badass Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Hej - jeg har fået stablet dette program sammen.Hvad synes i om det? Min højde er 187 og min vægt ligger på 82 kg.2-split program - 4 gange om ugen.(jeg går op i vægt på 6 rep)dag 1løb 15 minutterlænd m. vægtskive 3sæt x 12-15rep á 5kg vægtskivechin-ups 2-3sæt x 6-10reprow 3-4sæt x 6-8 á 89kgbiceps siddende 4sæt x 6-8 á 18kgsquat 4-5sæt x 6-8 á 20kgleg ekstension 3sæt x 6-8 á 55kgleg curl 3sæt x 6-8 á 48kgmavebøjninger 3sæt á 20 rep.mave (benløft) 3sæt a 10-15dag 2løb 15 minutterlænd m. vægtskive 3sæt x 12-15rep á 5kg vægtskivebænkpres 4sæt x 6-8 á 30kgskrå op håndvægte 3-4sæt x 6-8 á 18kgskulder pres 3sæt x 6-8 á 39kgdeltoid raise 3sæt x 6-8 á 23kgtriceps stativ 2-3sæt x 6-8 á 45kgtriceps vægte 2-3sæt x 6-8 á 2x8kgdips 2-3sæt x 6-12mavebøjninger 3sæt á 20 rep. mave (benløft) 3sæt a 10-15hvad synes i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Llama Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Hvad er dit mål med programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 (edited) Det er noget bras... Det er jo svært at give kritik når man ikke ved hvad du vil opnå med programmet osv.Udover det passer de kilo du skriver du vil køre øvelserne med ikke sammen, - Hvis du kan lave dips og chinups á 8 med kropsvægt kan du bænke betydeligt mere osv. osv. Edited September 9, 2010 by Januster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.