teddy Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Jeg har igennem lang tid døjet med dårlig ryg/nakke. Har så for nylig fået konstateret slidgigt og en diskusprolaps.Jeg er forsigtigt gået igang med at træne lidt, indtil videre bare med egen kropsvægt, men føles som om det gavner og er ikke mange smerter jeg har for tiden.Grundet historikken med problemer, ville jeg rigtig gerne have nogle ideer til udstrækning og eller mobility øvelser jeg kan lave i 10-20 min efter træningen, dels for at undgå flere problemer, men også for at holde hele kroppen nogenlunde smidig. Da dette område ikke er noget jeg har sønderligt forstand på, håber jeg på hjælp herinde fra.Så skyd løs til ideer og kom gerne med egne erfaringer også Emnet er også postet på bb.dk, men håber på flere forslag hvis jeg også poster det her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 MobilitetHelt klart en af de bedste steder på nettet. Han ved hvad han snakker om. salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 MobilitetHelt klart en af de bedste steder på nettet. Han ved hvad han snakker om. Tak for linket. Det bliver udbetalt i reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Takker vil jeg prøve at kigge på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Specifikt i din situation er "wall extensions" og serratus pushups nok ikke en helt dårlig kompo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) Specifikt i din situation er "wall extensions" og serratus pushups nok ikke en helt dårlig kompoEdit: Fandt lidt info selv.Den pushup kører jeg allerede, har en del problemer med området lige under det ene skulderblad. Den anden vil jeg kigge lidt nærmere på. Edited January 26, 2011 by teddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Specifikt i din situation er "wall extensions" og serratus pushups nok ikke en helt dårlig kompoGenopliver lige denne tråd, da jeg stadig har en del problemer.Har brugt serratus pushups og lign øvelser i en tid, da jeg sammen med min fys er kommet frem til at største delen af mine tilbageværende gener skyldes en muskel der sidder inde bag skulderbladet. Han har meget svært ved at bearbejde den, da den ligger som den gør.Har idag prøvet at give den en hård omgang massage med først en foamroller og bagefter en tennis bold, så må jeg se om det hjælper lidt.Er der andre der har øvelser eller andet der kan afhjælpe problemet/styrke området, så sig endelig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Genopliver lige denne tråd, da jeg stadig har en del problemer.Har brugt serratus pushups og lign øvelser i en tid, da jeg sammen med min fys er kommet frem til at største delen af mine tilbageværende gener skyldes en muskel der sidder inde bag skulderbladet. Han har meget svært ved at bearbejde den, da den ligger som den gør.Har idag prøvet at give den en hård omgang massage med først en foamroller og bagefter en tennis bold, så må jeg se om det hjælper lidt.Er der andre der har øvelser eller andet der kan afhjælpe problemet/styrke området, så sig endelig til.Det lyder som om problemet er mere specifikt en angivet i åbningsindlægget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Det lyder som om problemet er mere specifikt en angivet i åbningsindlægget?well det der det også, altså det jeg har problemer med endnu.Det jeg beskrev i åbningsindlægget var ting som jeg stort set er ovre, men selvfølgelig vil arbejde på ikke kommer igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 well det der det også, altså det jeg har problemer med endnu.Det jeg beskrev i åbningsindlægget var ting som jeg stort set er ovre, men selvfølgelig vil arbejde på ikke kommer igen.Kan du så ikke uddybe problemet pt.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Kan du så ikke uddybe problemet pt.?Var det jeg prøvede ved at beskrive smerterne fra en muskel der ligger inde bag skulderbladet, ved desværre ikke hvad den kaldes, har jeg ikke fået hørt ham om. Men er ret sikker på det er den der bliver brugt i serratus pushups.Jeg syntes bare det er utroligt svært at ramme musklen så jeg kan få den trænet/styrket. Lige pt kan jeg dårligt holde til at lave 10 alm pushups uden at jeg kan mærke jeg ikk burde have gjort det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Prøv evt. noget rhomboid-stræk. Arbejd lidt i stillingen indtil du finder det rette stræk.Eller noget subscapularis-stræk Brug evt. en dørkam, som klassisk bryststræk, men sænk skulderen og læn dig lidt forover.HVis du gerne vil ramme serratus ant. hårdere/renere, så kan du lave incline shrugs eller håndstandsshrugs, men det er nok næppe løsningen for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Prøv evt. noget rhomboid-stræk. Arbejd lidt i stillingen indtil du finder det rette stræk.Eller noget subscapularis-stræk Brug evt. en dørkam, som klassisk bryststræk, men sænk skulderen og læn dig lidt forover.HVis du gerne vil ramme serratus ant. hårdere/renere, så kan du lave incline shrugs eller håndstandsshrugs, men det er nok næppe løsningen for dig.Thanks var noget i den stil jeg havde håbet på.Har lige prøvet de to stræk og den ene skal jeg lige have arbejdet lidt på at få det at ramme rigtigt, men den du foreslog i en dørkarm føltes til at ramme helt perfekt.Vil prøve at bruge dem dagligt og så lidt af de pushups der og så håbe det kan hjælpe :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.