Lykkestrup Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 (edited) Hej derude. Efter at jeg et stykke tid har logget i min fine blå bog har jeg besluttet at blive mere moderne og gå online, især da jeg har en tendens til at smide bogen væk.Lidt fakta og stats.alder: 21 årtræningserfaring, i halvandet år ca. hvis vi ikke regner noget bænkpres i fitness world med :D!Mål: at stille op i nordland og tsk, og klare det godt, jeps meget præcist!Morgenvægt: 82 kg. Fedtprocent: aner det ikke, men der er da lidt på mavsen :D!Squat estimat: 120 kg. caDl sumo: 140 kg.Bænk: 92,5 kg.Er lige startet på wendler's 531, da jeg har hørt en masse godt om det, så nu må vi se! Edited January 31, 2011 by Lykkestrup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 Spæn'ne spæn'ne. Godt i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Mandag. 31 januar 2011Squat pas:Box Squat:5x70 kg.5x80 kg.6x90 kg.Chins, supersettet:6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5 = 53 repsReverse front squat lunges:10x20 kg.10x20 kg.10x20 kg.10x20 kg.Ikke tunge, men skulle lige ind i bevægelsen, det højre ben er klart bagefter det venstreBenpress:10x100 kg.10x110 kg.A1 Sit-ups med vægt: 15x10 kg., 15x10 kg., 15x10 kg.A2 fatbar curl: 10x26 kg., 10x26 kg., 10x26 kg.Udstrækning og hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 (edited) For de interesserede ser mit program således ud det næste stykke tid, altså vedmindre jeg ændrer noget i det:Pas 1:Military press (wendler cyklus)Power cleandips Goodmornings1A Hanging leg raise2A Lateral raisePas 2:Dødløft kv. (wendler cyklus)Snatch DL ChinsKroc rows1A Curls2A Cuff workPas 3:Bænkpres, (wendler cyklus) hvis jeg kan, har problemer med håndledDB press/Push-upsGHR, supersettet imellem en masse!DB rows/snatch pulls1A Skull chrusher2A FacepullsPas 4:Squat (wendler cyklus)Step-upsBenpressChins supersettet imellem en masse!Sit-ups1A Curls2A rear deltDet er den overordnede plan, så må vi se hvordan den fungere i den virkelige verden!Udover det svømmer jeg om søndagen + sauna og kolde bade, for at hjælpe restitutionen lidt, også regner jeg med at få smidt 2 pas hvor der bliver lavet nogle sprinter ind, for bare at holde et minimum af kondition. Det var vist det. Edited February 10, 2011 by Lykkestrup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdag d. 1 februar 2011, OH-press dagVarmede op med en masse forskelligt ikke noget spændende.Idag trænede jeg med per, og min faste træningsmakker alex, hyggeligt som altid hvilket også resulterede i at passet varede lidt over 2 timer med :DClean pulls:3x50 kg.3x60 kg.3x60 kg.3x70 kg.3x80 kg.3x80 kg.3x80 kg.3x90 kg.Lang tid siden men kørte meget godt, grund teknikken sider rimelig fastMilitary:5x32,5 kg.5x37,5 kg.10x42,5 kg.Back off sets8x2x35 kg.Dips:8xbw8xbw7xbw8xbwGoodmornings:8x3x40 kg.A1 Hanging leg raises: 8xbw 10xbw 10xbwA2 DB rear delt flies: 15x2,5 kg. 10x6kg. 12x6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Torsdag d. 3 Januar 2011 I dag stod den på kondition i form af bakke sprinter, eller i mit tilfælde blev der lavet sprinter op af en tunnel der går under en vej, så man er fri for at krydse vejen.(hvad fanden kalder man sådan en?) Opvarmning løb derhen, ca. 500 m.6 sprinter, accelererede ikke 100 % men holdte lidt igen.Pause indtil jeg var klar, hvilket ikke tog så lang tid.Cooldown, løb hjem.Status: er i pænt ringe form... Men accelerationen og topfarten er rimelig god.Derudover flytning, ikke mig men min mor, så der var lige lidt ekstra GPP arbejde, hvilket jo altid er lækkert ! