Nick_BB Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Hack Squat10 x 16010 x 2206 x 2608 x 3008 x 300Leg Extensions16 x 8014 x 8013 x 80- her havde jeg det vildeste pump i quadz.SS:Calf Raises20 x 5017 x 5016 x 50DB Shoulder Presses6 x 26 kg9 x 26 kg 7 x 26 kgLateral Raises10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgIncline Curls12 x 11 kg10 x 11 kg 12 x 11 kg --> 8 x 8 kg- sad godt.Rope Pushdowns20 x 5015 x 6015 x 65 --> 10 x 55_________Fin træning, men jeg blev desværre nødt til at cutte nogle sæt af hist og pist, da jeg havde en aftale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 CardioLøbebånd: 6 min@6 km/t -> 9 min@10 km/t -> 1 min@13 km/t -> 4 min@4 km/t.Bench Presses10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg2 x 100 kg2 x 100 kg1 x 110 kg1 x 110 kg 1 x 130 kg PR + 7,5 kg0 x 140 kg - lidt for optimistisk, men hvor intet vover - intet vinder.1 x 135 kg PR + 12,5 kg 8 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgBB Rows10 x 60 kg6 x 100 kg - straps6 x 100 kg - straps6 x 100 kg - straps7 x 100 kg - straps PR6 x 100 kg - straps15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgRear Lateral Raises10 x 9 kg PR10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 15, 2011 Report Share Posted January 15, 2011 Damn, du er sgu da ved at blive lige stærkt nok i bænkpres Nu bænker du fandme det samme som migTillykke med det ....eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 15, 2011 Report Share Posted January 15, 2011 Bench Presses10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg2 x 100 kg2 x 100 kg1 x 110 kg1 x 110 kg 1 x 130 kg PR + 7,5 kg0 x 140 kg - lidt for optimistisk, men hvor intet vover - intet vinder.1 x 135 kg PR + 12,5 kg 8 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgTillykke! Og rimeligt fornuftigt med tilgangen op til PR-forsøget. Dog desværre lidt mudret omkring maks med 3 forsøg, der er så tunge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Damn, du er sgu da ved at blive lige stærkt nok i bænkpres Nu bænker du fandme det samme som migTillykke med det ....eller noget Tak ...eller noget Tillykke! Og rimeligt fornuftigt med tilgangen op til PR-forsøget. Dog desværre lidt mudret omkring maks med 3 forsøg, der er så tunge.Takker. Jeg har en dårlig vane med at sætte mit maks lidt lavere, end det reelt er, men jeg havde faktisk kun regnet med 125 Men jeg tænkte, jeg ville prøve 130 og derefter blev jeg lidt for optimistisk, men jeg er helt sikker på, der er til 137,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Barbell Squat8 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg 5 x 80 kg5 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kg- teknikFront Squat10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgMilitary8 x 40 kg5 x 60 kg4 x 60 kg5 x 60 kg4 x 60 kg- korte pauserRear Military10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgLateral Raises10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgSS:Incline DB Curls12 x 11 kg13 x 11 kg13 x 11 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 CardioLøbebånd: 5 min@6 km/t -> 4 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t. 250 kcal. Bench Presses10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 100 kg6 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg10 x 60 kgIncline DB Presses8 x 31 kg8 x 31 kg 9 x 31 kg6 x 36 kg6 x 36 kgCable Crossovers10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 CardioCrosstrainer: 10 min - trin 5/10 - 152 kcal.BB Rows10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg6 x 100 kg - straps6 x 100 kg - straps6 x 100 kg - strapsIncline DB Shrugs10 x 21 kg12 x 21 kg11 x 21 kg15 x 21 kg15 x 21 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Det er satme godt bænket Nick! Tillykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Det er satme godt bænket Nick! Tillykke.Mange tak! __________Fredag d. 28/1Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 3 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t. Hack Squat10 x 14010 x 20010 x 28010 x 300 6 x 3606 x 360Leg Extentions10 x 10010 x 10010 x 10010 x 90 SL DL10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgDB Shoulder Presses6 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kgLateral