devito Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 2010 var et kaotisk træningsår hvor det hele gik op i udendørsprojekter (dejavu?) men sluttede året af med et godt vægtab.BW d. 1/1-2010 : 125,0kgBW d. 2/12-2010: 105,1kgDet vigtigste af alt var tog at taljemålet kom ned under 100cm i okt. (99cm)Fik fejret julen godt og ligger på 108-109kg de her dage. Fylder 30 i 2011, hvilket er alle tiders motivation får endelig at få nosset sig sammen og give den en skalle med vægtene...Sådan så indkørslen ud inden jeg fik ideen om at lægge den om.De gamle sten blev taget op, sorteret og renset, + jeg tømte en indkørsel i byen.Gravede ca 30cm muld/ler af med håndkraft samt fjernede et lag på 20-30 cm granitskærver.Og det næsten færdige resultat.Et lille statusbillede på overkroppen Ser frem til at aktivt mol år med udvikling og udfordringer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Cool, velkommen tilbage i log verdenen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Cool, velkommen tilbage i log verdenen! Takker, godt at være igang igen.Morgenvægt 106,8kg Lille Taulov har fået et lille fitnesscenter, har gode faciliteter herhjemme, men har ikke noget ordentlig træktårn, så måske jeg kører lidt sideløbende træning dernede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Det blev så ik lige den her weekend jeg fik startet ordentlig op på vægtræningen da det lykkedes mig at ryge en tur i "gulvet" undet en gåtur i lørdags. Venstre ben gled på noget is og forsvandt lige under mig og jeg røg ned på venstre side. Først med balden/hoften og herefter med skulderen Slap billigt med ømhed i hofte skulder, tsk tskHvis det lokale gym har et brugbart træktårn så melder jeg mig til dernede, dog pt. venteliste To be cont......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Har fået plads i den lokale gym pr. 1/3, skal ned og indmeldes imorgen. Bliver fedt at kunne supplere mit home-gym med nogle ordentlige træktårne og mulighed for at lave nogle stående milli press og yerks...Efter min tur på glatis kom mig og konene så småt igang med at løbe (med junior i babyjoggeren). Det har aldrig været så let at løbe (bw 105kg) :4thumbup: babyjoggeren fjerner nok også fokus lidt hvilket virker glimrende for mig.Har dog ikke kunne lave noget da jeg d. 11/2 fik fjernet "overskydende" fedt og kirtelvæv fra brystet (og nej jeg har ikke krudtet), det er noget stædigt væv som har fulgt mig fra de helt unge år.Danner stadig en del væske så det er lidt for tidligt til før og efter status. Glæder mig vildt til at få smidt noget masse på min spinkle krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Så fik jeg omsider debu i byens nye "GYM" :4thumbup: [d. 2/2-11/size]Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station10*55kg (hjælp) 5*45kg (hjælp)10*70kg (hjælpTræk til bryst; CG10*45kg8*50kg8*55kgOne arm DB row10*20kg10*32kg8*40kg BB curl10*15kg8*25kgConsentration curl8*12,5kgRear delt cable laterals 2x10x9kg Powershrugs i smith2*10*50kgFloor crunch3*15*bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 d. 3/2Calf raise i smith15*70kg2*15*130kgHyper "back" ext.3*10*bwFront squat5*40kg2*3*70kgTwist plate walk - aka robocop walk4*12skridt*20kgCable pusdown12*45kg12*68kg12*77,5kgLying db triceps ext.3*8*12,5kgSidebends2*12*15kgHar pænt meget doms i gunz idag, mangler 5-10grader fra at kunne strække aluben helt. Ser frem til at få nogle ordentlige kg på, det her stinker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 d. 7/3-11Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station[/b8*70kg (hjælp) 8*45kg (hjælp)8*60kg (hjælpTræk til bryst; CG8*40kg8*50kg8*60kgPowershrugs i smith12*90kg12*120kgOne arm DB row12*20kg10*32kg10*40kg DB laterals2*8*12,5kgTwist plate walk - aka robocop walk4*12skridt*20kgHyper back ext.2*15*bwBB curl8*20kg8*25kgDB hammer curl8*12,5kggod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 d. 8/3-11Calf raise i smith15*40kg15*90kg15*120kgFront