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Cool med bakkesprinter - er det noget man kan blive inviteret med på en dag? Hvor løber du henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Fredag d. 4 februar 2011Dødløft5x90 kg.5x95 kg.10x100 kg. ikke specielt tunge så det er jo rartSnatch DL5x80kg.x5Skal lige vænne mig til at holde med VL greb, er lidt lang tid siden, så det gør nas:D!Chins3x10 kg. var træt, så den var alt for tung, droppede derfor at køre dem med ekstra vægt.5xbw.5xbw.Kroc RowsHigh reps DB rows, laves af en fyr der hedder mat kroc, med mange kg. og mange gentagelser. laver dem uden straps.15x30 kg.15x30 kg.15x30 kg.BB curl 10x25 kg.10x25 kg.10x25 kg.Lørdag d. 5 februar 2011Træning i The Gym, vi var der tidligt, så vi havde det hele for os selv. Det var sku rart nok.Bænkpres5x60 kg.5x65 kg.7x72,5 kg.Backoff CG: 10x60kg.Har sat mit bænkpres maks. temmelig lavt, men eftersom jeg ikke har kunne bænke i over 1 måned var det nu nok meget smart da de 72,5 kg. var tunge :O farvel teknik og farvel styrke, men mon ikke det kommer hurtigt igen.Push-ups10x10 kg.10xbw. Herfra blev de udført på DB. for at få lidt mere ROM10x10kg.8x15 kg.7x10 kg.Reverse Hyper10x30 kg.10x50 kg.10x50 kg.10x50 kg.1A Skull crusher 10x20 kg. 10x25 kg. 10x25 kg.2A Face-pulls 15x32 kg. 15x32 kg. 15x32 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Yo jeff.Løber over ved peder lykkesvej, der er en tunnel under vejen. Og du kan sagtens komme med det er hårdt og ubehageligt så det skal nok være godt.Vi kommer nok også til at lave nogle sprinter og andet interval over ved Thor. Alex gjorde det i onsdags mener jeg. Og du er mere end velkommen;)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Søndag d. 6 februarI dag skulle vi sådan set have svømmet men det blev ikke til noget. Det endte dog med at vi tog i Thor for at lege.Jeg øvede mig i noget high bar, vægtløfter Squat, samt en udstrækning og nogle mobilitets øvelser.Vi skulle dog have lidt sved på panden derfor var det tid til at sprinte!6 sprinter hvor der bliver øget til maks over en 50-60 meter, ikke fuld skrald på fra starten af. Fokus på at tage lange skridt og det blev da også nogenlunde. I hvert fald så nogenlunde at det gik lige i hams og glutes.Derefter 3 sprinter på ca 25-30 meter, hvor det var fuld hammer fra starten af.Lidt mere udstrækning også i bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joneshb Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Velkommen Kære Jakob!Jeg vil gerne se 40 kg i Kroc Rows næste gang, ellers gider jeg ikke at tælle!!!!!!!!!!Jeg er i Thor kl.15-15.30 i morgen!SPIS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Mandag d. 7 Februar 2011Box squat70x370x5 smed mine VL sko, fungerede meget bedre uden80x390x6 Den skarpe læser vil her bemærke at det er samme kg. som sidst jeg squattede!Det skyldtes at jeg har fucket op i mit regne ark, men det går jo nok:DBackoff8x708x70Chins bw., supersettet imellem alt6,6,6,6,6,6,6,4,3 = 49 repsBenpress8x100 kg. (%slæde, som vel ikke vejer specielt meget)9x100 kg10x100 kg. Det var sku hårdt. Synes min squat til benpres ratio er meget mærkelig men kan jo være jeg kommer hurtigt efter det, har sådan set aldrig lavet benpres :O1A Fatbar Curl 8x26 kg. 8x26 kg. 10x26 kg.2A Rear Delt 12x5 kg. 12x5 kg. 12x5 kg.Var temmelig low på energi, så det bliver godt med en off dag imorgen, samt at jeg kan sove længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Dear Jones!Hvad du ønsker skal du få! det bliver de 40 kg. næste gang, for kan jo ikke selv tælle til 15 så har brug for din hjælp! ;)Btw. store arme er det pigerne vil have, så næste gang gemmer jeg din ez-bar meget bedre :D! