JAAB Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 (edited) 9/4Hurtig omgang idag fordi jeg vågnede alt, alt for sent og havde en aftale klokken 13. Så morgenmaden blev skippet, orkede ikke at træne med maden siddende i halsen. Puha, blev godt nok noget svimmel henad vejen...RSR uge 1, squat, dag 3Opv + 6x2@ 100Lowbar. Ok overkommeligt og med korte pauser mellem sættene.RDL10@ 803x8@ 100Rows, BB5x5@ 60Pullups(OH)3x8 (2@ bw + 6@ bw+bold)Bum! Ud og spise mine længe ventede havregryn..Update:Lige kommet hjem fr behandling, hvor jeg fik knækket både nakke og øvre ryg, strukket trapezius godt igennem og virkelig, V I R K E L I G fik arbejdet min venstre teres minor igennem. Var lige ved at tude over sidstnævnte - god dammit, den er spændt op . Så jeg må igang med at massere den med en lille bold.Nu er jeg øm, men kan også mærke at jeg har fået øget bevægelighed i nakke og skuldre - det er jo fantastisk Edited April 9, 2012 by JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 10/4Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...RSR, bænk, uge 2, dag 1Opv:10@ 40 - speed5@ 50, 60, 70 - pause på brystet6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let. Skulder DB press:6@ 212x8@ 20Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter. smal bænk:10@ 602x10@ 40Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.Biceps, kabel3x8@ 60 lbssstriceps, kabel:3x8@ 65, 70, 70Slut...På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud! Jaaanie, Ficus4p, Arcus and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Cirkus Jane i- og uden for de hellige jern haller, hvordan hulen du er kommet hjem fra 4tallet i éet stykke er mig en gåde. JAAB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Cirkus Jane i- og uden for de hellige jern haller, hvordan hulen du er kommet hjem fra 4tallet i éet stykke er mig en gåde.Lol...hej Kern!Ja, jeg ved det heller ikke...var egentlig også lidt fuldere, end jeg lige regnede med, så det var heldigt! Vi var jo også super smarte ikke at få anden føde end øl i ca. 12 timer...bad næsten om at det sku gå galt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Næste gang vi er sammen om en marathon på 4tallet bestiller vi bare mad hos Olivia lige ved siden af. De laver nogle fremragende burgere og tjenerne kommer endda ind med dem til os :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Næste gang vi er sammen om en marathon på 4tallet bestiller vi bare mad hos Olivia lige ved siden af. De laver nogle fremragende burgere og tjenerne kommer endda ind med dem til os :4mewantfood:Uhh, sikken en service! Det er en deal!!11/4RSR, squat, uge 2, dag 1Opv + 6x4@ 102,5Teamede op med Rasmus der kørte smolovsquat, hvilket for det første betød 2,5 kg mere på stangen og for det andet betød betydeligt kortere pauser end normalt...det sidste er vel sundt nok at prøve Låååååååw bar.Backoffsquat, teknik: 3x8@ 60 + 3x3@ 80Majet, majet pænt at se på, og lowbarteknik fungerede rigtig godt!Pullups, OH3x3 eksentriske3x (2@ bw + 6@ bw+bold)sselastikhalløj for rotatormanchetBB rows5x5@ 605x10@ 52,5ssStir the pot(tror jeg nok den hedder)- maveøvelse på bold3x8/8Nåhr ja, så var der et par af gutterne, der dødløftede med elastik...blev nødt til liiiige at tage et sæt...just to feel the burn Og så hjem og spise kartoffelmos med kødsauce...FÅÅÅÅÅRK hvor er jeg mæt - glemmer altid hvor tungt kartoffelmos ligger i maven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 12/4Super dag idag...massage, en arbejdsdag der gik forholdsvist hurtigt, et træningspas hvor alt spillede og afslutningsvis lækker aftensmad. Win!RSR Bænk, uge 2, dag 2Opv: 5@ 40, 50, 60kgWS: 6x2@ 75kgAlt med stop på brystet. På WS blev de ULTRA-lange - men det var stadig let! Prøvede desuden at tage bælte på på de sidste to sæt, bare for at vænne mig til at spænde imod med abs. Det gør godt nok en stor forskel!DB pres2x6@ 32kg2x8@ 30kgLol...det var biceps, der var trætte her! Det er prisen for at have kørt bænk med lange stop... Smal bænk3x10@ 40 kgssBiceps, kabel3x8@ 60 lbs+ elastiktræning for rotatormanchet.Jeg synes virkelig at træningen kører godt for tiden, men ok - er også kun igang med uge 2 i RSR...ku tænkes at jeg bliver liiidt mindre tilfreds om et par uger, når jeg skal op og reppe med mit max og derover... