en lille six pack

[kean8755]

jeg er 12 år

og syntes jeg er en lille smulle tyk og jeg ønsker at tabe mig men også at få en lille six pack

ville vide om der er nogle der kunne hjælpe mig med det ?

jeg har ikke mulighed for at gå i trænigscenter nå jeg er så ung men går til karate 4 en halv time om ugen

men kan bare ikke få nogle mavemuskler

info:

vægt 42 til 43 kilo

højde 150

håber der er nogle der kan hjælpe mig ;-)

[KåreS]

Jeg synes ikke du skal bruge ret meget energi på at få en synlig sixpack.

Den skal nok komme, når du går til en sportsgren som karate, hvor du både træner styrke og kondition.

En synlig sixpack kommer først og fremmest af, at man har nogle gode mavemuskler OG en lav fedtprocent. Du skriver selv, at du er en lille smule tyk, så det mest sandsynlige er at dine mavemuskler (sixpacken) er skjult under et lille fedtlag. Fortsæt med at træne og tænk så over hvad du spiser, så du taber dig nogle kilo.

Jeg har selv en dreng, der for et par år siden var blevet en lille smule tyk efter at han var holdt op med at spille fodbold.

I løbet af nogle få måneder tabte han sig otte kilo ved at holde op med at spise slik og kage (undtagen én gang hver anden weekend + fødselsdage hos vennerne), holde op med at drysse sukker på havregrynene om morgenen og holde sig fra sodavand. Desuden spiste han lidt mindre til aftensmad, spiste mere salat og tænkte generelt over, hvad han spiste. F.eks. tog han aldrig mere end en lille skefuld sovs til aftensmaden

Ved siden af dyrkede han en del motion - tre til fire timer om ugen med høj puls.

Faktisk var det ikke svært for ham at tabe sig. For han fandt hurtigt ud af, at lidt hakkede nødder eller mandler + nogle få rosiner på havregrynene fik morgenmaden til at smage endnu bedre end med sukker. Sodavand og slik savnede han lidt i starten, men da han først var ude af vanen, så savnede han heller ikke det. I stedet spiste han en pære, en appelsin eller noget andet frugt, når kammeraterne spiste slik i skolen eller når de var sammen i fritiden.

Edited July 23, 2010 by KåreS

[kean8755]

Jeg synes ikke du skal bruge ret meget energi på at få en synlig sixpack.

Den skal nok komme, når du går til en sportsgren som karate, hvor du både træner styrke og kondition.

En synlig sixpack kommer først og fremmest af, at man har nogle gode mavemuskler OG en lav fedtprocent. Du skriver selv, at du er en lille smule tyk, så det mest sandsynlige er at dine mavemuskler (sixpacken) er skjult under et lille fedtlag. Fortsæt med at træne og tænk så over hvad du spiser, så du taber dig nogle kilo.

Jeg har selv en dreng, der for et par år siden var blevet en lille smule tyk efter at han var holdt op med at spille fodbold.

I løbet af nogle få måneder tabte han sig otte kilo ved at holde op med at spise slik og kage (undtagen én gang hver anden weekend + fødselsdage hos vennerne), holde op med at drysse sukker på havregrynene om morgenen og holde sig fra sodavand. Desuden spiste han lidt mindre til aftensmad, spiste mere salat og tænkte generelt over, hvad han spiste. F.eks. tog han aldrig mere end en lille skefuld sovs til aftensmaden

Ved siden af dyrkede han en del motion - tre til fire timer om ugen med høj puls.

Faktisk var det ikke svært for ham at tabe sig. For han fandt hurtigt ud af, at lidt hakkede nødder eller mandler + nogle få rosiner på havregrynene fik morgenmaden til at smage endnu bedre end med sukker. Sodavand og slik savnede han lidt i starten, men da han først var ude af vanen, så savnede han heller ikke det. I stedet spiste han en pære, en appelsin eller noget andet frugt, når kammeraterne spiste slik i skolen eller når de var sammen i fritiden.

ok tak for din hjælp og vil prøve det mange tak

;-)

[kean8755]

kan man tjekke sin fedt procent nogle steder på netter ?

[KåreS]

Nej, det kan du ikke

Man kan købe nogle vægte, der beregner fedtprocenten, men de er upræcise. Nogle af dem er endda meget upræcise.

Den bedste metode er at bruge en fedttang - du kan læse lidt om fedtprocent og børn via dette link: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/fedtprocent_hos_boern_maalt_med_fedttang/

Iøvrigt kom jeg lige til at se at du er 150 centimeter høj og vejer 42-43 kilo. Med den vægt tror jeg ikke du skal gå og være bekymret for at du er "en lille smule tyk" som du selv skriver.

[kean8755]

Nej, det kan du ikke

Man kan købe nogle vægte, der beregner fedtprocenten, men de er upræcise. Nogle af dem er endda meget upræcise.

Den bedste metode er at bruge en fedttang - du kan læse lidt om fedtprocent og børn via dette link: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/fedtprocent_hos_boern_maalt_med_fedttang/

Iøvrigt kom jeg lige til at se at du er 150 centimeter høj og vejer 42-43 kilo. Med den vægt tror jeg ikke du skal gå og være bekymret for at du er "en lille smule tyk" som du selv skriver.

mange tak for al din hjælp

men det med jeg syntes jeg er tyk der er bare en lille bite smulle

[KåreS]

mange tak for al din hjælp

men det med jeg syntes jeg er tyk der er bare en lille bite smulle

OK, tænkte jeg nok

Lad være med at tænke over din vægt og din fedtprocent. I din alder har kroppen brug for meget energi, fordi du vokser. Til gengæld har kroppen også brug for at du spiser rigtigt. Så overvej lidt hvad du egentlig går og spiser af usunde ting og skær så noget af det væk.

Brug så din tid på at have det sjovt til karate - så skal musklerne og sixpacken nok komme.

[MagnumIs]

Du kan nemt udregne din BMI - men som Kåre skriver: husk også at du har brug for energi til at vokse, så egentlige slankekure eller vægttræning er noget skal have hjælp til af en voksen, der virkelig ved, hvad de snakker om!

Dét du selv kan gøre fra i dag er at tænke lidt på, hvad du spiser og drikker. Drik hellere let/skummetmælk end sodavand - du får den samme "energi" ud af det, men i mælken nogle proteiner og lidt mælke-sukker (lactose) - i sodavand er der ikke noget godt ... kun en masse sukker som gør dig slap og du bliver hurtigt træt igen.

Ta evt en snak med din idrætslærer om sund kost og motion for een som dig.