hulck Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 (edited) Lørdag d. 14. januar 2012Min plan om at drikke vodka/danskvand gik galt allerede, da jeg blev bedt om at komme med en kasse øl til festen. Anyways det var sjovt nok og jeg har ikke haft alt for mange tømmermænd idag, selvom jeg var sindssygt træt til træning. Jeg lavede derfor heller ikke det store udover at gå rundt.Pull ups15 x bw15 x bw 15 x bwIncline db bænkpres5 x 38 kg6 x 38 kg6 x 38 kgDips15 x bw15 x bw15 x bwNu triller jeg ud til en ven og ser NFL. Spinning imorgen.Forresten har jeg fået svar på min ansøgning om udveksling. Jeg skal tilbringe mit 5. semester på University of Texas - det var min første prioritet så jeg er selvsagt rigtigt, rigtigt tilfreds. Hvis nogle er i tvivl om, hvad jeg kommer til at bruge min tid på, kan i tage et kig her. Edited January 15, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 Søndag d. 15. januar 2011SpinningJeg havde ikke troet jeg skulle sige det efter den sidste time jeg havde, men idag var en rigtig fed time Jeg skal ikke kunne sige om det var fordi jeg så småt har vænnet mig til, hvordan belastningen skal være, den fantastiske hip hop der blev spillet (Den Sorte Skole ftw) eller det faktum at jeg kunne se vener på mine quads, men motivationen var i hvert fald en helt anden og jeg fik presset mig selv langt mere. Dejligt! Styrketræning imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 15, 2012 Report Share Posted January 15, 2012 Fuck det ser lækkert ud på UT! Det må du glæde dig til. Hvad læser du? Håber det skrider fremad med dit cut - det lyder sådan med vener på benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Fuck det ser lækkert ud på UT! Det må du glæde dig til. Hvad læser du? Håber det skrider fremad med dit cut - det lyder sådan med vener på benene Jeg glæder mig også sindssygt meget. Et par af mine gode venner fra studiet skal også derover, så der bliver rig mulighed for at udnytte sportsfaciliteterne - der i øvrigt er gratis for studerende International Business på CBS på 4. semester. Yeah, det går helt sikkert fremad, og tror ikke jeg får nogle problemer med at følge kostplanen. Jeg har det egentligt bedst med at spise det samme hver dag - det er meget nemmere og billigere.Mandag d. 16. januar 2012Spiste aftensmad LIGE inden træning og havde ikke forventet det ville køre så godt, men det meste sad lige i skabet idag! Havde endda lidt ekstra tid så jeg kunne køre guns. Veins begynder så småt at komme frem når jeg træner; jeg tror de næste 5 kg af bliver sjove. Er meget spændt på at se, hvordan jeg står på 75 kg (der er første delmål). Jeg skal op og spille squash (ham jeg spiller med er en af dem jeg skal til UT med) imorgen tidlig, så det kombineret med at benene var lidt tunge efter spinning gjorde at jeg endte med at kørt lidt let restitution i squatten.Bænkpres15 x 20 k5 x 85 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg4 x 90 kgKørte fint. Kunne godt have grindet en 5er ud i sidste sæt men valgte at være fornuftig.Squat10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgYates Rows5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kgDB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg9 x 26 kgPull ups10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwKørte dem i smithstativ da det er eneste mulighed i det center, hvis man vil køre hagen over stangen - i pull ups stativerne smadrer man hovedet op i loftet, da der er for lavt (det er sket en gang eller to). Eksperimenterede derfor med et ret bredt grip, som gav et godt pump i lats.Dips10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwA1 DB one-arm preacher curls12 x 14 kg12 x 14 kg12 x 14 kg12 x 14 kgA2 Overhead rope extensions12 x 27,5 kg12 x 27,5 kg9 x 27,5 kg12 x 25 kgIkke anden pause end den tid det tog at udføre øvelserne. Godt pump på køllerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Onsdag d. 18. januar 2011Så er jeg klar med en lille update på mit cut. Vægten sagde imorges 80,4 kg (-0,3 fra sidste uge), hvilket er fint med tanke på at jeg var i byen i fredags. Indtaget er måske stadig en smule lavt, men jeg justerer i hvert fald ikke før jeg har set, hvad vægten siger næste uge. Samtidigt er taljen nede