ugentlig træning - administration.

[a34]

Hej MOL.

Jeg skal i gang med noget træning her inden alt for længe, men inden da har jeg lige brug for nogle kloge hoveder. - som kan vurdere mængden af træning og kosten.

Det er sådan her en typisk uge vil se ud:

Mandag:

Kampsports træning - 75 min.

Crossfit træning - 30-60 min

Tirsdag:

Kampsports træning - 40 min.

Onsdag:

Kampsports træning - 75 min.

Crossfit træning - 30-60 min.

Torsdag:

Styrketræning: manglende program (evt. The George Turner Way)

Fredag:

Styrketræning: manglende program (evt. The George Turner Way)

Crossfit træning - 30-60 min. (kan også ligge om lørdagen)

Lørdag:

Søndag:

Styrketræning: manglende program (evt. The George Turner Way)

1. Er dette for meget træning på en uge?

2. Kan det lade sig gøre at træne crossfit og styrketræne med en dags mellemrum?

3. Hvis jeg skal have en matchende kostlpan, hvordan finder jeg så mit ligevægtsindtag?

På forhånd tak!

[KåreS]

Det er ambitiøse planer, du har for din træning!

Ud fra starten på dit indlæg går jeg ud fra, at du ikke har trænet seriøst i et længere stykke tid - eller måske aldrig - i så fald er det beskrevne program alt for hård kost. Du risikerer at komme til at døje med skader.

Med mit kendskab til kampsportstræning er det både unødvendigt og delvist uklogt at kombinere med crossfit samme dag. Så drop crossfit'en de dage hvor du går til kampsport - eller omvendt.

Du kan godt styrketræne og "crossfitte" med en dags mellemrum - det afhænger af de programmer du kører.

Jeg vil desuden råde dig til højst at træne tre-fire dage om ugen i det første stykke tid, dvs. som minimum de første to-tre måneder. Når du har holdt en lang pause - eller ikke har trænet før - skal din krop igennem en tilvænning, hvor blandt andet led og sener skal vænnes til de nye belastninger, du udsætter kroppen for. Derfor har kroppen brug for pauser (restitution).

Det minimerer risikoen for skader at lægge lidt forsigtigt ud.

Du kan finde en beregner til dit ligevægtsindtag her på motion-online, se her

Held og lykke

Edit: Staveplade

Edited November 2, 2010 by KåreS