body killer Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 (edited) hej motion-online brugerne,I denne her logbog vil jeg fortælle om mine mål og min træning,Min biografi:kommer snartMål 2010/11AT løbe 5 km på 13-14 minutter.at komme i top 3 i eremitageløbet i 2011.At få en løbe sponsorer.Her er mit træningsprogram for Uge 24Uge 24Mandag Løb med bakker Styrketræning Tirsdag BakketræningRoligt tempo 1,4 km 6 gange ca100-200m bakkeløb Onsdag En lang løbetur med bakkerPlus 2 gange ca 100-200m bakkeløb Bakke træningRoligt tempo 1,4km så 3 gange ca 100-200m bakkeløb Styrke træning Torsdag Træne til at sjippe Løb med bakker styrketræning Fredag interval Løb med bakker Lørdag Løb med bakke 100-200m bakkeløb 1,5 gange Styrketræning Søndag En meget let løbe tur højst 1km Fri Fri Fri fri Edited June 16, 2010 by body killer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 En dejlig løbetur i dag den 16. juni 2010..Har løbet omkring 7-8km i dag, plus 2 bakkeløb som jeg har sat den til at være 100-200m lang på mit træningsprogram. Det irritere mig at jeg ikke kan finde bakken på nogen hjemmesider, så jeg kan se hvor lang den er, og hvor meget den stiger.jeg regner med at jeg en løbetur igen kl 17-18.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Har været ude seje i det gode vejr, der var god vind i roskilde fjord så det var dejligt.Så nu vil jeg tag en lille løbe tur på 3-4km med nogle bakker. ses imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 I må meget gerne gid ros og ris til min logbog og til mit træningsprogram :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 løbet kl 13-14 4km på 12-14 minutter, kun sagtes løbe det hurtigere, men var lidt træt i benene efter igår. Så tror at jeg vil restituere resten af dagen,skal lige styrketræning men så skal jeg heller ikke lave mere idag. Tror jeg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 Har løbet 6 km idag, med 3 bakkeløb. det var ikke så hård idag, kan mærke at jeg hele tiden forbedre min kondition. så jeg tror godt at jeg kan nå mine mål i 2011 :)Skal måske lave et lidt interval træning iaften, jeg ser lige hvor meget mine ben kan orke ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 18, 2010 Report Share Posted June 18, 2010 Hvis du nu angav tid eller lignende på dine distancer, bakker og intervaller - så kan folk lettere danne sig indtryk af din træning - og du kan lettere følge med i din form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 Hvis du nu angav tid eller lignende på dine distancer, bakker og intervaller - så kan folk lettere danne sig indtryk af din træning - og du kan lettere følge med i din formTak for rådet :)Det vil jeg følge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 Jeg har lige løber 5,292 km på 20minutter med en bakke som er 300 meter lang og stiger gennemsnit 8,7procent. Det var så fedt, da jeg løb op af bakken overhalte jeg nogle cykelister. sådan noget giver bare et kick har gjort det en masse af gange,det gider det sammen kick hver gang.Men tilbage til tiden, synes jeg sagtens kunne løbe det hurtigere måske 3-4 minutter hurtigere idag men fik ondt i mine ben, har også løbet 8-9gange (kan ikke rigtigt huske det) på 6dage. Det er nok dejligt at have få en mål som man kan gå efter, og mit mål er jo at komme i top 3 i eremitageløbet i 2011.I må gerne skrive om hvad i synes om træningsprogram, og om i tror at jeg når mit mål :=) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 Her er min uge plan for uge 25Uge 25 Mandag Løb en lang tur på omkring 6-7km med bakker-----Bakketræning 3 gange 100-200 meter bakke løb Tirsdag Bakketræning 5 gange 100-200m bakke løb-----Interval træning Onsdag En kort løbe tur uden bakker maks 3km----Styrke træning Torsdag Løb 5,3 km på med nogle bakker og en bakke som 200meter lang og stiger 8,3 procent---styrketræning Fredag Bakketræning 5gange 100-200m bakke løb----En kort løb turMaks. 4km Lørdag En kort løb uden bakker maks. 4km...Styrketræning Søndag Løb en lang tur på omkring 6-7 km med bakker----Bakketræning 3 gange 100-200meter 3gange bakke løb.Jeg holder en velfortjent hviledag imorgen. Med fodbad og benmassage af min køreste lækkert! :0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 Følger lige lidt med sidelinjen i din logbog. Det er jo ambitiøse mål, du har sat dig, så det bliver interessant at se dine fremskridt. Jeg løb også konkurrencer engang for rigtig mange år siden, og dengang var det god latin at træne langt krydret med intervaller. Dit ugeprogram giver godt nok ikke mange kilometer, men mange intervaller på bakker. Skal du slet ikke have nogle lange ture indimellem?Du holder fast i din styrketræning. Er det nogle løbespecifikke øvelser? Ellers ville man vel ikke gøre så meget ud af styrketræningen, når målet er bedre løberesultater.Det kunne også være interessant at vide, hvor du ligger henne i dag med dine tider etc., da det ellers kan være svært at danne sig et indtryk af, om det er realistisk med dine mål. Der er ikke så farlig mange herhjemme, der har løbet under 14 min. på en 5000 meter, så du ligger vel på en 15-16 minutter nu …Fortæl endelig lidt mere. Også gerne, hvor du finder gode løbebakker henne. Det kan andre have godt af at vide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Følger lige lidt med sidelinjen i din logbog. Det er jo ambitiøse mål, du har sat dig, så det bliver