squat5*20kg3*50kg3*70kgSeat.DB shoulder press8*12,5kg8*15kg8*17,5kg8*20kgCable pusdown12*50kg12*63,5kg10*73kgLying db triceps ext.3*8*12,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 En lille status på bagsiden, efter træning d. 10/3-11.Mangler seriødt noget kød på kroppen Seneste morgenvægt 104,6kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Træning d. 10.03.11Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station8*70kg (hjælp)8*50kg (hjælp)8*60kg (hjælp)Træk til bryst; CG8*45kg8*55kg8*65kg8*70kgOne arm DB row12*20kg10*32kg10*40kgPowershrugs i smith8*40kg8*90kg8*120kg10*120kgDB Laterals2*8*12,5 BB curl2*8*25kgConsentration curl6*12,5kg Gunz helt færdige Back Hyper ext.2*12*bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Træning d. 14.03.11Calf raise i smith20*50kg15*90kg15*120kg15*150kgOH Squat5x20kgFront squat2*3*60kgSeat.DB shoulder press10*12,5kg10*17,5kg10*20kgCable pusdown10*45,5kg10*59kg8*68kg8*82kgLying db triceps ext.2*8*12,5kg10x15kgBB french press eller hvad det nu hedder...20*20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 (edited) Træning d. 15.03.11Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station10*70kg (hjælp)8*60kg (hjælp)8*50kg (hjælp)Træk til bryst; CG8*45kg8*55kg8*65kg10*70kg- Det træktårn er væsentlig hårdere gearet en det klassiske hvide technogym stål tårn. Føj der er langt til jeg bunder det tårn One arm DB row10*20kg10*32kg12*40kg- Var lige plads til 2 ekstra repsDB Laterals2*8*12,5 BB curl2*8*25kg10*25kgSeat. Hammercurl2*8*12,5kg - er 2,5kg fra at sidde med sølvvægtene, tsk tsk...Fik i mandag drænet væske fra patværket igen igen så det ser ud til at trække ud så indtil væsken er væk no go for brysttræningen... I forb. med noget træning på jobbet fik jeg lejlighed til at teste denne øvelse i RM på 60sek. det blev til 12reps, alle 6 billeder skal være gennemført før jeg tæller 1rep.http://www.motion-online.dk/images/cuecards/bodyweight/cards/card_k24.pdf Edited March 16, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 17, 2011 Report Share Posted March 17, 2011 Respekt for den indkoersel der. Har selv vaeret paa saadan en et par gange. Det er haardt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 Respekt for den indkoersel der. Har selv vaeret paa saadan en et par gange. Det er haardt!Ja det var sgu en stor omgang, tror armene blev en del længere. Nu skal detaljerne på plads, der skal lidt støttemur op i højre side og noget plankeværk op i venstre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Efter nogle dages ufrivillig pause, pga. et irriteret hø. AC led, var jeg igang igen idag.(var gået lidt for meget amok med et pælebord i vores lerjord.)Træning d. 28.03.11(morgenvægt 106,5kg)Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station8*70kg (hjælp)8*55kg (hjælp)8*45kg (hjælp)Træk til bryst; CG8*50kg8*60kg8*70kg6*85kg - Nærmer mig bunden af vægtstakkenOne arm DB row8*20kg8*32kg15*40kg - Det var let, grebet svigtede der var plads til mere...BB curl8*27,5kg12*30kgConsentrationcurl6*12,5kg det er så skidt med gunpower... Edited March 28, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 (edited) Træning d. 04.04.11(morgenvægt 107,0kg)Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station8*70kg (hjælp)8*50kg (hjælp)8*40kg (hjælp)Træk til bryst; CG8*50kg8*70kg4*92,5 + 4*77,5 - Så var der godt gang i lats/teresOne arm DB row8*20kg8*32kg15*40kg - Ok overskud...DB laterals2*8*12,5kgBB curl8*30kg10*30kg- Ser virkelig frem til at kunne træne patværket igen, det begynder at være lidt kedeligt ikke at kunne give den gas Edited April 4, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 (edited) Træning d. 05-04-2011Seat.Arnold press (DB)8*12,5kg8*20kg4½**25kg + 4*12,5kgDB Front raise (hammer)2*8*12,5kg ant. delt har vist noget power tilgode...Cable pushdown8*45,5kg8*63,5kg8*77,5kg6*91kg + 3*82kg - Så fik jeg endelig bundet det tårn med 6reps...Lying DB triceps ext.8*12,5kg8*15kg15*15kgReverse crunch supersættet med crunch2*15Hoften/lænden har drillet en del de sidste dage,pga. nogle akavade siddestillinger under mine udendørsprojekter, var bl.a. derfor at jeg måtte drosle lidt ned i arnold press... Edited April 5, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 2½mdr senere, WTF....Sidern sidst, d. 19-5-2011 blev jeg re-operet i venstre pat, der havde dannet sig en stor bindevævskapsel som måtte ud. Efter nogle gange hvor jeg fik drænet væske fra bryst er det nu faldet til, og jeg kan igen træne.Fra d. 26-06-2011 +-110kg BW under bryst og triceps træning...