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Onsdag d. 9 Februar 2011 I går stod den på OH press, hvilket altid er sjovt. Glæder mig især til at jeg får lov at rive lidt tungere kg. Har med vilje sat mit maks lidt lavt, da jeg helst ikke skal fucke mine håndled mere op end de er.Mili5x40 kg. Følger ikke helt wendler 100 % her, men de er simpelthen for nemme at lave 3'ere på.4x45 kg.8x45 kg.Backoff10x35 kg.10x35 kg.Så fandt jeg ud af at jeg havde glemt at lave clean pulls, men var nu nok meget godt da jeg som sædvanlig var temmelig træt, hvem elsker ikke at lukke børnehaven?!Dips8xbw8xbw8xbw9xbwGoodmorningsAlex pointerede om det ikke var smart at køre mornings før dips, jeg synes han er lidt irriterende, men mest fordi han har ret. Det bliver så næste gang.8x50 kg.8x50 kg.8x50 kg.Hanging leg raise10xbw 10xbw 10xbwLateral raise 12x6 kg. 12x6 kg. 12x6 kg.Det var det, og om lidt står den på DL og mere DL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Torsdag d. 10 Februar 2011Dødløft3x80 kg.3x100 kg.6x110 kg.Snatch DL5x80 kg.5x80 kg.5x80 kg.5x80 kg.5x80 kg.Chins6xbw skulle have lavet 2 maks set men droppede dem, er ikke engang tæt på at være restitueret fra sidste uge af, og mon ikke min ryg får tæsk nok alligevel Kroc Rows15x30 kg.15x30 kg.15x30 kg.BB curl6x40 kg.6x40 kg.6x40 kg.De blev lavet med en lille bitte smule cheat.Faktisk ikke en imponerende træning, men den var sku hård nok. Fredag bliver der stenet for groft, med serier og et enkelt spil css og HoN, fordi man vel lidt er en gammel nørd :4thumbup: For at opveje dette er der self træning lørdag i The Gym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 (edited) Lørdag d. 12 Februar 2011Den stod på pres dag i The Gym. Der var lidt mennesker og dejligt vejr så det kunne kun blive en god træning!CG Bænkpress5x55 kg.3x70 kg.5x77,5 kg.Backoff og teknik8x60 kg.8x60 kg.Teknik med Jakob, vi prøvede at få mine håndled til ikke at falde ind. Det var sku lidt svært så det skal jeg arbejde en del med.DB Flyers10x11 kg.10x11 kg.10x11 kg.10x11 kg.Det eneste pres jeg rigtig kan lave da det ikke belaster mit håndled specielt meget.Clean pulls3x503x603x703x801A 3x801A 3x801A 3x801A 3x80De 80 kg. blev supersettet medBox Jumps2A 3x100 cm2A 3x100 cm2A 3x100 cm2A 3x100 cm2A 3x100 cmGHR4xbw Her var jeg en kælling, blev nød til at stoppe da jeg ikke lige havde fik lagt noget over bænken, og den gør fucking nas i quads!6xbw8xbw1B Skull crusher 8x30 kg. 8x30 kg. 8x30 kg.2B Facepulls 15x32 kg. 15x32 kg. 15x32 kg.Da jeg kom hjem sagde vægten 83 kg. så nu begynder det at ligne noget! Har været utrolig sulten her på det sidste, hvilket også har resulteret i jeg har spist mere, men har en teori om at min krop er klar til at blive mere massiv nu! Tror det kommer lidt i etaper :4mewantfood: Edited February 12, 2011 by Lykkestrup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Mandag