Johnny Bravo Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 Rygtræning i IK.Warm-up med Stiff-armed Pulldowns:3 sæt a' 20kgBent Over BB Rows:10x60kg10x100kg8x140kg6x160kg6x170kg8x140kgPulldown - WG:12x80kg12x80kg12x80kg12x80kgSeated Machine Rows - NG:12x85kg12x85kg12x85kg12x85kgDB Rows:12x47kg12x47kg12x47kg12x47kgSeated High Incline DB Curl:10x15kg8x22kg8x22kg8x22kgBB Curl:8x40kg8x40kgRætti' go'' kontakt til rygstykkerne og bcps i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 Følte mig ikke specielt veloplagt til en omgang bentræning, men der var alligevel lidt power i stængerne.Legpress - Non-Lockout:25x160kg25x200kg25x240kg25x280kg25x320kg - Kan ikke rigtig huske de sidste 5-6 reps, ved bare at jeg var svimmel som en mofo og der var ild i mine quads. Det tog lidt tid inden jeg kunne stå normalt bagefter, uden at mine ben kollapsede under mig.Squat:10x60kg10x100kg5x140kg5x140kg10x140kg10x140kgTiden var ved at rende fra mig, så måtte springe nogle øvelser over.Plate Loaded Seated Calves Raise:7x100kg8x100kg8x100kg + 4x100kgSeated Leg Curl:15x40kg15x60kg12x70kg12x70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 holy fuck en omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 ^^ Det gav et godt pump om ikke andet. Er dog lidt irriteret over at jeg ikke fik brændt hams af også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 17, 2010 Author Report Share Posted November 17, 2010 Jeg fik lavet en del udstrækning af patter og triceps i mellem de fleste sæt, hvilket gav mig meget bedre kontakt (og PUMP) til mullerne!!Low Incline BB Press:10x60kg8x80kg8x100kg7x110kg5x115kg5x120kg - fik en anelse hjælp på sidste rep.Low Incline DB Flyes:10x24kg10x26kg10x28kg10x30kg10x22kgPlate Loaded High Incline Press:10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgIncline DB Press:12x24kg - 15-20 sekunders pause - 7x36kg12x22kg - 15-20 sekunders pause - 5x36kg-Udsolgt i patværket.French Press:12x30kg10x35kg10x40kg6x45kg7x45kgEZ BB Reverse Grip Pushdown:15x40kg10x50kg12x50kg13x50kgDips supersættet med en mave maskine:13xbw - 12x50kg12xbw - 12x60kg12xbw - 12x60kg10xbw - 12x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 18, 2010 Report Share Posted November 18, 2010 Jeg fik lavet en del udstrækning af patter og triceps i mellem de fleste sæt, hvilket gav mig meget bedre kontakt (og PUMP) til mullerne!!Godt! Husk også skuldre - især forskulderen, men den rammes måske i det stræk af brystet? Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 Godt! Husk også skuldre - især forskulderen, men den rammes måske i det stræk af brystet?Jeg synes at forskulderen også blev ramt, men kan nok ramme den bedre med noget mere direkte stræk til den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 (edited) Ryg og bcps. Kørte en del udstrækning for lats i mellem sættene.Bent Over BB Rows:10x60kg10x100kg8x140kg8x150kg8x150kg8x150kgTeamede up med en til resten af træningen.Pulldown - V-bar:10x70kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgT-Bar Rows:10x40kg10x60kg10x80kgPlate Loaded Pulldown - Siddende omvendt:12x60kg10x80kg10x80kg10x60kgSeated Cable Rows - V-bar vs Seated Rear Delt Machine:10x80kg - 12x40kg10x80kg - 12x40kg10x80kg - 12x40kg10x80kg - 12x40kgFik hverken holdt styr på kg eller reps i biceps øvelserne, men det var mindre kg end jeg normalt smider rundt med, dog mange flere forced og beyond forced reps!!EZ BB Curl:4 sætSeated High Incline DB Curl:3-4 sætSeated Machine Preacher Curl:3-4 sæt Edited November 19, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 Bare rolig, FriendianneBB: Jeg logger skam stadig :smile:Leg Press:25x160kg20x200kg20x240kg20x280kg15x320 + 5x320kg15x360kg-Jeg ville have kørt 25 reps igen i alle sæt men der var sgu kun til 20 i dag.