Protein/kreatin i forbindelse med vægttab

[KarlS]

Hey hey mol'ers!

Eftersom jeg er igang med et mindre vægttab og en generel omlægning af min kost, har jeg lige et par spørgsmål.

Jeg styketræner ca. 3-4 gange om ugen á 1,5-2 timer, og fodbold træner 1-2 gange om ugen á 1-2 timer.

Spørgsmål:

1. Ville det give nogen mening af tage kreatin under et forløb hvor man gerne vil tabe sig? (FAQ'en beskriver jo hvordan kreatin medvirker til en mere fedtfri muskelmasse. Er godt klar over at man kan tage vægt på da kroppen holder på vandet, men det skulle vel udbedre sig selv efter et par uger)

2. Det er stadigvæk super vigtigt at få 1,5-2g protein pr. kg. selv under vægttab ikke sandt?

3. Skummetmælk har kun 0,1% fedt, men er det så også 0,5% mere end vand, eller kan det ikke sammenlignes på den måde? (Mælk er billig protein, så drikker gerne 2-3 liter om dagen, inkl. havregryn til morgenmad og shakes)

4. Kan de betale sig at begynde at drikke 2-3 kopper kaffe om dagen? Har hørt at koffein kan være med til at booste/vedligeholde forbrændingen. (Drikker ikke normalt kaffe)

På forhånd tak :)

Edited June 30, 2010 by KarlS

[venaN]

Hey hey mol'ers!

Eftersom jeg er igang med et mindre vægttab og en generel omlægning af min kost, har jeg lige et par spørgsmål.

Jeg styketræner ca. 3-4 gange om ugen á 1,5-2 timer, og fodbold træner 1-2 gange om ugen á 1-2 timer.

Spørgsmål:

1. Ville det give nogen mening af tage kreatin under et forløb hvor man gerne vil tabe sig? (FAQ'en beskriver jo hvordan kreatin medvirker til en mere fedtfri muskelmasse. Er godt klar over at man kan tage vægt på da kroppen holder på vandet, men det skulle vel udbedre sig selv efter et par uger)

2. Det er stadigvæk super vigtigt at få 1,5-2g protein pr. kg. selv under vægttab ikke sandt?

3. Skummetmælk har kun 0,1% fedt, men er det så også 0,5% mere end vand, eller kan det ikke sammenlignes på den måde? (Mælk er billig protein, så drikker gerne 2-3 liter om dagen, inkl. havregryn til morgenmad og shakes)

4. Kan de betale sig at begynde at drikke 2-3 kopper kaffe om dagen? Har hørt at koffein kan være med til at booste/vedligeholde forbrændingen. (Drikker ikke normalt kaffe)

På forhånd tak :)

1. Det er helt op til dig selv jo. Kreatin kan også have en restitutionsfremmende effekt, hvis du træner meget. Du vil muligivs også kunne mærke en fremgang i styrke, og måske endda også masse, selvom du cutter, afhængig af din træningserfaring. Men du skal selvfølgelig ikke regne med nogen mirakeleffekt, og måske virker det ikke en klap, og pengene er spildte. Det er helt op til dig selv. Du kan måske prøve at købe en bøtte, og se hvad der sker.

2. Ja, helt sikker. Dine muskler skal stadig have nok protein, for at som minimum at bibeholde din nuværende masse. Jeg vil personligt sigte efter 2g pr. kg kropsvægt.

3. Skummetmælk indeholde 35kcal pr. 100ml, så det er 350kcal pr L, og derved 1050kcal for 3 L, hvor vand indeholder 0kcal. Men som du nævner er mælk et glimrende produkt til hurtige billige proteiner. Bare vær opmærksom på de kalorier mælken trods alt indeholder.

4. Hvis du ikke kan lide kaffe, så lad vær med at drikke det. Koffein kan rigtigt nok forøge forbrændingen, men vi snakker omkring 50kcal set over en hel dag, og så skal du også drikke jævnligt gennem hele dagen. Det er altså ikke fordi en kop morgenkaffe kan retfærdiggøre en kaj-kage, desværre

[KarlS]

1. Det er helt op til dig selv jo. Kreatin kan også have en restitutionsfremmende effekt, hvis du træner meget. Du vil muligivs også kunne mærke en fremgang i styrke, og måske endda også masse, selvom du cutter, afhængig af din træningserfaring. Men du skal selvfølgelig ikke regne med nogen mirakeleffekt, og måske virker det ikke en klap, og pengene er spildte. Det er helt op til dig selv. Du kan måske prøve at købe en bøtte, og se hvad der sker.

2. Ja, helt sikker. Dine muskler skal stadig have nok protein, for at som minimum at bibeholde din nuværende masse. Jeg vil personligt sigte efter 2g pr. kg kropsvægt.

