devito Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 (edited) Har idag kørt3 x 3 @ 90% 90,0 i bænk.Har stået sløjt til med træningen i ferietide (uge 32-34)Havde en fed træningsoplevelse hos Asbjørn Riis i uge 33, hvor det bl.a. blev til 10x40kgs db i skrå bænk....Fik også lige prøvet at flippe et 200kgs traktordæk... Edited August 29, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Træning d. 5/9Bænk12x20kg3x60kg3x2x95kgIncline DB press (6huller fri)12x12,5kg8x32kg8x36kg7x40kg - dammit 1 for lidt DB flyes8x15kg8x20kg8x25kgCable push down4x8xfordelt på stakken til bundenLying DB triceps ext.12x15kgSer frem til at lave ny max snart, det er så fesent at køre under 100kg i bænk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 dagens træning...Bænk12x20kg3x60kg3x2x100kg tror desværre ikke jeg skal sætte næsen op efter mere end 110kg i ny 1RM.Incline DB press8x12,5kg8x32kg8x36kgCable push-down3x8xknap til bunds i stakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 D. 17/9 lavede jeg ny 1RM test og det blev til 112,5kg (bw +-112kg) med overskud. de giver denne nye cycle...hvor jeg springer direkte til uge 1. Hatfields Cycle Wk. Set Reps Kg. PctDyn 5 x 2 x 84,4 75%1 5 x 2 x 95,6 85%2 5 x 3 x 95,6 85%3 5 x 4 x 95,6 85%4 5 x 5 x 95,6 85%5 5 x 6 x 95,6 85%6 3 x 2 x 101,3 90%7 3 x 3 x 101,3 90%8 3 x 2 x 106,9 95%9 3 x 2 x 112,5 100%10 New max det langsigtede mål er stadig at bænke 150kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 dagens træningBænk T&G12x20kg3x60kg1x80kg5x3x95kg - (95% @ 1RM)Incline DB press (6huller fri)8x12,5kg8x32kg8x36kg8x40kg - Yes sir :4thumbup: ....DB flyes8x12,5kg8x15kg8x17,5kgMilly DB pres8x12,5kg8x15kg8x17,5kgDB laterels supersættet med cable push down 3sæt @ 8reppust pust Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Det er lykkedes mig at skaffe 21m jernkæder der vejer ca. 64kg :4thumbup: Skal have lavet 2 sæt kæder men er lidt i tvivl om hvordan jeg vil fordele kg. ( http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/accommodating_resistance;jsessionid=2890EEFC2AC4B7EFC67108AA8F80F4B2-mcd01.hydra)Kørte for 1.gang i evigheder lats og biceps træning igår, det er helt til grin, gunz er helt wasted idag.Pønder på at køre min nuværende bænkcyclus us og så lave alm. max og bagefter 1 max med kæderne, og så skal næste cyklus kører med kæder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Har skiftet mening siden sidste indlæg og valgte idag at skrotte den netop startede cyklus ved at lave en ny maxtest da jeg har fået færdiggjort et sæt kæder, har brugt ½ af kæden, dvs ca. 10½m og 32kg. Kæderne blev gjort klar med lidt hjælp fra 1m stålwire og 6karapinhager, 2 gummifliser og 2 skruer Gik efterfølgende ned og kørteIncline DB press (6huller fri)8x12,5kg8x32kg8x36kg8x40kgdb flyes og noget cable push-down... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 (edited) :4thumbup: Det bliver fedt at køre den nye cyklus m. kæderne.... Edited October 10, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 (1RM 105kg) Wk. Sets Reps Pct Kg1 5 x 2 @ 85% 90,02 5 x 3 @ 85% 90,03 5 x 4 @ 85% 90,04 5 x 5 @ 85% 90,05 5 x 6 @ 85% 90,06 3 x 2 @ 90% 95,07 3 x 3 @ 90% 95,08 3 x 2 @ 95% 100,09 3 x 2 @ 100% 105,010 3 x 2 @ 85% 90,0-----------dagens træning5 x 3 @ 85% 90,0 Var lettere end da jeg kørte 5x2 :4thumbup: Efterfulgt at lidt backupøvelser. måske 5x6 bliver overkill men 5x5 må der være krudt til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Fik igår kørt 5x4 i patten, fy for pyffer sidste sæt var hårdt, afsluttede træningen i den lokale gym incline db press, db flyes, push down, db ext og lidt mave... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 i mandags måtte patten kapitulerer og stoppede efter 3x5.næste uge bliver 2x6 istedet for 5x6 og håber så at kunne følge resten af programmet som planlagt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 I mandags kørte jeg uge 7, med fint overskud (7 3 x 3 @ 90% 95,0) Tror seriøst på en væsentlig øget 1RM med kæderne. De sidste 2 gange har jeg også kørt igennem 8rep med 40kgs db i incline... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Til trods for at jeg har en seriøs omgang influenza i kroppen (siden 25/11) har jeg passet bænkprogrammet og det ser stadig godt ud.Lidt motivation: idag er uge 8 på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Til trods for at jeg har en seriøs omgang influenza i kroppen (siden 25/11) har jeg passet bænkprogrammet og det ser stadig godt ud.Lidt motivation: idag er uge 8 på programmet.Damn! 2 reps på 240kg med kæmpe overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Damn! 2 reps på 240kg med kæmpe overskud ville egt. have postet 1x613lbs men kom til at tage 2x240kg istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Kanon god træning idag Max test d. 10/10-11 1x105kg + kæder: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55951&view=findpost&p=154724212/12-11 2x2x105kg + kæder (Videoklip er fra første sæt)kørte efter dette pecs og triceps øvelser i det lokale center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Ny max igår, blev til 112,5kg + kæder have håbt på 115, men laver 5dobbelt maxtest i esbjerg d. 27/12 så ville ikke gå i fial... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Lidt shrugs fra i fredags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SimonV Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Lidt shrugs fra i fredags Det er fandme iorden det der!!! I vores dejlige Smith stativ... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Morgenvægt, 118,7kg, ææææææææææææv. Fik trænet bryst, front delt og triceps igår og fik tæsket lats, midt og rear delt og guns med SimonV idag. Derudover lidt forsigtig flirt med dødløft, stoppede ved 160kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 Træning idag bryst, triceps og front delt, fik bl.a. 11*40kg i skrå db bænk og 4x32kg stående db shoulder pres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Fik trænet lidt lats, midt og bagerste delt og så fortsatte jeg lige med dødløfts flirteriet. stoppede ved 180kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.