

Som nybegynder behøver du ikke tænke i de der baner. Kør du bare 3x8(10), så skal der nok ske noget både med styrke og udseendet...

[Pythoner]

okay ;) Hvad skal pause være mellem sættene? Har hørt det skal vare 1-2 min?

[tjr]

okay ;) Hvad skal pause være mellem sættene? Har hørt det skal vare 1-2 min?

Indtil du er 'klar'.

[Dr. Durden]

okay ;) Hvad skal pause være mellem sættene? Har hørt det skal vare 1-2 min?

Som jeg sagde, lad vær med at spekulere så meget i det. SOm tjr siger - når du synes du er klar...

[Ruddi]

Når du er helt utrænet nybegynder og hvis du træner i et fitness center så brug da maskinerne til at starte med der er som regel en maskine til hver muskel gruppe og på den måde kommer du ikke til skade.

Det er vigtigt når man som nybegynder passer på ikke at overtræne da let kan komme til skade, husk på at sener og knogler styrkes langsommere end muskler d.v.s at hvis du for hurtigt løfter tungere vægte når kroppen ikke er vant til det så kan du komme til skade og så kan du ikke træne i lang tid hvis det er slemt.

Det med at træne flere sæt eksempelvis 3x12 der skal man have avanceret mere op til en niveau hvor du ikke får mere ud af en god træning med mindre antal sæt og øvelse af samme muskelgruppe, med tiden vil din krop og muskler blive vant til at løfte vægte og så kræver det hårdere træning antal øvelser.

Som nybegynder så kan du sagtens træne fullbody måske 2 gange om ugen da programmet ikke er så langt at komme igennem du kan også split det over 2 gange.

Som en mere avanceret bodybuilder vil et fullbody program tage for lang tid at komme igennem og det er på et niveau hvor musklerne har brug for 1 ugen hvile tid derfor træner man mere i split program typisk 4-5 dage om ugen og lægger programmet sådan at man ikke primært træner samme muskel 2 gange om ugen men hvis du hænger i så kan du lære om det senere :-)

Det var bare lidt "let forståeligt" basal info held og lykke.

[Thorhauge]

Når du er helt utrænet nybegynder og hvis du træner i et fitness center så brug da maskinerne til at starte med der er som regel en maskine til hver muskel gruppe og på den måde kommer du ikke til skade.

Det er vigtigt når man som nybegynder passer på ikke at overtræne da let kan komme til skade, husk på at sener og knogler styrkes langsommere end muskler d.v.s at hvis du for hurtigt løfter tungere vægte når kroppen ikke er vant til det så kan du komme til skade og så kan du ikke træne i lang tid hvis det er slemt.

Det med at træne flere sæt eksempelvis 3x12 der skal man have avanceret mere op til en niveau hvor du ikke får mere ud af en god træning med mindre antal sæt og øvelse af samme muskelgruppe, med tiden vil din krop og muskler blive vant til at løfte vægte og så kræver det hårdere træning antal øvelser.

Som nybegynder så kan du sagtens træne fullbody måske 2 gange om ugen da programmet ikke er så langt at komme igennem du kan også split det over 2 gange.

Som en mere avanceret bodybuilder vil et fullbody program tage for lang tid at komme igennem og det er på et niveau hvor musklerne har brug for 1 ugen hvile tid derfor træner man mere i split program typisk 4-5 dage om ugen og lægger programmet sådan at man ikke primært træner samme muskel 2 gange om ugen men hvis du hænger i så kan du lære om det senere :-)

Det var bare lidt "let forståeligt" basal info held og lykke.

Dit indlæg er forkert på flere punkter og misvisende på andre.

Hold du dig hellere til nybegynder tråden.