- til gengæld fik jeg kørt et sæt mere (og tungere) end sidste gang.Leg Extension - High reps/slow reps:30x40kg26x40kg20x50kg15x60kg- Måtte snuppe en god portion af alle reps 1 ad gangen og så holde pause et par sekunder, dog uden at belastningen kom af, så sad med et godt stræk i mellem reps..Squat:10x60kg10x100kg - efter det sæt kunne jeg ikke stå op uden mine ben begyndte at ryste voldsomt.- Det fortsatte resten af træningen.8x120kg8x130kg5x140kg-fucking hell!!Plate Loaded Seated Calves Raise - dropset:12x80kg6x60kg8x40kg12x20kg-Pumped!! Og der var ved at være udsolgt i den bette krop, men så kom jeg i tanke om noget Branch Warren en gang sagde: "Light weight, motherfucker!!" og så kunne jeg lidt igen. Tak, Branch DB Lunges:5x12kg (i hver hånd)5x12kg (i hver hånd)5x12kg (i hver hånd)5x12kg (i hver hånd)Seated Leg Curl:20x50kg15x60kg15x70kg12x80kgStiff Legged DB Deadlift -non-lockout på de to sidste sæt:15x20kg (i hver hånd)15x20kg (i hver hånd)15x20kg (i hver hånd) 15x20kg (i hver hånd) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Bare rolig, FriendianneBB: Jeg logger skam stadig :smile:Godt Og sikken en træning. Hvordan har benene det i dag?Stiff Legged DB Deadlift -non-lockout på de to sidste sæt:15x20kg (i hver hånd)15x20kg (i hver hånd)15x20kg (i hver hånd)15x20kg (i hver hånd)Rejser du dig næsten helt op, når du kører non-lockout? Jimmy P, hulck and Johnny Bravo 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 Godt Og sikken en træning. Hvordan har benene det i dag?Ja novra for en god træning det var. Jeg kan godt mærke mine ben i dag for at sige det mildt.Rejser du dig næsten helt op, når du kører non-lockout?Ja jeg stopper lige før jeg står oprejst.- og kør den med dummeklokkerne, så kan du komme lidt længere ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 Endelig bryst dag. Forsøgte mig med bænkpres endnu en gang, dog i power-racket i dag, hvilket hjalp gevaldigt på skulderen. Også i dag lavede jeg en masse udstræk og squeeezing af le pecs i mellem mine sæt, hvilket hjalp meget på at jeg kunne ramme the sweet spot på næsten hver rep.Benchpress:12x60kg6x60kg5x100kg5x110kg5x120kg5x120kg5x120kg + 5x100kg + 5x60kgSmith Machine Incline Press:12x40kg12x40kg12x40kg12x40kgPlate Loaded High Incline Press:12x60kg8x60kg8x60kg7x60kgDB Pullovers:10x30kg10x34kg10x34kg10x34kg-Har været pullover-liderlig lige siden jeg så øvelsen nævnt i en tråd her på MOL. Low Incline DB Press:10x30kg8x36kg6x40kg6x40kgSeated Machine Dips vs Pec-Deck:10x75kg - 10x40kg15x75kg - 10x40kg12x90kg - 10x40kg12x90kg - 10x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 Stadig lidt DOMS i hjulene efter mandagens bentræning, og patværket er helt skudt afsted efter onsdagens træning. Fik trænet lidt køller og kalve i dag.Seated High Incline DB Curl:10x18kg + 5 Seated Hammercurls10x20kg + 5 Seated Hammercurls10x20kg + 5 Seated Hammercurls10x20kg + 5 Seated HammercurlsHigh Pulley Two Arm Curl:10x20kg10x20kg10x20kg10x20kgEZ BB Cable Curl:12x50kg12x50kg12x50kgSmith Machine CG BP:15x40kg12x50kg12x50kg12x50kgStanding EZ BB Extension:10x30kg12x40kg12x40kg12x40kgRope Pushdown - Slow-squeezy reps:12x30kg12x30kg8x40kgStanding Calves Raise - Incl. shrugs:?x95kg?x95kg?x95kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 27, 2010 Author Report Share Posted November 27, 2010 En 2 timers morgentræning i Jyllands måske kedeligste center nemlig FW i Fredericia.