3. Skummetmælk indeholde 35kcal pr. 100ml, så det er 350kcal pr L, og derved 1050kcal for 3 L, hvor vand indeholder 0kcal. Men som du nævner er mælk et glimrende produkt til hurtige billige proteiner. Bare vær opmærksom på de kalorier mælken trods alt indeholder.

4. Hvis du ikke kan lide kaffe, så lad vær med at drikke det. Koffein kan rigtigt nok forøge forbrændingen, men vi snakker omkring 50kcal set over en hel dag, og så skal du også drikke jævnligt gennem hele dagen. Det er altså ikke fordi en kop morgenkaffe kan retfærdiggøre en kaj-kage, desværre

Tak for svarene!

Det er ikke fordi jeg ikke kan lide kaffe, jeg har bare aldrig vænnet mig til at drikke det fast, og som det står nu (har næsten lige quittet smøgerne i hverdagen, nu kun når der drikkes øl!) savner jeg ikke noget nyt at være afhængi' af.

Men der er altid kaffe på kontoret, så jeg kunne da let smide en kop eller 2 i hovedet ;)

Håber der er andre der evt. kan komme med svar/erfaringer.

[Fit-Babe]

Jeg styrketræner en del og har i perioder taget Kreatin...og oplever ikke som sådan, at jeg bliver bedre/stærkere, men det tager det meste af ømheden dagen efter...måske virker det anderledes på kvinder end mænd

[AndreasH]

Jeg styrketræner en del og har i perioder taget Kreatin...og oplever ikke som sådan, at jeg bliver bedre/stærkere, men det tager det meste af ømheden dagen efter...måske virker det anderledes på kvinder end mænd

Mekanismen for kreatin er uafhængig af brugerens køn, men piger oplever ofte en god effekt, ligesom fyre. Vi er dog nogle der ikke mærker det helt store, formodentlig fordi vores egenproduktion og indtaget fra kosten er højt i forvejen!

Mvh Andreas

[Athlete X]

Det er hul i hovedet ikke at indtage mere end 1.5-2.0 gram protein per kilo kropsvægt. Især på diæt skal du gerne have en smule mere.

-> Groft sagt mellem 3.0-3.3 gram protein per kilo LBM på diæt.

Edited July 14, 2010 by Athlete X

[AndreasH]

Det er hul i hovedet ikke at indtage mere end 1.5-2.0 gram protein per kilo kropsvægt. Især på diæt skal du gerne have en smule mere.

-> Mellem 3.0-3.3 gram protein per kilo kropsvægt.

Har du prøvet at være på diæt med 2g/kg? Hvordan skulle det være hul i hovedet?

[Athlete X]

Har du prøvet at være på diæt med 2g/kg? Hvordan skulle det være hul i hovedet?

Fordi det er for lidt. Husk også at basere proteinindtaget på jeres LBM.

[The-Pimp]

LBM.

som er?

[Athlete X]

som er?

Come on. Vores tid er ikke gratis.

[teddy]

som er?

Mit bud ville være: lean body mass

[AndreasH]

Fordi det er for lidt. Husk også at basere proteinindtaget på jeres LBM.

Har svært ved at tro dig Har aldrig oplevet den store effekt af et proteinindtag over de ca 2g/kg. Tror personligt at det er rigeligt til alle.

[Athlete X]

Har svært ved at tro dig Har aldrig oplevet den store effekt af et proteinindtag over de ca 2g/kg. Tror personligt at det er rigeligt til alle.

Det er nok meget almindeligt at rekreationelle motionister ikke vil bemærke nogen effekt ved et lidt højere indtag.

[teddy]

Har svært ved at tro dig Har aldrig oplevet den store effekt af et proteinindtag over de ca 2g/kg. Tror personligt at det er rigeligt til alle.

Spørgsmålet er måske også om 2g/kg kropsvægt som de fleste måske går efter, bliver et meget anderledes tal end et højere indtag pr kg lbm.

[Athlete X]

Spørgsmålet er måske også om 2g/kg kropsvægt som de fleste måske går efter, bliver et meget anderledes tal end et højere indtag pr kg lbm.

Afhænger afsindigt meget af personens fedtprocent. Der er meget lidt grund til at forsyne fedt celler med protein. Derfor kan rådet om antal protein per totale kilo kropsvægt omtrent være lige så åndsvagt, som fødevarestyrelsens makroernæringsindeling i procenter.

[AndreasH]

Det er vist ret alment kendt fra dyreforsøg, at et højt proteinindtag, øger proteinsyntesen. Denne effekt synes dog at forsvinde når proteinindtaget nærmer sig de 25%.

[Athlete X]

Det er vist ret alment kendt fra dyreforsøg, at et højt proteinindtag, øger proteinsyntesen. Denne effekt synes dog at forsvinde når proteinindtaget nærmer sig de 25%.

25%? Sig mig hvad snakker du om?