Smerte i hoftebøjer

[Nick_BB]

Hej

I forgårs squattede jeg for første gang efter ca. 1-2 måneders pause(fra squat). Jeg lavede noget udstrækning/opvarmning til hoftebøjerne, så jeg kunne ikke mærke noget "forkert", da jeg squattede(med lav vægt).

Ca. 1 time efter den pågældende træning, tog jeg ud for at spille fodbold. Ca. en halv time efter jeg startede med at spille, kunne jeg lige pludselig mærke et lille "knæk" ved min højre hoftebøjer(hvis jeg husker rigtigt - det gjorde ihvertfald ondt).

Det gjorde så ondt, at jeg ikke rigtigt var i stand til at sparke til en bold eller gå normalt.

Nu er det blevet en smule bedre, men det gør stadig ondt.

Nogen, der har forslag/råd til, hvad jeg kan gøre for at afhjælpe det?

På forhånd tak

[christianspoer]

Hold det i ro indtil smerten er væk/så lille, at du kan gå normalt. Begynd derefter at træne det langsomt op igen. Både fodbold og squat er hårdt for hoftebøjerne, lår og inderlår, så det kan sagtens have været en mindre overbelastning efter så lang en pause.

Pas mere på næste gang, varm bedre op og stræk mere ud inden både squat og fodbold.

[Nick_BB]

Jeg havde ikke regnet med, at det ville betyde noget, når jeg kun squattede med 60 kg, men du har en pointe.

Tak (:

[Dr. Durden]

Hold det i ro indtil smerten er væk/så lille, at du kan gå normalt. Begynd derefter at træne det langsomt op igen. Både fodbold og squat er hårdt for hoftebøjerne, lår og inderlår, så det kan sagtens have været en mindre overbelastning efter så lang en pause.

Pas mere på næste gang, varm bedre op og stræk mere ud inden både squat og fodbold.

Hvordan bliver hoftebøjeren egentligt belastet i squat?(hvilken belastning er der tale om)

Jeg havde ikke regnet med, at det ville betyde noget, når jeg kun squattede med 60 kg, men du har en pointe.

PLejer du at spille fodbold?

Det kan også være, at du har trættet hoften med den "lette" squat og så sagde den nej til "plyo"-belastningen fra fo'bold

[KåreS]

Jeg har i adskillige år haft problemer med hoftebøjeren i venstre side. Squat er ikke nødvendigvis et problem - og kan efter min erfaring være en del af løsningen.

Men det kommer sandsynligvis an på, hvad der har fremkaldt problemerne i første omgang og af sammenhængen med eventuelle andre skader/problemer.

Min løsning har været at køre squat med smallest mulig fodstilling (OL) og lade være med at bounce i bunden eller alternativt køre til box (box'en sørger for at du ikke bouncer). Desuden er det vigtigt at du kører med korrekt teknik, så vægten ligger på bagfoden i stedet for på forfoden.

[christianspoer]

Hvordan bliver hoftebøjeren egentligt belastet i squat?(hvilken belastning er der tale om)

Ved bredere fodstilling vil du bruge den til at stabilisere benene. Vil tro, at jo bredere fodstilling jo større belastning på den.

PLejer du at spille fodbold?

Det kan også være, at du har trættet hoften med den "lette" squat og så sagde den nej til "plyo"-belastningen fra fo'bold

Jeg ved ikke hvordan Nick normalt bruger/træner sine ben, men man også forstille sig, at hvis man holder en pause med benene, vil en del af mobiliteten i blandt andet hoftebøjeren forsvinde.

Så når du går igang med at bruge igen den vil den have sværere ved at klare belastningen.

Jeg har i adskillige år haft problemer med hoftebøjeren i venstre side. Squat er ikke nødvendigvis et problem - og kan efter min erfaring være en del af løsningen.

Men det kommer sandsynligvis an på, hvad der har fremkaldt problemerne i første omgang og af sammenhængen med eventuelle andre skader/problemer.

Min løsning har været at køre squat med smallest mulig fodstilling (OL) og lade være med at bounce i bunden eller alternativt køre til box (box'en sørger for at du ikke bouncer). Desuden er det vigtigt at du kører med korrekt teknik, så vægten ligger på bagfoden i stedet for på forfoden.

Problemet med smal fodstilling er, at man endnu lettere kommer til at runde i ryggen når man kommer lidt ned ad.

Men er enig i, at squat kan være afhjælpende, hvis det bruges forsigtigt. Fx til at øge mobiliteten.

[KåreS]

Ved bredere fodstilling vil du bruge den til at stabilisere benene. Vil tro, at jo bredere fodstilling jo større belastning på den.

Lyder rigtigt!

Stemmer overens med mine erfaringer - jo bredere fodstilling, jo flere problemer med hoftebøjeren.

Problemet med smal fodstilling er, at man endnu lettere kommer til at runde i ryggen når man kommer lidt ned ad.

Enig!

[Dr. Durden]

Ved bredere fodstilling vil du bruge den til at stabilisere benene. Vil tro, at jo bredere fodstilling jo større belastning på den.

Af hvilken årsag tror du det? Fordi musklen er forlænget; eller fordi bred oftest er dybere og dermed belaster leddet i højere grad? Eller?

[christianspoer]

Af hvilken årsag tror du det? Fordi musklen er forlænget; eller fordi bred oftest er dybere og dermed belaster leddet i højere grad? Eller?

Dels går man typisk lidt dybere, du bruger mere af inderlåret til at presse med og tror benet skal stabiliseres mere end ved smal fodstilling.

[Guest KNN]

Ved bredere fodstilling vil du bruge den til at stabilisere benene. Vil tro, at jo bredere fodstilling jo større belastning på den.

Jeg ved ikke hvordan Nick normalt bruger/træner sine ben, men man også forstille sig, at hvis man holder en pause med benene, vil en del af mobiliteten i blandt andet hoftebøjeren forsvinde.

Så når du går igang med at bruge igen den vil den have sværere ved at klare belastningen.

Problemet med smal fodstilling er, at man endnu lettere kommer til at runde i ryggen når man kommer lidt ned ad.

Men er enig i, at squat kan være afhjælpende, hvis det bruges forsigtigt. Fx til at øge mobiliteten.

Kan ikke se hvordan squat hjælper på Psoas eller hoftebøjerne, ihvertfald ikke i forhold til at strække den, tværtimod.

En stram Psoas som mange fodbold spillere har, vil runde lænden medmindre man løfter hælene.. to my knowledge.

Psoas er med til at stalisere lænden, så måske den har skulle kompensere for andre muskler, og efter at have strukket den og så trænet den, og så træned den igen, så gad den ikke mere, man skal ikke give musklen en lur, for derefter at piske den.