Marathon træning

[Diddley]

Jeg går og tumler med idéen om at løbe et marathon til foråret (mit tredje). Realistisk har jeg kun tid til 3 træningspas om ugen, så jeg leder efter et program der er struktureret efter det.

Jeg har læst om marathonløbere, der tog udgangspunkt i ét langt løb, og to korte, hver på halvdelen af distancen af det lange.

Det lange skulle så løbes i marathon-tempo, og de to korte noget hurtigere. Nogen, der kender til et program der baserer sig på de principper ?

Intervaltræning, pulstræning, fartleg mv. er ikke nyt for mig, så det må gerne indgå i programmet.

[ThomasNA]

http://www.vivamarathon.dk/troldborg.html

Peder Trolborg er en af DKs bedste marthon'ere (så vidt jeg ved). Tjek hans excelark ud (sessions), han opererer med 3 forskellige, ud fra dit kondital på en cooper.

Se bort fra det forfærdelige website.

[esf]

Jeg vil anbefale dig at kigge lidt på www.loebesiden.dk .. Tjek fanen "Løbeprogrammer" :)

[pesaol]

Det kommer vel i høj grad også an på dine ambitioner i forhold til tid. Er målet at gennemføre på fornuftig vis eller vil du løbe det på en hurtig tid (ved hurtig tid forstår jeg under 3:30!).

Hvis du nøjes med 3 træningspas om ugen gælder det vel at alle 3 pas skal være kvalitets træning, dvs. interval, tempo og udholdenhed. På denne side http://www.furman.edu/first/fmtp.htm opererer de med programmer der bl.a. tager udgangspunkt i træning 3 gange om ugen, det kan måske bruges til inspiration.

[Diddley]

Tak for input, jeg kigger lige på siderne.

Målet er ikke at løbe særligt hurtigt, egentligt blot at have en gulerod for enden af vintertræningen.

[clausah]

Tak for input, jeg kigger lige på siderne.

Målet er ikke at løbe særligt hurtigt, egentligt blot at have en gulerod for enden af vintertræningen.

Hej, jeg er 47/70 kg. og dyrker motionstriathlon, hvor jeg nøjes med to løb pr. uge - har lavet en-to halve jernmænd de sidste tre somre, sluttid halvmaraton ca. 1.50-52. I søndags løb jeg mit første maraton, Skovmaren, - har løbet 2-3 gange pr. uge siden 1. september, kun to ture længere end 20 (22 og 26 km.) 4.03, jeg gik efter ligeunder 4 timer, men fik stenben de sidste 6 kilometer. Til sagen: de to væsentligste løb for mig er det lange ugentlige (ca. 11-12 km./t.), hvor jeg løber 80-90 min. samt et løb, hvor jeg løber 4 x 1500 meter intervaller, der slutter omkring syregrænsen (lige over). Det virker for mig. Min 10 km. tid er lidt over 43, der har den ligget i to år. Jeg er klar over, at cyklingen har give tmig noget udholdenhed, som jeg ellers skulle have løbet mig til. Træner i snit 7 t./uglt. 1. januar - 1. septemnber, deefter 2-3 indtil nytår. Viker for mig som om de lange intervaller således er vigtige end tempoløbet, der ville vær elidt langsommere pr. kilometer.

Vh Claus