- De faste medlemmer var dog svært imponeret af min fysik, det kunne jeg tydeligt se på dem. Jeg må finde en jernhule til næste gang jeg er i byen.Jeg fik ikke holdt styr på hvad jeg havde på af belastning i det fleste af øvelserne.Pulldown - V-bar:4 sætSeated Machine Rows:4 sæt a' 10 repsBent Over BB Rows:10x60kg10x110kg8x130kg8x130kg8x130kgMachine Pulldown - Neutral Grip:4-5 sæt a' 12-15 repsIncline Chest Supported DB Rows:?x22.5kg?x22.5kg?x22.5kg?x22.5kgChinups - forskellige greb:4 sæt a' 8-10 repsSeated Plate Loaded Machine Rear Delt:?x20kg?x60kg?x60kgSmith Machine Upright Rows:?x40kg?x40kg?x40kg?x40kgHavde stadig ½ time tilbage her, så kørte lidt let smith bænkpres for at få lidt gang i mit ømme patværk, hvilket hjalp ret godt på ømheden.Smith Machine Benchpress - godt med stræk i bunden, non-lockout/lockout osv osv osv:?x40kg?x40kgOg lideledes et par sæt let preacher curl i maskine.Seated Machine Preacher Curl - meget kort pause mellem sæt:4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Mandagens træning.Det var åbenbart national brysttræningsdag, så det var en kamp at komme til bænke og maskiner, hvilket gjorde at jeg fik kørt lidt flere fisse øvelser end jeg ville.Smith Machine Incline Press:10x40kg8x60kg5x80kg5x80kg + 5x60kg + 5x40kg- gad vide hvad stangen og slæden vejer? 30-35kg vel?Plate Loaded Seated Press:10x40kg8x80kg8x80kg8x80kgDips:16xbw15xbw15xbw15xbwPlate Loaded High Incline Press:10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgFlat Cable Flyes:10x20kg8x20kg8x20kg8x20kg- prøvede for sjov at samle hænderne over hovedet frem for midt over brystet, og jeg kunne mærke det en del mere i det øverste af mine pecczorz.Rope Pushdown - Slow reps:4-5 sæt 30-45kgCG BP:10x60kg5x80kg5x80kg5x80kg5x80kgOH DB Extension:10x12kg10x12kg10x10kg + 8x10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 1, 2010 Author Report Share Posted December 1, 2010 Så blev det ryg dag.Plate Loaded Uni-Lateral Pulldown:15x40kg10x80kg10x80kg8x80kg + 6x40kg-Godt med stræk mellem reps og sæt.T-Bar Rows:10x20kg10x40kg10x60kg10x80kg10x80kgBent Over BB Rows . Elbows out:10x50kg10x110kg10x130kg10x130kgSeated Cable Rows - CG:12x65kg12x65kg12x65kg12x65kgDeadlift:10x60kg6x100kg5x140kg5x160kg3x180kg1x200kg- Pisse god idé at køre den som 5. øvelse, JB.BB Shrugs - Slow/ Squuueeeezee reps:10x60kg10x80kg10x80kgEZ BB Cable Curl - 21's:21x25kg21x35kg21x45kg- Fuck det er BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 2, 2010 Author Report Share Posted December 2, 2010 Kanonkugler og trapz.Seated Smith Machine Shoulder Press:12x20kg12x20kg12x20kg12x20kgStanding Chest Supported Db Lateral Raise:16x12kg15x14kg12x16kg10x18kgIncline Chest Supprted Reverse Flyes:12x12kg12x12kg10x14kg10x14kgSeated Rear Delt Machine:12x40kg15x40kg10x50kg12x50kgSmith Machine Upright Rows.10x20kg10x20kg10x20kg10x20kgIncline Chest Supported Wide Grip Smith Machine Upright Rows - Pause mellem hver reps:10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg- Ret fed øvelse som ramte nakkestykkerne rigtig godt.One Arm Cable Lateral:12x15kg10x15kg8x15kg6x15kg-Alle sæt kørt uden pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 (edited) Teamede up med en fra centeret i dag til en omgang intense pat træning.Benchpress - wiiiiide grip:10x60kg10x60kg10x80kg8x100kg8x110kg6x115kg6x110kg6x100kg- Alle reps kørt ret langsom og koncentreret, det gav et mighty pump!! Virker i øvrigt som om min skulder gør mindre ondt, des bredere jeg holder.Incline DB Press:10x30kg10x40kg8x44kg6x48kgStanding Cable Flyes VS Plate Loaded Seated Press:12x30kg - 12x60kg12x30kg - 12x60kg12x30kg - 12x60kgSeated Machine Dips:12x95kg16x95kg20x95kgDB Flyes VS DB Pullover:10x24kg - 10x36kg10x24kg - 8x36kg10x24kg - 6x36kgHigh Incline Smith Machine Press:All-out x 40kgAll-out x 30kgAll-out x 20kgRope Pulldowns:3 eller 4 sæt. Edited December 3, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 4, 2010 Author Report Share Posted December 4, 2010 (edited) Træning i selskab med mine guns, MarianneBB og mine ømme chesticles.Seated Concentration DB Curls:15x11kg15x13kg15x16kg10x20kg- Kunne mærkes i patterne.BB Curls:12x40kg10x50kg8x60kg4-5x70kg-Kunne mærkes i patterne.Seated DB Curls:10x13kg + 5x13kg DB Hammercurls10x13kg + 5x13kg DB Hammercurls10x13kg + 5x13kg DB Hammercurls-Kunne