hulck Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Fedt man, SPA! Det er da kanon med de 100kg i bænkpres. Bedst som jeg troede jeg havde overhalet dig med en 5-10kg så overrasker du lige Hvordan går det med cuttet? Synes i øvrigt det lyder overflødigt at helt at undgå overkropstræning i en hel uge. Sørg da bare for at holde vægten nede. Kør nogle WOD's med lette kropsvægtsøvelser og lignende.Ja, der er tilsyneladende en del at hente i bænken ved rent faktisk at træne den Cuttet kører fint, havde lige en uge hvor jeg ikke smed noget, men nu er jeg tilbage på sporet. Marts er også elsamensperiode så der skal jeg ikke i byen - det giver gode muligheder for at køre det strict.Jeg kunne også godt køre let deload, men tror alligevel jeg lader være og så kører en masse rehab hver dag i stedet. Tror ikke rigtigt det kommer til at påvirke min styrke anyways. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 (edited) Søndag d. 26. februar 2012En træning uden makker for en gangs skyld. Alt udover squatten var fint, selvom jeg godt kunne mærke jeg kørte fatgripz død i fredags.Pull ups10 x bw3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kgSquat5 x 60 kg3 x 80 kg2 x 90 kg3 x 80 kg2 x 80 kg90 kg var alt, alt for tungt. Jeg burde have smidt den ind efter den første. Jeg ved ikke lige, hvad jeg skal gøre - squat er det eneste løft, jeg ikke er steget i det sidste lange stykke tid. Jeg overvejer at resette, starte på 50-60 kg, køre 5x5 og øge med 5 kg hver gang og fokusere på at få teknikken kørt ordentligt ind.DB rows10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgA1 Facepulls15 x 20 kg15 x 17,5 kg15 x 17,5 kgA2 Rope crunches10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgB1 Plateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kg -> 10 x 100 kg -> 10 x 80 kgB2 Decline crunches10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgPreacher curls m. fatgripz10 x 20 kg + bar8 x 30 kg + bar6 x 35 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barDerudover kørte jeg rotator cuff ind imellem og fik strukket ud. Selvom onsdag er min vejedag, prøvede jeg dog imorges og var for første gang under 78 kg (77,9) og under 81 cm (80,5) om livet. Edited February 26, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 26, 2012 Report Share Posted February 26, 2012 Solid omgang!! Kun mangler Kun lidt Grip :)..Nexus, er det er fancy pancy navn for en club eller er det job med en masse unge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Solid omgang!! Kun mangler Kun lidt Grip :)..Nexus, er det er fancy pancy navn for en club eller er det job med en masse unge?Tak! Ja det skal sgu trænes, men når jeg har kørt fatgripz død kan jeg mærke det flere dage efter, så det fik en pause idag. Det er torsdagsbaren på CBS - det irriterer mig ret meget de har valgt et så popsmart navn, men der er ikke rigtigt noget at gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 26, 2012 Report Share Posted February 26, 2012 Nexus skulle være epic :).-80 kg? Ville aldrig have skudt på så lav en vægt med de kg du flytter rundt på til træning. Respekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Nexus skulle være epic :).-80 kg? Ville aldrig have skudt på så lav en vægt med de kg du flytter rundt på til træning. Respekt.Der er i hvert fald mange damer! Tak - ind til videre er jeg kun blevet stærkere mens jeg har cuttet, så det har åbenbart været tiltrængt med noget low-rep træning efter ca. et halvt år med 3-split og høje reps. Jeg håber det fortsætter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 3-6 reps funker! Prøv Iøvrigt at lave dine fat gripz preacher curl med overhånd, altså reverse style.. DET rister underarmene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Tirsdag d. 28. februar 2012Sidste dag uden pres. Mine skuldre har det allerede bedre og jeg tror det har været fint med lidt pause. Var virkeligt træt idag så der var ikke det store at skyde med.Pull ups29 x bwGik efter 30. Ærgeligt!Dødløft5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgFokus på teknik. Kørte godt.A1 Pull ups8 x bw8 x bw8 x bwPause i toppen og langsomt nedaf.A2 Calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kg -> 8 x 100 kg -> 10 x 80 kgYates rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgPrøvede at køre BOR i et af sættene. Det var ikke den store succes. Fokus på squeeze i toppen.Derefter noget rotator cuff, face pulls og noget mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 (edited) Torsdag d. 1. marts 2012Var godt klar til en aftentræning. Starter på 60 kg i squat, øger 5 kg hver gang og kører 5x5. Så ser jeg om jeg kan komme over de 80 kg. Derudover var det første dag med pres igen efter en lille uges pause.