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 13/4RSR Squat, uge 2, dag 2Opv + 6x2@ 100Skulle jo egentlig være let, hvilket det i princippet også var, men pga. arbejde med teknik, blev det alligevel lidt anstrengende. Desuden 4-5 rene tekniksæt bagefter. Lige som jeg synes at nu er squatten ved at køre, så får jeg at vide at jeg skal arbejde med det og det og det...suk . Men altså, så længe det bare bliver bedre...bliver vel go' engang! Lige nu er der mest fokus på at stangen skal ligge liiidt lavere end jeg plejer, samt at holde øvre ryg HELT ret. Sgu da svært! DL Sumo, teknik3@ 60, 80, 100, 120Let og flot. Bemærk venligst at jeg holdt mig i skindet mht. kg'ene Pullups:1x(3@ bw (PR!) + 5@ bw+bold)2x(2@bw+6@bw+bold)BB rows:5@ 602x5@ 702x5@ 605x10@ 55(PR!)God omgang - møgtræt nu! Weekenden er tiltrængt - og denne gang står den heldigvis kun i afslapningens tegn...ja altså lige ud over træningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 For et par dage siden lagde jeg mærke til, at mit afløb i badeværelset nok var ved at virke lidt trægt. Og så glemte jeg alt om det igen ...hvilket jeg senere skulle komme til at fortryde .I dag havde jeg sat formiddagen af til en gang wellness, med bodyscrub, pedicure, hårkur og hele molevitten. Mht. bodyscrub’en, havde jeg læst at man kunne lave sin egen blanding af kaffe, sukker og olie, og dén opskrift havde jeg tænkt mig at afprøve – dog med en lille frygt gemt i baghovedet for, om det kunne lade sig gøre at vaske kaffelugten af bagefter. Nå, men ind under bruseren og på med mixet – som i øvrigt viste sig at være bedre end den nogen peelingcreme jeg før har prøvet. Super!Da jeg skulle til at skylle blandingen af, begyndte jeg at få lidt bange anelser, da vandstanden på badeværelsesgulvet efterhånden havde nået en alarmerende højde . Så jeg tænkte, at jeg hurtigt lige ville skylle blandingen af og så vente lidt til vandet igen var sunket til at vaske det ordentligt af med sæbe.Godt så, da jeg var færdig med at skylle af, nåede vandet LIGE præcis til overkanten af dørtrinnet (har ikke brusekabine, så det var altså hele badeværelsesgulvet, der var oversvømmet)…og det var jo en super lækker blanding af kaffegrums, døde hudceller, sukker, olie og vand…Så ventede jeg lidt – der skete ingenting . Hmpf! Så skruede jeg risten af og rensede afløbet for hårrester – der skete stadig ingenting! Dammit. Og så var der jo ikke så meget andet at gøre, end at tage tøj på og gå over i netto for at hente noget afløbsrens. Hold nu op, jeg stank af kaffe!! Oh the drama…Men nu virker det igen. Og det lykkedes heldigvis at få kaffelugten af huden igen.Godt det ikke var en morgen før arbejde, at jeg havde fået dén idé! Dagens træning, 14/4Troede jeg var frisk idag, men næh nej... Havde ellers sovet godt, havde jahatten på og var i super humør. Men så må jeg jo bare være stærk i morgen i stedet. Ja sgu!RSR bænk, uge 2, dag 3Opv +WS:1x5@ 75 - med pause på brystet. Overraskende hårdt og var lige ved at faile på sidste rep. WTF?? Syrede desuden helt åndssvagt i lårene.1x5@ 75 - uden pause. Lidt bedre.4x5@ 75 - med pause igen...skulle vist bare lige igang. Meeen, det var nu stadig hårdere, end det burde være.DB Skulder pres4x8@ 18 - puuh de sidste blev tunge, så smuttede en tand ned i vægt på de næste sæt4x8@ 17Også pænt hårde.Biceps2x8/8@ 15(DB)6x8@ 60, 55, 50, 50, 50, 50ssSmal bænk8x8@ 40+ elastiktræning for rotatormanchet.Jeez et pump på armene det gav...! Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 Slapheden fortsætter...suk!RSR squat, uge 2, dag3Opv+3x5@ 1003x5@ 90Skulle have haft 6 sæt på 100, men allerede på første sæt var jeg ekstremt presset. Crazy, jeg lavede jo lige 6x4 på 102,5 i sidste uge...Så blev det ikke til mere...orkede det simpelthen ikke.Men skal jeg nu være ærlig, føler jeg migoverhovedet heller ikke på toppen og fik da også at vide at jeg lignede lort idag. Tnx.Må nok indse, at jeg er ved at blive syg - er i hvert fald har jeg det underligt nu, er über-smadret, er hoppet under dynen, og tror jeg bliver der resten af dagen. Øv, jeg hader at indse begrænsninger, og med sygdom plejer jeg egentlig bare at køre strategien benægt, benægt, benægt! - Måske skulle jeg denne gang ta' og lytte til min krop... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 begyndene tegn på overtræning ? måske et skridt tilbage ville være en løsning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 begyndene tegn på overtræning ? måske et skridt tilbage ville være en løsning ?Ahr, det er nok lige voldsomt nok at kalde det overtræning . For det første er det kommet så pludseligt, for det andet mener jeg ikke at have nogle af de andre symptomer. Måske begyndende overreaching..har alligevel kørt 4 smolovrunder i træk efterfulgt af en russian squat routine.http://news.bodylab.dk/artikler/771-overtraening-en-misforstaet-storrelseMen hvem ved - det kan jo også bare være at jeg har et par dårlige dage. Under alle omstændigheder er det længe siden jeg har holdt træningsfrie dage, så jeg tror jeg napper et par stykker af dem og håber på at det hjælper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 Ahr, det er nok lige voldsomt nok at kalde det overtræning . For det første er det kommet så pludseligt, for det andet mener jeg ikke at have nogle af de andre symptomer. Måske begyndende overreaching..har alligevel kørt 4 smolovrunder i træk efterfulgt af en russian squat routine.http://news.bodylab....staet-storrelseMen hvem ved - det kan jo også bare være at jeg har et par dårlige dage. Under alle omstændigheder er det længe siden jeg har holdt træningsfrie dage, så jeg tror jeg napper et par stykker af dem og håber på at det hjælper. Jamen dog, din stakkel!Vores fest i går fik mig til at tænke på alle de lykkelige stunder jeg har haft med dig, så jeg tænkte jeg lige ville slå op hvornår der er distortion!30 maj til 3 juni Kommer du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 overtræning er det jeg betragter som overreaching Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Jamen dog, din stakkel!Vores fest i går fik mig til at tænke på alle de lykkelige stunder jeg har haft med dig, så jeg tænkte jeg lige ville slå op hvornår der er distortion!30 maj til 3 juni Kommer du?Åhr, jeg gad virkelig, virkelig godt! Har dog eksamen d. 5...fuck.Ok, jeg kommer - fredag til søndag:-) Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 overtræning er det jeg betragter som overreachingJa ok, så er vi enige..:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Tænk engang - igår trænede jeg!!!Det var nu bare for lige at få rørt kroppen og for at komme af med den værste rastløshed. Jeg har planlagt at holde træningen på lavt blus resten af denne uge og derefter holde status og beslutte hvordan mit program skal se ud i den næste periode. Jeg dropper Thy, føler ikke at jeg bliver klar alligevel. Det er lidt øv, men jeg vil egentlig hellere lave et godt resultat til Nordland, og især også få lidt mere tid til at koncentrere mig om at få min squat til at fungere bedre, når der kommer mange kg på stangen. Jeg overvejer lidt at køre et par smolovs igen, men denne gang med så tilstrækkeligt lave kg, at jeg hele tiden kan holde god teknik. Så holder jeg også risikoen for overtræning nede, for det bliver noget med at sætte min 1RM til 100kg. Men det kommer til at give pote på lang sigt, tror jeg.18/4:Teknik squat:3x8@ 603x3@ 80+ en masse singles mellem 70 og 90 kg. Hele tiden fokus på god teknik.Dødløft:Enten var det treere eller også var det femmere på 100 kg. Husker ikke hvor mange sæt, det var vel 3-5 stykker. Blev lidt svimmel.