interessant at se dine fremskridt. Jeg løb også konkurrencer engang for rigtig mange år siden, og dengang var det god latin at træne langt krydret med intervaller. Dit ugeprogram giver godt nok ikke mange kilometer, men mange intervaller på bakker. Skal du slet ikke have nogle lange ture indimellem?Du holder fast i din styrketræning. Er det nogle løbespecifikke øvelser? Ellers ville man vel ikke gøre så meget ud af styrketræningen, når målet er bedre løberesultater.Det kunne også være interessant at vide, hvor du ligger henne i dag med dine tider etc., da det ellers kan være svært at danne sig et indtryk af, om det er realistisk med dine mål. Der er ikke så farlig mange herhjemme, der har løbet under 14 min. på en 5000 meter, så du ligger vel på en 15-16 minutter nu …Fortæl endelig lidt mere. Også gerne, hvor du finder gode løbebakker henne. Det kan andre have godt af at vide Hej:)Lige pt vil jeg prioriter bakke interval træning, synes at det giver rigtigt godt. jeg vil tag længere ture når jeg nærmere mig eremitageløbet 2010 det kun er 13,3 km. Så jeg regner med at booste min kondital til vinteren, så vil jeg begynde så småt med løbe længere og længere ture :)Mit styrketræningsprogram træner jeg mine ben og min overkrop.Min rekord på 5km er 16,25 minutter.Jeg finder mine bakker på denne her hjemmeside :) http://www.climbs.dk/ god og enkelt hjemmeside synes jeg :)Og så er jeg 17 år gammel.Højde: 1,8 Mvægt: 62,2kgJeg har spillet fodbold siden jeg var 4 år gammel, stoppede da jeg var 14 år pga noget personligt med min træner. Så startede jeg til basketball, det spiller jeg stadigvæl om vinter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 Min rekord på 5km er 16,25 minutter.Det er godt nok en imponerende 5.000 meter tid som 17-årig. Det bliver spændende at følge, hvor langt du kan komme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Det er godt nok en imponerende 5.000 meter tid som 17-årig. Det bliver spændende at følge, hvor langt du kan komme Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Har lige løbet 13 km på opfordring af Cykologen. 8-9 km på stranden som skulle være det hårdeste underlag at løbe, man mister bare alt sin energi når man løber i sandet, er du gal hvor var det hård !!! 4-5 km på normal vej. med nogle bakker. En god tur i dag !!!Senere idag skal jeg lave bakke interval :) glæder mig ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 HovGlemte lige en ting i mit tidligere indlæg: Løber du i en klub? Ellers ville jeg stærkt anbefale dig at begynde i en rigtig god atletikklub og få dig en træner. Du skal have nogen at dyste med og have nogen, der ser på din træning udefra, hvis du skal nå dine ambitiøse mål, som jeg ser det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 HovGlemte lige en ting i mit tidligere indlæg: Løber du i en klub? Ellers ville jeg stærkt anbefale dig at begynde i en rigtig god atletikklub og få dig en træner. Du skal have nogen at dyste med og have nogen, der ser på din træning udefra, hvis du skal nå dine ambitiøse mål, som jeg ser det Nej, desværre. Men der er ikke nogen atletikklubber omkring hvor jeg bor :( desværre ellers vil jeg melde mig i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Har lige løbet 3 bakkeinterval plus 4,5 km. Det gik rimeligt dårligt, fik smerter i maven nok pga jeg spiste før jeg løb Skal lige hurtigt cykel 6km til min kæreste :)Jeg overvejer at købe mig en racercykel, så jeg kan bruger den når jeg holder hviledage :) Tænker lige lidt mere om det.Vi ses imorgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 Men der er ikke nogen atletikklubber omkring hvor jeg bor …Ah, okay. Surt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Så har lige løbet 5 gange ca.200m bakkeløb plus 4km normal løb, så mangler jeg bare at cykel 12km og lave intervalltræning. så tror jeg også at holder hviledag imorgen, uden nogen form for løbning imorgen, kun ridetræning:O Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 LORT!I tirsdag lavet jeg bakkeintervall træning. så sket skaden, mit knæ gjorte hård da jeg løb op af bakken men jeg ignorer det, men det var dumt :`(. så da jeg skulle lave normal intervall træning gjorte det herre ondt jeg kunne næsten ikke gå. Så jeg brugte hele dagen igår, at slappe af i knæet og putte is. Nu vil jeg putte is på i 20minutter, så vil jeg se om jeh kan klare at 2.5km eller ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 Løb små 3km med lidt problemer med mit knæ. Men håber at det bliver HURTIGT frisk igen :)SÅ jeg har puttede is på mit knæ lige nu i forhåbning at der bliver bedre imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 27, 2010 Author Report Share Posted June 27, 2010 Har lige løbet 15 minutter i vand uden nogen problemer med mit knæ :4thumbup:. Håber jeg snart kan løbe optimal.Jeg skal udenfor og træne lidt basketball teknik senere idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 28, 2010 Author Report Share Posted June 28, 2010 løb interval træning i vandet i dag! skal nok løbe en gang til senere idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
body killer Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 Har lavet intervaltræning :)distancen var imellem 5-25 meter skiftede lidt. gjort det 15gange.så jeg bare lave styrke træning kun ben idag i mit hjemme gym:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.