D. 14 Februar 2011Valentines dag! Fordi man(jeg) er stærkt imod påtvungne kapitalistiske opfundne dage, så blev det "fejret" i går med kæresten. Det var mit oprør imod det!!Og nu til træningenBox Squatnogle opvarmnings sæt5x803x902x100 missede den 3. rep. mest pga. af dårlig teknik. Det er sku svært at presse noget fra en boks når stangen er placeret bagved ens hæle... Ikke desto mindre irriterede det mig grusomt da jeg ellers ville have fået den.Backoff wendler approved...8x808x70Chins SS imellem alt muligt5,6,6,6,6,5,5,5,6 = 50 repsBenpres10x10010x11010x11010x110Sit-ups med vægt over hovedet15x10 kg.15x10 kg.15x10 kg.15x10 kg.1A DB curl 8x16 kg. 8x16 kg. 8x16 kg.2A Rear delt DB 12x6 kg. 12x6 kg. 12x6 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Tirsdag d. 15 Februar 2011Power clean3x50 kg.3x60 kg.3x70 kg.2x80 kg. Da teknikken af en eller anden grund var god i dag, på trods af at det er mange måneder, siden valgte jeg at prøve at sætte nyt maks. med 5 kg.0x90 kg. Fik den vendt rimelig nemt så det var positivt, men eftersom jeg havde glemt jeg kun kan lave en single på 90 kg. i front squat, kom den jo sjovt nok ikke op . Mere front squat til mig... Military press5x40 kg.3x45 kg.7x47,5 kg. der var til et 2 reps mere ca.Goodmornings8x50 kg.8x50 kg.8x50 kg.Dips8xBw.8xBw.9xBw.1A Hanging leg raise 10xbw. 10xbw. 10xbw.2A Lateral Raise 10x6 kg. 10x6 kg. 10x6 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Torsdag d. 17 Februar 2011I dag har træningen fundet sted i Thor sammen med Alex. Alex har dog været træls igennem en længere periode... Se evt. denne video så ved i hvad jeg mener!www.youtube.com/watch?v=QtFyLieSYTM&feature=player_embeddedDødløft5x90 kg.3x105 kg.6x115 kg.Backoff8x100 kg.8x100 kg.Snatch DL5x80 kg.5x80 kg.Besluttede at tage straps på, og så blev øvelsen til Snatch Pulls helt af sig selv. Det var lidt mærkeligt men fungerede godt. God fart og højde, samt teknikken sidder godt.Snatch Pulls5x80 kg.5x80 kg.3x90 kg. skulle nok bare have lavet en single eller double, kommer video op her snart.Kroc Rows15x31 kg.15x31 kg.15x31 kg.1A Curls DB 8x16 kg. 8x16 kg. 8x16 kg.2A Cuff workSå er det hjem og gøre klar, da der kommer gæster til min fødselsdag senere.Lagkage er verdens bedste spise, så satser på at gaine et kg. til imorgen i ren lagkage :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Jeg tænkte nok, da jeg så en Lykkestrup-log, at der var kommet en ny Thor-mand på Mol. Velkommen til og husk at vægtløftning er vejen frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Mange tak Christian, og ja vi fra Thor må jo holde sammen:D!Nu er min deload uge overstået. Det er første gang jeg har kørt deload, og det har været lidt mærkeligt må jeg nok indrømme. Min motivation er langt fra den samme når jeg ikke må lave noget tungt eller gå amok, så det har resulteret i jeg har lavet noget vægtløftning som alligevel endte med at blive halv tungt. F.eks. et forsøg på 90 kg. i frivend som ville været ny pr. med +5kg. :D Det gik dog ikke. Kan godt vende den og sidder fint med den nede i bunden, kan dog ikke komme op shame on me... Resten af tiden har jeg svømmet, prøvet Crossfit , og kørt noget DE squat. Nu kom dagen alle(jeg) havde ventet på! Første dag i den næste cyklus!Squat og DL har jeg smidt 5 kg. på og 2,5 kg. i mili og bænk.Mandag d. 28 Februar 2011Box squat5x50 kg.5x70 kg.3x70 kg.4x80 kg.2x90 kg.7x92,5 kg. ny pr.Front squat8x50 kg.6x60 kg.6x60 kg.skal have kørt noget mere front squat af 2 grunde. 