- Dellerne bliver skubbet godt ind...Fik under gårsdagen træning taget hul på 40kg's DB, fik 3gange i flad pat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Det må gerne komme til at se lettere ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Træning d. 29-06-2011DB bænk8x20kg5x32kg5x40kg - DB pullover3x8x20kg -Den kommer jeg ikke til at køre igen, AC var pænt utilfreds. Stående DB shoulder press3x8x20kgCAble Pushdown4x8x fordelt til bunden af stakken BB shrugs12x60kg10x130kg8x180kg - Trapz burn, yes sir Lying triceps ext. + CG bænk + Lying triceps ext.2x8+8+8 x30kgGod træning ser frem til at kunne køre 8reps med 40kgs dbs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 (edited) Får passet træningen ok for tiden, men ikke min logbog.Forleden blev det til 8x200kg BB shrugs i smith, det rykkede godt i trapz...I torsdags fik jeg omsider de 8reps i flad DB bænk med 40kg's db.herefter gav jeg mig selv grønt lys til at starte på BB bænk igen.Lavede en maxtest i lørdags der resulterede i pinlige 100kg., men hva så er det da let at regne ud til den kommende hatfield cyclus. Hatfields Cycle Heavy Day Light Day Wk. Sets Reps Pct Kg Sets Reps Pct Kg1 5 x 2 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,02 5 x 3 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,03 5 x 4 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,04 5 x 5 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,05 5 x 6 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,06 3 x 2 @ 90% 90,0 5 x 2 @ 75% 75,07 3 x 3 @ 90% 90,0 5 x 2 @ 75% 75,08 3 x 2 @ 95% 95,0 5 x 2 @ 75% 75,09 3 x 2 @ 100% 100,0 5 x 2 @ 75% 75,010 3 x 2 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,011 New max Edited July 11, 2011 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Dagens træningBænkopv.5 x 2 @ 85% 85,0 - Var latterligt tunge... Incline DB bænk - 6 huller fri i bænk8x208x32kg8x36kg - Overraskende nemme... ser frem til at køre 32-36-40DB flyes8x12,58x158x17,5Stående DB milli2x8x208x25Cable PD4x8 (fordelt ned til bunden)Lying BB triceps ext + cg bænk + BB triceps ext 8-8-8x30kgSer seriøst frem til at køre noget incline bænk med DB, favorite pecs øvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Lidt af den seneste træning, ikke alt er med men jeg holder bænkprogrammet;27-07-2011Bænk T&G10x20kg3x60kg5x4x85% (85kg) - omsider god speed og overskudIncline DB bænk (6huller fri)8x12,5kg8x32kg8x36kg5x40kg - arghh DB flyes8x12,5kg8x17,5kg8x25kgMilli DB pres8x15kg8x20kg6x25kgCAble PD4 sæt @ 8 til bunden af stakken d.dSupportet chins8x65kg hjælp8x50kg hjælp3x30kg hjælpCG pull down8x50kg8x65kg8x85kgHyper back ext3x10xbwLidt gøgl med seat. cable rowDB laterals8x12,5kg2x8x15kgHammercurls8x15kg8x17,5kgAb seat. slide2x15xbwBB curl8x30kg- Mine biceps er så ufattelig ringe.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Det går ikke helt så godt med at få ført logbogen, men trænet blir der da...Gårsdagens træning...Bænk12x20kg3x60kg5 x 6 @ 85% 85,0kg- Kørte skide godt, passede med at sidste rep i sidste sæt trak tænder ud!!! Incline DB bænk - 6 huller fri i bænk8x12,5kg8x32kg8x36kg7½ x40kg - Havde spotter på så den fik chancen på 8. rep. MEn gik ikke, NEXT TIME!!! DB flyes8x12,5 kg8x17,5kg8x25kgStående DB milli8x15kg8x20kg8x25kgCable PD4x8 (fordelt ned til bunden) god pat og triceps træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.