på 84 cm (-3 cm fra 2 uger siden), så det går i hvert fald i den rigtige retning. Samtidigt er jeg begyndt på kreatin, hvor jeg tager 15g om dagen den første uge og derefter går ned til 5g i min morgenshake og 5g i min PWO-shake. Udover det er jeg også begyndt på glutamin, hvor jeg putter 5g i min morgenshake og 5g i min PWO-shake. Begge ting er i håb om at opnå lidt bedre recovery, da jeg har haft lidt doms de sidste par dage. I dag blev der trænet umiddelbart efter jeg stod op, men styrken var rigtig god over hele linjen.Squat10 x 20 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgMilitary press10 x 20 kg5 x 55 kg5 x 55 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kgA1 Pull ups5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kgA2 Dips5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kgB1 Incline db bænkpres10 x 28 kg10 x 28 kg9 x 28 kg8 x 28 kgB2 DB rows10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgDet sidste superset blev kørt uden pauser i de første 2 omgange, og derefter med 30-40 sek pause før bænkpres. Jeg svedte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 (edited) Fredag d. 20. januar 2012Godt med energi idag, specielt efter jeg poundede en red bull light lige inden træning. Jeg synes det hele spiller for tiden - jeg glæder mig til at starte med skole igen, men nyder stadig at have ferie. Nice! Bænkpres15 x 20 kg5 x 90 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg4 x 95 kg2 x 100 kgDet tredje sæt var raketter, så jeg kunne ikke lade være med at gå på 95. Det gik også fint, og fik meget lidt hjælp på 5eren, som jeg nok kunne have grindet ud, hvis jeg ville. Jeg blev så lokket til at gå på 100 kg, og det er faktisk første gang nogensinde jeg har 100 kg på stangen. Taget i betragtning, at det er 4. gang jeg bænker fladt siden jeg "begyndte at træne" igen, så er jeg godt tilfreds. Min styrke tager sig tilsyneladende ikke af, at jeg cutter! Seated db press10 x 28 kg10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg28 var ikke helt eksplosivt nok.A1 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bwA2 Dips10 x bw10 x bwEksperimenterede lidt med at køre meget wide grip i pull ups, og efter tredje sæt kunne jeg mærke lidt omkring pec/skulder. Tog en rep i dips og kunne mærke det samme sted, så valgte at stoppe og køre mave istedet for. Kan ikke mærke noget nu, men der er ingen grund til at forcere! Jeg spinner imorgen, foam roller og strækker godt ud og så giver jeg den gas igen søndag.Jeg er i øvrigt begyndt at få seriøs optur på, når jeg spiser en avocado på det helt perfekte tidspunkt. Der hvor den har den rette grønne farve, skallen ryger lige af uden at den bliver smattet. It's the little things. Edited January 20, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 Mandag 23. januar 2012Min lille overbelastning i pull ups i fredags har irriteret mig lidt mere end jeg lige regnede med. Jeg var derfor lidt påpasselig idag og kørte med DeFrancos upper body opvarmning. Jeg mærkede dog kun en lille smule i pull ups. Jeg har ikke rigtigt nogen fremgang i squatten og idag var den helt håbløs, både mht. hvor tungt det føltes og teknikken. Jeg vil derfor til at lave nogle mobilitetsøvelser til ben også. Jeg tror måske ikke jeg er smidig nok. Hvem ved? Squat5 x 80 kg5 x 80 kg8 x 60 kg - heels raisedMilitary press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 60 kgDet blev for kedeligt at være påpasselig. 60 kg var overraskende nemme. Tunge, men nemme. Jeg glæder mig til jeg kan køre 5x5 med en 20'er på hver side i MP og 2 20'ere på hver side i BP (og squat - det er ikke så godt at det er der jeg er længst væk).Incline db bænkpres6 x 38 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgYates Rows5 x 91 kg5 x 91 kg5 x 91 kg5 x 91 kg5 x 91 kgNemt.Pull ups10 x bw10 x bw 6 x bwA1 Overhead rope extensions12 x 27,5 kg12 x 27,5 kg12 x 27,5 kg12 x 27,5 kgA2 One-arm cable curls12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kgIngen pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 (edited) Onsdag d. 25. januar 2012Hmm. Foam rollede, strak fint ud og kørte lidt opvarmning, men fik mega krampe i min venstre pec efter første work set i bænken. Jeg holdte lidt pause, strak