+ en gange af det sædvanlige supersettings-setup: facepulls, triceps OH-extensions, biceps curls, triceps pushdowns. Husker heller ikke hvor mange sæt, men det var tilstrækkeligt til et lækkert pump på armene. Nice. Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Der er ved at tegne sig et mønster, hehe. Hver gang jeg piver over at jeg er ved at blive skadet, er svag osv. osv, så går der lige et par dage, og så viser det sig, at min frygt var fuldstændig ubegrundet. Nærmere tværtimod . Som sagt tidligere, så føles det rent faktisk som om min krop indimellem tager pis på mig. Lol. Idag fik jeg det endnu engang tværet godt og grundigt ud i ansigtet. Jeg skal lære bare at holde min kæft og så træne... Startede træningen ud med at støde på Karina ude i omklædningsrummet og jeg fortalte at jeg var sløj (det var jeg altså i morges! ) og at min plan var ganske let træning resten af ugen.Karina skulle også bænke, så vi besluttede os for at køre mellem hinandens sæt. Det blev til mange sæt. Og kg'ene...ja jeg tør næsten ikke skrive det, af frygt for at blive totalt til grin - altså pga. hvor meget det viste sig, at dagens oprindelige plan gik totalt i fisk . Men here goes:Bænk:10@ 4010@ 5010@ 6010@ 705@ 802@ 851@ 87,50@ 90Der gik lidt konkurrence i den og vi kom til at udfordre hinanden i at sætte flere kg på stangen for hvert sæt. Fy! Men det var sjovt.Jeg havde ikke i min vildeste fantasi regnet med at komme op på 85 - og da slet ikke efter så mange foregående reps. Så de 87,5 var en stor overraskelse. På de 90 var det somom at der var blevet slukket for kontakten. Done!Karina mente at det var miraleldrik jeg havde i drikkedunken, så jeg blev døbt Obelix. Karina blev så til Idéfix, fordi hun har temperament som en lille terrier - og det er jo altid fint at have en undskyldning for at have lov til at være en bitch. Det var egentlig ikke meningen, at vi skulle træne sammen resten af tiden, men det var nu lige så hyggeligt, så vi gik videre til noget militarypres. Igen opfordrede vi hinanden til at sætte flere kg på stangen. Tror det blev til:Militarypres:10@ 2010@ 308@ 405@ 45BURN in ze scholderz...er da overhovedet ikke skabt til det her high-rep-halløj.Og så videre til lat raises:Det blev til to sæt på 8@ 10 kg + noget teknik på færre kg, da Karina mente at jeg kunne vinkle armene lidt anderledes og dermed ramme delts mere korrekt...det viste sig ikke at være muligt...jeg har for store traps ...Herefter nogle fliers i maskine....jaja, der gik lidt BB i den. Ved ikke hvor mange kg, men det brændte godt. Ingen af os ville give op, og egentlig var det meningen at vi ikke skulle blive til mere. Så derfor gik vi videre til noget, der umiddelbart er den dummeste øvelse man kan lave, når man er træt i skuldre og bryst...Dips. Nemlig ja . Som forudset blev det ret ynkeligt. 