golfspilleren Posted December 18, 2010 Report Share Posted December 18, 2010 (edited) hej jeg er en dreng på 14 år.Jeg spiller golf med vores elite. Jeg vil gerne have six pack og en veltrimmet krop.Men hvad skal jeg gøre. Jeg har aldrig trænet før.Undtagen nogle forskellige ting vi laver til golf træning.Armbøjninger 20x5Mavebøjninger 20x5Squat(staver ikke så godt) 20x5Plus andre ting jeg ikke ved hvad hedderJeg har ikke noget imod at invistere det skal bare ikke være alt for dyrtJeg 169 og vejer 54. Jeg har ikke adgang til et fitnesscenter. Jeg skal have ændret spise vaner.Nogen der kender et program jeg kan bruge eller hvad synes i jeg skal gørePå forhånd takHilsen golfspillerenpå forhånd tak for hjælpen Edited December 21, 2010 by golfspilleren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crisis Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Nu er jeg ikke ekspert i dette område, men vil da sige man som 14 årig søger en six pack, er måske lidt for tidligt for dig.. Du er kun 14 år, og din krop er sikkert igang med at ændre sig.. Jeg ved ikke hvor god idé det er at begynde at træne således, jeg husker selv at da jeg dengang prøvede at melde mig til et fitness center, fik jeg at vide at jeg skulle være 15 - 16 år, og for dem som var under fik speciel træning, hvor bruges af mange maskiner blev forbudt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 (edited) Prøv at kigge under "styrketræning", både her på forummet og på forsiden af MOL. Begge steder er der en del programmer og vejledning til styrketræning.En sixpack er et resultat af veludviklede mavemuskler OG en lav fedtprocent. Hvis du ikke har en rimeligt veludviklet mavemuskulatur, bliver sixpack'en lidt sørgelig at se på, også selv om du har en lav fedtprocent.Men før du begynder at tænke på sixpack, vil det være en god ide at fokusere på at træne hele din krop - det vil du også få langt mere ud af i længden. Edited January 9, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
golfspilleren Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 mange tak for svarene, men ved ikke helt hvad jeg skal gøre. fitness center er totalt streget over. det har jeg ikke tid til, da jeg træner meget golf:-)men ellers mange tak for svarene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 mange tak for svarene, men ved ikke helt hvad jeg skal gøre. fitness center er totalt streget over. det har jeg ikke tid til, da jeg træner meget golf:-)men ellers mange tak for svareneDu behøver ikke at gå i fitnesscenter for at styrketræne. Der er masser af muligheder for at træne styrketræning, både ude i naturen og hjemme på dit værelse. Køb nogle vægte (koster ikke særlig meget i f.eks. Harald Nyborg) eller et par kettlebells, så har du alle muligheder for at træne selv. Lad være med at gøre styrketræning til noget kompliceret noget, der kun kan foregå i et fitnesscenter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clyderedablo Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 hej jeg er en dreng på 14 år.Jeg spiller golf med vores elite. Jeg vil gerne have six pack og en veltrimmet krop.Men hvad skal jeg gøre. Jeg har aldrig trænet før.Undtagen nogle forskellige ting vi laver til golf træning.Armbøjninger 20x5Mavebøjninger 20x5Squat(staver ikke så godt) 20x5Plus andre ting jeg ikke ved hvad hedderJeg har ikke noget imod at invistere det skal bare ikke være alt for dyrtJeg 169 og vejer 54. Jeg har ikke adgang til et fitnesscenter. Jeg skal have ændret spise vaner.Nogen der kender et program jeg kan bruge eller hvad synes i jeg skal gørePå forhånd takHilsen golfspillerenpå forhånd tak for hjælpenOm din 6-pack (grund muskler) er synlige kræver en lav fedt procent, man siger mellem 10-12% .. Så sørg for at ligge på en lav fedt procent (eventuelt via. kost) er din fedt procent for høj (så lav en kur hvor du ligger mellem 300-500 kcal underskud pr. dag) ... Er du skind og ben, så sørg for at træne mave mens du spiser mere af det rigtige (300-500 kcal i overskud) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 1, 2011 Report Share Posted February 1, 2011 Hold nu op med det der.Du vil ikke have sixpack, du vil have damer.Bliv god til det du laver, eksempelvis golf.Det giver selvtillid.Selvtillid giver damer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viborgbonde Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 Hej Golfspilleren.14 år og du vil gerne have en sixpack? hmm... det er ret tidligt, og jeg er enig med nogle af de andre i, at din krop er i gang med en størrer udvikling, så det bliver svært for dig. Jeg er selv 17 og har sixpack, men det kræver meget træning at holde den!For det første skal du have en lav fedtprocent (omkring de 10) dernæst siger man, at for at man kan få en sixpack kræver det 80% fokus på kost og 20% træning. Så du skal lægge din kost om! konditionstræning er også lige så vigtigt.Det er muligt at træne derhjemme (det gør jeg)Du kan søge lidt inspiration i denne video: http://www.lobnu.dk/webtv/423/14847 Du kan også finde nogle øvelser her: http://www.lobnu.dk/webtv/417/14849 Jeg håber det hjalpMvh.Bonde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.