For tyk :-(

[Xxkagexx12]

Hej alle sammen!

Har tænkt over at poste herinde i noget tid nu :D!

Og det jeg gerne vil er at få lidt mere selvtillid ( ikke at den fejler noget ) Ved at 'komme i form'. Lige nu styrketræner jeg 3 gange om ugen i motioncentet når det er muligt. Dernede træner jeg med min nabo som har en lækker overkrop. Vi træner cirka 1 time nogle gange hårdere end andre. Sådan som det ser ud nu er det fint nok tror jeg. Jeg er selv 14år, min vægt er 71-72kg og er CIRKA 175 cm høj. Min kost består af normal mad som jeg nu ville kalde det :-) spiser ikke morgenmad men har som regel 2 boller med smør og ost med i madpakke som bliver spist i skolen. Nogen gange efter skole spiser jeg yoghurt med banan og pære 3,5 % fedt. Jeg drikker storset altid vand og spiser ikke slik. Kun hvis jeg er sammen med en ven eller sådan noget :-) men det er ikke tit jeg spiser det. Men jeg er ikke sikker på om jeg skal løbe en tur også for at speede det lidt op :-D hvis det nu er i kan svare på det her ville det være fedt :D hvor lang tid ville det tage for at smide de extra kilo? Jeg går udfra at meget af fedtet bliver lavet om til muskler.

Men tak på forhånd hvis i vil tage jeres tid til at læse og besvare/komme med tips :-) hilsen annoyom

P.S det her er skrevet på iPod Touch, så hvis der er fejl så er det auto ordbog der er i den :-)

[juliemalou]

Hej alle sammen!

Har tænkt over at poste herinde i noget tid nu :D!

Og det jeg gerne vil er at få lidt mere selvtillid ( ikke at den fejler noget ) Ved at 'komme i form'. Lige nu styrketræner jeg 3 gange om ugen i motioncentet når det er muligt. Dernede træner jeg med min nabo som har en lækker overkrop. Vi træner cirka 1 time nogle gange hårdere end andre. Sådan som det ser ud nu er det fint nok tror jeg. Jeg er selv 14år, min vægt er 71-72kg og er CIRKA 175 cm høj. Min kost består af normal mad som jeg nu ville kalde det :-) spiser ikke morgenmad men har som regel 2 boller med smør og ost med i madpakke som bliver spist i skolen. Nogen gange efter skole spiser jeg yoghurt med banan og pære 3,5 % fedt. Jeg drikker storset altid vand og spiser ikke slik. Kun hvis jeg er sammen med en ven eller sådan noget :-) men det er ikke tit jeg spiser det. Men jeg er ikke sikker på om jeg skal løbe en tur også for at speede det lidt op :-D hvis det nu er i kan svare på det her ville det være fedt :D hvor lang tid ville det tage for at smide de extra kilo? Jeg går udfra at meget af fedtet bliver lavet om til muskler.

Men tak på forhånd hvis i vil tage jeres tid til at læse og besvare/komme med tips :-) hilsen annoyom

P.S det her er skrevet på iPod Touch, så hvis der er fejl så er det auto ordbog der er i den :-)

Altså det er rigtig godt at du styrketræner, men jeg vil til hver en tid, uanset om man er tynd eller tyk eller normal, anbefale konditionstræning, da det er svaret på en sund og levedygtig krop og det bør alle mennesker dyrke, så ja helt sikkert skal du løbe en tur, ikke bare for at tabe dig men for at blive sundere :)

Dertil er det medfølgende vægttab jo også bare en bonus oveni :) Løb et par gange om ugen til en start og så skru op for det til måske hveranden dag eller hvad du nu magter når du er blevet i bedre form.

Kosten: Du bør helt sikkert spise morgenmad. Uanset om du er sulten eller ej når du vågner, så tving dig selv til at spise bare et eller andet - en smotthie af frugt eller noget andet let. Det sætter forbrændingen igang og holder dit blodsukker oppe samt forhindrer overspisninger senere på dagen.