Raises10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgIncline Curls - Fik ikke noteret sæt/reps her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 I dag: 5 min@6 km/t -> 5 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t. Bench Presses10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg - hjælp på 2. rep4 x 110 kg6 x 100 kgCable Cross15 x 2510 x 2513 x 25 DB Rows10 x 36 kg6 x 51 kg6 x 51 kg8 x 46 kg6 x 46 kg- uden strapsIncline Chest Supported Ez Rows10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 50 kg13 x 50 kg12 x 50 kg - straps- sad ikke som de burde..Lat Pulldowns10 x 10010 x 10010 x 10010 x 10010 x 100SS:French Presses10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg_______Hyggelig træning i selskab med Madsen123. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 I går:CardioLøbebånd: 5 min@4 km/t - 4 min@10 km/t -> 3 min@13 km/t -> 4 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t.Barbell Squat4 x 70 kg8 x 70 kg4 x 70 kg - ved 4. rep mærke jeg en "plob"-lyd i venstre lægmuskel(ligesom en tear), hvorfor jeg blev noget bekymret, men det var heldigvis ikke noget alvorligt og jeg kan intet mærke til det nu. 8 x 70 kg6 x 70 kg8 x 70 kg- teknikken er efterhånden ved at være på plads(ikke perfekt, men godkendt). Shoulder DB Presses10 x 21 kg10 x 21 kg7 x 26 kg8 x 26 kgLateral Raises10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgSeated DB Curls13 x 11 kg14 x 11 kg12 x 11 kg --> 10 x 8 kg__________________Det kunne i den grad mærkes, at jeg lige har været syg i ca. 4 dage - jeg var både tyk og slap. Normalt er jeg bare tyk, men stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Bench Presses10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg10 x 100 kg PR8 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg4 x 100 kgIncline DB Presses6 x 31 kg6 x 31 kg- var helt færdig efter bænken. BB Rows13 x 70 kg10 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg15 x 70 kg15 x 70 kg15 x 70 kg- uden strapsRope Pushdowns20 x 3010 x 4015 x 4010 x 40 13 x 40 10 x 40- awesome pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Squat8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg- god omgang, men mine ben rystede allerede efter de første par sæt. Shoulder DB Presses10 x 21 kg13 x 21 kg14 x 21 kg Rep PR10 x 21 kg12 x 21 kgLateral Raises10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgEz Curls12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kg15 x 30 kg Rep PR14 x 30 kg God træning i godt selskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Bench Presses10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 100 kg6 x 110 kg3 x 120 kg Rep PR 6 x 110 kg5 x 110 kg8 x 100 kg --> 12 x 60 kg. Cable Crossovers13 x 2512 x 25 12 x 2513 x 2512 x 25One Arm Horizontal Cable Rows15 x 2520 x 2515 x 2515 x 3010 x 3012 x 3013 x 3015 x 3012 x 3015 x 30- ramte godt. Chest Supported Incline DB Rows10 x 16 kg10 x 16 kg13 x 16 kg13 x 16 kg14 x 16 kgRope Pushdowns12 x 8013 x 8010 x 1008 x 1008 x 10012 x 8014 x 60 - pump i triceps. Note: Udført i pulldown-tårn. CardioLøbebånd: 5 min@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t. 250 kcal. Super træning i selskab med en masse flotte mennesker. Derudover gensyn med The Juice, der for nyligt er hjemvendt fra mulighedernes land. Ydermere var der Dj Aligator tribute. Bedre bliver det vidst ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Opvarmning: Crosstrainer: 15 min@trin 4/10@150 kcal. Hold kæft, hvor er det bare røvsygt. SL DL10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg6 x 100 kg PR6 x 100 kg6 x 100 kg - uden straps. Hack Squat8 x 1408 x 2208 x 2208 x 220Leg Extensions13 x 8013 x 8013 x 8013 x 80Military8 x 50 kg8 x 50 kg6 x 50 kg 8 x 50 kgUpright Rows8 x 35 kg8 x 35 kg8 x 35 kg8 x 35 kgEZ Curls13 x 35 kg14 x 35 kg Rep PR10 x 35 kg12 x 35 kgRope Pushdowns 15 x 3510 x 4510 x 4510 x 4510 x 4510 x 45Crunches20 x bw15 x bw15 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 13, 2011 Report Share Posted February 13, 2011 Hvad er grunden til at går rundt i musehjulet før du har trænet ?Hvis det er for at brænde blæver, så hedder det sig jo at det er mere effektivt at gøre efter træningen, fremfor før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Hvad