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgIncline db bænkpres5 x 42 kg7 x 42 kg6 x 42 kgDB seated press6 x 28 kg8 x 26 kg8 x 26 kgYates rows6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgA1 Dips10 x bw10 x bw10 x bwA2 Calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kg -> 8 x 100 kg -> 10 x 80 kgSå var jeg egentligt færdig og besluttede mig for en lille WOD (blandt andet fordi jeg spiste en pizza igår fordi jeg sad til sent ude på skolen - den var ikke god!).WOD 4 rounds of 250m rowing, 10 kb swings (20 kg), 10 pull ups & 10 burpeesTid: ? Min ipod løb tør for strøm. Var ikke specielt hurtigt fordi jeg snakkede lidt, men fik alligevel sved på panden. Edited March 1, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Når man bliver i tvivl, om man egentligt har opnået de store fremskridt, er det godt at tage nogle billeder:Det er på 8 måneder - fra start juli til start marts.Grunden til at jeg smider det op, er fordi jeg i aften har min sidste bytur i marts måned. Jeg forventer derfor et fornuftigt fremskridt på cutfronten den næste måned. De næste 3-4 kg jeg skal smide, tror jeg kommer til at gøre en rigtig stor forskel. Forhåbentligt kan jeg nå at træne imorgen, ellers bliver det først søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Når man bliver i tvivl, om man egentligt har opnået de store fremskridt, er det godt at tage nogle billeder:Det er på 8 måneder - fra start juli til start marts.Grunden til at jeg smider det op, er fordi jeg i aften har min sidste bytur i marts måned. Jeg forventer derfor et fornuftigt fremskridt på cutfronten den næste måned. De næste 3-4 kg jeg skal smide, tror jeg kommer til at gøre en rigtig stor forskel. Forhåbentligt kan jeg nå at træne imorgen, ellers bliver det først søndag.Der er sgu sket noget! Kommer til at se rigtig godt ud om et par måneder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Søndag d. 4. marts 2012Havde kun 45 min at træne i og var stadig lidt mærket efter fredag.Dødløft5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgMilitary press6 x 50 kg5 x 55 kg5 x 57,5 kg3 x 60 kgIncline db bænkpres10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgA1 Dips10 x bw10 x bw10 x bwA2 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bwA3 Leg raises10 x bw10 x bw10 x bwIngen pauser i sidste superset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Tirsdag d. 6. marts 2012Bænkpres5 x 60 kg5 x 90 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kg4 x 92,5 kgNæsten to uger siden sidste omgang bænk. Fin styrke, 5x5 på 92,5 kg næste gang.Squat5 x 65 kg5 x 65 kg5 x 65 kg5 x 65 kgPull ups6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kgA1 Calf raises20 x 140 kg20 x 140 kg20 x 140 kgA2 Dips10 x 20 kg10 x 20 kg15 x 20 kgDB seated press10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgB1 Overhead rope extensions10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgB2 Rope crunches10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgDB preacher curls10 x 18 kg10 x 18 kg10 x 18 kg -> ~8 x 14 kg -> ~8 x 10 kgBum bum. Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Torsdag d. 8. marts 2012Godt tændt på en træning idag. Ikke det store at berette ellers. Div. opvarmning først.Dødløft8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 110 kg8 x 80 kg8 x 80 kgGrebet er blevet bedre, men der er dog stadigvæk en del at arbejde på med teknikken - vil mene råstyrken er til mere. Næste gang filmer jeg en video, som jeg meget gerne vil have feedback på Military press5 x 55 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kgIncline db bænkpres10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgForsøgte med at stoppe den før toppen, så presset holdes på brystet - som jeg har set Payam gøre det!A1 DB rows10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgA2 Bulgarian split squats10 x 2x18 kg10 x 2x18 kg10 x 2x18 kgKørte de første you-go-i-go med min makker indtil han quittede, men det var med korte pauser hele vejen igennem B1 Dips10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgB2 Decline crunches10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgFinisher: 3 runder af 8 pull ups og 16 burpeesMin iPod var løbet tør for strøm, så har ikke lige tid, men det var nok til at give mig sved på panden. Ville gerne have kørt lidt mere, men der var ikke så meget tid tilbage. Mit cut har stået lidt stille på 78 kg, men det er klart nok eftersom jeg har gået i byen osv. Jeg prøver samme approach ind til næste uge, hvis der stadig er stilstand så må jeg skrue op for cardio - det er for tidligt at skære i kalorierne (selv om det ikke ville være noget problem). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 (edited) Lørdag d. 10. marts 2012Tidlig træning idag. Fin styrke over hele linjen.Bænkpres5 x 60 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg5 x 92,5 kg4 x 92,5 kg3 x 92,5 kgSquat5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgYates rows10 x 70 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDB seated press10 x 26 kg10 x 28 kg7 x 30 kg7 x 30 kgA1 Pull ups15 x bw15 x bw15 x bwA2 Dips15 x bw15 x bw15 x bwGodt pump på lats. Ville have kørt mave, men der begyndte at blive crowded så jeg bailede. Edited March 10, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Onsdag d. 14. marts 2012Skulle have trænet mandag, men donerede blod for første gang så de anbefalede mig at vente. Op tidligt at træne tirsdag istedet.Military press10 x 45 kg5 x 55 kg4 x 60 kg5 x 60 kg4 x 60 kgSo close...Dødløft10 x 60 kg5 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kgIncline db bænkpres7 x 38 kg7 x 38 kg9 x 38 kgKørte fint. Bliver på den vægt.Pull ups5 x 30 kg8 x 20 kg8 x 20 kgDips10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgDe sidste to øvelser blev også supersettet med noget mave. Cuttet er kommet på rette spor igen, og vægten sagde 77,5 kg. Resten af måneden står den på eksamenslæsning, hvilket giver mig gode muligheder for at køre det strict. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Torsdag d. 15. marts 2012Jeg havde en rigtig, rigtig lang dag foran mig, så eneste mulighed for at træne var før forelæsning kl 8.55. Det var ikke en god start at jeg først var omklædt kl 8, men jeg kom dog igennem det jeg skulle.Bænkpres10 x 20 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgA1 DB rows10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 38 kgA2 DB Seated press10 x 26 kg9 x 26 kg8 x 26 kgB1 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bwB2 Dips10 x bw10 x bw10 x bwC1 Squat5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kgC2 Leg raises10 x bw10 x bw10 x bw21 worksets på 30 min er ganske fint. Jeg nåede det jeg skulle og kunne komme til forelæsning i tide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Lørdag d. 17. marts 2012Military press10 x 20 kg10 x 30 kg5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 60 kgDødløft8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgIncline db bænkpres9 x 38 kg8 x 38 kg8 x 38 kgA1 Pull ups8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgA2 Dips8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgVar ret træt og skulle egentligt bare have det overstået så jeg kunne komme igang med at læse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 (edited) Mandag d. 19. marts 2012Endnu en morgentræning igår, så jeg kunne komme op at læse bagefter. Min ryg er ved at være lidt kneppet, formentligt af at sidde på nogle skodstole 10-12 timer om dagen de seneste dage, men det er heldigvis ved at være ovre Bænkpres4 x 95 kg4 x 95 kg4 x 95 kg3 x 95 kgSquat5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgYates rows5 x 100 kg5 x 100 kg15 x 80 kg15 x 80 kgA1 DB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgA2 DB incline curls10 x 18 kg10 x 18 kg10 x 18 kgB1 Dips15 x bw15 x bw15 x bwB2 Pull ups15 x bw15 x bw15 x bwC1 Overhead rope extensions10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgC2 Rope crunches10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgSynes stadig min teknik er lige ringe i squat når der kommer kilo på, men tilgengæld har jeg ondt i benene idag. Edited March 20, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Onsdag d. 21. marts 2012Så er første omgang af eksamensræset ovre. Næste er en mundtlig eksamen torsdag d. 29., så jeg har lige et par dages ro inden det går løs igen. Min øvre ryg er ret ødelagt af at sidde foroverbøjet og læse i mange timer hver dag, så jeg fik strukket godt ud inden. Særligt lats var voldsomt tight.Mit cut går fremad. Jeg har mere eller mindre holdt den helt stringent den seneste uge (udover igår, hvor jeg fik burger med groft pita som buns for at fejre jeg var færdig med at læse), og det har resulteret i et 700g vægttab så jeg er nede på 76,8 kg. Lidt for hurtigt, men jeg har fået mine 2000 kcal hver dag, så jeg går ud fra der har været andre ting, der har spillet ind også.Military press10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 55 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kgDødløft5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg3 x 120 kgA1 Incline db bænkpres8 x 38 kg8 x 38 kg8 x 38 kgA2 Chest-supported rows8 x 26 kg10 x 20 kg10 x 20 kgFørste gang jeg prøver den øvelse - umiddelbart er FW's bænke ikke de mest velegnede. Herefter gik jeg i krig med en WOD, der var inspireret af en jeg så i Till's log idag.5 rounds for time10 x pull ups10 x burpees5 x toes to bar10 x walking lunges (10 kg kettlebells) (5 skridt med hvert ben)Time: 11:32. Især burpees rev godt og jeg var nødt til at tage de sidste 10 af 2-3 omgange. Herefter hyggede jeg mig med en masse ring dips (6-8 reps), kb curls (12-16 kg) og russian twists (20 lbs). Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Fredag d. 23. marts 2012Havde aftalt en morgentræning kl 7.30 og blev vækket 7.25. Jeg var dog stadig dernede før min makker der vækkede mig, og jeg havde fået min morgenshake! Var lidt sløv i starten, men det blev en solid træning anygays.Bænkpres5 x 60 kg5 x 90 kg3 x 95 kg3 x 95 kg3 x 95 kgSquat5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgT-bar rows12 x 40 kg10 x 60 kg8 x 70 kg8 x 70 kgJeg kan ikke huske om jeg fik 8 eller 10. Det er dog en del mere end jeg tidligere har kørt øvelsen med.DB seated press8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kgA1 Dips15 x bw30 x bwA2 Pull ups15 x bw20 x bwB1 Rope crunches10 x 47,5 kg10 x 47,5 kg10 x 47,5 kgB2 Overhead rope extensions10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgB3 DB curls8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgJeg tror jeg skal have mig et skud på 50 pull ups og 50 dips på tid i starten af næste træning. Jeg tror godt jeg kan køre 30, 30, 20, 20! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Tirsdag d. 27. marts 2012Jeg er gået igang med anden omgang af eksamensperioden. Jeg skød det afsted med at drikke mig fuld i lørdags, hvilket medførte at jeg ikke fik trænet søndag og mandag var for travl til at jeg kunne nå det. På ingen måder optimalt. Morgenens træning kørte heller ikke optimalt pga. det - jeg tror mine tømmermænd er endnu værre når jeg ligger i kalorieunderskud. Jeg startede ud med at give den et skud på 50 pull ups & 50 dips på tid - 10 stks af hver til opvarmning, og så tog jeg to set med 25. Da jeg gik igang igen kunne jeg kun køre 5 reps af hver, så jeg stoppede ved 35 af begge for ikke at køre mig helt ned inden resten af træningen. Det var ikke den bedste taktik åbenbart!Military press6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kgDødløft5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgLow incline db flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgA1 DB rows10 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgA2 DB split squats10 x 2x16 kg10 x 2x16 kg10 x 2x16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Torsdag d. 29. marts 2012Jeg havde lige fået en enkelt øl efter eksamen, så selvom det var 4 timer senere jeg trænede, var jeg stadig lidt sløv. Besluttede mig for at tage videre i byen, så det blev en omgang disko.Bænkpres5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgA1 Dips10 x bw10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwA2 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwPreacher curls m. fatgripz10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 22,5 kg + ez-bar8 x 25 kg + ez-bar8 x 25 kg + ez-barSluttede med et dropsæt, kan ikke lige huske rangen.French press10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barOg så lige et sæt biceps til at slutte af på med samme vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 Lørdag d. 31. marts 2012"Tidlig" træning, der startede en halv time efter jeg var stået op. Efter eksamen har jeg besluttet mig for at tage 2 uger fri for koffein, da det tog lidt overhånd til sidst og my god jeg er træt lige nu, selvom jeg har sovet 10 timer. Jeg var også ret sløv da jeg trænede.Yates Rows5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kgMilitary press5 x 55 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kg5 x 57,5 kgIncline db bænkpres7 x 38 kg10 x 32 kg10 x 32 kgA1 Pull ups8 x 20 kg8 x 20 kg6 x 30 kgA2 Dips8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted April 1, 2012 Report Share Posted April 1, 2012 Incline db b�nkpres10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgFors�gte med at stoppe den f�r toppen, s� presset holdes p� brystet - som jeg har set Payam g�re det!Husk tilgengæld at køre vægten helt i bund (jeg har den altid nede og røre brystet) og hold den gerne et lille sekund. Jeg tror, det kan tælles på én hånd, hvor mange jeg har set rundt omkring IKKE køre partial presses i toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.