lidt mere ud og forsøgte igen, men det samme skete. Gad ikke træne ben, så gik op og lege lidt i crossfizz salen før jeg tog hjem.Bænkpres15 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kgPull ups5 x 24 kg5 x 24 kg5 x 24 kgChin ups4 x 32 kg5 x 32 kg4 x 32 kgKB swings10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgFørste gang jeg prøvede KB swings og det var okay. Lavede lidt random push ups osv. ind imellem.Edit: Jeg glemte min cut-update. Min vægt var imorges 80,5, hvilket er 200 gram nede fra sidste uge. Jeg har holdt kostplanen rimeligt strict, men er startet på kreatin så jeg går ud fra jeg holder lidt mere væske. Taljen sagde 83 imorges, en cm mindre end sidste uge. Edited January 25, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Fredag d. 27. januar 2012Ikke så meget lyst til at køre mit program idag, så besluttede mig for at presse og så lave en WOD I anledningen af at jeg skal i byen i aften kørte jeg også lidt guns. Først en masse opvarmning.Military press10 x 20 kg10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg8-7-6-5-4-3-2-1 reps pull ups -> KB swings (20 kg)Tid: 3:37.Havde egentligt tænkt mig at starte på 10 reps, men tænkte at 55 pull ups måske var i overkanten. Det prøver jeg på et andet tidspunkt, der var ikke det store behov for pauser under den her. Bagefter nogle sæt med ring dips (max var 6 i træk) og lidt andet lal.A1 Skullcrushers12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barA2 One-arm db preacher curls12 x 14 kg12 x 14 kg12 x 14 kg12 x 14 kgIngen pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Søndag d. 29. januar 2012Havde min første cheat-day igår da jeg så film med et par kammerater. Havde ellers tænkt mig at køre den stringent indtil super bowl, men sådan skulle det ikke gå Spiser lidt mindre idag og kører efter planen igen imorgen. Da Australien Open finalen trak ud, tog jeg i FW til håndboldtid = ikke ret mange mennesker. Lækkert! Først en masse udstrækning og lidt rotator cuff.Bænkpres10 x 20 kg8 x 60 kg5 x 80 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgIkke rigtigt presset. 5x5 med 92,5 kg næste gang.DB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgYates Rows5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDa jeg ikke gad squatte manglede jeg egentligt kun pull ups og dips. Jeg har set hansen.j prøvede sig med 50 pull ups på tid, så jeg ville forsøge mig med 50 pull ups og 50 dips på tid. Det blev klaret på 8 minutter lige ud. Hvis I vil have nogle split-tider så tog de første 30 af hver ca. 2 minutter og de sidste 20 ca. 6 Herefter kørte jeg noget mave og smuttede hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Tirsdag d. 31. januar 2012Opvarmning var DeFrancos upper body routine - overvejer lidt at køre en smule cardio ind som en del af min opvarmning.Military press10 x 20 kg8 x 40 kg5 x 50 kg4 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg4 x 60 kgVille prøve 5x5 med 60, men der går stadig et par træninger før den sidder der.Decline db bænkpres8 x 32 kg8 x 32 kg12 x 32 kgShit. Det var svært at holde balancen! Blev bedre i tredje sæt.Gad ikke squatte så gik over til at lave en lille WOD.Amrap 10 minutter 6 pull ups, 6 kb swings og 6 box jumps8 runder lige ud. Kunne godt have givet den lidt mere, men var rigeligt hårdt alligevel.A1 Calf raises15 x 120 kg15 x 120 kg15 x 120 kgA2 DB preacher curls10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgUdemærket idag. Jeg overvejer at begynde på WS4SB eller noget lignende, jeg tror det er for hårdt at køre tung squat 3 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Onsdag d. 1. februar 2012Hey hva' så! Først en lille cut update: 79,7 kg og taljemålet nærmer sig 82. Det er 800 gram ned fra sidste uge, hvilket måske er en smule meget, men jeg tror det stabiliserer sig lidt, fordi jeg ikke helt har holdt kostplanen (spist en smule for lidt de sidste par dage). Derudover var jeg til spinning idag. Det var modbydeligt og mine ben var ligesom i lørdags helt af helvedes til. Jeg fik dog forbrændt nogle kalorier så det er vel fint nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Onsdag d. 1. februar 2012Hey hva' så! Først en lille cut update: 79,7 kg og taljemålet nærmer sig 