1.Ift. vægtløftning 2. Det hjælper rigtig meget på min Core, som jeg fandt ud af var en lille smule svag...RDL8x80 kg.8x90 kg.7x100 kg.8x80 kg.Chins Supersettet imellem alt6,6,6,6,6,6,5,5,5 = 51 reps1A Rear Delt 10x5 kg. 10x5 kg. 10x5 kg.2A Fat Bar Curls 9x25 kg. 9x25 kg. 9x25 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Onsdag d. 2 marts 2011Military5x40 kg.5x42 kg.8x45 kg.backoff8x40 kg.8x40 kg.GymnastikL-sit på KBHavde det af lort og var bange for at jeg var ved at blive syg. Besluttede derfor at holde træningen på et minimum, og håbe at jeg havde det bedre de næste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Fredag d. 4 marts 2011Dødløft5x92,5 kg.5x100 kg.12x105 kg. pr.Snatch DL5x805x855x855x855x85 kg.Kroc Rows15x3015x3015x301A curls BB 8x30 kg. 8x30 kg. 8x30 kg.2A cuff work elastikx15 elastikx15 elastikx15Lørdag d. 5 marts 2011DB flyers 10x11 kg.10x11 kg.10x11 kg.10x11 kg.10x11 kg.Dips8xbw 8xbw8xbwDB rows8x41 kg.8x36 kg.8x36 kg.Pullups5xbw5xbwdropset i pulldown, start på blok nummer 151A skull crusher 8x25 kg. 8x25 kg. 8x25 kg.2A Band pull apart blåx15 blåx15 blåx15Mandag d. 7 marts 2011Box squat5x70 kg.3x70 kg.3x80 kg.3x90 kg.5x100 kg. ny pr og temmelig tung :Dfront squat8x60 kg.9-10x60 kg.8x60 kg.5x60 kg. stop i bunden da jeg øvede noget teknikChins7xbw7xbw7xbwNordic Hamstringfokus på at holde maks igen7xbw6xbw6xbw1A fatbar Curl 10x26 kg. 10x26 kg. 10x26 kg.2A weighted sit-ups 15x10 kg. 15x10 kg. 15x10 kg.3A Rear delt 15x5 kg. 15x5 kg. 15x5 kg.Det var det, for denne gang, imorgen står den på OH-pressss ! YIR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Har ikke været så dygtig til at logge min træning, det skal jeg lige have rettet op på.Det skyldes blandt andet at jeg har efter ladt min bog i Thor et par gange, samt derhjemme. Der er ikke meget autist over mig, hvilket gør det svært at huske andet end min hoved øvelse :D!Der kommer derfor lidt blandet fra den sidste halvanden uge.Tirsdag d. 08-03-2011Clean Pulls 2x50 kg.2x60 kg.4x70 kg.3x80 kg.3x80 kg. 4x80 kg.3x90 kg.Military press3x42,5 kg.3x45 kg.7x47,5 kg.Goodmornings8x55 kg.8x50 kg.8x55 kg.Goodrmornings er virkelig en effektiv øvelse, men hold da helt kæft hvor er den evig nedern!Dips8xBW8xBW8xBW1A Hanging leg raise 12xbw 12xbw 12xbw2A Laterals 12x6 kg. 12x6 kg. 12x6 kg.Torsdag d. 08-03-2011Dødløft3x80 kg.3x90 kg.3x100 kg.8x112,5 kg. -- Ny pr.DL stående på 20 kg. skive5x100 kg.5x100 kg.5x100 kg.5x100 kg.5x100 kg.Yates row8x70 kg.8x70 kg.8x70 kg.Det var åbenbart det, der er ikke noteret mere i min bogDen næste træning var søndag d. 11-03-2011 og foregik i The gym.Der blev lavet lidt flyers, da jeg stadig ikke kan lægge så meget press direkte på mine håndled. Havde af hele mit hjerte den øvelse!Derudover blev der BB til ryggen og vi sluttede af med følgende cirkel:10 KB swings, hver hånd, med 20 kg tror jeg, eller deromkring.10 hop, bare lige op med fuld extension og maks højdeUnilateral farmers walk med 40 kg. KB 15 i den ene hånd og derefter skift til den anden.Defrancos mave complex.10 x v sit-ups20 x cyklist10 x toe touch10 x butt liftsDet blev i alt til 3 runder, så "gad" vi ikke mere! :DTirsdag d. 15-03-2011Jeg er i 3. uge og i 2. cyklus, så næste uge hedder deload, hvilket