5-4-4-4@ bw var hvad jeg kunne præstere. Irriterende, da Karina ownede mig med 8-8-8-5, tror jeg. Men ok, det var nu også hendes tur.Var vi så færdige? Ja! Meeen, så lokkede bænken lige, og vi nappede 4 sæt smal bænk. Tror nok det blev til:10@ 408@ 455@ 505@ 60Tror jeg nok...Det var den dummeste omgang træning jeg har lavet længe - men også den sjoveste...kæft vi fik grinet!! Og det var rigtig skægt at træne sammen med én der er lige så stædig som mig selv - omend det bestemt ikke er fornuftigt! Og så var det nu også rart nok at mærke, at jeg nok er ved at være frisk igen.Desuden var det egentlig også rart nok bare at træne efter hvad jeg nu lige havde lyst til, efter at have kørt efter stramme programmer i lang tid. Meeeen, dagen idag er jo også tydeligt bevis på, hvorfor én som jeg har behov for at køre efter et fast program! Nu har jeg lige spist en enorm omgang svensk pølseret, og så skal der speed-restitueres. Jaaanie and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted April 20, 2012 Report Share Posted April 20, 2012 LOL, du er simpelthen så tosset. Jeg elsker det. Crazy stærke kvinde JAAB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Holdt mig til planen idag om at nøjes med få kg og holde übermeget fokus på teknik...det var ikke let. Og da slet ikke fordi Pernille og Søren forsøgte at lokke og derefter truede med at lade Pernille owne mig. Det var groft!! Men det føltes som om at squatten sad lige i skabet:-) Fedt! Nu må vi se, om den standard viser sig at være rimelig ok, når der kommer en eksperts kritiske øjne på i morgen. Jeg glæder mig! Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 21/4Idag workshop med Jakob Beerman. Nøj, hvor er jeg glad for at jeg fik meldt mig til det!!Fik lært en masse om mobilitet og stræk og det vigtigste: fik fikset min squat! (jo, der var sgu stadig en del at rette til) Eller...har nu i hvert fald redskaberne til det Aj, den blev altså virkelig meget bedre i løbet af forbløffende kort tid. Fik desuden tips til nogle død-hårde hjælpeøvelser, som jeg nok kommer til at hade som pesten et stykke tid. Men tror bestemt på, at de virker...Bænken vurderede han som fin - men den syntes jeg nu også selv fungerede ret godt.I DL var der også plads til forbedringer, og jeg skal love for at jeg kom til at pive til sidst...på 3'ere på 60 kg!!!! (ja, jeg skrev rigtigt, det var 60 kg!)Jeg blev rådet til at gå igang med en Sheiko igen, i stedet for den ellers planlagte Smolov, så det vil jeg gøre. Nu har jeg brugt hele aftenen på at rette program til, opstille fokuspunkter og ændringer, samt lave program for mobilitet og stræk - det skal nok blive godt!Er smadret både i krop og hovede...men på den fede måde Godnat derude... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Så er endnu en sheikocyklus sparket igang. Havde en masse småting der skulle ordnes efter skole, så var først i OBBC lidt over 17 - og var allerede småsulten, da jeg gik igang. Det virkede en anelse uoverskueligt!Bænk:5@ 452x4@ 552x3@ 656x3@ 77,5Alt med stop på brystet. Let.7-8 mobilitetsøvelser til squatten- ja så fornuftig er jeg nemlig blevet Squat:1x5@ 57,51x4@ 702x3@ 805x3@ 92,5Kæmpede med at holde styr på teknikken. Det er svært at skulle læne mig så meget fremad, når det jo er det som jeg hele tiden har prøvet på at lade være med. Og så er der også lige det med at skulle sætte mig SÅ langt tilbage. Men når jeg husker det hele, så kører det faktisk ret ok. Det skal nok blive godt. God dammit, den nye stil går godt i glutes og abs Bænk:1x5@ 40 - incline2x5@ 50 - incline4x5@ 70 - flad bænk fordi min ene skulder brokkede sig lidt over incline - som den plejer. Så forkert på programmet, det skulle have været 70%DB flies:5x10@ 10 kg - voldsom ROM - gav et godt stræk i pecs.Squat - helt ned, 3/4 op1x5@ 401x5@ 501x5@ 605x3@ 70Goodmornings:5x5@ 40-70 kg. Har ikke lavet øvelsen i mange måneder, så ville lige føle mig frem. Tror jeg vil vælge ikke at få mange kg på stangen, men i stedet fiokusere på et godt stræk i haser og glutes.Chest supported DB rows med squeeze på toppen:3x10@ 17Var ristet...Planke med fødder på bold1 minOrkede ikke mere. Klokken var nu blevet 21, og jeg var næsten klar til at tage en bid af den første person, der kom lidt for tæt på mig...