82. Det er 800 gram ned fra sidste uge, hvilket måske er en smule meget, men jeg tror det stabiliserer sig lidt, fordi jeg ikke helt har holdt kostplanen (spist en smule for lidt de sidste par dage). Derudover var jeg til spinning idag. Det var modbydeligt og mine ben var ligesom i lørdags helt af helvedes til. Jeg fik dog forbrændt nogle kalorier så det er vel fint nok...Fedt man! Det kører da bare lækkert. Du er også i super god tid til at ramme sommerformen Kan du rent visuelt se nogle ændringer? Jeg synes sædvanligvis at skuldre/bryst er det første sted jeg bemærker et vægttab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Fedt man! Det kører da bare lækkert. Du er også i super god tid til at ramme sommerformen Kan du rent visuelt se nogle ændringer? Jeg synes sædvanligvis at skuldre/bryst er det første sted jeg bemærker et vægttab.Yes, det er også bedre at være tidligt ude, så kan jeg altid leanbulke et par mdr hvis det skulle være helt galt Kan sagtens se overall at min fedtprocent er faldet, med lidt tydeligere vener osv. Mine ben er altid et af de første steder jeg smider fedt, så der kan jeg også sagtens se at der er sket lidt. Havde egentligt bestemt mig for ikke at smide pics op før 75 kg, men jeg har fundet det første sammenligningsbillede jeg tog for et år siden frem, så jeg tager lige et senere. Det er god lol! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 (edited) Torsdag d. 2. februar 2012Lidt sløv aftentræning idag. Fik de 5x5 med 92,5 kg i bænk jeg havde sat mig for inden, men udover det var der heller ikke meget at skyde med. Var svært domsramt i quads fra spinning igår så jeg holdte mig til lidt let ben. Først en masse opvarmning + rotator cuff.Bænkpres10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kgYates rows5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 90 kg5 x 90 kg 5 x 90 kgA1 Seated db press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgA2 Bulgarian split squats8 x 2x12 kg8 x 2x12 kg8 x 2x12 kgB1 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwB2 Dips10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwLidt en skodtræning. Anyways - et år med træning er gået. Her er et billede af min ryg 2. februar 2012 (det er idag - og ja, det er taget med min nye iphone, tak fordi du spurgte):Her er et af min ryg 2. februar 2011:Så lidt er der da sket... Synes næsten det er helt pinligt, jeg har set sådan ud. Godt jeg er kommet videre derfra Edited February 2, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 2, 2012 Report Share Posted February 2, 2012 Det er sgu en flot fremgang! Du er gået fra seriøst lasket til ganske fornuftig form på et år. Det er ikke mange forundt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Torsdag d. 9. februar 2012Efter en weekend der bød på meget lidt søvn, lidt for meget alkohol og tarvelig mad til superbowl har jeg været syg hele ugen. Jeg overvejede at træne både tirsdag og igår, men holdte mig helt tilbage og sov istedet 16 timer eller sådan noget, så jeg var nogenlunde frisk idag, dog stadig forkølet. Jeg har ingen appetit haft, men kørt damage control med 2-3 shakes om dagen. Anyways, jeg trænede lidt let idag.Squat10 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgMilitary press10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgYates rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgPull ups20 x bw10 x bwDB flyes12 x 18 kg12 x 18 kg12 x 18 kgDips10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwPlateloaded calf raises10-15 x 140 kg10-15 x 140 kg15-20 x 120 kg15-20 x 120 kgRope crunches12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgNoget i den stil. Tog rigtig lang tid, men der blev også snakket meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 (edited) Lørdag d. 11. januar 2012Havde ret mange doms stortset over hele kroppen, så jeg varmede skulderen godt op inden bænk. Der var intet at mærke under træningen, men efter den blev kold har min skulder været helt kneppet. Lige nu ligger jeg med is på og har spist 600mg ipren, som jeg vil gøre et par gange imorgen også. Ffs. Især irriterende jeg ikke aner hvad der har forårsaget det. Tror måske kroppen har været for brugt da jeg gik igang med db presses, men det