jeg faktisk glæder mig til.Squat5x82,5 kg.3x92,5 kg.3x105 kg.I det næst sidste sæt, fik jeg vldsomt ondt lige skråt over pikkemanden. Det gjorde så ondt at jeg ikke kunne have bælte på under det sæt, samt at jeg faktisk ikke kunne spænde ordentligt op. Set i backspejlet skulle jeg måske ikke have lavet den 3x92,5 men nu var jeg jo igang :DDerefter brugte jeg et kvarter på at drikke vand, gå på toilettet, samt massere det.Det hjalp heldigvis. Dog var det ikke helt optimalt med 15 min. pause og et spring på 15 kg. når man skal reppe ud. var god tilfreds da det sådan set er ny pr. :DFront squat!9x60 kg.9x60 kg.7x60 kg.4x70 kg.Chins SS imellem alt6,6,6,6,6,6,6 = 42Lidt sløvt men glemte det til at starte med...1A Sit-ups 15x10 kg. 15x10 kg. 15x10 kg.2A DB Con. curls 8x13,5 kg. 8x13,5 kg. 8x13,5 kg.Mener også jeg kørte 3 sæt rumænsk DL 12x80 kg.men har ikke rigtig noteret det.Torsdag d. 17-03-2011Kørte først en masse frivend, så kom flemming og sagde jeg trak i den med armen samt at jeg ikke kom nok frem til stangen. Det var noget lort, derfor lavede jeg en masse fra hang af. Jeg er ikke så god til hang, sjovt nok fordi jeg ikke kommer frem til den, så det øver jeg mig en del på fra nu af!Military press5x40 kg.3x45 kg.8x50 kg. -- Pr!Kæmpe pr. med 5 reps! det var dejligt. Den fløj bare derud af, kunne måske skyldes at jeg var rimelig primet efter alt det vægtløfting.Goodmornings :(8x50 kg.8x50 kg.8x50 kg.Ultra tight teknik, med perfekt lændesvaj og hele lortet. Det gjorde det så sjovt nok kun endnu hårdere end det plejer.Dips10xbw10xbw10xbwSS med, snakken med jeff om vores snarligt forestående medlemsmøde, hvilket resulterede i måske lidt for lange pauser imellem sættene1A situps 15x10 kg. 15x10 kg. 15x10 kg.2A laterals 3 sæt med forskelligt high repFredag 18-03-2011I dag blev det fredag så er det jo klart den står på træning i Thor!Opvarmningen skulle være lidt dynamisk vægtløftning men det udviklede sig!!!Hang clean6 sæt med forskellige kg.Blev senere til frivend fra boks.2x70 kg. 2x70 kg. 2x70 kg. 2x70 kg. Første gang, og hold da helt kæft hvor var det første sæt svært :O kunne slet ikke finde ud af at aktivere, det kom dog må man sige :D!Dødløft5x100 kg.3x110 kg.5x120 kg. -- ny pr. var måske lige til 2 mere, men gider ikke brække ryggenSnatch DL5x80 kg.6x80 kg.6x80 kg.6x80 kg.Ikke så tung, men var træt så det blev sku ikke vilderepullups, 2 maks reps sæt8xbw8xbw1A Fatbar curl 10x26 kg. 9x26 kg. 10x26 kg.2A Rotator cuff alt muligt !Yesh endelig færdig, men så kan jeg lære at notere med det samme.Nu er det lørdag og skal snart i The gym med alex, hvor han skal bænke og jeg skal lave flyers... Bah Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykkestrup Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Denne uge står i deloadens tegn! Regner med at lave lidt gymnastik, noget vægtløftning mest teknik dog, samt lidt løst træning med vægte, og måske, men kun måske, et enkelt pas svømning med efterfølgende sauna og kolde bade ahhhh :D!PÅ fredag tager jeg til aalborg for at mødes med drengene fra højskolen, det bliver god spas.Planen er at vi alle skal teste maks, så mon ikke der kommer en ny pr eller 2, det hele burde meget gerne blive samlet i en awesome video!Der skal derfor slappes maks af i løbet af ugen og som altid køres en masse mad ned!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.