er grunden til at går rundt i musehjulet før du har trænet ?Hvis det er for at brænde blæver, så hedder det sig jo at det er mere effektivt at gøre efter træningen, fremfor før.Lige netop dén session var bare opvarmning. Men jeg er faktisk begyndt at lave cardio efter BB, da jeg ellers er for slap til BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Incline DB Presses10 x 31 kg10 x 31 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kgBench Presses10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgOne Arm Horizontal Cable Rows15 x 2515 x 2515 x 3015 x 3010 x 3510 x 35Chest Supported Incline DB Rows10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgRope Pushdowns - pulldowntårn15 x 8010 x 10010 x 10010 x 9010 x 90________________Af en eller anden grund havde jeg det lidt skidt fra første til sidste sæt. Men jeg kom da igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Torsdag:Croostrainer: 15 min@250 kcal. Squat8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg- lave kg pga. læggen. Leg Extensions15 x 8015 x 8015 x 8015 x 8015 x 80Shoulder Presses10 x 16 kg8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kg Ez Curls13 x 35 kg13 x 35 kg13 x 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 (edited) I dag:Bench Presses10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg5 x 110 kg6 x 110 kg - hjælp på sidste rep.3 x 110 kg10 x 80 kg20 x 50 kg20 x 50 kg20 x 50 kgCable Crossovers15 x 2515 x 2515 x 2515 x 2515 x 25DB Rows10 x 31 kg10 x 41 kg10 x 41 kg10 x 41 kg10 x 41 kg- uden strapsOne Arm Horizontal Cable Rows10 x 3010 x 3510 x 40 PR10 x 4010 x 40Chest Supported DB Rows10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg Rope Pushdowns15 x 8010 x 10010 x 10010 x 10010 x 100Løbebånd: 6 kmin@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t. 250 kcal. Læggen brokkede sig desværre lidt.Edit: Hemmeligt. Edited February 19, 2011 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Opvarming: Løbebånd: 15 min@6 km/t - 106 kcal. Squat8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgFront Squat8 x 40 kg8 x 40 kg- spillede ikke helt.DB Shoulder Presses10 x 21 kg6 x 28,5 kg PR8 x 28,5 kg Rep PR8 x 28,5 kg8 x 28,5 kg8 x 28,5 kgProwler - featuring JESPER HANSEN 40m @ Prowler40m @ Prowler40m @ Prowler40m @ Prowler+20 kg40m @ Prowler+40 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)- herefter var jeg ved at omkomme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Bench Presses10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 100 kg8 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg20 x 60 kg20 x 60 kg15 x 60 kgOne Arm Horizontal Cable Rows15 x 3515 x 4015 x 45 PR15 x 4515 x 50(hele stakken) PRBB Rows10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg- uden straps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Opvarmning: Crosstrainer: 19 min@130 kcalBench Presses10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg4 x 120 kg Rep PR3 x 120 kg 2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg6 x 100 kg20 x 60 kg20 x 60 kg- awesome! BB Rows10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg15 x 60- uden strapsOne Arm Horizontal Cable Rows15 x 4015 x 4010 x 5010 x 5010 x 50Chest-Supported DB Rows12 x 16 kg14 x 16 kg12 x 16 kg 15 x 16 kg12 x 16 kgRope Pushdowns15 x 8010 x 100 10 x 10010 x 10010 x 100 10 x 100- i pulldowntårnetSS:Standing Double Cable Curls(Brormand Curls)15 x 50 10 x 6010 x 6010 x 6010 x 6010 x 60God, om end lang træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 (edited) Powerwalk: 5 min@ 6 km/t -> 5 min@6 km/t@incline: 3,0. 95 kcalSquat8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg 8 x 50 kg6 x 90 kg PR6 x 90 kg5 x 100 kg PR6 x 100 kg Rep PR 1 x 90 kg - lol6 x 50 kg - lolJeg havde det vildeste pump i lårene efter de 6 x 100 kg. Det er forklaringen på de sidste to sæt Teknikken er blevet acceptabel. Leg Extensions15 x 6015 x 6015 x 6015 x 6015 x 60SS:Calf Raises20 x 5020 x 50 15 x 5015 x 5015 x 50DB Shoulder Presses10 x 21 kg6 x 31 kg PR6 x 31 kg4 x 31 kg8 x 26 kgLateral Raises10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg- tungere end de burde. Crunches20 x bw. Edited February 27, 2011 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.