2-spilt for styrke og eksplosivitet hjælp

[karsten6623]

Hej Alle sammen

Jeg vil fra imorgen altså mandag rigtigt træne igen, for styrke og eksplosivet, mest for styrke

Jeg vil kører 2 split for det kan jeg bedst få passet ind hvis jeg nu, en dag ikke lige kan få tid, har børn og nok at se til.

Men regner med at det skal være

Dag 1:

Ben, ryg og biceps og mave

Dag 2:

Bryst, skulder og triceps

Men hvad er de bedste øvelser til de forskellige ting, hvad er jeres erfaring, og hvor mange sæt og reps??

Det er ikke så stor mulighed for dødløft og squat, der er et stativ til bænkpres, men ikke så mange vægtskiver, så er der andre øvelser som kan bruges lige så godt?

[Achilles]

Hej Alle sammen

Jeg vil fra imorgen altså mandag rigtigt træne igen, for styrke og eksplosivet, mest for styrke

Jeg vil kører 2 split for det kan jeg bedst få passet ind hvis jeg nu, en dag ikke lige kan få tid, har børn og nok at se til.

Men regner med at det skal være

Dag 1:

Ben, ryg og biceps og mave

Dag 2:

Bryst, skulder og triceps

Men hvad er de bedste øvelser til de forskellige ting, hvad er jeres erfaring, og hvor mange sæt og reps??

Det er ikke så stor mulighed for dødløft og squat, der er et stativ til bænkpres, men ikke så mange vægtskiver, så er der andre øvelser som kan bruges lige så godt?

Dine mål og dit program passer ikke overens.

Du vil være stærk og eksplosiv, men kører efter et BB split program.

Hvis du vil være stærk og eksplosiv skal du lave compound øvelser, dvs squat,DL, power cleans etc. og bare fordi der ikke er et squat rack kan du godt lave squat og DL.

Brug din fantasi til at gøre øvelserne tungere, jeg kan ihvertfald på stående fod tænke mig til ihvertfald 5 måder.. Hvis der ikke er vægte nok så hiv et par spande med og fyld dem med vand i centret og ja det kommer til at resultere i at folk glor på dig, men beggers can't be choosers my friend.

Det er meget nemt, med det program blvier du hverken særlig stærk eller eksplosiv!

[karsten6623]

Okay

Men hvorfor skal DL og squat så være bedre end andet??

Det syntes jeg lyder lidt mærkeligt

Dine mål og dit program passer ikke overens.

Du vil være stærk og eksplosiv, men kører efter et BB split program.

Hvis du vil være stærk og eksplosiv skal du lave compound øvelser, dvs squat,DL, power cleans etc. og bare fordi der ikke er et squat rack kan du godt lave squat og DL.

Brug din fantasi til at gøre øvelserne tungere, jeg kan ihvertfald på stående fod tænke mig til ihvertfald 5 måder.. Hvis der ikke er vægte nok så hiv et par spande med og fyld dem med vand i centret og ja det kommer til at resultere i at folk glor på dig, men beggers can't be choosers my friend.

Det er meget nemt, med det program blvier du hverken særlig stærk eller eksplosiv!

[Achilles]

Okay

Men hvorfor skal DL og squat så være bedre end andet??

Det syntes jeg lyder lidt mærkeligt

Fordi de er multi joint øvelser