mærkes i patterne.Pushdown:15x20kg15x30kg8x40kg-Kunne mærkes i patterne.OH Rope Extensions:10x20kg15x20kg10x25kg-Kunne mærkes i patterne.Standing OH One Arm DB Extensions:8x13kg12x13kg12x13kg-Kunne mærkes i patterne. Edited December 4, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 5, 2010 Report Share Posted December 5, 2010 ^^Haha! Kunne det mærkes i patterne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 5, 2010 Author Report Share Posted December 5, 2010 ^^Haha! Kunne det mærkes i patterne?En lille smule.Dagens træning: En omgang vattet bentræning.Efter de første par sæt kunne jeg mærke at jeg bare skulle have haft en hviledag i dag, så jeg trænede kun 25 minutter. Leg Press:15x160kg + 12x160kg - Mellem de to "sæt" holde jeg pause ved at strække benene næsten helt ud, lige få vejret og så køre på igen.10x160kg + 6x160kg - Kørt på samme måde som ovenstående sæt.10x240kg10x240kg-Jeg havde planlagt at teste mig selv med et sæt på 57 reps fordelt således: 15-12-10-8-6-4-2 med "pause" mellem sættene, dvs sidde med næsten strækte ben og lige få vejret igen inden man sænker slæden igen. Det må vente til næste gang.Squat:10x60kg5x100kg5x120kg5x140kg5x140kgPlate Loaded Squat Machine:10x40kg10x80kg8x80kgLeg Extension:10x50kg10x60kg10x70kgEfter træningen var det til seminar/guestpose med Toney Freeman, hvilket var en ret fed oplevelse. Toney er en cool cat som gav en masse råd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 8, 2010 Author Report Share Posted December 8, 2010 Har holdt to dages fri fra træning efter søndagens piss poor performance.Bench Press:12x60kg8x80kg10x100kg8x110kg8x110kg8x110 + 8x100kg + 6x80kg + 7x80kgPlate Loaded High Incline Press:10x40kg10x80kg8x90kg8x90kgStanding Cable Flyes vs. Plate Loaded Seated Press:12x30kg - 12x60kg12x30kg - 12x60kg12x25kg - 10x60kgHigh Incline Smith Machine Press vs DB Flyes:8-10x40kg - 6x22kg8-10x40kg - 6x18kg8-10x40kg - 9x18kgSeated Machine Shoulder Press vs BB Front Raises - kørt som et langt super sæt:12x25kg - 10x22kg6x25kg - 10x22kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 10, 2010 Author Report Share Posted December 10, 2010 (edited) Igår stod den på gun show og jeg teamede up med de største guns i centeret. Det var en lidt anderledes træning end jeg er vant til, der var en del isolations øvelser og fokus på at alle reps blev udført super strict så skuldrene ikke tog over. Jeg fik ikke rigtig holdt så meget øje med antallet af reps. Fik lært nogle små fifs og tricks til nogle forskellige øvelser, og kunne virkelig mærke en forskel. En fed træning var det med uanede mængder pumps i bcps og trcps og DOMS i køllerne i dag.Seated Machine Preacher Curl:2 wam-up sets12x30kg - forced på de sidste12x32,5kg - forced på de sidste8x30kg + 4x30kg negative på 4 sekunder8x30kg + 4x30kg negative på 4 sekunder.Standing One Arm DB Preacher Curl:15x14kg10x16kgRope Hammer Curl:?x35kg?x45kg?x45kgTwo Arm High Pulley Cable Curl:15x17,5kg12x17,5kg10-12x17,5kgPushdown:15x50kg12x70kg12x70kg supersættet med 12x25kg Cable OH extensionsCable OH extensions:12x25kg12x25kg12x30kgSeated Machine Dips:15x85kg12x90kg12x85kg10x90 + 10x70kg + 10x50kg Edited December 10, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 11, 2010 Author Report Share Posted December 11, 2010 Rygtræning igår i FW. Et fesent center men havde lovet en ven at prygle hende igennem en rygtræning.Chins - Div. greb:12xbw10xbw10xbw15xbwSeated Cable Rows vs Pulldowns:12x60kg - 12x50kg12x60kg - 12x50kg12x60kg - 12x50kgSeated Machine Pullovers vs Seated One Armed Rows:12x35kg - 12x35kg12x45kg - 12x40kg12x55kg - 12x40kgDeadlift:5x80kg5x140kg2x180kg - stangen gled ud af mine hænder.- Det var lige optimistisk nok at køre dødløft som 6. øvelse.Sluttede af med lidt rotator cuff øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.