åh gud, hvor var det dejligt at få noget aftensmad!!!Næsten 4 timer tog det altså - og jeg har seriøst ikke snakket ret meget. Det skal jeg sgu lige vænne mig til igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 25/4Idag blev endnu en maratonrunde...men en go én af slagsen DL1x4@ 852x4@ 102,52x3@ 1205x3@ 135Arbejdede meget med teknikken, og prøvede mig lidt frem og tilbage for at få det hele på plads. Det lykkedes egentlig meget godt til sidst, hvor jeg fik lavet nogle pæne lodrette løft med godt tryk fra benene. Om et par uger sidder den lige i skabet, satser jeg på...Bænk1x5@ 501x5@ 602x4@ 702x3@ 72,52x2@ 752x2@ 80 - så forkert i programmet...skulle kun have været 2x12x2@ 752x3@ 72,51x4@ 67,51x6@ 62,51x8@ 57,51x10@ 52,51x12@ 50Lang omgang - men kørte let og ubesværet... DL sumo stående på 20kg skive. Hurtigt op - 3 sek ned.1x5@ 602x4@ 603x3@ 604x2@ 80Ikkeligefrem en øvelse jeg havde set frem til jf hvor slem den var i lørdags Igen meget arbejde med teknikken, og de første 4-5 sæt var hårde. Men så fattede jeg pludselig at spænde ordentligt op, og så var der tryk i benene igen. DB flies5x10 @ 10Laaaaangt ud. Godt stræk og rigtig godt tryk på vej op - det føltes virkelig som en god stram elastik, og mon ikke der skal øges lidt i kg næste gang.ssLunges m. stang5x5@ 40Rev godt i ballerne.BB rows (UH)3x10@ 50+ noget sideplanke.Nu godt øm i pecs, quads og glutes...dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 OMG...ALT jeg har sagt om, at jeg stort set aldrig længere får DOMS trækkes hermed tilbage!!!! Mine glutes og inderlår er RISTEDE, ØDELAGTE OG HJERNEDØDT SMADREDE! Men det er nu egentlig meget fedt at opleve - tror jeg er på vej til at blive ret stærk i de dér benbøjninger Dagens runde:½ times grundig mobilitet - pulsen kom op..det er jo næsten cardio!!Squat:5@ 602x4@ 702x3@ 802x3@ 904x3@ 92,5Teknikken kørte bare. Glemte desværre at filme, men hest og lillehest kan bevidne at det var flot. Missede kun ryggen på et par enkelte reps. Og for satan da, det var til at mærke at glutes blev godt aktiveret. Fedt! Ret korte pauser mellem sættene hvor der var rig mulighed for at studere stramme mandeballer Apropos mandeballer: Tager godt nok mig selv ofte i, at når jeg tjekker fyrene i centret ud, at tænke "ej mand, så se da og lav nogle flere squats"...der er alt for mange, der render rundt med en tarwli' arrrse...suk Måske skulle jeg ta og begynde at sige det højt...Bænk:5@ 502x4@ 602x3@ 706x2@ 75Korte pauser mellem sættene og stop på brystet på alle reps. Let.Det er faktisk helt ufatteligt så let som den bænk føles for tiden - især fordi jeg har sat mit max til 97,5!! Box squat - low box3x5@ 404x4@ 50Var lidt usikker på hvor mange kg der skulle på, for det føltes egentlig hårdt på de 40 kg. Men så fandt jeg rytmen, og så var det ok at smide 50 på. GLUTES ON FIRE!Dips:5x6@ bwssGoodmornings:5x10@ 402x5@ 60Pullups3x8@ bw + boldMeget, meget træt i ryggen.One arm DB triceps ext:8@ 152x8@ 14ssPlanke m. bold - 3 forskellige slags. Det er ikke ligefrem favoritøvelsen!+ desuden noget elastiktræning for rotatorcuff.BOOM, så var jeg færdig. Hjem og få hældt mad indenbords og så skvattede jeg i søvn på sofaen. Hold da op hvor har jeg egentlig sovet godt hele ugen, tror det kan tilskrives Sheiko. Win! I morgen og søndag står i mobilitetens tegn (laver mobilitet og stræk på alle sheiko-fridagene, i hvert fald her i starten)...nåhr ja, og søndag står nok i tømmermændenes tegn, for tøserne planlægger at lokke mig i fordærv i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Hofter gør ondt - på den ufede måde. Føles som omdet er helt inde ved lig. iliofemourale...hele forsiden af hofteleddet - det er ikke muskulært. Err opstået efter jeg er begyndt at stå bredt. Blev nødt til at stoppe efter 1. omgang i squatten igår, fordi det gjorde for ondt.Ved sgu ik helt hvad jeg skal gøre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.