Antal af time og x gange om ugen

[crisis]

Jeg har lige meldt mig til fitness center, men hvad vil i sige ok antal gange om ugen, og hvorlang tid skal man ca. bruge.. ?

jeg tænkte på at starte på spinningshold, men ved sku ikke hvor hårdt det vil blive.. erfaring ?

[KåreS]

Jeg har lige meldt mig til fitness center, men hvad vil i sige ok antal gange om ugen, og hvorlang tid skal man ca. bruge.. ?

jeg tænkte på at starte på spinningshold, men ved sku ikke hvor hårdt det vil blive.. erfaring ?

Svaret på dine spørgsmål kommer meget an på hvad dit mål er, din generelle form mv.

Vil du både styrketræne og gå til spinning?

Er du i dårlig form er det en rigtig god ide at starte roligt op, dels for at undgå skader og dels for at undgå at du "kvæler" dig selv og mister motivationen. Alt for mange starter op som lyn og torden og træner fem-seks gange om ugen med alt for ambitiøse programmer og i alt for lang tid ad gangen. Efter to måneder er de kørt helt flade og døjer med en eller flere skader, hvorefter de ikke viser sig i fitnesscentret mere.

Er din førsteprioritet at styrketræne, så start op med to gange styrketræning om ugen og suppler med en spinningtime om ugen. I forbindelse med styrketræning vil du også kunne lave lidt konditionstræning på cykel, crosstrainer, trappemaskine eller lign. Hold træningstiden nede (maks. en time er et godt mål) i begyndelsen. Hellere 8-9 øvelser, som du kører igennem med god energi end et kæmpe program med 20 øvelser, som det tager dig halvanden til to timer at køre igennem og hvor du ikke er i stand til at udføre de sidste ti øvelser med ordentlig teknik og energi.

Er din førsteprioritet at gå til spinning, så læg ud med et par timer om ugen på et begynderhold og øg langsomt træningsmængden. Du kan supplere dine spinningtimer med et enkelt styrketræningsprogram et par gange om ugen. Styrketræningen kan have fokus på de muskelgrupper, som ikke får tæsk til spinning (overkrop, arme og skuldre).

Brug noget tid på at finde den rigtige indstilling af spinningcyklen (klamper, sadel mv.) - forkerte indstillinger er ofte årsagen til skader.

Edited August 4, 2010 by KåreS

[crisis]

Svaret på dine spørgsmål kommer meget an på hvad dit mål er, din generelle form mv.

Vil du både styrketræne og gå til spinning?

Er du i dårlig form er det en rigtig god ide at starte roligt op, dels for at undgå skader og dels for at undgå at du "kvæler" dig selv og mister motivationen. Alt for mange starter op som lyn og torden og træner fem-seks gange om ugen med alt for ambitiøse programmer og i alt for lang tid ad gangen. Efter to måneder er de kørt helt flade og døjer med en eller flere skader, hvorefter de ikke viser sig i fitnesscentret mere.

Er din førsteprioritet at styrketræne, så start op med to gange styrketræning om ugen og suppler med en spinningtime om ugen. I forbindelse med styrketræning vil du også kunne lave lidt konditionstræning på cykel, crosstrainer, trappemaskine eller lign. Hold træningstiden nede (maks. en time er et godt mål) i begyndelsen. Hellere 8-9 øvelser, som du kører igennem med god energi end et kæmpe program med 20 øvelser, som det tager dig halvanden til to timer at køre igennem og hvor du ikke er i stand til at udføre de sidste ti øvelser med ordentlig teknik og energi.

Er din førsteprioritet at gå til spinning, så læg ud med et par timer om ugen på et begynderhold og øg langsomt træningsmængden. Du kan supplere dine spinningtimer med et enkelt styrketræningsprogram et par gange om ugen. Styrketræningen kan have fokus på de muskelgrupper, som ikke får tæsk til spinning (overkrop, arme og skuldre).

Brug noget tid på at finde den rigtige indstilling af spinningcyklen (klamper, sadel mv.) - forkerte indstillinger er ofte årsagen til skader.

Jeg vil ikke sige at jeg decideret overvægtig, men er lidt over middel, altså på den dårlig side.. jeg tænkte noget med 3 gange om ugen, men ved ikke hvorlang tid jeg skal bruge på det, og ang. spinning var bare fordi at jeg cykler meget, og godt kan lide det, men måske er formeget..