Pythoner Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Hey MOL!Har styrketrænet i et halvt års tid ca. og har opnået resultater, blot ikke så store som forventet. Har opbygget en grundstyrke og form til at begynde på noget mere seriøst.Har snakket lidt med en klassekammerat der træner intensivt og ofte, og han anbefaler disse øvelser:SquatDødløftPull-upRowMili presDipsBænkpresNår jeg ser på dem, kræver ingen maskiner, hvilket jeg egentlig er glad for. Jeg ville blot høre om der er et alternativ til dødløft, da den øvelse ikke lige er min kop te :) Har google lidt og youtubet, men i mine øjne kan den ene slå den anden, så ville helst have et råd direkte fra nogle herinde.Desuden ville jeg høre, om man udover ovenstående bør træne mave seperat. Måske nogle få maveøvelser med fokus på skrå mavemuskler? Og det samme med arme?Og sidste af tre spørgsmål er blot; hvad i synes om sets og reps? Plejer at køre 3 x 10/12 i mindre muskelgrupper og 5 x 8 i større muskelgrupper - dumt eller godt? :)På forhånd tak for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Når du squatter og laver rows ville lunges måske være en mulighed i stedet for dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Hey MOL!Har styrketrænet i et halvt års tid ca. og har opnået resultater, blot ikke så store som forventet. Har opbygget en grundstyrke og form til at begynde på noget mere seriøst.Har snakket lidt med en klassekammerat der træner intensivt og ofte, og han anbefaler disse øvelser:SquatDødløftPull-upRowMili presDipsBænkpresNår jeg ser på dem, kræver ingen maskiner, hvilket jeg egentlig er glad for. Jeg ville blot høre om der er et alternativ til dødløft, da den øvelse ikke lige er min kop te :) Har google lidt og youtubet, men i mine øjne kan den ene slå den anden, så ville helst have et råd direkte fra nogle herinde.Desuden ville jeg høre, om man udover ovenstående bør træne mave seperat. Måske nogle få maveøvelser med fokus på skrå mavemuskler? Og det samme med arme?Og sidste af tre spørgsmål er blot; hvad i synes om sets og reps? Plejer at køre 3 x 10/12 i mindre muskelgrupper og 5 x 8 i større muskelgrupper - dumt eller godt? :)På forhånd tak for hjælpen!Din mave (specielt de skrå!) bliver trænet massivt ved squat, dødløft, cleans etc.(Pr. mine egne erfaringer). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pythoner Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Vil dette program være okay, hvis jeg nu helst vil dele det lidt op?Dag 1:BænkpresValgfri brystøvelse (skrå bænk, brysttræk etc)Military pressDips___Dag 2:SquatDødløft ELLER lounges (hvis programmet ikke kan nås, stryges denne øvelse)Pull-upRowRygbøjninger med vægtskiveØvelser som skal passes ind i en af de to dage – efter eget ønske og overskudCrunches (mave)Benløft (liggende på ryggen på mavebænken)SkuldertrækSkrå mavemuskler (drejemaskine, alm. Mavebøjninger)BicepsTriceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Det lyder rigtig fornuftigt, set med mine øjne:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.