Er de boller du spiser grove? Det skal de være, ellers er det tomme kalorier. Drop smør og sørg for at osten er mager. Spis frugt til og drop 3,5%yoghurten. Spis evt Cheasy 0,1%

Og hvad spiser du til aftensmad? Sørg for at få salat, grove grønsager og magert kød, evt også noget grov pasta/ris eller brød eller kartofler.

Ydermere er din vægt i forhold til din højde ok, men din alder taget i betragtning er det måske i overkanten, det skal jeg ikke kunne vurdere, men bmi-mæssigt fejler den ikke noget. Det er godt du ikke spiser slik mm og at du drikker meget vand, bare fortsæt med det :) Held og lykke

[Xxkagexx12]

Tak for dine gode råd :-) Det er virkelig noget jeg vil tage til mig. Angående kosten så er det ikke fordi jeg ikke gider at spise morgenmad, mere fordi jeg ikke har tid til det :-(, Men det med en smoothie til morgenmad lyder ikke helt dumt. Skal det vare være 250cl? Og hvilke er gode?

Bollerne er en slags grove tror jeg nok. Det er sådan en slags hvid bolle der er lidt grov brun i det med kerne

Er ikke så glad for at droppe smøren :-)

men fik noget med 1,3% Fedt håber det er bedre altså

yoghurt

Aftensmaden består af meget forskelligt nogle gange får vi pasta med kødsauce og ost. Rugbrød, McD men det er sjælen er vi får det.

Ved ikke helt om du/i kan bruge det her til noget

Men jeg spiser ikke fisk eller kylling. Som jeg kan se mange Anbefaler. Det er igen skrevet fra min iPod :-b

Edited January 31, 2011 by Xxkagexx12

[Gregers TF]

Hvordan kan man ikke have tid til morgenmad når man er 14???

Med mindre du er alene om at skulle få mindre søskende op, i tøjet og følge dem i børnehave/skole, så kan du da bare stå op lidt før. Og det kan du vel alligevel og så spise inden du jager de andre op

En smoothie er meget! bedre end ingenting men den mætter jo ikke længe og der er ikke proteiner i. Lidt havregryn med mælk og måske med et æg til og du er kørende indtil madpakken. All bran kan også bruges men ellers er det meste morgenmad fra karton noget crap.

Du kan ikke se på farven om bollen er god eller ej. Få fat i posen og se på varedeklerationen. Er der over 8 gram fibre/100g er de godkendt. Ellers er det en ommer. At undvære smør er bare en vanesag.

Du kan sagtens spise den almindelige aftensmad - med lidt mindre ris/kartofler/pasta end du ellers ville have gjort og flere grøntsager i stedet for. Og hvis du kan lade være med at drysse ost og andre fede ting henover, så hjælper det også meget.

De dage med McD, kan du evt. samle nogle rugbrødsmadder i stedet for - hvis familien går med til det.

Ærgeligt med fisken - det er ellers sundt men du er ikke ene om ikke at få fisk nok, så ingen grund til panik over det.

Spiser du noget efter styrketræningen? Ellers drik ½l kakaomælk så kroppen har noget at arbejde med. Lige efter træning skal man ikke spare på kalorierne. Hvis du når hjem til din yoghurt inden for en times tid er det også fint.

[Xxkagexx12]

Morgen:

Jeg står sent op og har prøvet at stå tidligere op, men det dur bare ikke. Jeg er ude af sengen cirka 7:30 og skal sætte hår, bøste tænder osv... Jeg skal også være ude af døren 7:50 senste.

Middag: Hvis det hjælper meget at skifte bollerne ud med en banan og en smoothie så kan jeg godt gøre det:-)

Edited February 1, 2011 by Xxkagexx12

[MC-]

Morgenmaden er det vigtigste måltid på hele dagen. Du skal regne med at du har fastet i rigtig mange timer, hvorfor din krop har brug for næring. Det er desuden med til at holde din forbrænding igang. Mon ikke du kan stå de 5 min. tidligere op, det tager at konsumere et morgenmåltid? Det er jo ikke en 3 retters middag du først skal tilberede.