JCVD Posted December 26, 2010 Report Share Posted December 26, 2010 Uge 185 armstrækkere, 100 maveøvelserHver dag (søndag: hviledag)5 ture op og ned ad trappen (2 skridts mellemrum)25 crunches10 armstrækkere med klap25 triceps-strækkere25 hanging leg raises (SLOW DOWN)25 bredstående strækkere25 oblique crunches25 normale strækkere25 leg raises (SLOW DOWN)Hvad siger I til det? Er det forsvarligt at udføre denne rutine dagligt, efterfulgt af et lille proteinindtag? Jeg vil bare være lean og fit, ikke svulme op i muskler og være totally 'buff'.'SLOW DOWN' betyder naturligvis, at øvelsen udføres langsomt, for at presse mavemusklerne tilstrækkeligt.- JCVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 26, 2010 Report Share Posted December 26, 2010 det er lidt ærgeligt at gentag det samme hele tiden..måske er 4 per uge rigeligt stimuli... hvis det handler om at forbrænde skal du vælge nogen størrelse øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted December 26, 2010 Report Share Posted December 26, 2010 (edited) det er lidt ærgeligt at gentag det samme hele tiden..måske er 4 per uge rigeligt stimuli... hvis det handler om at forbrænde skal du vælge nogen størrelse øvelser.Du har umiddelbart meget fokus på mave og hoftebøjere og du har næsten ingenting til den nederste del af ryggen så det skal der være mere af. Du er åbenbart bange for at blive for stor men er det ikke nemmere at prøve at blive stor og så stoppe træningen når størrelsen passer end det du forsøger på? Skær kalorierne fra hvis du vil være mere ripped. Edited December 26, 2010 by ill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JCVD Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Har I nogen forslag til øvelser der kunne supplere?Rygbøjninger til den nederste del af ryggen? Ville det være godt med lidt squats til benene?Tak for svarene! Jeg skærer lidt ned på kalorierne så, for at opnå det mere 'ripped' look...Danke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.