var ikke fordi de var specielt tunge.Bænkpres10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg4 x 90 kgKunne godt have grindet en 5er ud i sidste sæt. Det påvirker mine sæt markant når jeg træner i centre der har de gamle technogym bænke - jeg sejler rundt.Dødløft5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 110 kg5 x 110 kgMin makker kørte 110 så det hoppede jeg bare med på. Der er styrke til meget mere, men mit greb er elendigt. Er ved at tabe den allerede efter første rep.A1 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwA2 DB split squats8 x 2x14 kg8 x 2x14 kg8 x 2x14 kg - ffe8 x 2x14 kg - ffeDB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg Edited February 11, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Tirsdag d. 14. februar 2012Min skulder var rigtigt, rigtigt øm lørdag aften, hvor jeg tog ibuprofen og isede den, stadig øm søndag, lidt bedre mandag og idag har der ikke været noget. Det var nok den rigtige beslutning ikke at træne igår. Jeg fik varmet solidt op og valgte at springe over direkte skuldertræning idag. Derfor blev det til et gensyn med incline db bænkpres. Havde håbet på flere reps, men min styrke har taget lidt skade af cuttet.Incline db bænkpres6 x 42 kg6 x 42 kg6 x 42 kgSquat5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgPull ups5 x 20 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg20 kg var easy.A1 Dips10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwA2 Plateloaded calf raises15-20 x 120 kg15-20 x 120 kg15-20 x 100 kg15-20 x 100 kgIngen pauser.Mega set af 3 runder med rope crunches, rotator cuff, pushdowns og face pulls. Incline db curls12 x 16 kg12 x 16 kg -> 8 x 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 (edited) Torsdag d. 16. februar 2012Først en cut update. Vægten igår sagde 78,3 - det er 1,4 kg ned fra sidste vejning for to uger siden, men taget i betragtning at jeg har været syg i 5 dage i perioden er det fint nok, dog en lille smule for hurtigt stadigvæk. Jeg er faldet godt ind i rytmen nu, og behøver ikke være så obs på at spise det fuldstændig samme hver eneste dag nu (selvom det ofte ender med det). Alt i alt har jeg på de sidste 6 uger tabt 3,7 kg - omkring 600g pr uge. Det er en lille smule over det optimale, men jeg tror det passer fint med, at det bliver stabiliseret på omkring 500g fra nu af. Jeg har oplevet at jeg har flere doms end jeg plejer og jeg har haft flere småskavanker. Nu har jeg dog skruet op for mobilitetstræningen og foam rolling, så jeg håber det kan holde dem lidt på afstand. Delmålet er stadig 75 kg, hvorefter jeg tager stilling til, om jeg vil helt i bund (jeg skal nok ned på omkring 72 kg) eller køre lidt leangains og så skrælle det sidste af til sommer. Det kommer an på, hvor træt jeg er af energiniveauet til træning - jeg kunne sagtens have lyst til at køre nogle uger med et godt 3-split. Taljen siger 82, guns er der røget ca. en halv centimeter på - visuelt ser de dog større ud, så det tager jeg ikke så tungt.TræningJeg havde sat mig for at bænke, prøve noget fatgripz dødløft for at øge grebsstyrken og så køre en WOD. Bænken var optaget så startede med fatgripz død.Fatgripz dødløft8 x 40 kg6 x 60 kg6 x 60 kg5 x 70 kg - brugte et halvt sek på at regrippe ved hver rep3 x 70 kg - det gjorde jeg ikke her og var mm fra at tabe den1 x 80 kgOg så en fail på 85 kg - den kom måske 20 cm fra jorden. Shit det er vanskeligt, men jeg tror jeg vil køre øvelsen engang imellem, da grebet klart er mit svageste punkt i alm. dødløft. Så blev bænken ledig.Bænkpres5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgJeg bliver mere og mere irriteret, hver gang jeg bænker i det center. Umuligt at få stabilitet på bænken og stangen er pisseglat. Jeg tror jeg vil til konsekvent at træne i et af de andre centre når jeg skal køre bænkpres...WOD: Rowing Helen3 runder:400m roning21 kb swings (24 kg)12 pull upsTid: 13:53Der var mange ting, der var helt galt med den her WOD. For det første er min kondition formidabelt ringe. Jeg var således helt færdig allerede efter de første 400m roning Derudover var det nok ikke den bedste idé at smadre mit greb i fatgripz dødløft, for jeg kunne slet ikke holde ordentligt hverken i swings eller pull ups (roningen hjalp self heller ikke på det). Anyways, det er dårlige undskyldninger og det er en skodtid. Jeg må øve mig lidt i at ro og så skal den uden tvivl under 12 næste gang.A1 Plateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg15-20 x 120 kg -> 10 x 100 kg -> 10 x 80 kgJeg har en teori om, at mine lægge skal straffes med høje reps, korte pauser og dropsæt til hver træning før de vil respondere. Lad os se. Tydelige veins på calfs for første gang btw...A2 Rope crunches10 x 45 kg10 x 45 kg12 x 40 kgA3 Overhead rope extensions12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kg Edited February 16, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 Lørdag d. 18. februar 2012Havde planlagt en god dag på bænken. Nappede to kopper kaffe inden træning så jeg var klar!Bænkpres10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 95 kg5 x 97,5 kg3 x 100 kg3 x 100 kgAlle worksets var PR. Bum!DB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgSquat5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kgYates rows5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg4 x 100 kgUnderarmene var godt ødelagte fra i torsdags. 50 pull og 50 dips på tidTid: 7:42.18 sekunder bedre end sidst, men det gik ikke helt godt. Mine underarme gjorde pull ups lidt mere besværligt, så jeg tror godt det kan gøres hurtigere.Jeg kørte mave med evil wheels, russian twists og rope crunches ind imellem noget af det andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag d. 20. februar 2012Var pissesulten, trænede i et fyldt center og havde rimelig mange andendagstømmermænd. Cuttet har fucket for sygt med min alkoholtolerance og jeg er virkeligt en svagdrikker nu. Selvfølgelig positivt, at det er billigere at gå i byen, men jeg skal lige lære den nye grænse at kende Bænkpres10 x 60 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg4 x 95 kg3 x 95 kg8 x 82,5 kgSeated db press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg8 x 26 kgYates Rows5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgDips15-20 x bw15-20 x bw15-20 x bwPull ups15 x bw12 x bw15 x bwIncline db curls12 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Onsdag d. 22. februar 2012En lidt sløv start endte med at blive en ganske solid omgang.Squat5 x 80 kg5 x 71 kg5 x 71 kg5 x 71 kgMilitary press5 x 55 kg5 x 55 kg4 x 60 kg3 x 60 kg4 x 60 kgSkuffende jeg ikke fik 5 reps. Den skal snart være der.A1 Pullups5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 40 kgA2 Dips5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 35 kg7 x 40 kgPissefedt. Alt over 30 kg var PR i begge øvelser.Herefter tog jeg 4 runder med 10 burpess, 10 russian twists og 10 box jumps for at få pulsen lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Fredag d. 24. december 2011Jeg var en smule træt efter jeg var på Nexus igår, men det var ikke så slemt. Har besluttet mig for ikke at køre overkrop den næste uge for at deloade lidt og så køre en masse rehab for min skulder. Jeg har ikke haft decideret ondt i den, men er begyndt at kunne mærke at jeg har smidt 10 kg på min bænk de sidste par måneder. Først varmede jeg op ved at tage 20 pull ups med overskud til flere.Dødløft10 x 60 kg5 x 100 kg5 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg8 x 60 kg m. fatgripz8 x 60 kg m. fatgripzDer blev kranet lidt for meget. Jeg tror jeg er for dårlig til at få leg drive og derudover er jeg allerede ved 3. rep ved at tabe den. Derfor skal der køres lidt mere med fatgripz for at få grebet bedre med.Pull ups15 x bw20 x bwDB split squat8 x 16 kg8 x 16 kgDerefter en masse rotator cuff.A1 Facepulls20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgA2 Rope crunches10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgSå gad jeg ikke mere. Ikke den mest ophidsende træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Fedt man, SPA! Det er da kanon med de 100kg i bænkpres. Bedst som jeg troede jeg havde overhalet dig med en 5-10kg så overrasker du lige Hvordan går det med cuttet? Synes i øvrigt det lyder overflødigt at helt at undgå overkropstræning i en hel uge. Sørg da bare for at holde vægten nede. Kør nogle WOD's med lette kropsvægtsøvelser og lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.